1월4주차 주간훈련계획(1월25일 수요일, 1월28일 토요일)
1월25일 수요일 훈련
장소: 잠실보조경기장
시간:오후 7시
훈련내용: 빌드업주 16000m~10800m 빌드업주 훈련(바퀴당 페이스로 표시)
페이스는 400m 바퀴당 페이스로 표시합니다.
1조 40바퀴 16000m [100~98초 20회전]+[97~95초 15회전]+[자유주 5회전] 38분이내 주자
2조 38바퀴 15200m [106~104초 20회전]+[103~101초 13회전]+[자유주 5회전] 41분이내 주자
3조 35바퀴 11200m [116~114초 20회전]+[113~111초 10회전]+[자유주 5회전] 43분이내 주자
4조 33바퀴 13200m [121~119초 15회전]+[118~116초 15회전]+[자유주 3회전] 46분이내 주자
5조A 32바퀴 12800m [124~122초 15회전]+[121~119초 15회전]+[자유주 2회전] 49분이내 주자
5조B 30바퀴 12000m [134~132초 15회전]+[131~129초 10회전]+[자유주 5회전] 56분이내 주자
5조C 27바퀴 10800m [144~142초 15회전]+[141~139초 10회전]+[자유주 2회전] 62분이내 주자
빌드업 훈련이지만, 거리가 제법 됩니다.
이 훈련을 하는 이유는 2월초에 실시하는 트렉 30000m를 위한 과정입니다.
타이트한 훈련이므로, 훈련 2~3시간전에 꼭 탄수화물 보충을 해주시는게 좋습니다.
급수문제도 훈련전에 반드시 해 주셔야 합니다. 일기예보상으론, 매우 춥습니다.
[[[만약 최강추위에 훈련여건이 여의치 않으면, 서울숲 터널 언덕훈련으로 대체 될 수 있습니다.]]]
주말훈련 서울숲 장거리(1월28일)
오전7시 집합, 본훈련 7시35분 시작, 훈련종료시간: 10시40분 정도
급수는 5~7바퀴마다 실시하며, 급수때는 잠시 멈춰서 급수후 다시 달려주세요. 급수시간 2분이내
서울숲 1회전은 줄자로 실측거리 965m이며, 우측 옆레인 동반주시 980m 정도 됩니다.
기량이 좋은분이 외곽레인에 위치해서 훈련해 주세요.
1조 40바퀴 [4분20~10초 10회전]+[4분10~4분00초 25회전]+[자유주 5회전] 38분이내 주자
2조 38바퀴 [4분30~20초 10회전+[4분20~4분10초 23회전]+[자유주 5회전] 41분이내 주자
3조 36바퀴 [4분50~40초 10회전]+[4분40~4분30초 21회전]+[자유주 5회전] 43분이내 주자
4조 34바퀴 [5분10~5분 10회전]+[5분00~4분50초 20회전]+[자유주 4회전] 46분이내 주자
5조A 32바퀴[5분25~15초 10회전]+[5분15~5분05초 20회전]+[자유주 2회전] 49분이내 주자
5조B 30바퀴[5분50~40초 10회전]+[5분40~5분30초 18회전]+[자유주 2회전] 56분이내 주자
5조C 26바퀴[6분20~10초 10회전]+[6분10~6분00초 14회전]+[자유주 2회전] 62분이내 주자
늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.