전세계 슈퍼 시니어들을 만나다. 80세 청춘의 비밀

[권오중]

https://youtu.be/6gMIfIUIMRY

노화와 삶의 질을 생각할 때 운동의 중요성을 다시금 깨닫게 해주는 영상입니다. 

다들 꼭꼭 씹어서 한 번들 보시길 ... 

영상 진행을 하는 황인용 아나운서의 나이가 어느덧 우리나라 나이로 82 세 ( 40 년 생 ) 이네요

건강하고 아름다운 모습에 절로 감탄이 흐르네요. 

음악을 가까이 하는 것도 노화를 늦추는 소중한 것 중에 하나인 듯. 

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노화는 미용의 문제가 아니다.

   노인성 질환을 유발하면서 노인의 삶의 질을 급격하게 떨어트린다. 

그럼 노화의 속도를 늦출 수 있나 ? 

  > 당연히 있다. 

슈퍼 시니어 ( super senior ) 란 ? 

 80 대 이상의 노인 중  주요 노인성 질환 - 암, 심혈관계 질환, 치매, 당뇨, 호흡기 질환 - 이 없음 

 활기차고 자립적인 생활 가능한 노인들 

> 인슐린유사성장인자 반응도 변이 연구에서 

    95-110 세 384 명 유전자 연구 결과, 노화 방지하는 유전자 변이 발견 

장수노인 2 % 에서 돌연변이 유전자 발견 - 노화가 더디게 발현 

다른 사람에게서는 찾지 못함 > 2 % 만 노화방지 유전자를 갖고 있었다는 것

  다른 98 % 는 후천적 노력의 결과라는 뜻 

슈퍼시니어들의 평균적인 운동 패턴 

1 주일에 4 회 1 회 평균 1.6 시간 계절에 상관없이 꾸준히 운동하고 있다. 

정신적 측면에서는 우울증이 적고 자신감 상실, 불안 증세도 적었다. 

생활 만족도가 높았다. 

마스터즈 대회 참가자 노인들 - 어려움을 극복하고자 하는 의지가 강하고 무리하지 않으면서 

                       어려움을 헤쳐 나가려는 특징이 보인다. 

슈퍼시니어들 - 일반노인들에 비해 높은 목표의식을 갖고 있다. 

     > 노후에도 꿈을 향해 노력 

근육운동의 중요성 

근육량이 중요하다. 근육내 미토콘드리아 활동성 증가로 에너지 대사 ~  

근육은 우리 몸 중에 가장 큰 장기다. 

     가장 중요한 장기가 좋아진다는 뜻 > 생화학적 인자, 근육의 질과 양, 지방량의 감소 

염증인자 hsCRP 에도 긍정적인 차이를 보임 

   > 노쇠하는 물질 중 대표적인 것이 염증 수치들이다. 

     C 반응성 단백질이 50 % 이내로 떨어졌다. 

 > 운동의 의미 있는 결과 

노인들의 인지기능에도 영향 

캐나다 브리티스 컬럼비아 대학 > 1 주일에 2 회 근육운동 시킴 : 근력운동의 중요성

      >  노인성 뇌질환 진행이 늦추어짐 / 유산소운동과 같은 가벼운 운동을 한 그룹과 비교해서 

운동과 건강 수명의 관계 

   > 건강한 노후를 위한 결정적 시기 : 미시시피 주립대학 

     텔레미어가 노화와 관련

     세포 내 염색체 끝단에 있는 것이 텔로미어 

     나이 - 세포가 분열할수록 텔로미어 길이가 짧아짐 

40 ~ 64 세 중년에 운동을 했을 때 텔로미어 길이 변화가 가장 뚜렷하게 나타남 

한가지 운동만이 아니라 

걷기 뛰기 근력 함께 했을 때 텔로미어의 길이가 가장 느리게 줄어듬 > 노화의 속도가 늦어짐 

> 중년이 운동해야 하는 가장 중용한 연령대라는 것을 보여주는 지표 

79 세 캐나다 마스터스 육상 > 목표가 있다. 목표지향적 

> 누군가 돌봐 줘야 하는 작고 약한 할머니가 되고 싶지 않았어요 

> 지금까지 보고 배운 것은 몸과 마음 모두 활동적으로 움직여야 한다는 겁니다. 

> 우선 산책부터 시작해보세요. 그것이 시작이거든요 

폐경이후 여성 

여성호르몬 만들던 콜레스테롤이 남아돌아 지방이 쌓이고 혈액이 고지혈로 바뀜 > 운동해라 

건강한 생활습관 

중년이후 30 년 꾸준하게 운동한다는 것이 말처럼 쉽지 않는데 어떻게 가능할까 ? 

힐데가드 부셔스 - 88 세

" 사람들을 행복하게 할 수 있다면 좋겠어요 "

   사람들과 만나서 이야기 하고 서빙도 하고 맛있는 수프도 만들고요 

- 그녀의 키는 점점 작아지는데 더 건강해지는 것 같아요. 

가능한 젊고 건강한 상태를 유지하려고 노력하는 것이지요. 

56 세 부터 시작 > 걷기  캐나다 북부횡단 > 67 세 달리기 시작 

   > 천장에 링 - 매일 매달리기 

 밭을 가꾸면서 운동도 됩니다. 즐겁기도 하고요 

 > 식물이 자라나는 것을 지켜보는 즐거움도 있고요

> 어제보다 잘하게 되면 기분이 정말 좋아집니다. 

   그렇지 못했을 때는 다음에 잘하면 되죠

 > 작은 일이라도 성휘하면 행복해지고 기분이 좋아집니다. 

" 늘 긍정적인 생각 위에서 도전적인 삶을 산다는 것 그리고 그 안에서 즐거움과 행복을 찾는다는 것 

   그것이 즐겁고 건강하고 행복한 노후를 보내는 비결이다 . " 

[larisa]

정말 유익한 영상 이네요 감사합니다