장소: 잠실보조경기장(월요일에 운동장 사용가능여부 확인)
시간:오후 7시
훈련내용: 3000m 인터벌 훈련(바퀴당 페이스로 표시)
JTBC마라톤을 일주일 앞둔 한주는 철저히 훈련을 줄여야 합니다.
불안감에 훈련을 올리게되면, 근육에 피로가 가중되어, 대회때 원하는 기록보다 매우 저조한 기록을 냅니다.
투수가 오늘 던지고 내일 던지면, 구속이 저하되어 난타를 당하는것과 같은 원리죠. 무조건 70%의 훈련을 줄이세요.
페이스는 바퀴당 페이스로 표시합니다.(질주 7회전반 3000m + 회복주 1바퀴반 600m)
1조 2세트 3000m*600m [90~89초] *[180초] 38분이내 주자
2조 2세트 3000m*600m [95~94초] *[190초] 41분이내 주자
3조 2세트 3000m*600m [101~100초] *[200초] 43분이내 주자
4조 2세트 3000m*600m [113~112초] *[210초] 47분이내 주자
5조A 2세트 3000m*600m [121~120초] *[220초] 53분이내 주자
5조B 2세트 3000m*600m [129~128초] *[230초] 60분이내 주자
남은 한주는 이렇게 훈련하세요.
월요일 조깅 30분 100m 질주 1개
화요일 조깅 20분 100m 질주 1개
수요일 조별 스케줄 숨통 95%느낌 튀우기
목요일 조깅 20분 또는 휴식
금요일 완전휴식
토요일 조깅 15분후 800m 1회 또는 1000m 1회 95%느낌
오후부터는 글리코겐 축적 철저히 엄수하기
대회준비로 고생하셨습니다.
대회당일날 아침 기온은 낮으니, 팔토시를 꼭 하시고, 짐을 밑기고나면 한기를 느낍니다.
비닐옷을 꼭 착용하시고, 출발전이나, 출발후 5km지점 지나기전에 머리부분부터 찢어 내려서 길 외곽에 버리세요
다들 그렇게 하고, 회수하는분이 계십니다.
체온관리가 생명입니다.
언덕은 12~14km 공덕구간 언덕이 매우 센편입니다.
그리고 군자교 주변 약 25~26km구간일듯... 언덕구간임
언덕은 힘을 줘서 올라가지말고, 자연스럽게 느려지고, 내리막엔 자연스럽게 빨라지는 레이스 하세요.
모두 자신을 믿고, 멋진 레이스 하시기 바랍니다.
늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.