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웃음치료 (하루 5분 웃음 운동법) 요약 이 요셉 지음
Part 1 : 웃음꽃이 인생을 꽃피운다.
80 평생에 웃는 시간은 겨우 20일 – 하루에 1분 웃는다고 생각할 때..
일하는데 26년, 잠자는데 22년, 근심, 걱정에 6년7개월, 화장실에서 3년 6개월
“기쁨을 뒤로 미루지 마라” 세계 웃음 협회장 스티브 윌슨
웃을 일이 없다는 생각을 인식의 전환을 통해 바꾼다. 웃음은 바로 걷거나 달리는 것처럼 우리가 날마다 규칙적으로 해나가야 할 운동이다.
미국 유머 협회장 “앨런 클라인” ‘웃음이 삶의 태도를 바꾼다’
인간관계의 대가인 데일 카네기 역시 미소와 인사야말로 인간관계를 좌우하는 키포인트이다.
미국 남서부에 살던 어느 인디언들에겐 갓 태어난 아기에게 ‘웃음부모’를 정해주고 평생에 걸쳐 힘들고 어려운 일이 있을 때마다 아이는 웃음부모를 찾아가 함께 웃으며 고통과 위기를 극복해간다. 웃음부모는 아이에게 친부모 못지 않은 영향력을 행사하며 존경을 받았다.
링컨 대통령 “나는 울지 않기 위해 웃어야 할 이유를 찾아야 했다. 매일 나를 짓누르는 두려운 고통을 이기기 위한 무기로 나는 웃음을 선택했다. 내게 웃음이 없었다면 나는 인생의 실패자가 되었을 것이다.”.
웃음의 번식력, 웃음은 상대를 웃게 만들고 결과적으로 웃는 사람을 변화시킨다. 내가 먼저 웃으면 누군가 나를 따라 웃게 되고, 그를 따라 또 다른 누군가가 웃다 보면 온 세상이 웃는다.
웃음은 타인에게 사랑을 베푸는 가장 기본적인 행위라는 것이다. 사람들을 웃게 하는 것만으로도 이미 사랑과 관심을 나누고 있는 셈이다.
심리학의 아버지 ‘윌리엄 제임스’ “사람은 행복하기 때문에 웃는 것이 아니라, 웃기 때문에 행복하다” . 우스울 때 웃는 것은 누구나 할 수 있는 일이다. 하지만 우습지 않더라도, 재미있지 않더라도 운동이라고 생각하고 웃는 것은 우리의 삶을 훨씬 윤택하고 건강하게 변화시킨다.
웃음연구가인 홀덴에 따르면 1분 동안 크게 웃으면 10분 동안 에어로빅이나 조깅, 혹은 자전거를 타는 것처럼 근육이 이완되고 피가 잘 돌게 되며 체내 면역세포가 증가한다. 웃기 시작하면 우리 몸의 231가지 이상의 근육이 움직이기 시작한다. 얼굴근육만 움직이게 하는 것이 아니라 우리 몸안의 장기근육까지 활성화시킨다. 또한 달리기를 할 때와 마찬가지로 폐 속의 나쁜 공기가 빠져 나가고 신선한 공기가 체내로 유입된다. 나아가 심장 박동수가 증가하고 혈액순환이 원활해진다. 웃음은 가장 쉽고도 즐거운 유산소 운동법인 것이다.
“하루에 15초 웃으면 이틀을 더 오래 산다”. 웃음은 스트레스 호르몬인 코르티졸 등의 분비를 감소시키고 장수 호르몬이라고 하는 엔도르핀의 분비를 왕성하게 하기 때문이다. 웃음을 운동이라고 생각하고 수시로 연습하고 훈련하는 것이다. 웃음도 똑같이 시간을 정해놓고 연습하고 훈련해 몸에 익혀야 한다. 우리의 뇌는 억지로 웃는 것인지 실제로 즐거워서 웃는 것인지 구별하지 못한다. 즉 최고의 운동은 웃음이다.
Part 2 : 웃음도 훈련이 필요한 운동이다.
건강웃음운동의 3가지 포인트는 크게, 길게, 배와 온몸으로 웃는다는 3가지 원칙을 몸으로 익히면 다양한 웃음 법에 응용할 수 있다. 크게 웃으면 광대뼈 주위의 근옥이 자극되어 혈관과 신경이 움직이며 뇌하수체를 자극해 엔도르핀 분비를 촉진시키게 된다. 크게 웃을 때 기분이 좋아지는 것은 바로 이 때문이다. 우리의 뇌는 우리가 엄청난 즐거운 경험하고 있는 것으로 인식해 호르몬 분비를 활성화하는 것이다. 나아가 광대뼈의 신경은 심장 위에 자리하고 있는 흉선을 자극해 면역계의 총대장이라고 할 수 있는 T 임파구를 활성화시켜 면역시스템을 강화한다. 가슴에 손을 얹고 가슴이 들썩일 정도로 크게 웃으면 면역강화라는 큰 효과를 볼 수 있다. 가능하면 크게 웃다. 크게 웃는 연습을 하면 할수록 더 자연스러운 미소와 멋있는 웃음을 가질 수 있게 된다.
크게 웃는 웃음 – 입을 최대한 크게 벌려 눈에 보이는 얼굴근육을 최대한 활성화시킨다.
또한 큰 웃음소리를 낸다는 것이다.
길게 웃는 웃음 – 보통 웃을 때 날숨을 쉬게 되는데, 날숨은 우리 몸 안의 독소와 스트레스를 해소하는 역할을 한다. 한번에 10초 이상 웃어야 한다. 웃음의 효과가 극대화 되는 것은 보통 10초에서 15초 정도다. 이때 엔도르핀의 분비가 최대화된다. 이렇게 길게 웃는 것을 반복하면 신체 내부의 장기와 호르몬 시스템은 물론, 몸 전체의 기능이 활성화된다.
배와 온몸으로 웃자 – 손과 발을 동시에 움직이면서 웃는 것이 좋다. 웃음근육이 경직, 심리적인 저항을 극복하려면 21일 정도가 걸린다.
웃음 거울과 맺은 긍정의 약속 – 우리가 기억하는 것은 거울에 비친 나의 표정이다. 거울 속의 나와 눈이 마주칠 때마다 웃자.
행복의 이력서, 웃음노트 만들기 – 웃음노트는 행복을 저장해 놓은 개인의 역사서이자, 행복했던 기억을 떠올리게 하는 이력서이다. 웃음노트에 그날 그 날 하루 종일 경험하거나 들었던 이야기 중에서 행복한 이야기, 재미난 이야기, 요즘 유행하는 유머 등 긍정적이고 기분 좋은 이야기를 간단하게 적어놓는다. 마치 일기를 쓰듯, 하루 동안 맛본 웃음과 행복을 기록하는 것이다.
함께 보면서 즐기는 웃음사진 – 사랑하는 사람이 활짝 웃고 있는 사진은 좋은 파동을 받아 웃음 운동의 효과를 극대화시킨다.
얼굴 스트레칭을 통해 생기 넘치는 얼굴을 만들자. 특히 광대뼈에서 입술 가장자리를 연결하는 근육과 입술 끝을 옆으로 당기는 근육, 입술 끝을 아래서 위로 끌어 올려주는 근육의 움직임을 훈련하면 멋진 미소를 지을 수 있다. 이 스트레칭은 이미 피부가 늘어지기 시작한 사람에게도 효과가 있다. 스트레칭을 반복적으로 하다 보면 어느새 표정근에 탄력이 돌아오고 피부에 젊음이 되돌아 오는 것을 느낄 수 있을 것이다. 특히 생기를 깨우는 얼굴 스트레칭 시리즈는 혈액 순환을 좋게 하고 표정근의 작용을 활성화한다. 여성들의 경우, 메이크업 전에 이 스트레칭을 실시하면 놀랄 정도로 화장이 잘 받는다.
자연스러운 표정을 만드는 스트레칭 – 얼굴은 사람의 생각을 반영하며 얼굴 근육 하나하나가 생각의 영향을 받아 시시각각 변화해간다.
10년 더 젊어 보이는 얼굴 만들기 – 웃음은 얼굴근육의 탄력을 더해주기 때문에 지속적으로 웃으면 나이보다 젊어 보이는 얼굴을 만든다.
웃음의 기본기를 익히는 5단계 액션플랜 - 5단계 웃음으로 자연스러운 웃음을 몸에 익히면 상황과 분위기에 어울리는 웃음을 지을 수 있다. 작은 미소-큰 미소-소리 나는 웃음- 큰 소리가 나는 웃음 – 박장 대소
웃음근육 만드는 5가지 웃음 운동
스스로의 표정을 보면서 연습하거나 친구 또는 가족과 함께 웃으면 훨씬 더 멋진 웃음을 만들 수 있다.
도레미 웃음 운동 – 순발력 웃음 운동 – 하마 웃음 운동 – 하히후헤호 웃음운동- 행복 웃음 운동 소리 내어 웃어야 파장이 통한다.
웃음 소리와 신체적인 떨림은 우리 몸 속에서 직접적인 공명을 일으켜 오장육부에 긍정적인 영향을 끼친다. 긍정적인 말과 생각을 하는 사람에겐 긍정적인 일이 일어나고, 성공에 관한 말과 생각을 하는 사람에겐 크고 작은 성공의 경험들이 찾아온다. 더 놀라운 일은 우리가 웃으면 우리의 신체내부에서 긍정적인 공명이 일어난다는 것이다, 웃음소리와 신체적인 떨림은 신체에 직접적인 공명을 발생시키고 오장육부와 함께 전신이 이를 받아들여 긍정적인 공명을 일으킨다. 이런 의미에서 웃음소리는 건강에 매우 중요한 영향을 미친다.
웃음 소리를 이용한 파동 운동법
소리는 파동을 일으키기 때문에 뱃속 깊숙이 울려 나오는 웃음소리는 내면을 치유하는 힘과 울림이 있다. 웃음소리는 일반적으로 세 군데에서 나온다. 목소리, 가슴소리, 그리고 배에서 나오는 뱃소리이다. 매우 즐거워서 나오는 소리는 일반적으로 대부분 배에서 나온다. 따라서 웃음소리는 우리 몸 전체를 공명하게 하는 긍정적인 파동을 만든다. 더욱이 특이할 만한 것은 웃음소리는 나오는 소리마다 독특한 에너지의 공명이 가진다는 것이다. 뿐만 아니라 웃음소리는 나오는 부위에 따라서 신체의 서로 다른 부위들을 자극하게 된다. 특히 뱃속 깊은 곳에서 울려 나오는 웃음소리에는 우리의 내면을 치유하는 힘과 울림이 간직되어 있다.
Part 3 : 내 몸을 고치는 웃음운동
웃음만한 명약이 없다. 하루에 15초를 웃으면 이틀간 수명이 연장되고 하루 45초를 웃으면 고혈압이나 스트레스를 물리칠 수 있으며 통증에 시달리는 환자가 10분간 웃으면 2시간 동안 고통 없이 잠든다. 내 몸에 딱 맞는 웃음운동을 찾아보자.
웃음으로 치유의 호르몬을 만든다
그만큼 웃음은 우리의 신체에 다양한 변화를 불러온다. 엔도르핀 분비를 촉진해 기억력을 높이고, 긴장감을 해소시킨다. 스트레스 호르몬 분비를 억제하기 때문에 혈액순환을 개선시키고, 혈압이나 혈당을 정상수준으로 유지해준다. 뿐만 아니라 폐 깊은 곳까지 맑은 산소를 공급해 코르티졸의 분비를 억제하는 기능도 한다. 콜레스테롤 수지를 감소시키며 면역 및 질병 저항력을 강화하고, 암 킬러 세포를 활성화시킨다. 또한 각종 장기에 산소를 공급함으로써 내장을 튼튼하게 하고 소화기 계통의 암을 예방해준다. 허리 등의 통증을 완화해주는 것은 물론이다.
유머테라피를 처음으로 과학적인 접근을 통해 시도한 사람은 노만 커즌스였다. 강직성 척수염이라는 무서운 병을 앓고 있던 그는 웃음의 놀라운 효능을 지각하게 되면 웃음에 대해 본격적으로 연구하기 시작했고 웃음을 통해 고통과 병에서 벗어날 수 있었다.
미국 스텐포드 대학 연구팀이 웃음과 건강의 상관관계를 과학적으로 규명한 것은 2003년의 일이다. 인간의 뇌에는 ‘보상계 reward system’ 와 ‘벌계 punishment system’라는 신경영역이 있는데, 웃음이 보상계에 관여하는 뇌의 신경망을 강화해 호흡이나 면역력 등에 관한 생리기능을 활성화 한다는 사실이 밝혀진 것이다. 보상계는 삶의 쾌감을 느끼는 영역이고 벌계는 삶에 대한 불쾌감을 느끼는 영역이다. 보상계가 자극을 받으면 건강해지고, 벌계가 자극을 받으면 스트레스가 쌓이면서 병이 생긴다. 웃음이야말로 이 보상계를 자극하는 멋진 자극제라는 것이다. 웃음은 통증을 완화하고 병을 호전시키는 치유의 호르몬을 만들어줄 뿐 아니라, 부정적인 감정과 질병으로부터 우리를 보호해주는 방탄조끼인 셈이다.
스트레스, 한방에 풀자
스트레스에 웃음만큼 좋은 보약은 없다. 일단 웃을 때 분비되는 엔도르핀은 그 자체로 사람의 기분을 좋게 만들기도 하지만 체내의 스트레스 호르몬인 코르티졸을 줄여주는 두 가지의 작용을 효과적으로 해준다. 웃음은 스트레스에 대한 최고의 해소 책이자 스트레스의 발생자체를 막아주는 예방주사의 역할을 하는 것이다.
미국의 심장 전문의인 로버트 엘리엇은 ‘스트레스에 대처하기 위한 세가지 법칙’을 제안하고 있다. 제 1법칙은 작은 일에 땀 흘리지 않는 것이고, 제 2법칙은 모든 것은 작은 일에 불과하다고 생각하는 것이며, 제3법칙은 싸울 수도 없고 도망갈 수도 없으면 흐르는 대로 자신을 맡겨 흐르게 하려는 것이다. 실제로 우리의 뇌는 언어중추신경이 지배한다고 한다. 말의 영향력 아래 놓여 있다는 말이다. 이제부터 스트레스라는 말을 사용하지 말자. 스트레스라는 말은 부정적인 상황과 부정적인 감정을 끌어오며 나아가 우리의 감정을 순식간에 짜증나고 괴롭게 만들어 버린다. 보다 긍정적이고 기분 좋은 말, 힘 있는 말을 사용하다 보면 마음의 평정과 행복을 찾는 일이 한결 손쉬워질 것이다. 이 세상에서 가장 평범하지만 긍정적인 말, 그것은 바로 웃음이다.
머리가 좋아지는 천재 웃음 법
웃음은 좌뇌와 우뇌에 골고루 작용하여 알파파를 형성시킨다. 이를 통해 두뇌형성과 활성화에 작용한다. 인간의 뇌파는 1초에 8회에서 14회 진동하는 알파파와 그 이상인 베타파로 구성되어 있다. 사람은 알파파의 상태에서 편안함을 느끼고 집중력이나 기억력이 상승한다. 웃음은 뇌의 어느 한쪽을 자극하기보다는 오케스트라의 지휘자처럼 뇌를 골고루 다스려 아름다운 웃음을 만들어낸다. 밝게 그리고 크게 웃는 웃음소리는 뇌의 오케스트라가 쏟아내는 아름다운 음악과 같다.
일이 술술 풀리는 웃음 효과
웃음은 자석이다. 웃음은 사람의 마음을 끌어당기고 그렇게 기쁨을 주는 사람은 성공할 수 밖에 없다. 음악 코미디로 세계적인 사랑을 받았던 빅터 보르게는 ‘웃음은 두 사람 사이의 가장 가까운 거리’라고 했다. 미국의 사상가인 랄프 에머슨 역시 자신의 시 ‘성공이란 무엇인가’를 통해 진정한 성공의 비결은 ‘자주 그리고 많이 웃는 것’임을 밝히고 있다. 정신적으로 유쾌한 사람들이 더 창의적이며 의사결정능력과 협상능력 역시 높게 나타나고 있다. 레이먼드 히치콕은 “만일 그가 여전히 웃을 수 있다면 그 사람은 결코 가난하지 않고”고 말했다. 웃는 사람은 성공하게 되어 있다. 왜냐하면 웃음은 자석과 같은 것이기 때문이다. 웃음은 사람의 마음을 끌어당겨 내 마음 앞에 내려 놓는다.
함께 웃으면 아토피도 고친다.
웃음은 면역세포인 T세포의 균형을 정상화하여, T세포의 일시적 혼란으로 생기는 아토피를 치유한다. 아토피는 우리 몸의 면역세포인 T세포가 일시적으로 혼란을 일으켜 정상세포인 B세포를 공격하여 생기는 병이다. 웃음은 T세포의 균형을 정상화함으로써 몸이 최적의 상태를 유지할 수 있도록 도와주는 것이다. 아이의 아토피를 치유하기 위해 아이가 잘 웃는 부모를 보고 자랄 수 있도록 해야 한다. 웃음 속에서 자란 아이는 더 잘, 자주 웃게 될 것이 분명하기 때문이다.
아토피 어린이에게 도움을 주는 웃음 생활 법’
1. 시간을 정해두고 온 가족이 함께 웃는다.
2. 겨드랑이나 발바닥을 긁어 간지럼을 태운다.
3. 엄마 아빠의 ‘웃음 약’으로 아이를 치료한다.
4. 시시때때로 껴안고 칭찬을 퍼 붇는다.
지독한 통증을 물리치는 엔케팔린 호르몬
소리 내어 크게 웃으면 모르핀보다 300배 이상 강한 호르몬인 엔케팔린이 분비되어 통증을 막는다. 암환자들은 죽음에 대한 두려움보다 통증에 대한 두려움이 더 크다. 미국의 코든 박사는 (행동의학)에 발표한 논문을 통해 ‘불편을 느낄 때 소리 내는 웃음의 효과’를 선보였다. 그는 다양한 연구와 조사를 통해 소리 내어 크게 웃는 것이 환자의 통증을 없애는 데 특효가 있음을 증명하고 있다.
폭소를 터트리면 정상적인 호흡방식에 변화가 생겨 호흡이 빨라지고, 이를 통해 혈중 산소량이 증가한다. 미국의 메릴랜드 대학의 밀러 박사는 ‘만약에’로 시작되는 여러 가지 질문을 던진다.
“만약에 파티에 갔다가 어떤 사람이 내가 입은 것과 똑 같은 옷을 입고 있는 것을 발견했을 때 그 사실을 웃어 넘길 수 있겠는가 ?”. “만약에 친구들과 외식을 하고 있는데 웨이터가 당신에게 음료수를 쏟았다면 당신은 어떻게 하겠는가 ?. 등의 질문으로 설문조사를 한 결과 심장, 폐 등이 안 좋은 사람들은 화를 버럭 내거나 적개심을 많이 표현하는 것으로 나타났다. 정신적인 스트레스가 혈관 내부의 보호막인 내피를 손상시키는 것은 분명하다고 말하며 혈관의 내피가 손상되면 일련의 염증 반응이 나타나면서 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥에 지방과 콜레스테롤이 쌓일 수 있다는 것이다. 심장을 튼튼하게 하는 것은 웃음만한 운동이 없다고 역설했다. 만성적인 호흡기 질환이 있는 사람이 큰 소리로 웃으면 폐에 끼어있는 점액질이 일부 제거되기도 하고 특히 자주 웃으면 근육의 수축과 이완을 적절히 조절해주어 해당 근육이 튼튼해지게 된다.
혈압을 정상적으로 만드는 웃음
웃음은 혈관의 외벽에 상처를 주는 수축이나 염증을 막고 온몸에 맑고 깨끗한 혈액을 내보낸다.
크게 웃으면 신체의 모든 기관이 자극을 받고 활성화 된다. 심장 박동수가 짧은 시간에 증가하고 혈중 산소량이 증가하여 온몸에 맑고 깨끗한 혈액을 내보낸다. 또 웃고 난 뒤에는 심장박동과 호흡이 가장 편안한 상태로 돌아와 45분 동안이나 안정이 유지된다. 심장, 혈압 등, 건강이 좋지 않은 몸의 특정 부위에 대해서 건강하다는 자기암시를 읊조리면서 웃는다면 효과가 극대화된다.
관절염, 인터루킨-6를 잡아라
통증과 염증이 심할수록 많아지는 인터루킨-6, 웃음은 이를 감소시켜 통증 완화에 직접적인 영향을 끼친다. 일본의 요시노 박사는 자신의 실험을 토대로 웃음이 관절염 치유에 도움이 된다는 이론을 발표했다. 웃음은 통증 완화와 직접적으로 관련되어 있다. 웃으면 인터루킨-6뿐만 아니라 엔도르핀, 도파민 등의 호르몬이 대량으로 분비되어 통증을 감소시켜준다.
위는 제2의 뇌, 웃음은 최고의 위장약
배로 웃은 웃음을 제대로 웃으면 위장뿐만 아니라 내장 전체가 자극을 받아 위장을 활성화시킨다. 미국 합킨스 베이뷰 병원은 웃음이 우리 건강에 미치는 효과 중에서 ‘소화기관을 자극해 소화기능을 활성화한다’는 것을 강조했다. 고대의 현진해 교수 역시 ‘위는 제2의 뇌라고 불릴 정도로 스트레스의 영향을 많이 받는데, 위 건강을 유지하는 데는 웃음이 좋은 영향을 미친다”고 이야기 한바 있다. 실제로 65세의 한 남성은 조금만 과식을 해도 심한 설사를 하곤 했다. 그러나 웃음행복학교를 통해 웃음운동을 습관화 했더니, 과식을 하고도 설사를 하지 않는 자신을 보면서 웃음운동의 놀라운 효과를 체험했다. 위장을 튼튼하게 하는 웃음을 위해서는 먼저 손으로 부드럽게 배를 만지면서 돌려준다. 이번에는 배를 꾹꾹 눌러주면서 미소를 짓는데, 이때 위도 따라 웃는다고 상상한다. 이 상상은 놀라울 정도로 큰 효과를 만들어 낸다. 식사 후에 잠깐 웃는 것만으로도 위장을 자극하고 소화기능을 활성화시킬 수 있다면 그리 어려운 일도 아니다. 운동량이 부족한 직장인들이나 장시간 책상에 앉아 있는 학생들에게 웃음은 즐거운 소화제이며 내장 마사지가 될 것이다.
웃음이 혈당을 줄인다.
최근 연구 결과는 웃음이 신경체계 순환과 촉진에도 영향을 끼쳐 혈당을 낮춘다는 사실을 보여준다. 그러나 지나치면 저혈당이 될 수도 있기에 웃음운동을 할 때에는 사전에 혈당을 체크해 보는 것이 좋다. 적당한 양의 음식을 먹고 배를 채운 뒤 웃음운동을 하면 저혈당을 예방할 수 있다.
당뇨에는 가벼운 산책처럼 걷기 운동이 효과가 있다. 그러나 그냥 걷기만 하는 것보다는 웃음운동을 병행하면 효과를 배가시킬 수 있다. 발걸음을 옮길 때마다 신발바닥에서 웃음소리가 난다고 생각하며 마음속으로 웃어본다.
웃음과 면역력은 비례한다.
웃음은 병균을 막는 항체인 인터페론 감마의 분비를 증가시켜 바이러스와 각종 질병의 면역력을 높인다. 웃음은 모르핀보다 300배 이상 강력한 효과를 갖고 있는 엔케팔린이라는 호르몬의 분비를 촉진시킨다. 또한 암을 잡는 자연 살상세포인 NK세포의 힘을 증강시켜준다. 생각하기에 따라 웃음은 항암제의 역할을 해낼 수도 있는 셈이다. 크게 웃기만 하면 우리 몸 안에서 가장 효과적이고 강력한 종합병원이 가중 되어 통증을 완화시키는 것이다. 웃음은 병균을 막는 항체인 ‘인터페론 감마’의 분비를 급속하게 증가시켜 바이러스와 각종 질병에 대한 면역력을 강화시키고 저항력을 길러준다. 또한 세포조직의 증식에 도움을 주는 것으로도 알려져 있다. 실제로 미국의 존 다이아몬드라는 박사는 ‘몸은 거짓말을 하지 않는다’라는 책에서 웃으면 건강을 유지할 수 있고 나아가 면역시스템이 튼튼해진다고 언급하고 있다. 그는 웃을 때 광대뼈 근육과 면역을 담당하는 흉선이 아주 밀접하게 연결이 되어 있기 때문에 웃음이 건강을 지키는 탁월한 방법이라고 주장했다.
암을 잡는 킬러 세포, 웃음이 만든다.
웃음을 터트리는 사람의 피를 분석해보면 종양세포를 공격하는 킬러세포가 눈에 띄게 증가해 있다. 일반적으로 1제곱 센티미터 안에 들어있는 암세포는 10억개 정도가 된다고 한다. 말기 암 환자의 경우 10제곱 센티미터 정도의 암세포를 가지고 있는데, 그 개수가 100억개 정도는 되는 셈이다. 하지만 우리가 갖고 있는 정상세포는 60조개 이상에 이른다. 정상세포와 말기 암 환자의 암세포를 비교하면 6만분의 1에 불과한 수치다. 즉, 아직 건강한 세포가 99.999 퍼센트라는 의미이다. 신념을 갖고 웃음운동에 도전해야 하는 이유가 여기에 있다. 잘 웃고 감사하는 평소의 작은 생활습관이 암을 예방하는 데 큰 역할을 한다. 즐거운 마음으로 내 몸을 사랑하고 또 그것을 스스로 표현하며, ‘내 몸 사랑’을 실천하면 나도 모르게 몸이 훨씬 건강해져 있음을 발견하게 될 것이다. 우리의 몸을 지키는 면역시스템은 내가 내 자신을 얼마나 사랑하는지에 큰 영향을 받는다고 한다. 웃으면서 ‘나는 내가 좋다. 나는 내가 참 좋다. 나는 내가 아무 조건 없이 좋다”라는 말을 반복하자. 이런 자기암시는 인체의 면역시스템을 강화해 모든 질병을 예방해준다.
건강하게 나이 들고 싶다면 웃어라.
웃음은 좌뇌와 우뇌를 자극하여 교감신경과 부교감 신경의 균형을 잡아주고 정서적인 안정을 가져온다. 치매 환자에게는 웃음만큼 좋은 것이 없다. 웃음은 좌뇌와 우뇌를 두루 자극하며 교감신경과 부교감 신경의 균형을 잡아준다. 뿐만 아니라 웃음은 정서적인 안정을 만들어 치매 예방에도 훌륭한 자극제가 된다. 통계상 인간의 15퍼센트는 절대 치매가 걸리지 않는다고 한다. 반면 아무리 노력해도 걸릴 수 밖에 없는 사람도 15퍼센트는 된다고 한다. 치매가 가족력의 영향을 받기 때문이다. 그러나 나머지 70퍼센트는 자신의 노력 하에 따라 달라질 수 있다. 여기서 중요한 것이 성격이다. 평소 대화를 나눌 때 사람의 얼굴을 바라보면서 웃음을 질 수 있는 것 맘으로도 치매예방에 큰 도움이 된다. 자주 웃는 것, 그것은 곱게 늙어갈 수 있는 최상의 방법인 동시에 온전한 정신으로 노후를 누릴 수 있도록 도와주는 묘약인 셈이다. 치매 예방을 위한 두뇌 웃음운동이 있다. 나는 날마다 튼튼해지고 있으며 매 순간 새로워지고 있다고 생각하라. 또 “나는 날마다 점점 더 건강해지고 있다”고 말하라. 우리의 노는 98퍼센트 정도가 말의 지배를 받는다. 어떤 말을 하느냐에 따라 우리의 뇌는 그 말을 실천할 준비를 한다. 무엇보다도 뇌가 젊어진다고 상상하면 웃음의 효과를 배가시킬 수 있다.
내 몸을 사랑하는 방법, 웃음
사랑이 부족할 때 우리의 마음은 병들기 시작한다. 마음이 사랑을 원하듯 우리의 몸도 사랑을 원한다. 우리의 몸이 그렇게 원하는 사랑을 말로 표현해서 우리 몸이 느낄 수 있도록 해주는 것이다. 이때 말보다 더 중요한 것은 느낌이다. 사랑하는 아이를 쓰다듬듯이 정말로 사랑하는 사람을 만지듯이 느낌을 실어보는 것은 중요하다.
요요 현상 없는 웃음 다이어트
운동을 하지 않는 사람도 하루에 5번 이상 크게 웃으면 하루 권장운동량만큼의 효과를 얻는다. 일본에서 한 연구에 의하면 3분간 웃으면 보통 11칼로리가 소모된다. 같은 운동량으로 8칼로리를 소모하는 조깅에 비해 놀라운 운동인 셈이다. 얼마 전 미국에서 선풍적인 인기를 끌었던 ‘호호 다이어트’의 주인공인 케이티 남레보 여사는 4년 동안 웃음으로만 16킬로그램을 감량해서 웃음에 대한 새로운 관심을 불러 일으켰다. 다이어트나 전신에 영향을 미치는 웃음을 만들기 위해서는 길게 웃어야 한다. 그리고 중요한 것은 전신을 조금 과다하게 움직이면서 웃는 것이다. 또 웃으면서 배와 온몸을 두드려주면 좋다. 이 방법은 한번에 오래하는 것보다는 조금씩이라도 규칙적으로 하는 것이 중요하다. 우리의 몸은 우리가 말한 것이나 상상한 것을 실현하기 위해 애쓴다. 상상하면서 웃으면 내 몸도 그렇게 되기 위해 함께 노력한다.
Part 4 : 나를 긍정적으로 만드는 마음 웃기 운동법
마음 웃기가 선행되지 않는다면 진정한 웃음을 짓기란 힘들 수밖에 없다. 스트레스와 각종 고민에 빠져 삶이 즐겁지 않다면, 스스로가 웃음의 주인이 되는 마음 웃기 운동을 좀 해보자.
어떤 늑대에게 먹이를 줄 것인가 ?
마음의 평안과 안정에서 나오는 마음 웃기가 선행되지 않는다면 진정한 웃음을 짓기란 쉽지 않다.
한 인디언 추장이 자기 손자에게 자신의 내면에서 일어나고 있는 ‘큰 싸움’에 관하여 이야기하고있었다. 이 싸움은 또한 나이 어린 손자의 마음속에서도 일어나고 있다고 했다.
“우리 모두의 마음속에 이 싸움이 일어나고 있단다. 두 늑대간의 싸움이란다. 한 마리는 사악한 늑대로, 그 놈이 가진 것은, 화, 질투, 슬픔, 후회, 탐욕, 거만, 자기연민, 죄의식, 회한, 열등감, 자만심, 우월감, 그리고 이기심이란다. 다른 한 마리는 선량한 늑대인데, 그 놈이 가진 것들은 기쁨, 평안, 사랑, 소망, 인내심, 평온함, 겸손함, 친절, 동정심, 아량, 진실, 그리고 믿음이란다.” 그런데 손자가 추장 할아버지에게 물었다. “그 싸움은 어떤 늑대가 이기나요 ?”
추장은 간단하게 대답했다. “내가 먹이를 주는 놈이 이기지” ‘내가 마음먹기에 달려있다는 뜻이다. 결국 마음은 주인이 무엇을 주느냐에 따라서 달라진다. 웃음이 습관이듯, 즐거운 생각을 하는 것도 습관이다. 마음으로 웃는 것은 마음에 기쁨의 고속도로를 만드는 것과 같다. 언제나 마음속 기쁨 고속도로를 타고 즐겁게 달리기 위해서는 반드시 마음이 함께하는 웃음이어야 한다.
꿈을 현실로 만들어 주는 행복
사랑한다는 말을 들은 물은 아름다운 결정체를 만들지만, 바보라는 말을 들은 물은 결정이 깨진다. 실제로 언어학자들은 똑 같은 말을 10,000정도 반복하면 현실로 이루어진다고 말한다. 말이 중요한 이유는 바로 우리 몸의 70퍼센트가 물로 이루어져 있기 때문이다. 내가 던지는 말 한마디에 내 몸 안의 물은 즉각적으로 반응하며 나의 건강에 영향을 미친다. 말이 즐거우면 몸이 즐거워진다. 이런 원리를 기억하고 나에게 최고의 말만 해주어야 한다. 즐거운 말, 아름다운 말, 희망적인 말들을 스스로에게 선사해야 한다. 그 중에서도 가장 좋은 것이 바로 웃음이다. 웃음은 세상에서 가장 빛나는 기쁨의 언어이며, 행복의 언어이기 때문이다.
침체된 기분을 해소해주는 웃음 질문
좋은 일이 있냐는 질문은 상대방으로 하여금 자신에게 있었던 좋은 일을 떠올리게 하여 웃음을 짓게 한다. 정확하게 정리하자면, 질문의 수준이 생각의 수준을 결정한다. 긍정적인 생각은 스스로 무의식, 또는 의식적으로 자신에게 던진 행복한 질문에 의해서 이루어진 것이다. 생각한다는 것은 이렇게 단지 질문을 던지고 그것에 답하는 단순한 과정일 뿐이다. 따라서 자신에게 무의식적으로라도 던지는 질문이 얼마나 중요한지 생각해야 한다. 삶의 질을 높이고 싶다면 질문을 바꾸어야 한다. 결국 질문이 생각의 초점을 조절하고 감정을 변화시키기 때문이다.
웃음질문법 : 이러한 질문을 수시로 하다 보면 긍정적인 생각의 물꼬를 트고 자심감을 갖게 된다.
1) 무엇이 나를 행복하게 하는가?
2) 내 인생에서 나의 마음을 들뜨게 하는 것은 무엇인가 ?
3) 내 인생에서 가장 자랑스러웠던 것은 무엇인가?
4) 내 인생에서 특별하게 감사한 것은 무엇인가 ?
5) 지금 내 삶 속에서 가장 즐기고 있는 것은 무엇인가 ?
6) 내가 사랑하는 사람은 누구인가 ?
7) 어떻게 하면 이 일을 더 즐겁게 할 수 있을까 ?
8) 행복해 보이세요. 좋은 일 있나 봐요 ?
9) 어떻게 하면 최고의 결과를 이끌어 낼 수 있을까 ?
10) 어떻게 하면 오늘 하루도 더 즐겁게 살 수 있을까 ?
불면증 잡는 1분 면역 바캉스 웃음 법 : 그저 이유 없이 ‘감사합니다’를 반복하는 것이 포인트
1) 조용히 눈을 감고 누워 마음을 편안하게 한다.
2) 입 꼬리를 올려 웃음을 지으며 기분 좋은 상태를 유지한다.
3) 조용히 ‘감사합니다’라는 말을 반복한다.
4) 1분 정도 계속하면 심신이 이완되면서 편안하게 잠들 수 있다.
이별의 아픔을 달래는 웃음
어떤 상황에서도 웃을 수 있을 때, 삶의 질은 높아지고 최고로 즐거운 시간만을 기억하게 된다.
독일의 철학자 알폰스 데켄 교수가 남긴 웃음에 대한 이야기 ‘내게는 네 가지의 웃음 철학이 있다. 건강을 위한 웃음, 배려와 사랑의 표현으로서의 웃음, 일상생활에서 커뮤니케이션으로서의 웃음, 그리고 마지막으로 ‘그럼에도 불구하고’의 웃음이다. ‘그럼에도 불구하고’의 웃음철학은 죽음을 눈앞에 둔 사람이라도 타인을 만날 때 웃는 얼굴로 대하면 사람들을 행복하고 밝게 만든다는 뜻이다. 어떤 상황에서도 웃을 수 있을 때 삶의 질은 높아지고, 최고로 즐거운 시간만을 기억한다는 것이다. ‘때문에’가 아니라 바로 ‘그럼에도 불구하고’ 웃음을 만들어야 한다. 우리가 인생을 살면서 가장 겪어야 하는 수많은 일들 중에 가장 마음이 아픈 일은 사랑하는 사람과 헤어지는 일일 것이다. 마음이 아플수록 웃음을 만나야 한다. 마음이 아프지만, 이별을 받아들이기 힘겹지만 그럼에도 불구하고 웃어야만 상황을 반전시킬 수 있다.
외로움이 다가오면 스스로를 칭찬하자.
외로움을 겪고 있는 사람들에게 용기와 희망을 주는 것은 자기칭찬 웃음운동이다. 자기 칭찬 웃운동이 가장 큰 효과를 발휘하는 순간은 바로 몸과 마음이 가장 쇠약해져 있는 바로 그 순간이다. 평생 동안 자기 자신을 칭찬해보지 못한 사람이 이렇게 실천하는 것은 쉬운 일이 아니다. 헤밍웨이는 이렇게 말했다. ‘남이 자기 자신을 평가하는 기준은 내가 나를 평가하는 기준을 넘어설 수가 없다’고 말했다. 누가 뭐라고 하건 가장 중요한 것이 내가 내 자신을 어떻게 받아들이느냐 하는 것이다.
근심이 더 큰 병을 부른다.
신체가 두려움에 휩싸이면 긴장으로 인해 교감신경이 자극되고 , 불안과 두려움이 악순환의 고리를 만든다. 웃음치료의 핵심은 이 마음 속 두려움과 어둠을 제거하는 것이다. 두려움이 머리 속을 파고 들더라도 뇌 구석구석에 기쁨의 불빛을 환하게 비추는 상상을 하면 좋다. 마크 트레윈은 “인류에게 한가지 참으로 효과적인 무기가 있으니 바로 웃음이다”라고 했다.
근심과 두려움을 없애는 도리도리 웃음 법
1) 입 꼬리를 잡아 올리는 듯한 기분으로 미소를 머금는다.
2) “이거야 간단하지…왜냐하면”하고 3-4회 반복해서 말한다.
3) 도리도리를 하듯 머리를 가볍게 흔들면서 머릿속이 환해진다고 상상한다.
생활스트레스를 이겨내는 마음 웃기
상황은 바뀌지 않더라도 내가 바뀌면 다른 상황이 된다. 이것이 스트레스를 다스리는 지혜다.
아브라함 링컨은 “나는 울지 않기 위해 웃어야 했다. 밤과 낮, 나를 짓누르는 고통 때문에 나는 웃어야 했다. 끊임없이 웃지 않았다면 나는 죽었을 것이다”하고 이야기했다. 그만큼 링컨의 인생은 끝없는 고통과 시련의 연속이었다. 하지만 그는 웃음과 유머를 통해 고통에 맞서 스스로를 이겨냈던 것이다.
우울증을 완화시키는 마음 웃기
어깨를 늘어뜨리고 한숨을 쉬면 누구나 우울증에 걸린다. 우리 몸은 연기와 실제를 구별하지 못하기 때문이다. 뇌의 변연계가 인감의 감정을 담당하는데, 즐거운 감정이 표출되며 이 과정에서 세로토닌이나 노르에프네프린, 엔도르핀 등 신경전달물질이 관여해 신체적 항상성을 높이고 건강을 높인다고 한다. 웃음은 우울의 박테리아를 없애버린다. 부정적인 생각이 머릿속을 맴돌 때는 입 꼬리를 올려보자. 우울할 때는 행복한 척, 기분 좋은 척, 기쁜 척, 신난 척하면서 입 꼬리를 올려보자. 사실은 아니어도, 그런 척만 해도 실제로 신나는 기분에 빠져든다. 행복한 척 웃음 법을 위해서는 고개를 들어야 한다. 세상 어느 누구보다도 행복한 것처럼 웃기만 하면 된다. 그리고 고개를 오른쪽 위로 해서 바라보면 더 좋은 기분 상태가 된다.
항상 쾌활하게 사는 방법
1. 항상 행복한 것처럼 행동하라
2. 아침에 행복의 사진을 찍어라
3.어린 아이의 얼굴표정을 흉내 내라
4.불행의 말을 삭제하고 행복한 말만 써라
5.부정적인 생각을 떨쳐라
실패의 자괴감을 떨쳐내려면 자존감을 찾아라
자존감이 부족한 사람은 실패를 자신의 탓으로 돌리며 괴로워하고, 스스로를 비하하며 고통스러워 한다.
고부 갈등을 해소하는 웃음 운동법
쌓인 감정이 확 날아가는 데굴데굴 웃음법, 웃음의 감정은 머릿속에서 행복한 생각을 끄집어 낸다. 그리고 결국 모든 갈등은 맘먹기에 따라 달라진다. 가정내에서 갈등이나 스트레스가 있으면 이렇게 웃어보자.
1> 방바닥에 앉아라
2> 크게 웃으면서 방바닥을 쳐라
3> 모든 스트레스가 사라지듯이 계속해서 웃는다
4> 떼굴떼굴 아이처럼 구르면서 웃어본다
직장 내 갈등을 해소하는 웃음 운동법
스트레스로 가득 찬 상황에서는 다른 사람이 어떤 말을 해도 기분 좋게 들리지 않는다. 내 스트레스부터 풀자
스트레스 모기잡기 운동법
1. 먼저 일어서서 몸을 가볍게 움직이며 회심의 미소를 지어보자
2. 스트레스나 갈등이 마치 모기가 되어 돌아다니는 것처럼 상상을 하자. 그리고 모기가 날아들면 두 손을 마주쳐 잡듯이, 스트레스나 갈등을 잡는다고 생각하고 웃으면서 신나게 잡아보자.
3. 그리고 바닥에 떨어진 모기를 발로 잡듯이 밟고 뛰면서 신나게 웃어보자.
언제나 기분을 좋게 하는 감정 UP 운동법
기분이 좋다는 말을 반복하면 기분이 좋아진다. 상상만으로도 우리의 감정은 순식간에 바뀐다.
기분이라는 말은 참 재미있는 말이다. 기분은 마음속 기쁜 기운의 분포도라는 뜻이라고 한다. 따라서 언제든지 자신을 기분 좋게 만드는 것은 너무도 중요하다.
행복의 잔 웃음 법 – 내 몸 안에 기쁨이 흘러 들어가고 웃음이 넘친다는 행복한 상상만으로도 우리 몸은 반응하며 기뻐한다.
1. 먼저 내 앞에 마시면 행복해지고 즐거워지는 행복의 잔이 있다고 상상하라.
2. 그 잔에 미소를 지으면서 오른손과 왼손으로 기쁨과 행복을 따라보라.
3. 그리고 그 행복의 잔을 마시면 행복해진다고 상상을 하라.
부부갈등을 위한 웃음 법
부부 사이가 원만하지 못하면 진정한 행복을 느낄 수 없다. 내 안의 걱정을 털어내고 상대방의 이야기를 들어보자.
먼지떨이 웃음 법 – 묵은 때를 밀어내거나 쌓인 먼지를 털어내듯이 그 동안 쌓였던 안 좋은 감정들을 모두 날려버린다고 생각하며 시도해보자.
1. 내 손이 닿으면 마음과 근심들이 사라진다고 생각하자.
2. 그리고 머리부터 웃으면서 머릿속에 있는 근심까지 다 털어낸다.
3. 그리고 어깨와 팔, 가슴 순으로 시원하게 털면서 웃어보자.
갓난아기를 위한 최고의 선물, 웃음
인간은 부모의 사랑 속에서 자라야 뇌가 균형 있게 발달되어, 스트레스를 극복할 줄 아는 사람이 된다. 웃음은 생물학적으로 중요한 의미를 지닌다. 웃음은 우리의 대뇌를 자극하기 때문이다. 대뇌는 크게 뇌간, 구 피질, 신 피질로 이루어져 있다. 구 피질은 우리의 움직임과 본능을 담당하는 곳이다. 이곳에서는 유쾌, 분노, 불쾌, 두려움 등의 네 가지 감정을 지배한다. 신 피질은 대뇌피질로, 인간에게만 특별하게 발달된 부분이다. 지성이나 이성을 담당하는 부분으로, 신 피질의 발달은 생후의 환경에 따라 촉진된다. 어릴 적의 웃음이 중요한 이유는 웃음이 바로 뇌의 형성과 발달에 미치는 긍정적인 영향 때문이다. 어릴 때 웃음에 친숙한 아이는 세상 모든 것과 친숙한 관계를 형성하며 성장할 가능성이 커진다.
사랑을 전하는 눈맞춤 웃음운동
1. 아이를 바닥에 눕히거나 안은 채 이기와 눈을 맞춘다.
2. 아이와 하나가 됐다는 느낌을 갖고 미소를 짓는다.
3. 미소를 지으면서 “사랑해”라고 말한다.
아이와 함께 웃음을 즐기는 방법 : 같이 웃을 수 있는 사람이 있다는 것은 참으로 행운이다. 사람은 혼자 웃을 때보다 누군가와 함께 웃을 때 33배 더 잘 웃는다고 한다. 웃음의 파동은 너무 나고 빠르고 강력하게 전파되기 때문이다.
1. 나란히 앉아 코미디를 즐겨라
2. 아이의 유머에 귀를 기울여라
3. 아이의 웃음을 칭찬해 주어라
4. 웃고 싶을 때 실컷 웃게 하라.
부자의 꿈을 실현해주는 마음 웃기
“감사합니다”라고 소리 내어 말하면 자연스럽게 싱글벙글 웃는 얼굴이 되고, 덩달아 분위기도 부드러워 진다. 감사는 강력한 파동을 만들어 낸다. 행복과 성공의 기본재료가 바로 감사인 것이다. 일찍이 ‘부자학’이라는 새로운 분야를 개척한 왈리스 와틀스는 ‘사람들이 부자가 되지 못하는 이유는 감사하지 않기 때문’이라고 말하고 있다. 말을 조금만 바꾸면 ‘감사하면 부자가 된다’라는 말이 된다. 부자가 되고 싶다면 감사를 생활화하자.
삶의 의미를 되찾아주는 존재의 웃음 법
내가 왜 살아야 하는지를 아는 사람의 웃음은 그저 스치듯이 한 두 번 웃음짓는 미소와 다르다.
환자의 생존과 회복여부는 병의 심각성이나 진행속도보다는 얼마나 강력한 삶의 이유를 갖고 있느냐에 달려 있다는 것이다.
삶의 이유를 찾아가는 웃음 법
성공이건 행복이건 간절히 바라고 추구해야 이루어진다. 여기에는 간절한 소망과 기원이 담겨 있어야 하며, 절대 포기할 수 없는 나만의 이유가 있어야 한다. 마음 깊은 곳에서 외치는 가장 큰 이유를 찾아내면 삶은 한결 더 뜻 깊게 변화된다.
감사를 체질로 만드는 법 – 감사는 나와 감사의 대상을 일치시킨다. 때론 감정이입이 되어 내가 꽃이 되기도 하고 나무가 되기도 한다. 감사를 하다 보면 세상의 모든 자연이 나를 위해서 존재하고 있음을 알게 된다. 우리의 몸 역시 우리의 칭찬과 감사에 그대로 반응한다.
Part 5 : 웃음 운동을 일상화하기 위한 방법
생활 속에서 웃음을 습관화 할 수 있는 다양한 방법들이 있다. 작고 사소한 것들이지만 감사하고 즐거운 마음으로 실천한다면 우리는 더 많이 웃고 행복해진다.
웃음을 되새기는 스마일 라인
스마일 라인은 자신과의 약속이다. 스마일 라인을 넘을 때마다 언제나 웃기로 약속하는 것이다.
스마일 라인은 실제로 바닥에 라인을 그리거나 붙이는 방법으로, 쉽게 말하면 어딘가에 선을 그어놓고 그 선을 건널 때마다 웃는 것을 원칙으로 정해놓은 것이다. 잠깐씩 잊거나 쑥스러워서 무시하는 일이 생기지 않게 도드라지는 라인을 만드는 것이 더 효과적이다. 웃으면서 살겠다고 다짐하지만 이유 없이 웃는 것이 쉽지 않은 만큼, 수시로 웃음이 생각날 수 있도록 가능하면 집이나 사무실 곳곳에 스마일 라인을 설치해두면 웃음운동에 도움을 받을 수 있다.
남의 눈 의식 할 필요 없는 나만의 스마일 존
그것에 가면 무조건 웃음을 짓겠다고 약속하라. 그곳은 자신만의 행복한 장소가 된다.
남의 눈을 의식하지 않고 웃을 수 있는 곳이면 어디든 좋다. 스마일 존에 익숙해지다 보면 기분이 언짢거나 웃고 싶을 때 스마일 존 안에 들어가면 일순간 기분이 전환되며 웃을 수 있는 상태가 된다.
웃음과의 약속, 스마일 타임
스마일 타임은 웃음의 시간과 횟수가 부족한 사람들에게 규칙적인 웃음의 기회를 만들어 준다.
웃는 시간만큼 중요한 것이 얼마나 자주 웃느냐이다. 자주 웃는다는 것은 곧바로 행복의 양으로도 이어질뿐더러 성격적으로도 긍정적이고 유쾌한 면모를 보여줄 수 있어 유리하게 작용한다. 건강을 지키고 세상을 긍정적이고 행복하게 살아가기 위해서는 자주 웃는 것이 너무나도 중요하다.
시간을 지키고 정기적으로 웃을 수 있다면 아무래도 그냥 웃는 것보다는 조금 더 많이 웃을 수 있다.
몸 안의 웃음 스위치, 스마일 버튼
내가 원할 때 언제든지 웃도록 해주는 행복버튼, 현재의 기분과 상관없이 무조건 웃겠다는 약속이다. 먼저 자신의 신체 부위 중에 자신의 눈에 자주 띄거나 만지면 기분이 좋은 곳을 선정해 스마일 버튼으로 정해보자. 코도 좋고, 양쪽 볼도 좋다. 손등이나 손바닥, 손가락 등 아무데서나 만져도 전혀 이상하지 않은, 신체 어느 부위라도 좋다. 그리고 해당 부위를 만지면 현재의 기분과 상관없이 웃겠다고 자신과 약속하다. 그리고 의식적으로 그 부위를 웃음 버튼이자 행복 버튼이라고 생각하자. 내가 원할 때 언제든지 나를 웃게 만드는 버튼인 셈이다. 그리고 본인이 웃고자 할 때 언제든지 눌러보자. 나도 모르게 ‘하하하’ 웃음이 터질 것이다.
웃음의 효과를 증폭시키는 웃음 친구
웃고 싶을 때는 웃음 친구에게 전화해서 같이 웃어보자. 함께 웃을 수 있는 친구가 웃음친구이다.
웃음이 절로 나오기도 한다.
파워 풀 스마일 커뮤너티, 웃음 클럽
사람이 모이면 웃을 일도 더 많고 서로의 웃음 소리를 듣고 웃는 모습을 보면 시너지 효과를 얻을 수 있다. 웃음 클럽은 웃음 친구의 개념이 확장된 것으로, 보다 많은 사람이 시간을 정해놓고 한데 모여 웃음 운동을 하는 것을 가리킨다.
우와 점과 하하 점
주위에 있는 사소한 것에 “우와” 라고 말하며 감탄할 수 있을 때 우리는 더 많이 웃고 행복해진다. 행복해지는 가장 간단한 비결은 바로 행복한 사람 옆에 있는 것이다. 실제로 행복한 사람 옆에 있으면 마음이 안정되고 이유 없이 행복해지는 것을 느낀다. 이와 같은 원리로 잘 웃으려면 잘 웃는 사람 옆에 있으면 된다. 누가 웃기지 않아도 저절로 웃게 되고 웃게 되면서 기분 좋은 상태로 빠지게 된다. 사람들이 어린 아이와 함께 있을 때 잘 웃는 이유도 이와 같은 원리이다. 어린아이는 하루에 300-600번 이유도 없이 잘도 웃는다. 이렇게 웃는 아이와 함께 있으면 우리는 마음의 편안함을 느끼고 행복한 마음을 갖게 된다. 주위에 있는 작고 사소한 모든 것에 ‘우와’라고 말하며 감탄할 수 있을 때 우리는 더 많이 웃을 수 있고 행복감을 느낄 수 있다는 사실을 알게 되었다. 더 많이 ‘우와’하며 감탄 할 수 있을 때 웃음과 행복은 비례해서 증가한다. 더 많이 웃고 싶은가 ? 그렇다면 일상의 사소하고 별 볼일 없는 것에도 감동하고 감탄하라. 당신의 행복뿐이 아니라 당신의 가족, 당신의 회사도 함께 더 행복해질 것이다. 당신이 먼저 웃음과 행복을 주는 웃음리더, 행복리더는 바로 작고 사소한 “우와”에서 출발한다.
데일리 웃음운동 따라하기
굳어버린 얼굴근육을 풀고 웃음을 생활화하려면 나만의 프로그램을 만들어 실천해보자.
Step. 1 : 아침에 일어나자마자 하마 웃음운동
- 하마 웃음 운동은 나이가 들면서 굳어진 얼굴 근육을 운동시키는 웃음법이다. 하마가 힘껏 하품을 하고 있는 장면을 떠올린다면 이 운동법을 쉽게 이해할 수 있다. 아침에 일어나면 먼저 가볍게 입을 벌리고 10초 정도 멈춘다. 이 때 얼굴 근육이 다 풀어진다는 느낌이 들면 잘하고 있는 것이다. 그러고 나서 자신이 하루 종일 짓고 싶은 미소를 10초 동안 지어본다. 이때 가능하면 숨은 날숨으로 쉬면 좋다.
Step 2 : 샤워하면서 즐기는 샤워 웃음운동
- 쓸데없는 걱정과 근심거리들을 한번에 씻어버리는 마음으로 웃으면 샤워하는 시간이 더욱 즐겁다. 각각의 신체 부위를 부드럽게 비누칠 하면서 감사의 마음으로 웃어보자, 몸도 마음도 함께 웃게 될 것이다.
Step 3 : 치카치카 웃음 법
Step 4 : 출근 전에 잠깐, 1분 명상 웃음 법
Step 5 : 식사 전후에 식사 감사 웃음 법
Step 6 : 출근 길 차 안에서의 허밍 웃음운동
Step 7 : 업무에 쫓길 때는 관절 돌리기 웃음 운동
Step 8 : 일이 잘 안 풀릴 때는 날숨 웃음 운동
날숨을 뱉으면서 “하하하하”소리를 내면 호흡과 함께 몸 안의 독기도 함께 빠져 나간다. 웃음소리에 실려 마음속에 있는 불안, 불만, 짜증까지 함께 날아가 버리는 것은 물론이다.
Step 9 : 졸리고 무기력한 오후엔 얼굴풍선 웃음 운동
문득 자신의 얼굴이 경직되어 있다고 생각될 때 입에 공기를 넣고 잔뜩 부풀려 보자. 얼 굴에 있는 웃음 근육을 자극하면 자연스럽게 기분 좋고 행복한 생각들이 떠올라 나른한 기분이 상쾌하게 걷힌다.
Step 10: 외근 나가는 길에 노래 웃음 운동
길을 천천히 걸으면서 왼발에 “하’, 오른발에 “호” 소리를 내며 박자에 맞추어 웃는다. 그리고 나서는 “하하”, “호호”로, 그 다음엔 “하하하하하하”, “호호호호호호”로 점점 길게웃는다. 걷는 것만으로도 하루가 얼마나 즐거워지는지 해본 사람만이 알 수 있다.
Step. 11: 퇴근 길에 혼자 웃기, 핸드폰 웃음운동
하루에도 수십 번씩 사용하는 핸드폰을 웃음운동과 연결시켜 놓으면 효과적으로 활용할수 있다. 마음을 나누는 가장 친구와 이야기하듯이 전화기 속의 당신과 서로 즐거운 소식을 주고 받으며 신나게 이야기하고 크게 웃어보자.
Step.12: 잠이 오지 않을 때 숙면 웃음운동
일단 자리에 누워 눈을 지그시 감고 입 꼬리를 당겨 올린다. 이 상태로 20-30초 정도 멈춰 호흡을 고른다. 머릿속에서 원하지 않는 생각들이 안개 걷히듯 생각하며 머릿속을 비운다.
하루 5분 웃음 운동법
몸에 좋다는 건 다 챙기면서, 얼굴은 찡그린다?
웃음은 돈 안 드는 최고의 보약, 이젠 소리 내어 웃자!
유머는 사람과 사람 사이의 거리를 좁힐 뿐만 아니라 대화의 분위기를 밝게 하고, 마음의 여유를 갖게 하는 효과적 방법이다. 게다가 이미 많은 사람들이 알고 있는 것처럼 웃음의 효과는 인간관계를 원활히 하는 데에 그치지 않는다. 면역력과 자연치유력을 높여 몸과 마음을 건강하게 만드는 데에도 탁월한 효과를 보인다. 실제로 웃음은 엔도르핀, 쾌감호르몬, 면역력을 강화시키고 암세포를 잡아먹는 NK세포와 T세포를 증가시킨다고 한다. 또한 통증을 완화시켜주는 엔케팔린, 염증을 막는 항체 면역글로빈 A, 미생물체와 싸우는 B세포, 바이러스를 공격하는 호르몬 감마 인터페론 등의 각종 세포의 능력을 강화시킨다. 그만큼 몸속 질병과 스트레스로 인한 각종 질환에 놀라운 효과를 보이는 만병통치약인 셈이다. 마음의 병을 치유하는 데 있어서도 마찬가지다. 우울하거나 기운이 없을 때, 짜증나거나 화가 날 때 웃음은 순간적인 감정을 가라앉히고 삶의 태도를 바꿀 수 있도록 해주는 최고의 방법이다. 아무리 몸에 좋다는 약을 먹는다고 해도, 크게 소리 내어 웃는 웃음에 비할 바가 아니다.
하루 5분 박장대소하면 인생이 바뀐다!
언제 어디서든 남녀노소 쉽게 실천할 수 있는 웃음운동법!
하지만 문제는 나이가 들수록 웃음을 잃는다는 사실이다. 하도 웃는 일이 없이 살다보니 막상 웃으려고 해도 웃음이 잘 지어지지 않을 만큼 얼굴 근육이 굳어버린 것이다. 이 책은 바로 그런 성인남녀를 위한 책이다. 웃는 표정이 낯선 현대인들에게 웃는 방법을 구체적으로 소개하여 누구나 따라할 수 있도록 한 것이다.
웃음을 습관화하기 위해서는 매일 5분 동안 웃어야 하지만, 사실 하루에 5분씩 웃는다는 것은 생각보다 쉬운 일이 아니다. 그만큼의 용기와 실천이 필요한 일이기에, 스스로의 마음가짐이 가장 중요하다. 무엇보다 인식의 전환이 필요하다. 웃을 일이 없는데 억지로 웃어야 한다고 생각하면 오히려 짜증이 나게 마련이다. 대신 ‘웃음운동을 하면 건강에 좋다’라거나 ‘웃음운동으로 내 표정을 바꾼다’ 등의 생각으로, 운동을 하듯 규칙적으로 웃어보는 것이다. 수많은 과학적 증거가 입증하듯이 억지로라도 웃으면 기분과 생각이 변한다. 이 책에는 증상과 상황에 따라 할 수 있는 웃음운동이 단계별로 소개되어 있기 때문에 적절히 활용할 수 있으며, 궁극적으로는 웃음을 생활화하여 몸과 마음의 건강을 지킬 수 있도록 돕는다.