최철호 훈련일지 (2019.05.01~ 지난월 181키로/누적 34,579키로)

[최철호]

ㅇ  마라톤 시작년월 : 2000년 01월 런너스클럽 토달에서 시작 

ㅇ  마라톤 인생목표 : 80대까지 풀코스를 달리는 것
ㅇ  풀코스 최고기록 : 3시간 27분 23초(2009년 동아마라톤)
ㅇ  울트라 최고기록 : 12시간 53분(2005년 서울울트라, 스피드) , 13시간 26분(2010년 천진암울트라, 서바이벌)
                              62시간 44분(2008년 한반도횡단)            , 27시간 13분(2009년 서울100마일울트라)
ㅇ 울트라포함 총 94회 완주 (그외기록은 대회기록실에...) 

2000	2001	2002	2003	2004	2005	2006	2007	2008	2009	2010	2011	계
2,104	2,047	2,066	1,750	1,402	1,425	1,501	1,968	2,389	2,639	2,640	2,510	24,441
2012	2013	2014	2015	2016	2017	2018	2019	2020	2021	2022	2023	계
2,098	2,214	1,106	1,068	1,224	1,077	851						34,079

2019년

1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월	계
121	76	122	181	83	59	86	00	00	00	00	00	728

07/31(수) --키로 - (휴가)새벽 비 많이옴, 마님 큰아이걱정된다고 일산으로 버스타고 병원도착 같이 아침식사하고 운전연수퇴근

                           귀가해서 양평으로 1시즘 도착 점심식사하고 도마도오이여주옥수수 수확 정리해서 귀가. 큰아이학원다녀와서

                            같이 돼지갈비막국수 참이슬1로 저녁 귀가 휴식 취침

07/30(화) 10키로 - 다섯시조금넘어 눈뜸 뒤척이다 여섯시에 스트레칭 조금하다 다시잠듬 일곱시 기상해서 출근준비 아침식사하고

                          운전출근 , 큰아이운전연수출근했다가 버스타고 여의도로 오후 점심식사하고 휴식하였다가 4시즘 작은아이

                           제주간다고 나설때 한강으로 10키로 운동후 59.0 마트쇼핑하다 물회/참치초밥 사다가 저녁으로 반주조금

                           휴식

07/29(월) 10키로 - 오전 60.4 다섯시오십분 기상 큰아이운전연수출근시키고 귀가 아침식사하고 버스출근, 오후 따릉이퇴근

                           점심식사하고 태드보다 잠시 휴식, 3시반넘어 한강으로 많이 더움 10키로 운동후 59.0, 큰아이퇴근운전연수픽업

                           귀가 저녁후 작은아이출근픽업 귀가. 휴식하다 취침

07/28(일) --키로 - 오전 60.0 다섯시반 기상 아침식사하고 큰아이운전연수출근하고 양평으로 오전 예초기작업하고 아로니아수확

                           점심식사하고 휴식 전기라인 작업하다 4시에 출발 일산도착 6시반 운전연수귀가 저녁 사골국에 국수,

                           작은아이출근픽업하고 귀가 휴식 온더락한잔하고 취침

07/27(토) --키로 - 오전 60.3 &125 다섯시 오십분 기상 큰아이운전연수출근하고 귀가. 아침식사하고 양평으로 노끈 끊어져서

                           도마도쓰러짐 고추끈으로 땜방, 아로니아 고추 수확해서 건조기로 샤워하고 귀가

07/26(금) 10키로 - 다섯시오십분 일어나 작은아이출근픽업 귀가 일곱시반까지 취침. 아침식사하고 운전출근 비 많이옴.

                          오후 큰아이픽업하러 일산으로 점심 평양냉면으로 연수해서 귀가. 태드보며 휴식 이른저녁 쌀국수 볶음밥으로

                          잠시 휴식 한강으로 운동나감 10키로 간간히 비와서 흠뻑젖음 운동후 60.4

07/25(목) 07키로 - 다섯시조금넘어 일어남 큰아이운전연수출근, 귀가 아침식사하고 운전출근 미사리다녀옴. 점심 본부장

                          양갈비로 운전퇴근해서 귀가 휴식 저녁후 애플짐 걷기 07키로 1시간 운동후 60.2 귀가.

                           태드라마보다 작은아이귀가보고 취침

07/24(수) --키로 - 오전 58.7 여섯시반에 눈뜸 스트레칭 철봉 조금 일곱시 기상 아침식사하고 비가 보슬거림 버스출근,

                           오후 고부장상가에 다녀옴. 7시반즘 나와 인천작전동 곱창 계양역에서 전철타고 귀가

07/23(화) 09키로 - 오전 59.9 일곱시15분 기상 스트레칭없이 일어나 출근준비 아침식사하고 운전출근, 태강의참석 오후

                           태드라마보다 한강으로 09키로 습하고 많이더움 운동후 58.7 저녁 막국수에 막걸리 귀가 태드라마보다가 취침

07/22(월) --키로 - 일곱시15분 기상 스트레칭없이 일어나 출근준비 아침식사하고 따릉이없어서 버스출근 찌부둥한날씨,

                           귀가해서 휴식했다가 큰아이출근연수 귀가 호박전에 막걸리1 졸다가 태드보다가 작은아이퇴근하는것 보고 취침

07/21(일) --키로 - 새벽 큰아이운전연수출근 귀가 아침식사하고 휴식 작은아이출근픽업하고 양평으로 부동산형네 들렀다가

                           일산으로 픽업 야간운전연수하고 귀가 열쇄때문에 다시 양평에 다녀옴 1시조금넘어 도착
07/20(토) --키로 - 새벽 큰아이운전연수출근 귀가 아침식사하고 양평으로 들깨땜방 옥수수수확 옥수수파종 고추 건조기로

                           예초기돌리고 환풍기교체 일곱시전에 퇴장 집에서 돼지불고기로 작은아이버스마중 귀가 취침

07/18(목) 10키로 - 다섯시반 기상 애플짐 근력보강 아침식사하고 운전출근 큰아이출근픽업

                           오후 마님과 한강 달리기 운동후 59.3 저녁 큰아이픽업

07/17(수) 10키로 - 새벽 큰아이 출근픽업하고 귀가 아침식사하고 운전출근, 오후 마님과 한강 달리기 운동후 59.3 저녁 큰아이픽업

                           하고와서 삼겹살+반주0.8병 휴식 취침

07/16(화) --키로 - 오전 59.7 여섯시반기상 스트레칭 조금 철봉조금 아침식사 하고 버스출근, 정형외과 들렀다가 양평으로

                           간단정리하고 집으로 잠시 휴식 큰아이 운전연습시키고 귀가 작은아이 출근픽업 막걸리1 취침
                            * 통풍수치 4.5로 정상이나 필요시 처방받음

07/15(월) --키로 - 오전 59.6 &150(높음) 여섯시기상 뒤척이다 일곱시 스트레칭 철봉조금하고 아침식사 하고 따릉이 출근,

                           영업점으로 큰아이 오라고해서 자금처리 점심 생선구이먹고 큰아이는 집으로 보내고 광명으로,

                           차인수하고 귀가. 보건소/병원들렀다가 귀가. 큰아이 픽업출근하고 저녁식사하고 작은아이 출근픽업 귀가. 휴식

07/14(일) --키로 - 새벽 작은아이 큰아이 출근픽업 아침식사하고 양평밭으로 사골우리고 양파썰어서 건조기로 비온다고 들깨더

                           심음, (차뒷쪽에서 소음발생) 10시즘 귀가. 족발에 온더락 조금먹고 취침

07/13(토) 08키로 - 새벽 작은아이 큰아이 출근픽업 귀가. 아침식사하고 한잠더 11시즘 운동나감 한강 8키로 들어오다가 순대국밥

                           들어와서 휴식 오후 마트들러 수박 사골 감자호박전에 막걸리 축구조금보다 취침

07/12(금) --키로 - 오전 58.7 다섯시즘 눈떠짐 오십분즘일어나 애플짐으로 근력보강 아침식사하고 따릉이출근, 퇴근하고

                           오후 광명중고차매매센터, 니로하이브리드 귀가. 저녁 김밥+떡볶이 축구중계 휴식

07/11(목) --키로 - 오전 58.7 다섯시반즘 눈뜸 애플짐으로 근력보강 아침식사하고 운전출근 , 양평밭으로 마늘밭들깨밭 등

                           로터리 쳐놓음 들깨재식 환풍기고장났음. 저녁 오면서 모닝샌드위치로 집에와서 찐옥수수 조금

                            10시조금넘어 취침 속리산일정은 취소

07/10(수) 10키로 - 오전 58.7 여섯시전에 잠깐 깨었다가 화장실 다시 취침 일곱시반 기상 부지런히 출근준비 아침식사하고

                           운전출근, 오후 한강달리기 마님과 함께 4키로동반주 6키로 혼자 운동후 58.6 오후 큰아이출근픽업

                            저녁식사후 작은아이 출근픽업 오후부터 비옴.

07/09(화) --키로 - 오전 58.6 다섯시반 눈뜸 애플짐으로 근력보강 운동후 58.6 집에서 아침식사하고 따릉이 출근,

                           오후 마님 이대병원 -> 필립스병원 초음파 찍고 마트들렀다가 귀가. 저녁후 작은아이 출근픽업

                            축구조금 바둑조금보다 취침

07/08(월) --키로 - 오전 59.8 여섯시반 눈뜸 뒤척이다 일곱시 일어나 출근준비 아침식사하고 따릉이출근, 휴가일정 잡아야 함.

                           오후 선유도에 들름 점심으로 갈치조림 오후 이병*과 선유도공원에서 차한잔후 귀가. 휴식 저녁식사하고

                            작은아이 출근픽업하고 휴식

07/07(일) --키로 - 새벽 작은아이 출근픽업 시키고 아침식사 밭으로 친환경농약 살포 예초기돌리고 옥수수-마밭중간 정리

                           이른퇴장, 여섯시반귀가 저녁후 휴식

07/06(토) --키로 - 새벽 작은아이 큰아이 출근픽업 시키고 아침식사 밭으로 건초태우고 예초기돌림 밭에 물주고 늦게 퇴장

                           오는길에 대치동 김*준부장집에 들러 감자/들기름 전달하고 늦게 귀가

07/05(금) --키로 - 오전 61.1 여섯시 기상 큰아이 출근픽업 귀가 따릉이출근, 오후 애짐 근력 운동후 60.1 저녁후 휴식중

                           두딸 밖에서 만나고 있어서 산책겸 나감. 귀가 취침

07/04(목) --키로 - 새벽 잠깐 깨었다가 다시 취침 일곱시반 기상 아침식사하고 따릉이 출근하려다가 자전거 상태 않좋아서

                           전철로 출근 , 오후 부천다녀옴. 퇴근후 잠시휴식 타임스퀘어 저녁 & 영화(알라딘) 11시넘어 종료 귀가

                           작은아이 픽업해주고 귀가 취침

07/03(수) --키로 - 오전 60.8 밤1시반에 잠깨 뒤척이다 간신히 잠듬 여섯시 눈뜸 뒤척이다 여섯시반 스트레칭 조금 아침식사하고

                           따릉이 출근, 오전 부천다녀옴 오후 이대병원 내분비과 저녁 쥐돌과 수육삶아서 2차 주막 11시반에 귀가

07/02(화) --키로 - 여섯시반 기상 목동병원들러서 채혈하고 운전출근 식당에서 조식, 감자/들기름/마늘 배달, 따릉이퇴근

                           오후 태드라마보다가 애플짐 근력보강 운동후 60.7 저녁집밥 야구중계조금보다 중국라디오방송 취침

07/01(월) --키로 - 오전 61.3 여섯시조금넘어 기상 뒤척이다 일곱시에 일어남 오른쪽발 통증 조금나아졌으나 여전함.

                           아침식사하고 따릉이 출근, 오후 영등포병원 정형외과 들러서 퇴근, 통풍지수 8.3(4~7 정상)으로 높음.

                            2주일치 약처방받음 (지난번 통풍지수 6.8, 정상이나 높은수치) 귀가 태드라마보고 휴식 저녁 쌀국수

                            태드라마보고 취침

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06/30(일) --키로 - 큰아이새벽출근픽업, 귀가 다시 잠자리 열시즘 일어나 아침식사 다시 휴식,,,,스포츠 바둑,,, 저녁 피자로

                           축구중계보고 열시즘 취침

06/29(토) --키로 - 큰아이새벽출근픽업... 양평밭으로 들깨싰어서 용문기름집으로 점심 간짜장으로 돌아와서 감자 나머지 수확하고

                           박스작업 멀칭비닐쓰레기정리 박스 차에 싣고 귀가 하니 열시즈음... 대충저녁먹고 휴식

06/28(금) --키로 - 오전 61.1 오른발 무지쪽 통증 가려움으로 뒤척임 일곱시에 기상 감자수프로 아침식사 운전출근,

                           퇴근해서 영등포병원 정형외과 통풍으로 의심됨 진통소염제와 통풍치료제 처방받아옴, 월요일에 혈액검사결과

                           보자고 함. 귀가중 메스껍고 당떨어지는 느낌듬. 점심조금 먹고 약먹고 휴식...

06/27(목) --키로 - 자다깨다 뒤척이다 새벽에 조금 잠듬 일곱시반에 일어나 아침식사하고 운전출근 비는 안오고 흐린날씨,

                           오후 휴식 저녁 이박류와 강남에서 1차 2차 호프 9시20분즘 귀가 취침

06/26(수) --키로 - 출근했다가... 양평밭으로 마늘수확 건조대에 걸어놓고 감자수확 6줄중 4줄 10시에 퇴장,

                           비온다고 하더니 비 안옴...

06/25(화) --키로 - 일곱시반기상 네시에 깨어서 뒤척이다 거실로 나가 뒤척이다 잠듬 아침식사하고 따릉이 출근, 마님 큰딸과 함께

                          병원으로 검진, 오후 애플짐 저녁 봉평막국수 메밀전에 막걸리 먹고나서 수육에 참이슬,,,ㅎㅎ 귀가 휴식

06/24(월) --키로 - 오전 59.3 일곱시기상 스트레칭 조금하고 철봉, 아침식사하고 따릉이 출근, 오후 양평밭으로 서리태직파/한냉사

                          씌움, 마늘수확 여기저기 물주고 퇴장 귀가하니 10시20분 오면서 순대국으로 저녁

06/23(일) --키로 - 일곱시즘 기상 두세시즘 깨서 뒤척이다 다시 잠듬, 마씨 추가파종 콩밭 들깨밭 퇴비 & 로터리 멀칭하고

                           콩재식, 고라니망 치니 퇴장시간,,, 비가 온다온다하더니 결국 안옴

06/22(토) --키로 - 오전 60.1 &120 일곱시즘 기상, 스트레칭 조금하고 아침식사 10시즘 친구아들결혼식장으로 얼굴도장 축의금

                          친구들과 식사하고 귀가하니 2시조금넘음 양평밭으로 가자해서 출발 도착하니 다섯시반 양파수확 전기작업조금

                          저녁후 휴식

06/21(금) 12키로 - 오전 60.8 여섯시이십분기상 애플가기뭐한시간이라 침대서 스트레칭조금 철봉 아침식사하고 따릉이출근,

                           오후 마님과 한강으로 3키로 동반주 9키로 개인 12키로 운동후 59.6, 저녁식사후 축구중계보다 취침

06/20(목) --키로 - 새벽 여섯시기상 큰아이출근픽업 아침식사하고 휴식, 오후 부천다녀옴, 저녁 용산cgv 영화 보고 귀가

                           9시조금넘음 국에밥조금말아먹고 휴식 취침

06/19(수) --키로 - 숙취로 늦잠 일곱시반 기상 아침 누룽지로 버스출근 날씨는 여전히 비가올듯, 오후 따릉이퇴근, 휴식

                           오후 정수기설치, 저녁 마라탕으로 축구보다 큰아이마중 다녀와서 취침

06/18(화) --키로 - 새벽 천둥우뢰소리 비오는소리에 잠설침 일곱시에 기상해서 출근준비 아침식사하고 비가그친것 같지 않아

                           버스출근 , 따릉이퇴근 조금 휴식하다 태단어정리 마트쇼핑하고 귀가. 저녁조금먹고 백갈나이영맨과 1차,

                           당구 2차 1시넘어 귀가

06/17(월) 08키로 - 오전 60.3 일곱시20분 기상, 출근준비 아침식사하고 따릉이출근, 점심은 부서에서, 태단어정리하다 잠깐 오수

                         , 한강달리러 나가려는데 큰아이 교육있다하여 픽업해주고 귀가. 저녁식사하고 축구 바둑보다 9시에 한강으로

                            나섬 8키로 52분 운동후 59.7 바둑보다가 취침

06/16(일) 10키로 - 오전 60.1 &125 조금 늦은 아침식사 떡만두국으로 휴식 부엌정리도와주고 점심으로 청국장, 큰아이 출근픽업

                           해주고 귀가해서 조금쉬다가 한강달리기 10키로 67분(조금걸음) 운동후 597 저녁으로 미역국에 밥조금 휴식

                           축구 바둑보다가 12시즈음 취침

06/15(토) --키로 - 새벽 큰아이 픽업출근 집에와서 아침식사하고 양평으로 농협에 들러 추비2포 구매, 예초기작업 들깨모종

                           귀가하는데 큰아이퇴근 저녁으로 족발시켜놓음, 작은아이 얼떨결에 족발값냄 휴식 , 1시에 U20 축구 결승

                           (한국 - 우크라이나) 3시에 취침

06/14(금) --키로 - 새벽 여섯시즘 눈뜸 운동갈까... 하는데 빗소리가 들린다고 함. 바다와 비 숙소에서 뒹굴이다 김치찌개로

                           아침식사하고 귀경준비, 귀가해서 큰아이와 태국음식(팟타이 카오팟 미고랭 나시고랭) 휴식

06/13(목) 06키로 - 새벽 다섯시반즘 눈뜸 뒤척이다가 마님이 달리기하자함. 여섯시40분부터 일곱시 40분까지 6키로 이호해수욕장

                           건너편으로, 달리는데 "울트라 하시는분이시지요?" 누구신지..."송애리" 전국울트라하면서 함께 하기만 했던

                           이름, 수인사하고 사진찍고, 4일간 50키로씩 제주한바퀴 한다고... 숙소로 돌아와서 샤워하고 작은아이 깨워서

                           갈치조림에 아침식사, 경로 오설록 - 차귀도 해변 - 카카오본사 - 제주시 태연흙돼지 - 이마트 - 숙소, 피곤해서

                            쉬는데 오징어한마리.. ㅎㅎ 반주 바닷소리들으며 취침

06/12(수) --키로 - 새벽 세시 눈뜸 축구중계(U20 한국 에콰도르) 보고 작은아이 출근픽업하고 다시 조금 더 잠 일곱시반 일어나

                           아침식사하고 버스출근, 오후 작은아이퇴근픽업(예정시간보다 30분늦음) 귀가후 택시타고 부랴부랴

                           김포공항으로 여유있게 도착해서 커피한잔 , 제주항공으로 제주도착해서 제주엔젤 랜트카 인수,

                           이마트들렀다가 숙소로 회 치킨 반주, 밤바다보고 취침

06/11(화) --키로 - 오전 60.3 &136 새벽 기상 작은아이출근픽업 다시와서 한잠자고 아침식사하고 따릉이출근,

                          오후 태단어조금 휴식하다 애플짐으로 근력보강훈련 저녁 쫄면으로 축구보고 취침

06/10(월) 10키로 - 비오는 아침 일곱시20분 기상 아침식사하고 버스출근, 오후 한강달리기 10키로 4키로 마님과 천천히 4.5키로

                           조금빨리혼자 1.5키로 마님과 천천히 운동후 59.8 큰아이출근픽업해주고 저녁 비빔국수 스포츠보다 취침

                           (랜트카 예약)

06/09(일) --키로 - 휴식 아침식사하고 휴식 작은아이출근픽업 휴식 큰아이 일산으로 출근픽업 귀가. 조금쉬다가 녹두전에 막걸리

                          조금 귀가 휴식 취침 토요일 찬물샤워 탓인지 몸살기 살짝?

06/08(토) --키로 - 아이들과 함께 완두콩죽으로 아침식사하고 큰아이 픽업출근하고 양평으로, 전기재조정 로터리로 한번 뒤집어

                          놓기 옥수수밭멀칭 탱자밭만지다가 모기때문에 철수 라면먹고 8시즘 귀가

06/07(금) 08키로 - 오전 60.4 새벽 기상 비오는아침 큰아이출근픽업 다시와서 한잠자고 아침식사하고 운전출근 부천다녀와서

                           정리중, 점심식사하고 마트다녀옴 휴식 마님은 한강다녀오고 5시 한강으로 나섬 달리기 8키로 50분

                           운동후 50.6 저녁에 쥐돌번개 구청앞에서 족발 & 먹태 11시10분 해산 귀가

06/06(목) --키로 - 오전 60.3 아침식사하고 작은아이 귀가보고 양평으로, 하우스전기정리, 마늘쫑뽑기 토마토고추망, 옥수수밭

                           아마란스밭 정리 저녁으로 라면 여덟시즘 퇴장 열시넘어 도착 오후부터 비가 살살 내리기 시작

06/05(수) --키로 - 오전 60.7 숙취로 늦게까지 잠, 7시반 기상 샤워 아침식사하고 운전출근, 오후 홍성으로 점심으로

                           토종닭엄나무백숙 7시즘 서울로 출발 10시즘 도착

06/04(화) --키로 - 오전 60.1 &125 새벽 다섯시기상 큰아이출근픽업 귀가 작은아이출근픽업 돌아와서 한잠 출근준비하고 누룽지로

                           아침식사 따릉이타고 출근, 오후 태단어정리하다 애플짐 근력1.5시간 마트들렀다가 들어와서 외출,

                           백갈형과 함께 저녁 당구 소주 11시10분즘 귀가

06/03(월) 10키로 - 오전 59.9 새벽 다섯시반기상 작은아이출근픽업 돌아와서 한잠 출근준비하고 아침식사 따릉이타고 출근,

                           부서에서 점심하고 퇴근, 태단어정리하다 한강으로 뛰다걷다뛰다 15키로 샛강한바퀴 + 안양천합수부 저녁

                            작은아이와 냉면 돈가쓰 10시즘 넘어 취침

06/02(일) --키로 - 새벽 다섯시기상 박부장 원덕역 픽업, 돌아와서 조금더 잠, 여덟시에 모두 기상해서 누룽지 아침식사,

                           예초기가동되서 예초기작업 , 이포보산책하고와서 고추밭고추망작업 12시전에 작업종료하고 퇴장정리,

                           천서리막국수로 점심하고 서울로, 광흥창에 이선배님내려주고 귀가. 샤워하고 큰아이출근픽업 휴식,

                           저녁 휴식 취침

06/01(토) --키로 - 새벽 아침식사하고 예초기 작업, 예초기와 씨름하다 아홉시반에 원덕역으로 10 ~ 14 추읍산 산행 ,

                           개군마트에서 간단 장보고 밭으로, 마밭 오이망작업, 아로니아 솎기 감자꽃 따기 마늘밭감자밭 물주기 저녁

                           삼겹사구이 10시즘 취침

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05/31(금) --키로 - 새벽 다섯시반즘 눈뜸 뒤척이다 여섯시 사십분 일어나 씻고 아침식사 큰아이출근픽업하고 출근,

                          오후 양평으로 예초기 수리(노즐에 오일찌꺼기가 끼어서) 파이프 수령 하고 저녁식사하고 휴식

05/30(목) 07키로 - 새벽 큰아이출근픽업 한잠더자고 누룽지로 아침식사 따릉이 출근 출근길 꼬마냥이 바퀴에 걸렸는데 다쳤는지

                           걱정됨...ㅠㅠ, 퇴근길 고양이 안부물으니 다행히 괜찬다고 함..오후 마님과 한강변 조깅 3키로 달리고 4키로

                            걷고, 저녁 큰아이와함께 연안식당 해물 해물탕 반주3잔 귀가 휴식

05/29(수) --키로 - 오전 60.8 여섯시기상 뒤척이다 일곱시 일어나 아침식사하고 따릉이출근, 오후 태단어정리하다 애플짐으로

                           근력훈련 저녁 강남에서 간짜장볶음밥으로 샛강산책하고 귀가. 휴식 귀가하는 큰아이 치킨사와서 한조각하고

                           취침

05/28(화) --키로 - 새벽 작은아이출근 한잠더자다보니 늦어서 부랴부랴 아침식사하고 따릉이 출근, 오후 태단어정리하다

                           종로3가로 남근창동경석 바둑구경하다 보쌈1차대구탕2차 9시조금넘어 귀가

05/27(월) --키로 - 오전 59.7 &159 비오는날 새벽 작은아이출근픽업 집에서 아침식사하고 버스출근, 오후 태단어정리하다

                           애플짐으로 근력1시간 저녁 삼겹살구이 휴식하다가 12시에 큰아이픽업함

05/26(일) --키로 - 새벽 작은아이출근, 큰아이출근픽업 양평밭으로 예초기돌리고 고구마재식 아마란스 재식 수도시설정리

                           하우스내전기작업 늦게 라면먹고 퇴장 귀가 10시반

05/25(토) 10키로 - 새벽 귀국 귀가하니 여덟시반 아침 간단히 해결하고 잠시 취침, 오후 한강달리기 10키로 68분소요

                           (화장실다녀옴) 운동후 59.5 저녁 봉평막국수 메밀전 막걸리1 집에와서 취침

05/24(금) 05키로 - 호텔 헬스장 걷기 5키로 밤비행기 새벽도착
05/23(목) --키로 - 코타키나발루 키나발루산
05/22(수) 03키로 - 호텔 헬스장 달리기 3키로, 직원이 청소를 하는바람에 중지,,, 호핑&스노클링
05/21(화) 05키로 - 호텔 헬스장 달리기 5키로, 오후 석양 반딧불이
05/20(월) --키로 - 코타키나발루

05/19(일) --키로 - 새벽 작은아이출근 큰아이퇴근픽업갔다가 그냥옴, 11시경 큰아이 귀가 여행준비 12시에 출발

05/18(토) --키로 - 새벽 여섯시 작은아이출근픽업, 양평밭 여주시설, 마밭 오이망 예초기돌리고            

05/17(금) 10키로 - 오전 60.7 새벽에 깨서 뒤척이다 다시 잠듬 7시20분 기상 따릉이출근 식당에서 조식하고 자리로,

                           다음주 휴가내고 , 오후 한강달리기 9+1 66분 운동후 603키로

05/16(목) --키로 - 오전 60.4 새벽 다섯시반기상 큰아이출근픽업 출근해서 샤워하고 조식 자리로, 오후 태단어정리하다 애플짐으로

                           근력운동, 저녁 청국장파전소주1 귀가 야구보다 자다깨다...

05/15(수) --키로 - 오전 60.7 새벽 다섯시 큰아이출근픽업 일곱시반 기상해서 아침식사하고 운전출근, 오후 양평밭 농협들렀다가

                           마밭정리 고추밭 마늘밭에 물주기 잎마름약치고 잡초/잔가지 소각 늦게 퇴장하고 큰아이픽업퇴근해서 귀가

                           저녁간단히 먹고 취침

05/14(화) 10키로 - 오전 60.0 &137 아침6시넘어 기상 애플짐 안감 뒤척이다 조금이르게 따릉이 출근, 식당에서 조식하고 자리로,

                           따릉이퇴근, 태단어정리하다 큰아이출근픽업 귀가. 한강달리기 10 62분 운동후 60.2 저녁후 작은아이출근픽업

                           큰아이퇴근픽업 귀가중 생선구이집에서 큰아이식사보조 귀가 취침

05/13(월) 10키로 - 오전 60.6 아침6시넘어 기상 애플짐 안감 뒤척이다 조금이르게 따릉이 출근, 식당에서 조식하고 자리로,

                           씨티은행 국제체크카드발급건으로 지점들렀다가 귀가. 식사하고 조금쉬었다가 애짐으로 달리기 10 1시간,

                            운동후 59.1 저녁 큰아이픽업출근시키고 집에서 오리로스로 식사조금 tv시청하다 취침

05/12(일) --키로 - 휴식 오후 큰아이출근픽업하고 삼겹살저녁 반주1, 귀가 축구보다 취침

05/11(토) --키로 - 새벽기상 이른아침식사하고 예초기돌리고 고구마밭만들고 탱자파종하고 탱자밭잡초제거 아홉시즘 귀가

05/10(금) --키로 - 아침 60.3 새벽 큰아이 픽업출근 장염은 많이 좋아진듯, 조금더 자고 따릉이출근 식당에서 조식하고 자리로 ,

                           따릉이퇴근 오후 양평으로 그늘막 마무리 저녁으로 삼계탕 반주하고 휴식 취침

05/09(목) 03키로 - 아침 60.4 &116 새벽 큰아이 픽업출근 장염은 많이 좋아진듯, 아침식사하고 따릉이출근 , 오후 부천갔다가

                           애플짐으로 걷기만3 바지가허벅지에 쓸려오는듯해서 중지, 스트레칭하고 귀가. 저녁 대충먹다가 큰아이픽업함.

                           장염많이 나은듯,

05/08(수) 12키로 - 아침 60.6 새벽 여섯시 큰아이출근픽업 장염 여전함. 집에서 조금자고 아침식사하고 따르이 출근,

                           오후 휴식조금하다 애플짐으로 걷기7, 달리기5 운동후 59.3 저녁후 작은아이픽업출근 큰아이필업퇴근 ,

                            장염은 조금나아서 죽조금먹고 잠

05/07(화) --키로 - 아침 61.4 새벽 큰아이 장염으로 다섯시반에 출근시킴 귀가해서 취침하고 아침식사하고 따릉이출근 ,

                           오후 태단어정리, 저녁 작은아이 출근픽업 큰아이퇴근픽업 다시 응급실로, 새벽4시 귀가함 장염 심함

05/06(월) --키로 - 일곱시 양평으로 출발 밭에서 아침식사하고 그늘막작업 여주 오이직파, 귀가하니 큰아이 장염으로 응급실에서

                           수액주사중 작은아이출근시키고 픽업해서 귀가. 저녁식사하고 취침

05/05(일) --키로 - 휴식 저녁으로 보쌈정식 해물파전 막걸리1 휴식     

05/04(토) --키로 - 아침 60.2 아침식사하고 양평으로 가면서 보승에 들러 파이프절단해서 밭으로 그늘막작업 마늘잎마름방지약,

                           아홉시즘귀가

05/03(금) --키로 - 여섯시 애플짐으로 스트레칭 근력 집에서 아침식사하고 따릉이 출근

05/02(목) 08키로 - 다섯시기상, 큰아이픽업하고 귀가. 7시반까지 잠, 아침식사하고 따릉이 출근, 오후 태단어정리하다가 애짐으로

                      달리기4 걷기4 저녁 집밥갈비탕 큰아이픽업하러 다녀와서 졸다가 취침
05/01(수) --키로 - 새벽에 기상했으나 술기운이 있는듯해서 아이들픽업못함. 7시까지 잠 아침식사하고 양평밭으로 보승에 

                      들렀더니 파이프작업 못함. 예초기돌리고 차광막작업 마밭파이프 작업하고 귀가