명상의 종류

[로저스+엘리스+벡]

명상이란? (명상의 뜻, 명상의 기원, 명상의 종류)

 지크리 ・ 2023. 12. 28. 8:00

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안녕하세요! 오늘은 공부 차원에서!

명상에 대해서 정리를 해보고자 합니다.

요가를 하다보니 자연스럽게 명상이라는

행위를 접하게 되는데요!

스스로 명상을 시도하려고 해도 막연하고,

방법을 잘 모르던 것이 사실입니다.

과연 명상은 어떤 것이고, 명상의 종류, 기법엔

어떤것이 있을까요?

명상(Meditation)은 마음과 정신을 집중하고 안정시키는 연습이다.

© dearseymour, 출처 Unsplash

명상은 정신적, 정서적, 신체적인 이점을 증진시킬 수 있는 수단이며, 이는 다양한 문화와 종교에서 수천 년간

전해져 온 실천으로,

현대에는 스트레스 관리, 안정성 강화,

내면의 평화 찾기 등의 목적으로도 사용된다.

① 인도와 힌두교 명상

명상의 역사적 기원은 인도의 고대 종교와 철학에 깊게 뿌리를 두고 있다. 인도에서는 최초의 명상 방법 중 하나로

'다양한 요가 형태'가 나타났다.  베다(Veda)에서부터 우바니샤드(Upanishad)까지, 인도의 고대 서적에는 명상과 심리적 연습에 관한 문헌이 포함되어 있다.

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②불교 명상

불교는 명상을 중요한 수행으로 채택하고 있으며, 특히 수행자가 정신적 깨달음을 얻기 위해  명상을 사용하는 것이 중요하게 강조된다. 사찰에서의 수행과 함께, '주의적 명상'이 불교의 주요 명상 기법 중 하나이다.

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③ 중국의 명상

중국의 명상은 주로 도(道)의 철학과 유교, 불교 등의 문화적인 영향을 받아 다양한 방식으로 표현된다.

대도, 사공, 좌선, 태극 등이 그 예 이다.

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④기독교 명상

기독교 전통에서도 기도와 명상이 중요한 수행으로 여겨진다. 성경 등에 기반한 명상 방법들이 존재하며,

수도회 등에서는 고요한 기도와 명상이 일상적인 실천으로 채택되고 있다.

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명상에는 다양한 기법이 있으며, 각각의 명상 기법은 목적과 상황에 따라 선택할 수 있다.

개인의 취향에 따라 적합한 기법을 찾는 것이 중요하다.

① 주의 집중 명상 (Focused Attention Meditation)

주로 숨을 인식하는 것에 중점을 둔 명상 기법. 깊게 들이마시고 내쉬는 호흡을 주목하고, 

산만한 생각이 나타날 때마다 주의를 다시 호흡에 맞춤.

② 메타명상(Metta Meditation) or 러빙-카인드니스 (Loving-kindness) 명상

다른 사람에 대한 사랑과 관심을 키우는 데 중점을 둔 명상. 자신에게, 가족에게, 친구에게, 심지어

어려운 사람에게까지 긍정적인 감정을 방출하며 진행.

③ 바디스캔 명상 (Body Scan Meditation)

몸의 각 부분에 주의를 기울이면서 긴장을 완화하고 몸 상태를 인식하는 것에 중점을 둡니다.

발부터 머리까지 차례로 몸의 각 부분을 순회하며 긴장을 놓고 편안함을 느낄 수 있도록 돕습니다.

④ 마인드풀니스 명상 (Mindfulness Meditation)

현재의 순간에 집중하고, 생각이나 감정이 나타날 때 이를 비판하지 않고 수용하는 데 중점을 둠.

호흡, 걸음, 또는 주변 소리와 같은 일상적인 경험을 인식하고 전적으로 경험을 받아들이는 것에 중점을 둔다.

⑤ 수행 명상 (Walking Meditation)

걷는 동안의 경험에 주의를 기울이는 것에 중점을 둔 명상. 걸음걸이, 발의 감각, 호흡 등을 인식하면서 걷는 것이 목적이다.

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⑥ 음악 명상 (Guided Meditation)

목소리 안내를 통해 진행되며, 주로 안내자의 목소리나 음악을 통해 명상하는 기법 안내를 받으면서 명상하는 것으로  초보자에게 추천되는 방법 중 하나이다.

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흔히들 명상은 마음의 중심을 잡는 것이라고합니다.

마음이 밖으로 흩어져 있을땐, 내면으로 집중을 하고

내면에서 너무 깊어졌을 땐, 바깥의 현재에 집중을 하는 것.

위 처럼 알아본 바 로는, 접근하는 방법도 여러가지입니다.

가만히 음악과 안내에 따를 수 도있고, 가만히 걷거나 산책을 할 수 도 있습니다.

수행명상의 종류 중에 108배와 명상을 생각해 볼 수도 있겠네요 ㅎㅎ

참 바쁜 세상입니다. 바쁜 속도에 맞춰 살아가다 보면

중심을 잃고 흔들리거나, 나를 잃어 방황을 하는 일이 생기기 마련입니다

위에 정리해본 여러가지 명상 기법등을 통해서

나를 지키며 내일도 모레도 잘 살아가야 하겠습니다 :)

[출처] 명상이란? (명상의 뜻, 명상의 기원, 명상의 종류)|작성자 지크리