최철호 훈련일지 (2019.02.01~ 지난월 181키로/누적 34,579키로)

[최철호]

ㅇ  마라톤 시작년월 : 2000년 01월 런너스클럽 토달에서 시작 

ㅇ  마라톤 인생목표 : 80대까지 풀코스를 달리는 것
ㅇ  풀코스 최고기록 : 3시간 27분 23초(2009년 동아마라톤)
ㅇ  울트라 최고기록 : 12시간 53분(2005년 서울울트라, 스피드) , 13시간 26분(2010년 천진암울트라, 서바이벌)
                              62시간 44분(2008년 한반도횡단)            , 27시간 13분(2009년 서울100마일울트라)
ㅇ 울트라포함 총 94회 완주 (그외기록은 대회기록실에...) 

2000	2001	2002	2003	2004	2005	2006	2007	2008	2009	2010	2011	계
2,104	2,047	2,066	1,750	1,402	1,425	1,501	1,968	2,389	2,639	2,640	2,510	24,441
2012	2013	2014	2015	2016	2017	2018	2019	2020	2021	2022	2023	계
2,098	2,214	1,106	1,068	1,224	1,077	851						34,079

2019년

1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월	계
121	76	122	181	00	00	00	00	00	00	00	00	500

04/30(화) 07키로 - 다섯시사십분 애플짐으로 스트레칭 근력조금하다가 쓰레드밀로 48분 걷1뛰6 운동후 58.5 몸이 안깨는것인지

                      잠이 안깨는것인지 약간 맑지않은정신으로 운동갔음. 아침식사하고 따릉이 출근, 저녁 방최오 생선구이와 

                       소주, 늦게 쥐돌팀에 합류 소주2~3잔 찻집에서 11시에 끝남

[지리산 무박종주 계획]
*날잡고 가자

성삼재 2.5---------03:30
대피소 2.7/5.2------04:30 노고단 정상
임걸령 3.1/8.3----------------급수
화개재 1.2/9.5
토끼봉 3.0/12.5
연하천 2.1/14.6-----08:20------급수
형제봉 1.5/16.1
벽소령 6.3/22.4-----09:20-선비샘급수
세 석 3.4/25.8------11:40(거림탈출)
장터목 1.7/27.5-----12:40
천왕봉 2.2/29.7-----14:00
로터리 2.3/32.0---------------급수
칼바위 3.3/35.3
중산리주차장-------17:00

04/29(월) 07키로 - 다섯시사십분 애플짐으로 스트레칭 근력조금하다가 쓰레드밀로 48분 뛰6걷1 운동후 59.5 아침식사하고 

                      따릉이 출근, 오후 태단어정리 큰아이픽업출근 저녁 집밥 휴식

04/28(일) --키로 - 휴식 아침식사하고 휴식, 오후 축구중계보다가 큰아이출근픽업 귀가. 나물반찬에 막걸리1 휴식

04/27(토) --키로 - 새벽 큰아이 출근픽업 아침식사하고 양평밭으로 고추모 40개 재식 지지대 파이프시설, 마밭 로터리 두둑성형

                       마 파종, 마늘밭잡초제거 귀가

04/26(금) --키로 - 살짝 비뿌림 운전출근했다가 병원에 들름. 관절완화제 처방받음 . 휴식

04/25(목) --키로 - 다섯시조금넘어 기상 큰아이 출근픽업해주고 귀가. 조금쉬었다가 아침식사하고 따릉이 출근 영등포병원 

                       정형외과 , 통풍처방받아 집에들렀다가 식사하고 출근, 저녁 부서회식 삼겹살 사이다+소주 아홉시즘귀가 휴식

04/24(수) --키로 - 오전 60.4 다섯시넘어부터 뒤척이다가 애플짐으로 비는 조금오고 있음. 스트레칭 회복훈련조금하다가 귀가 

                       아침식사하고 버스출근, 오후 태단어정리하다 휴식 저녁 강남에서 귀가 축구보다 취침

04/23(화) --키로 - 일곱시오십분되어서야 가까스로 기상, 아침식사하고 버스출근 오전 숙취로 ...오후 집에서 휴식 

                       저녁 당산삼겹살로 집에와서 축구보다 취침

04/22(월) --키로 - 두시반즘 깨었다가 뒤척이다 다시 취침 다섯시넘어부터 눈이 떠져서 뒤척이다가 여섯시사십분에 일어남 

                       간단 침대스트레칭 조금하고 아침식사 버스출근, 오후 울트라후기작성 저녁 백나영과 소주 당구 소주 1시넘어

                       귀가

04/21(일) 50키로 - 대회장 골인 9시32분, 물품수령하고 식사 환복하고 귀가. 샤워하고 취침, 저녁먹고 취침...11시즘 깨었다가 

                      취침 두시즘 개어서 머리맡에 있던 쌍화탕 터논한알 복용하고 다시 잠듬

04/20(토) 50키로 - 오전 아침식사하고 휴식 1시에 점심식사(조금 더 늦게 하려했는데 순대 삶아놨다고 하는김에 식사) 3시20분 

                       집에서 나섬 대회장 4시도착해서 물품수령 및 배번부착 물품보관하고 출발

04/19(금) --키로 - 오전출근했다가 양평밭으로로 토란파종, 하우스앞 그늘막작업 비닐쓰레기 버림, 귀가 휴식

04/18(목) --키로 - 다섯시사십분 기상 큰아이출근픽업 귀가 집에서 아침식사하고 따릉이출근 날씨 흐려서 조금 쌀쌀함, 

                      따릉이퇴근, 여주식사, 오후 태단어정리 휴식

04/17(수) 07키로 - 오전59.9 네시사십분기상 큰아이출근픽업 귀가 애플짐으로 스트레칭 걷기 1시간 7키로 운동후 59.9 귀가 

                      집에서 아침식사 따릉이 출근, 따릉이 퇴근 여주식사 태단어정리조금 휴식 쇼핑갔다가온 두모녀 컨디션 안좋음

                      마님 헬스장 작은아이 친구만나러 혼밥에 소주1 휴식 야구보다 취침

04/16(화) --키로 - 오전59.9 다섯시조금넘어 뒤척이다 사십분에 기상 애플짐으로 스트레칭 근력 1.5시간, 따릉이출근 식당에서

                      조식하고자리로 따릉이퇴근 오후 태단어정리 저녁 갈비탕 작은아이픽업출근 드라마보다 취침

04/15(월) --키로 - 오전60.3 다섯시조금넘어 뒤척이다 사십분에 기상 애플짐으로 스트레칭 근력 1.5시간, 집에서 조식하고 

                       따릉이로 출근, 점심 부서에서, 따릉이퇴근, 오후 태단어정리 잠깐 큰아이픽업출근 태단어정리하다 조금 휴식,

                       저녁식사하고 작은아이픽업출근 마트들렀다가 귀가 축구보다 취침

04/14(일) --키로 - 큰아이 퇴근늦어서 문자로확인하니 퇴근하려한다고 해서 픽업나감 비오는 아침, 귀가 아침식사하고 

                      휴식조금하다가 마루수리완료 휴식 따릉이 연습나갔다가 귀가. 저녁 보쌈으로 조금 쉬다가 축구중계, 취침

04/13(월) --키로 - 일곱시즘 기상 아침준비 양평갈준비 하고 아침식사, 양평밭 고추밭 옥수숫밭 마밭 여주밭 로터리, 고추 여주밭

                      두둑성형 하우스안에 모종, 여덟시즘 귀가 저녁식사하고 휴식

04/12(금) --키로 - 여섯시사십분 기상 큰아이출근픽업해주고 식당에서 조식하고 자리로 오후 마님작은아이 강화도 찻집에서 

                       조금, 저녁 귀가해서 당산 삼겹살로 반주 1/2병, 귀가 휴식

04/11(목) --키로 - 일곱시사십분 기상 버스출근 식당에서 아침식사, (집)태단어정리 오후 부천, 귀가 태단어정리조금하다 

                       저녁준비 휴식 밤늦게 큰아이픽업

04/10(수) 10키로 - 네시반넘어부터 뒤척이다 다섯시반 기상 큰아이출근픽업해주고 조금더 취침 아침식사하고 버스출근 비가 

                      그쳐감, 오후 김치담는것 도와주고 애플짐으로 쓰레드밀 1시간 10키로 운동후 59.4 저녁에 이병박덕류봉과 

                      강남에서 1차 2차 생맥 10시즘 귀가 취침

04/09(화) --키로 - 오전60.0 다섯시조금넘어 뒤척이다 사십분에 기상 애플짐으로 스트레칭 근력 자전거 1.5시간, 집에서 

                       쑥국에 밥, 버스출근, 오후 집에서 태단어정리 휴식 저녁 쭈삼볶음밥 작은아이 출근픽업 비오는저녁

04/08(월) --키로 - 일곱시 기상 집에서 미역국에 밥, 버스출근 , 오후 집에서 공부조금하다 애플짐으로 2시간, 

                       저녁으로 쭈구미삼겹볶음에 밥, 저녁 축구좀 보다 취침

04/07(일) --키로 - 여섯시반즘 기상, 조식하고 마님과 양평으로 탱자파종2차, 양파밭에 하우스에 있는 파 심음 귀가 

                       저녁 미역국에 밥

04/06(토) --키로 - 여섯시반즘 기상, 조식하고 혼자 양평으로 로터리작업, 잔가지 소각하고 퇴장, 저녁 닭백숙에 반주

04/05(금) --키로 - 오전--.- 일곱시넘어 기상 누루지로 아침하고 버스출근 오전 숙취푸는중,오후 일산으로 큰아이짐 받아오고 

                       마루수리건으로 잠시 나갔다가 옴 저녁후 휴식

04/04(목) 50키로 - 오전61.3 &162(높은이유가 뭘까..) 일곱시까지 침대에 버스출근 식당에서 조식하고 자리로

                      저녁 가쁜걸 모친상 다녀옴. 화곡동파들과 함께 소주

[불교108 준비]
- 10시 02분에 출발, 17시34분 도착
- 50키로 452분소요 운동후 59.8 (출발전 613) 
- 갈때 3시간44분 올때 3시간 48분
- 갈때 화장실1 매점 1 올때 매점1
- 주먹밥2 삼각김밥1 영양갱1 에너지바1 물2
- 갈때 약한 뒷바람 올때 거센 맞바람 날씨는 화창하고 좋음
- 테이핑을 했음에도 발바닥은 여전히 뜨거움, 바세린처리로 뒷쪽은 괜찬음
- 9분2초/키로 => 조금 늦춰도 괜찬을듯

04/03(수) --키로 - 오전--.- 다섯시조금넘어 뒤척이다 사십분에 기상 애플짐으로 스트레칭 근력 자전거 1.5시간, 버스출근 

                       식당에서 조식하고 자리로, 오후 집에서 태단정리하다 마루수리건으로 잠시 외출 소득없이 귀가. 저녁후 

                       축구보다 취침

04/02(화) --키로 - 오전61.8 다섯시반 기상 작은아이 출근소리듣고 애플짐으로 스트레칭 근력 자전거 1.5시간, 버스출근 

                       조식하고 자리로 , 퇴근후 집에서 태단어정리 저녁 부대김지찌개 밥, 저녁후 태단어정리 조금하다 축구보고 

                       취침

04/01(월) --키로 - 오전62.0 &146 네시즘 잠깨서 뒤척이다 일어나 작은아이 픽업해주고 버스출근 식당에서 조식하고 자리로, 

                       점심 부서에서 함께 오후 애플짐 스트레칭 근력보강 걷기 2.5시간 할애, 저녁 부대찌개로 휴식

************

03/31(일) --키로 - 여섯시즘 기상 뒤척이다가 준비해서 양평으로 도착해서 아침준비 식사하고 휴식 비가 조금씩 내리고 있음. 

                       11시즘부터 나무식재 시작, 하남형이 지나가다가 도와줌. 점심식사하고 측백나무 식재, 마무리하고 

                        4시넘어 출발 귀가. 족발배달해서 저녁 휴식

03/30(토) --키로 - 마님 mri 세브란스 찍고 양재동 미림원예로, 나무 구매하고 귀가. 점심하고 휴식 축구중계보다가 오후에 

                       마트가서 세꼬시멍개해삼 사와서 소주 1, 휴식 취침
                       [ 넝쿨장미 2, 캠벨 3, 앵두 2, 구찌뽕 2, 보리수 1 만백천(복숭아) 1, 부사 2, 매실(청 홍 각각1) 2, 

                         측백 1단 (50주) ; 219,000원 ]

03/29(금) 30키로 - 오전61.6 일곱시 기상 네시넘어 깨서 뒤척이다가 여섯시즘에 다시 잠듬 집에서 아침하고 버스출근 날씨 좋음.

                      오후 휴가내고 한강걷기 30키로 4:33분(273분) 운동후 60.5 귀가 샤워하고 휴식 저녁

03/28(목) --키로 - 오전61.7 여섯시사십분기상 도시락준비하고 버스출근 식당에서 조식하고 자리로, 저녁 4가족이함께 

                       태국요리로 집에와서 차한잔하고 휴식 취침

03/27(수) 15키로 - 오전61.1 &117 운전출근 목동병원 망막검사 1년후 산동검사포함해서 검사예약, 집에 차놓고 사무실로, 

                      오후 한강걷기 15키로 134분 운동후 617, 남서풍이 강하게 붐, 하늘이 거뭇거려서 비가 올까 살짝 걱정이 

                      되었음. 저녁 마님과 세꼬시먹으러 갔다가 농어로 바꿈. 소주 1병, 집으로와서 삼각김밥1 캔맥1 tv조금보다 

                      취침

03/26(화) --키로 - 오전 출근했다가 오후휴가내고 귀가. 양평밭. 수미감자종자 4.5만원, 유공비닐멀칭하고 파종, 추가 1두둑, 

                      총 8두둑 약200평방미터 가축분9포 유박4.5포 19호 1포 마늘양파에 가축분 6포사용, 6시퇴장 8시도착 찌개에

                      밥 축구보고 취침

03/25(월) --키로 - 오전 61.7 일곱시기상 새벽에 깨었다가 뒤척이다가 다시잠들어서 늦잠 아침식사하고 버스출근, 퇴근해서 

                       마루수리방법 찾음(한독인테리어에서 답을 찾음). 저녁 돼지목살구이에 상치쌈. 휴식

03/24(일) --키로 - 일곱시기상 아침식사하고 양평으로 탱자나무 파종, 감자밭두둑 양파밭김매기 마늘밭볕집걷기 다섯시넘어 

                       퇴장, 일곱시오십분 도착 작은아이 픽업해주고 저녁식사로 쑥부침개에 막걸리로 휴식 취침

03/23(토) --키로 - 오전 61.6 &134 일곱시기상 아침식사하고 큰아이 일산으로 출근픽업해주고 귀가. 12시즘들어서부터 비가 

                       오기 시작함. 오후부터 마루정리 마트쇼핑 저녁 으로 치킨하고 반주 휴식 취침

03/22(금) 10키로 - 오전 61.3 여섯시 사십분 기상 집에서 아침식사하고 버스출근 꽃샘추위로 많이 쌀쌀한 아침, 호후 한강걷기 

                      10키로 87분 운동후 61.0 저녁 큰아이 집에와서 함께, 휴식 축구보다 취침

03/21(목) 07키로 - 다섯시 눈뜨고 뒤척이다가 여섯시 기상 여주도시락준비 운전출근 8층 체단실 걷7 59분소요 운동후 60.5 

                      지하식당에서 조식하고 자리로 저녁 김치찌개에 반주조금, 작은아이 친구일로 늦게 귀가

  [후회만 가득한 과거와 불안하기만 한 미래 때문에 지금을 망치지 말라. 오늘을 살아가라 - "눈이부시게" 라는 드라마에서 얻음]

03/20(수) --키로 - 여섯시반기상 오후반차내고 큰아이 픽업 양평밭으로 감자밭 로터리 가축분 8 유박 4 밑거름19호 1 로터리 

                       두둑형성중 휘발류 떨어지고 비와서 포기, 유박 25포 인수 다섯시넘어 철수 귀가 만두찌개에 반주조금 휴식 

                       열시반즘 취침 오후부터 가뭄해소비가 내림

03/19(화) --키로 - 늦잠. 숙취로 오전 휴식중, 귀가 쉬는중 큰아이마눌님 쌀국수로 저녁, 휴식

03/18(월) --키로 - 다섯시오십분 눈떠서 뒤척이다 여섯시 조금넘어 스트레칭 조금, 아침으로 여주식사 버스출근 저녁 쥐돌 늦게

                       까지 1시즘 귀가

03/17(일) 22키로 - 일곱시 기상 아침으로 여주식사, 오전에 동아마라톤시청조금 낮잠 조금, 이른 점심식사하고, 저녁 중식배달로

                      작은아이 픽업하고 축구 조금보다 취침
[불교100준비]
- 12시 49분에 출발, 4시9분 도착, 22키로 200분소요 운동후 60.6 (출발전 620) 
- 갈때 뒷바람 올때 맞바람 아직 조금 쌀쌀함
- 발바닥테이핑 뒷수건 필요
- 9분3초/키로 => 9분20초로 훈련해야

03/16(토) --키로 - 여섯시반 기상 아침 여주로 점심 싸가지고 혼자 양평으로 수로정리하고 5시넘어 귀가. 수육으로 저녁, 

                       작은아이 픽업, 큰아이 픽업하고 11시넘어 귀가. 취침

03/15(금) 06키로 - 여섯시이십분 기상 바쁘게 출근준비 운전출근 8층 체단실 걷기 6 51분소요 운동후 60.4 지하식당에서 조식

                      하고 자리로

03/14(목) --키로 - 오전 62.3 여섯시 오십분 기상 철봉 스트레칭 아침식사 버스출근 지하식당에서 조식하고 자리로 오후 부천

                      출장, 오후 운동할까했지만 몸이 살짝 무겁고 뻐근해서 휴식. 저녁으로 냉이전에 반주 조금 휴식

03/13(수) --키로 - 오전 62.6 &128 여섯시 사십분 기상 집에서 아침식사 버스출근 , 오후 가구반입, 저녁 강남 팔보채짬뽕짜장 

                       반주 축구보다 취침

03/12(화) 07키로 - 다섯시 눈뜨고 뒤척이다가 여섯시 기상 운전출근 8층 체단실 걷7 60분소요 운동후 60.7 지하식당에서 조식

                      하고 자리로, 오후 마님병원, 저녁 미역국에 밥 반주조금, 휴식 축구보다 취침

03/11(월) 06키로 - 여섯시 기상 버스출근 8층 체단실 달걷 6 42분소요 운동후 60.5 지하식당에서 조식하고 자리로, 오후 밭에 

                      잠시 다녀옴. 저녁에 집안정리조금, 저녁은 태양 가브리살 반주 귀가 휴식

03/10(일) --키로 - 다섯시반 기상 작은아이 픽업해주고 다시 잠자리 여덟시반에 일어나 식사하고 조금 쉬었다가 집안정리 시작 

                       거실 큰아이방... 책장 이불정리 다섯시반에 종료, 샤워하고 순대국에 반주한잔, 휴식 취침

03/09(토) --키로 - 여섯시반 기상 아침준비 식사하고 작은아이 픽업출근하고 양평으로 서쪽밭뚝 정리 마른풀 소각처리 다섯시 

                       퇴장 귀가. 삐사가 전화와서 마산아구로 식사와 반주, 9시반즘 귀가해서 휴식

03/08(금) --키로 - 일곱시반즘 기상해서 샤워하고 버스출근, 지하식당에서 조식하고 자리로... 숙취로 오전보냄 오후 마님만나 

                      돼지국밥점심, 아현동 들러서 **구매하고 사무실 복귀 귀가. 마트에서 부대*재사다가 저녁후 휴식

03/07(목) --키로 - 오전 60.6 &145 여섯시50분기상 출근준비 집에서 여주생식하고 버스출근 오늘은 대기공기 좋아짐 , 저녁 

                       이병방건과 해산물+양꼬치 중간에 방네직원참석, 언제 귀가했는지 모를정도로 많이 마심...ㅠㅠ

03/06(수) 07키로 - 여섯시 조금넘어 기상 출근준비 8층 체단실 달걷 6+1 48분소요 운동후 59.8 지하식당에서 조식하고 자리로 

                      오랫만에 쓰레드밀 한강주로보다 훨씬 힘듬... 오후 내분비과 시야검사하고 귀가. 저녁 집밥으로 휴식 취침

03/05(화) --키로 - 일곱시 기상, 아침거르고 버스출근 숙취로 휴식중, 미세먼지 최악,,,오후 운동없이 저녁 작은아이픽업, 휴식

                      하다 취침

03/04(월) --키로 - 여섯시반 기상, 아침에 여주식사하고 버스출근, 마님 방사선치료받으로 감. 오후 백갈형과 저녁 방산시장 

                       갔다가 마포에서 마무리 11시반즘 귀가.

03/03(일) --키로 - 일곱시에 기상 아침식사하고 양평으로, 밭외곽뚝 잔가지제거하고 썩은나무 정리 소각함. 부억하우스내 정리,

                      저녁식사하고 퇴장

03/02(토) 12키로 - 여섯시에 기상 뒤척이다가 한강달리기 12키로 토달스쳐서 한강철교 85분 소요 운동후 613 9.5키로에서 

                      오른장단지에 작은경련 2키로 걷다가 다시 뜀. 귀가 식사하고 조금 휴식하였다가 집안정리 창고 베란다 책... 

                      오후 마트쇼핑하고 돌아와서 멍게해삼과 반주 조금 휴식
03/01(금) --키로 - 일곱시에 기상 아침식사하고 양평으로 가축분퇴비 75포 인수, 컨테이너 하우스 살짝 기울어서 조정해야 함. 

                       점심으로 라면하고 귀가

************

02/28(목) --키로 - 여섯시 기상, 새벽에 목동 채혈다녀오고 귀가 아침식사하고 마님 신촌에 내려주고 운전출근, 아홉시오분에 

                      끝났다는 문자옴. 오후 부천다녀옴, 퇴근해서 뉴스보다가 저녁으로 아구탕 소주1, 귀가 휴식

02/27(수) --키로 - 여섯시오십분에 기상 출근준비 아침식사하고 버스출근 숙취있음... 오후 귀가해서 운동나가려다 쉬는게 나을듯

                      해서 휴식하고 tv시청하다 취침

02/26(화) --키로 - 오전 61.5 &128 여섯시반 기상 조금 뒤척이다 일어나 아침준비 출근준비 아침식사하고 버스출근 날씨 조금 

                       쌀쌀, 오전 신촌이비인후과 양악기 연장, 사무실 복귀, 저녁 오방최 10시전에 끊나 귀가. 큰아이 버스태워서 

                        보내고 돌아와서 취침

02/25(월) 10키로 - 오전 61.3 여섯시반기상 출근준비 아침식사하고 버스출근 날이 흐림, 오후 한강달리기 10키로 육삼방향 61분

                      소요 운동후 61.5 저녁 배달짜장면 휴식

            [단점이란 아직 발견되지 않은 장점이라고 한다 단점을 두려워 하지 않는 용기 단점을 활용하는 지혜 그것이
             스스로 장점을 만드는 길이다. 노력 없이 얻어지는 내것은 없다]

02/24(일) --키로 - 여덜시즘 기상 아침으로 여주갈아마시고 휴식, 청소, 점심먹고 양평 상추수확해서 귀가. 저녁 돼지목살에 상추

                      쌈 반주조금 휴식 작은아이 퇴근 취침

02/23(토) 14키로 - 여섯시반 기상 뒤척이다 한강달리기 7:12 ~ 8:48 (토달에서 잠시 지체 5분) 91분소요 운동후 599 아침식사

                      하고 잠시 휴식하였다가 예식장에 다녀옴, 귀가하니 2시 조금 넘음. 휴식, 저녁 떡국에 반주조금 11시즘 작은

                      아이 마중나갔다가 들어와서 취침

02/22(금) --키로 - 여섯시오십분 기상 출근준비 청국장에 아침식사하고 버스출근, 퇴근후 저녁은 집앞 삼겹살집에서 휴식하다 

                      취침

02/21(목) 10키로 - 오전 60.8 &130 여섯시반기상 출근준비 새로온 혈당기로 점검 아침식사하고 버스출근, 오후 퇴근해서 한강

                      으로 육삼방향 10키로 조금빠르게 당김 60분 소요, 운동후 60.5 청국장에 저녁 휴식

02/20(수) 10키로 - 네시사십분에 작은아이 기상소리에 일어남 출근준비해놓고 작은아이픽업해주고 돌아와 조금더 잠 아침식사

                      하고 버스출근 날이 조금 풀렸음, 오후 귀가하니 큰아이작은아이 모두 잠자고 있음. 한강달리기 10키로 가양

                      방면 63분소요 운동후 60.2, 저녁 두부김치로 휴식하였다가 큰아이픽업해주고 귀가 취침

02/19(화) --키로 - 두시에 깻다가 네시즘 깨어서 뒤척리다 거실나와서 뒤척임, 다시잠들었다가 여섯시반에 기상해서 출근준비, 

                      오곡밥으로 아침하고 버스출근 새벽엔 비왔었는데 출근할때즘부터 눈오기 시작함. 그동안 가물었는데 다행히 

                      눈비가 와줘서 가뭄이 조금 해소될듯함. 오후 눈그침 저녁 족발배달시켜서, 휴식 이른취침

02/18(월) 11키로 - 여섯시에 기상해서 출근준비, 출근했다가 병원으로 픽업, 방사-산부-뇌신경으로 거쳐 집으로 집앞에서 식사

                      하고 사무실 복귀함. 오후 흐리고날씨 풀림, 퇴근해서 한강나섬 11키로 육삼방향 날씨 좋음 올때 약간 맞바람

                      69분소요 운동후 610 저녁 나물과 돼지불백으로 휴식하다 이른취침

02/17(일) --키로 - 오전내내 휴식, 오후 마트다녀왔다 귀가. 한강나서려다 왼쪽무릅 살짝 안좋은 느낌 휴식 영화조금보다 저녁

                      식사하고 작은아이 픽업하고 귀가 영화보다 취침

02/16(토) 10키로 - 네식구 아침식사하고 양평밭으로 갔다가 바로 철수함. 귀가해서 한강나섬 가양방향 10키로 64분 운동후 60.3

                      저녁 돼지불고기로 식사하고 큰아이 픽업 갔다와서 작은아이 픽업 열쇠를 어디다 두었는지 꿉꿉해서 다시 양평

                      다녀옴 돌아오니 11시조금 넘음 조금 쉬었다가 취침

02/15(금) --키로 - &143 여섯시반 기상 아침준비하고 식사 눈오는아침, 버스출근, 오후 퇴근길 마트들러 귤회계란구매해서 귀가.

                      휴식

02/14(목) --키로 - 여섯시반 기상 아침준비하고 식사, 운전출근, 9시 방사선과 상담 채혈, 사무실 복귀, 오후 마님 응급실로 

                       갔다고 함. 병원에서 응급퇴원 호흡기내과 들렀다가 귀가. 큰아이픽어하고 귀가해서 순대국으로 저녁 귀가 

                       휴식 이른취침

02/13(수) --키로 - 여섯시반 기상 아침준비하고 식사, 운전출근, 11시 신촌병원, 사무실복귀했다가 퇴근 큰아이 일산픽업하고 

                       귀가해서 저녁 반주조금 휴식

02/12(화) --키로 - &131 여섯시반 기상 새벽에 깨어서 마님 소변도와주고 다시 잠듬, 아침식사 준비하고 아침식사하고 버스출근,

                      점심 도시락으로 오후 마트들렀다가 의료기대여하고 귀가, 저녁 박류조와 참가자마문어와 소주, 2차 먹태생맥

                      10시전에 귀가 휴식 큰아이와있음. 잠시후 작은아이 귀가 휴식하다 취침

02/11(월) --키로 - 새벽 출근했다가 병원으로 오전에 퇴원수속 맘마프 결제, 퇴원해서 집으로와서 점심하고 다시 출근, 퇴근귀가.

                      저녁준비같이하고 작은아이퇴근해서 같이 저녁 휴식 열한시전에 취침

02/10(일) 10키로 - 병원 간병, 오후 작은아이와 잠시 교대, 집에와서 한강달리기 10키로 62분 운동후 60.7, 저녁 집에서 먹고 다시

                      병원으로, 11시넘어 집으로와서 취침 

02/09(토) --키로 - 병원 간병

02/08(금) --키로 - 새벽 병원에서 나와 집으로 와서 샤워 출근준비하고 작은아이 병원에 데려다주고 출근 오후에 병원에 갈 예정,

                       작은아이 픽업해주고 간병모드

02/07(목) --키로 - 새벽 혼자서 병원에 가려는데 수술실로 간다는 문자옴 큰아이와 함께 부지런히 병원으로 11시즘 회복실나옴 

                       하루종일 병원에 있음

02/06(수) --키로 - 오전 61.0 오전 휴식하다가 오후 2시에 입원수속받음 병원에서 있다가 저녁에 귀가

02/05(화) 11키로 - 큰아이와 아침에 차와 다과로 조상 간단히 모심, 큰아이 데려다 주고 귀가해서 휴식 한강달리기 11키로 71분

                      운동후 60.7 여의도에서 나이스가이만나 돌려세워서 동반주 샛강한바퀴 돌음.

02/04(월) 12키로 - 새벽 작은아이 출근시켜주고 밭으로 가려다가 취소하고 집안청소하고 한강달리기 가양대교방향으로 12키로

                      75분 운동후 61.0

02/03(일) --키로 - 비오는 날, 새벽 작은아이 출근시켜주고 아침 영화보러 나섬 "극한직업" 보고 강남에 와서 점심으로 짜장면짬뽕

                       으로 귀가 휴식

02/02(토) --키로 - 작은아이 (md)출근시켜주고 밭으로 가다가 호국원방문으로 방향바꿈 호국원들렀다가 여주밭 아로니아밭 정리

                      퇴장해서 귀가.

02/01(금) --키로 - 오전 60.7 &116 여섯시반 기상 큰아이 작은아이 모두 기상 출근준비, 작은아이 픽업해주고 출근