<![CDATA[
<P>중마 sub 4를 위해서 8월 중순까지는 날씨가 더운관계로 일단 스피드 위주로 인터발 훈련하고</P>
<P>8월 중순부터 LSD를 집중적으로 할 예정임</P>
<P>.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000 size=5><STRONG>11 월 총 220km, 12월 240.1km, 1월 : 308.7km, 2월 212.8km</STRONG></FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000 size=5>6월 156.3km 7월 : 219km 8월 : 125.4km</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000 size=5></FONT></STRONG> </P>
<P><FONT color=#000000 size=3>8월 3일 : 인터벌 6km 지속주 8km </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 4일 : 14.4km </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 5일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 6일 : 인터벌 : 7km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 7일 : 지속주 10</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 8일 : 인터벌 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 9일 : 지속주 10</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 10일 : 인터벌 6</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 11일 : 지속주 10</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 12일 : 산악훈련 9km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 13일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 14일 : 인터벌 6</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 15일 : 지속주 10</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 16일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 17일 : 지속주 4</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 18일 : 인터벌 6</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 19일 : 지속주 10</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 20일 : 인터벌 3</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000 size=3>7월 1일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 2일 : 인터벌 5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 3일 : 지속주 10km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 4일 : 인터벌 5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 5일 : 지속주 10 km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 6일 : 지속주 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 7일 : LSD 20km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 8일 : 등산</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 9일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 10일 : 인터발 5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 11일 : 지속주 10km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 12일 : 인터벌 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 13일 : 지속주 10km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 14일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 15일 : 20km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 16일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 17일 : 언덕훈련 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 18일 : 인터발 5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 19일 : 지속주 10km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 20일 : 인터벌 : 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 21일 : 조깅 2km 대회 10km </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 22 일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 23일 : 인터벌 5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 24 일 : 지속주 10km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 25일 : 인터벌 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 26일 : 지속주 10km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 27일 : 인터벌 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 28일 : 지속주 10km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 29일 : 인터벌 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000 size=3>6월 1일 : 14/8 km/h interval로 4분30초/3분30초 1세트로 4세트 시행 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 2일 : interval 4세트 시행 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 3일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 4일 : 인터발 2세트 3km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 5일 : 인터발 3세트 4.5, 호공3바튀 10.8km 총 15.3km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 6일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 7일 : 인터발 4세트 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 8일 : 인터발 1세트 1.5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 9일 : 대우 7차 5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 10일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 11일 : 인터발 4세트 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 12일 : 4세트 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 13일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 14일 : 4세트 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 15일 : 2세트 3km </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 16일 : 3세트 4.5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 17일 보광 피닉스 파크 5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 18일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 19일 : 인터발 4세트 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 20일 : 인터발 3세트 4.5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 21일 : 인터발 2세트 3km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 22일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 23일 : 20km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 24일 : 인터발 5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 25일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 26일 : 인터발 5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 27일 : 10km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 28일 : 인터벌 : 5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 29일 : 10km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 30일 : 호공 15km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000 size=3>2월 1일 : 트레드밀 16km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 2일 : 트레드밀 9km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 3일 : 호공 3바퀴 10.8km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 4일 : 호공 9바퀴 33km </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 5일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 6일 : 트레드밀 7km 호공 2바퀴 : 7.3km 도합 14.3KM</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 7일 : 트레드밀 11km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 8일 : 트레드밀 7km 호공 3바퀴 10.8km 총 17.8km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 9일 : 트레드밀 8km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 10일 : 트레드밀 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 11일 : 호공 2바퀴 7.3km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 12일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 13일 : 트레드밀 11km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 14 일 : 트레드밀 호공 1바퀴 3.6km 트레드밀 12km 총 15.6km </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 15일 : 트레드밀 22km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 16일 : 트레드밀 2km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 17일 " 호공 5바퀴 : 18km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 18일 19일 20일 21일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 22일 : 트레드밀 : 6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 23일 : 트레드밀 : 5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000 size=3>1월 1일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 2일 : 호공 5바퀴 18km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 3일 : 트레드밀 : 7.3km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 4일 : 트레드밀 : 10.6km, 호공 5바퀴 18km 총 28.6km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> </FONT><FONT color=#000000 size=3> 5일 : 트레드밀 : 8.7km </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 6 일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 7일 : 호공 8바퀴 29km 2시간 27분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3><STRONG> </STRONG>8일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 9일 : 트레드밀 12.2km 호공 3바퀴 10.8km 총 23km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 10일 : 트레드밀 8.5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 11일 ; 트레드밀 12.3km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 12일 : 트레드밀 12.3km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 13일 : 트레드밀 13.5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 14, 15일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 16일 호공 4바퀴 14.5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 17일 트레드밀 : 12.3km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 18일 트레드밀 : 12.3km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 19일 휴식 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 20일 트레드밀 : 4.3km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 21일 호공 2바퀴 : 7.2km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 22일 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 23일 호공 5바퀴 18km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 24일 트레드밀 11km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 25일 호공 5바퀴 18km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 26일 트레드밀 : 8km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 27일 트레드밀 : 4km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 28dlf : 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 29일 : 8km </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 30일 : 트레드밀 8km 호공 4바퀴 14.5km 총 22.5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 31일 : 트레드밀 8km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3>12월 25일: 트레드밀4.2km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 26일 : 호공 5바퀴 18km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 27일 : 트레드밀 12.2km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 28일 : 트레드밀 12.3km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 29일 : 트레드밀 10.2km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3> 30일 : 노적봉 3.5바퀴 : 8.5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=3></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000 size=3> <STRONG><FONT size=5>65.4km</FONT></STRONG></FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000 size=5></FONT></STRONG> </P>
<P>12월 18일 : 어제 눈치우고 난뒤 몸살로 휴식</P>
<P> 19일 : 이제 설사까지 오후에 트레드밀 3.2km</P>
<P> 20일 : 아침에 트레드밀 10km 저녁식사후에 11. 6km 총 21.6km</P>
<P> 21일 : 호공4바퀴 14.5km</P>
<P> 22일 : 트레드밀 3.1k 다리가 아파 더 못뛰겠음</P>
<P> 23일 : 트레드밀 12.1km</P>
<P> </P>
<P> <FONT size=5><STRONG> 57.5Km</STRONG></FONT></P>
<P><STRONG><FONT size=5></FONT></STRONG> </P>
<P><FONT color=#000000 size=5><FONT color=#333333 size=3>12월 11일 : 트레드밀 6km</FONT></P>
<P><FONT size=3><STRONG> </STRONG>12일 : 호공 3바퀴 : 10.9km</FONT></P>
<P><FONT size=3> 13일 : 트레드밀 : 11.7km</FONT></P>
<P><FONT size=3> 14일 : 호공 2바퀴 : 7.2km </FONT></P>
<P><FONT size=3> 15일 : 휴식</FONT></P>
<P><FONT size=3> 16일 : 트레드밀 : 4.2km</FONT></P>
<P><FONT size=3> 17일 : 오늘 하프마라톤으로 60km 채울려고 했는데 눈이 와버려서 ..</FONT></P>
<P><FONT size=3> 대신 트레드밀 : 12. 1km</FONT></P>
<P> </P>
<P> <STRONG><FONT size=5>12월 둘째주 51.1km</FONT></STRONG></P></FONT>
<P><FONT color=#000000 size=5><STRONG> </STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=5><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000 size=2>12월 4일 : 12월 을 시작하면서 11월에 220km를 뛰니 자신감이 생김 내친김에 12월 목표는</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=2> 주 60km 씩 4주에 240km를 목표로 잡음 트레드밀 11.8km </FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=2> 5일 : 장모님 생신 관계로 휴식</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=2> 6일 : 아침에 트레드밀 6km 저녁에 호수공원 6바퀴 한바퀴당 18분 목표로 돌았으나</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=2> 5바퀴까지는 18분에 마지막 바퀴는 쳐져서 19분에 총 1시간 49분동안 21.9km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000 size=2> 오늘 총 27.9km</FONT></P>
<P><FONT size=2> 7일 : 한번 뛰어 볼까 하고 트레드밀에 올랐으나 무릎통증 바로 중단 0 km</FONT></P>
<P><FONT size=2> 8일 : 오늘도 6일의 피로가 덜 풀렸나 보다 트레드밀에서 6km 정도 뛰니 무릎이 조금</FONT></P>
<P><FONT size=2> 이상하다 트레드밀 10.4km</FONT></P>
<P><FONT size=2> 9일 : 오늘도 6km 뛰니 오른 쪽 무릎느낌이 이상하다 6km 만에 트레드밀에서 하차</FONT></P>
<P><FONT size=2> 10일 : 월악산 산행 11km</FONT></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> <STRONG><FONT size=5> 12월 첫째주 66.1km</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P> 11일 : 트레드밀 6km</P>
<P> 12일 : 호공 3바퀴 : 10.9km</P>
<P> 13일 : 트레드밀 : 11.7km</P>
<P> 14일 : 호공 2바퀴 : 7.2km </P>
<P> </P>
<P> 11월 26일 휴식</P>
<P> 27일 트레드밀 5.1km</P>
<P> 28일 트레드밀 10.5km </P>
<P> 29일 트레드밀 11.2km </P>
<P> 30일 몸살이 생겼다</P>
<P> 12월 1일 몸살이 여전하다</P>
<P> 12월 2일 오늘 밀린 24km를 해결해야지 호수공원에 나갔더니 너무 추워서</P>
<P> 한바퀴 돈후 트레드밀 11. 6km 도합 15.2km</P>
<P> 안되겠다 내일 까지 이번 주로 쳐야지 </P>
<P> 12월 3일 트레드밀 11. 5km </P>
<P> </P>
<P> <STRONG><FONT size=4> 총 54.4km 편법으로 임무 완성</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P>11월 19일 트레드밀 7km</P>
<P> 20일 트레드밀 11.1km</P>
<P> 21일 호공 3바퀴 10.8km</P>
<P> 22일 휴식</P>
<P> 23일 트레드밀 5.1km</P>
<P> 24일 휴식</P>
<P> 25일 호공 5바퀴 18km (한바퀴탕 19분씩 총 1시간 35분)</P>
<P> </P>
<P> <FONT size=4><STRONG> 4째주 총 52km 임무 완수</STRONG></FONT></P>
<P> </P>
<P>11월 12일 우리의 자랑스런 에이스맨들은 군포시장기배 대회에 참가예정</P>
<P> 나도 가고 싶었지만 이미 산악회 모임에서 충남오소산에 가기로 약속한지라</P>
<P> 눈물을 머금고 오소산으로 출발 </P>
<P> 경사가 매우 가파르고 식사짐을 내가 메고 올라가서 사두근(허벅지근육)</P>
<P> 에 알이 박히는 느낌이 듬 산악행군 10km 함 </P>
<P> 13일 아침 6시에 일어났으나 아직 근육에 피로가 있어 트레드밀 못함</P>
<P> 7시에 퇴근해서 7시반 저녁식사후 9시에 트레드밀 시작했으나</P>
<P> 피로가 덜 풀렸는지 퍼져서 6km 달리기함</P>
<P> 14일 트레드밀 10km</P>
<P> 15일 호공 언덕 인터벌 코스 3바퀴 17km </P>
<P> 16일 트레드밀 10.6km</P>
<P> 17일 휴식</P>
<P> 18일 트레드밀 4.1km</P>
<P> </P>
<P> <STRONG><FONT size=4> 총 57.7km 11월 세째주 임무 완성</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT size=4></FONT></STRONG> </P>
<P>11월 6일 트레드밀 10.5km</P>
<P> 7일 호공 3바퀴 9.6km</P>
<P> 8일 트레드밀 10.8km</P>
<P> 9일 트레드밀 11km</P>
<P> 10일 휴식 11일날 호공 최소 4바퀴 대비 위해 휴식</P>
<P> 11일 호공 4바퀴 14.4km</P>
<P> </P>
<P> <FONT size=4> <STRONG> 총 56km 11월 둘째주 임무 완수</STRONG></FONT></P>
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카페 게시글
훈련스케치
신규석의 훈련일지
걸음마
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조회 509
06.11.10 15:19
댓글 18
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첫댓글 규석님 훈일지 둥지트심을 축하해요. 외롭게 외롭게 써오다 페지할까 했는데 동지가 생기니 힘이 납니다. 열심히 차곡차곡 많은 사연 쌓으시길....내년 동마에서 썹포는 자신합니다. 꼭 썹포 하세요.
드디어 훈련일지에 집한칸 장만하셨군요.. 쓰시다보면 기록이 쭈~~~ㄱ올라가는걸 느끼실 겁니다.. 기록 달성하십시오..
환영합니다~ 훈련일지를 통해서 서로 훈련의 장단점을 조언해 줄 수도 있으니 많은 도움이 되리라 믿습니다
호공 4바퀴는 가볍게 도는 것 보니 썹포는 지금 당장도 가능할 것 같네요. 달림에 대한 열정이 넘치는 님의 모습을 보노라면 올챙이적 생각이 나곤 합니다. ㅎㅎㅎ 훈일지 관심있게 보고 있으니 열심히..알았죠? 참 그리고 감기가 3주일 계속인데 저 감기좀 낫게 해 주세요. 의사 선생님!
환영합니다.. .... 열심히 하시는 모습이 아름답슴니다..... 목표하시는 꿈 이루시고 항시 즐겁게 달리시기를 ////
의사샘도 몸살 감기 걸리남요???한꺼번에 밀린 숙제 다 하다 부상 당해요. 조심하세요. 근디 11월 훈련량이 엄청 나네요. 풀도 완주 할 수 있겠어요.
규석님 담주 하프 신고식 연습 열라 하고 있네요. 이 정도면 30분대 진입도 가능 할 것 같아요. 초반 5킬로 오버페이스만 하지 않는다면 출중한 성적으로 머리 올리리라 예상됩니다. 규석님 홧팅!!!
항상 관심가져주셔서 감사합니다. 완주하면 다 순이님 덕분으로 생각하겠습니다.
대단한 열성이시네요.. 아시겠지만 밀린걸 하루에 다뛰는 것은 2일 굶었다고 1끼에 2일치 식사를 하는것과 같습니다. 그러니 연습은 매일 빼먹지 않고 하시는게 좋지요.. 그리고 1주일에 전주의 5%이상을 넘지 않기.. 죽을때 까지 달릴건데.. 좀 천천히 하시는게 낫지 않을까요? 부상당해서 누구처럼 되지말구..ㅎㅎㅎ 어째거나 그 열정을 높이 평가드립니다..홧팅!!
이런 무식할수가,, 나는 위에 몸살이 몸에 살이 생겼다로 읽다가 순이님 덕택에 그몸살인 알겠됐음다.. 으이그.. 어쨌든 살살 하십쇼.. 무릅아파서 한참 못뛰고 있는데 열심히 하는게 부러바서..
푸하하하 해도파님 글 읽다 뒤로 자빠질뻔 했음다. 진짜 무식하네요..ㅎㅎㅎ규석님 하프 완주하면 한턱 쏠거지요? 쓰잘데기 없는 피플들 끼지 말고 특별히 나한테만 쏘세요.
규석님 날 받은날 하필이면 천재지변이...너무 속상해 하지 마시고 겨울 동계훈련 열심히 해서 그냥 내년동마 풀에서 머리 올리세요.
아깝다 하프에서 기록나오는건데 고놈의 눈때문에 ...... 할 수 없죠.. 다 자연의 섭리이니 이해하시고 다음을 기약할 수밖에... 힘내세요... 홧팅..
규석님 동마 신청했나요? 적토마도 풀 머리 올린다고 남산만한 배를 갖고 동마 신청했는데 규석님 충분히 가능할 것 같아요. 적토마한테 일르지 마셈~~~
너무 열심히 하시는거 아니에요 ... 제 연습하구는 비교도 안되게 열심히 하시네요... 분발해야 겠네... 같이 꼴인 할수 있도록 저두 열심히 뛰어 보겠습니다.
우와! 훈련량이 엄청나네요. 호공 8개까지 성공이면 풀은 무난합니다. 규석님 힘!!!
어, 호공 9바퀴 소리소문 없이.. 저랑 비슷한 날에 끈었네요.. 흐흐 고생많이 하셨죠.. 동마까지 아지 힘..
규석님! 부상은 좀 어떠신지??? 요즘 안보이니 궁금하네요. 다들 보고파 해요.