인지수준(자동적사고, 중재적신념, 핵심신념, 스키마)

[로저스+엘리스+벡]

인지란 우리가 살아가면서 뇌를 이용해서 생각하고, 말하고, 기억하고, 판단하고, 실행하는 모든 과정을 말한다. 인지라는 말은 말 그대로 ‘앎’을 뜻하며, 의지 등의 능동적 지적 과정들을 포괄하는 개념이다.

 인지는 인간이 수행하는 작업 즉, 일상생활 활동을 하거나 자신의 업무를 처리할 때 그리고 여가 활동을 하거나 교육을 하고 받을 때처럼 활동을 계획하고 진행하는 과정 등에 있어 필수적인 요소이다.

인지는 네 가지 수준, 즉 자동적사고, 중재적 신념, 핵심신념, 스키마로 분류될수 있다. 

1). 자동적 사고

 자동적 사고는 특정한 환경적 사건에 대해 자기도 모르는 사이에 떠오르는 생각이나 심상을 말하며

우리의 마음속에 계속 진행되는 인지의 흐름이다. 자동적 사고는 상황과 정서를 중재한다.

(2). 중재적 신념

중재적 신념은 사람들의 자동적 사고를 형성하는 극단적이며 절대적인 규칙과 태도를 반영한다.

(3). 핵심 신념

많은 자동적 인지에 깔려 있는 자기 자신에 대한 중심적인 생각이며, 보통 자신의 중재적 신념에 반영되어 있다.

핵심 신념은 세계, 타인, 자신, 미래에 대한 견해를 반영하며 보편적이고 일반화된 절대적인 자신의 신념이다.

(4). 스키마

스키마(도식)는 핵심 신념을 수반하는 정신 내의 인지 구조로 정의된다.

벡은 스키마를 정보처리와 행동을 지배하는 구체적 규칙으로 보았다.

벡은 스키마를 다루는 것이 심리치료에서 핵심적인 것이라고 보았다

알겠어, 자동적 사고와 스키마, 핵심신념 간의 차이를 예시를 통해 설명해보자.

우선, 동일한 경험을 기반으로 해보자. 상상상의 상황에서 어떤 사람이 거리를 걸을 때 갑자기 무서운 소리가 들려왔어.

1. • 이 사람은 무서운 소리를 듣고 즉각적으로 "위험한 상황이다"라고 생각할 수 있어. 이것은 자동적으로 뇌가 신속하게 정보를 처리하여 예상된 위험에 대한 반응을 내리는 것이야. 이 경우, 그 사람은 빠르게 대화도 없이 도망치거나 방어적인 자세를 취할 수 있어.
2. • 이 경험이 나타나면, 그 사람의 스키마 중 하나인 "비상 상황일 때 대처하는 방법"에 대한 정보가 떠오를 수 있어. 예를 들어, 어릴 때 안전 교육을 받거나 비슷한 상황에서 경험이 있었다면, 스키마는 "이런 상황에서는 숨어서 상황을 평가하고 안전한 행동을 취해야 한다"라는 방법을 가르칠 수 있어.
3. • 핵심신념은 이런 상황에서 일반적으로 "나는 위험에 대한 대처 능력이 있다"라고 믿는 것이 될 수 있어. 이는 개인의 자아에 대한 믿음이나 자기능력에 대한 깊은 신념일 수 있어.

이처럼, 동일한 상황에서 자동적 사고는 빠르게 반응하고, 스키마는 개인의 경험을 바탕으로 대처 방법을 제시하며, 핵심신념은 일반적인 신념이나 자아에 대한 믿음을 나타내게 될 수 있어.

알겠어, 다른 예시로 설명해보자.

상상상의 상황: 가정해보자, 어떤 사람이 길을 걷다가 친구에게 인사를 건넸는데 친구가 반응하지 않았어. 이 상황에서 자동적 사고, 스키마, 핵심신념의 차이를 살펴보자.

1. • 이 사람은 친구가 반응하지 않자 빠르게 "내가 뭔가 잘못한 건 아닐까?"라는 생각을 할 수 있어. 이는 자동적으로 발생한 부정적인 사고로, 상황을 빠르게 해석하고 자신에 대한 부정적인 판단을 내리는 것이야.
2. • 이 사람이 어릴 때 친구들과의 소통에서 불안한 경험이 많았다면, 이런 상황에서 "난 항상 사람들과 어색한 관계를 가진다"라는 스키마가 작용할 수 있어. 그래서 친구의 무반응을 더 부정적으로 해석할 가능성이 있어.
3. • 만약 이 사람이 핵심신념으로 "나는 항상 다른 사람들에게 불편함을 느끼게 하는 사람이다"라는 신념을 가지고 있다면, 친구의 무반응을 받아들일 때 자신을 부정적으로 평가할 수 있어.

이렇게 동일한 상황에서 자동적 사고는 빠르게 부정적인 해석을 내리고, 스키마는 과거의 경험을 토대로 상황을 해석하며, 핵심신념은 보다 일반적이고 광범위한 신념에 기인하여 자기에 대한 평가를 내릴 수 있어.

인지치료에서의 스키마와 기억에서의 스키마는 목적과 맥락에 따라 차이가 있어.

**1. 인지치료에서의 스키마:

• 인지치료에서 스키마는 종종 부정적인 자동적 사고나 행동 패턴을 나타내는데 사용돼. 예를 들어, 자기 비하적인 생각이나 고정된 부정적인 신념이 있는 경우, 그것을 스키마로 간주하고 이를 변화시키는데 중점을 둘 수 있어. 인지치료에서의 스키마는 부정적이거나 불필요한 사고 및 행동 패턴을 인식하고 변화시키는 데 도움을 주는 도구로 사용돼.

2. 기억에서의 스키마:

• 반면에 기억에서의 스키마는 주로 경험과 지식을 이해하고 기억하는 데 사용돼. 이것은 지난 경험들을 정리하고 새로운 정보를 처리하는 데 도움을 주는 일종의 인지적 구조로 작용해. 이 스키마는 일상 생활에서 새로운 경험을 이해하고 기억하는 데 도움을 주는데, 일반적으로 부정적인 사고나 행동 패턴을 수정하기 위한 강조는 없어.

요약하면, 인지치료에서의 스키마는 주로 부정적인 자동적 사고 및 행동 패턴을 대상으로 하고, 기억에서의 스키마는 경험과 지식을 정리하고 새로운 정보를 처리하는 데 사용돼.