7월3주차 주간훈련계획(7월19일 수요일, 주말훈련 계족산 전지훈련)

7월3주차 주간훈련계획(7월19일 수요일, 주말훈련 계족산 전지훈련) 7월19일 수요일 훈련 장소: 잠실보조경기장  시간:오후 7시300m 인터벌훈련 마지막 주 입니다. 7월 4주차는 400m 훈련으로 넘어갑니다. 훈련내용:인터벌훈련 질주300m+회복주100m 훈련(훈련강도 상&중) 날씨 상황에 맞게, 전체훈련을 두번에 나눠서 실시 합니다.(2라운드) 1라운드 1조기준 12세트후 5분간 휴식후 2라운드 시작 총 24세트훈련페이스는 날씨 여건에 맞게 유연하게 일부 변경 될 수 있습니다.기온보다 습도 상황을 우선시 고려해서 훈련 페이스 결정합니다. 1조  24세트 2라운드  [300m질주 61~62초 +100m회복주 33초] /  [300m 59~60초 +100m 33초]  38분이내 주자 2조  22세트 2라운드  [300m질주 65~66초 +100m회복주 35초] /  [300m 63~64초 +100m 35초]  40분이내 주자 3조  20세트 2라운드  [300m질주 69~70초 +100m회복주 38초] /  [300m 67~68초 +100m 38초]   43분이내 주자 4조  18세트 2라운드  [300m질주 73~74초 +100m회복주 38초] /  [300m 71~72초 +100m 38초]   45분이내 주자 5조A 18세트 2라운드  [300m질주 76~77초 +100m회복주 40초] /  [300m 74~75초 +100m 40초] 48분이내 주자 5조B 16세트 2라운드  [300m질주 80~81초 +100m회복주 42초] /  [300m 78~79초 +100m 42초]  51분이내 주자 5조C 14세트 2라운드  [300m질주 87~88초 +100m회복주 45초] /  [300m 86~87초 +100m 45초] 58분이내 주자5조D 12세트 2라운드  [300m질주 95~96초 +100m회복주 48초] /  [300m 93~94초 +100m 48초] 65분이내 주자  7월22일 토요일 계족산 전지훈련서울출발 6시, 각지역  카풀이용해 출발(161km) 약 1시간40분 소요 7시40~50분 장동산림욕장 주차장 도착후, 도보로 약 30분 계족산 출발 훈련지로 이동 및 도착주차는 가급적 주차장에 하시고, 차량 한두대는 물과 가방을 그 차에 싣고, 훈련지, 중간 주차장에 까지 이동보관된 짐은 훈련후 세면대와 화장실에서 씻고 화장실에서 환복하세요.(반드시 차량에 챙기기)산행후 씻을 수 있는 공간이 노천에 있습니다. 씻고 환복은 화장실에서 하세요. 슬리퍼 필요 계족산 흙길 1회전 약 12.5~13km  계족산은 국내 최고의 맨발걷기 자연휴양림코스 입니다. 8시30~40분 훈련 시작 / 조별훈련후 훈련이 빨리 끝나는분은 반대로 뛰어오셔셔, 마지막 조 훈련 오는분들과 동반주 또는 추가훈련 하세요. 11시 훈련종료후 스트레칭11시10분~11시30분 주차한 세면장으로 이동11시50분 식당 이동 약 20분 소요(8.3km)12시10분 장수촌 닭백숙 전문전 + 쟁반국수 식사 오후 1시 서울복귀준비 참가비 인당 3만원(자량 운영비 각1만원 지급),2만원 식대비 7월22일 토요일은 계족산 전지훈련으로 주말훈련 대체함. 늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.