웃음치료 기법

웃음치료 기법 1미소 자가 진단법 1. 개구리 뒷다리 (10초유지) 2. 입을 가리고 (개구리 뒷다리 유지) 3. 눈썹만 까닥 까닥 2거울미소 1. 본인의 두 손바닥을 모은다. 2. 손바닥을 거울이라고 생각한다. 3. 손바닥에 비친 나의 모습을 멋지다고 생각한다. 4. 멋진 본인의 모습을 떠올리면 미소 짓는다. 5. 강사가 멘트를 선창 하는 것도 좋다. 3백설 공주거울 웃음 1. 손바닥을 얼굴 높이에 두고, "거울아 거울아 이세상에서 누가 제일 이쁘니?"라고 묻는다. 2. 바로 나 라고 대답한다. 4웃음인사 1. 파트너를 정한다. 2. 서로의 손바닥을 마주한다. 3. 서로의 눈이 보이지 않게, 손바닥을 올린다. 4. 치료사가 적절한 단어를 지정해준다. 5. 하나, 둘, 셋을 외치면, 마주한 손바닥을 편다. 6. 서로의 눈이 마주 하며, 단어를 구사하게 한다. 5하회탈 웃음 1. 양손의 가운데 손가락으로 눈 꼬리를 살짝 내린 뒤 서로 나 귀엽지 하고 바라보면서 10초 이상 웃어준다. 2. 양손의 가운데 손가락으로 눈 꼬리를 살짝 내리고, 엄지손가락으로는 입 꼬리를 살짝 올려준다. 3. 손가락으로는 양쪽 볼을 잡고, 순간 바라보면서 나~볼만하지 하고 눈을 바라보면서 10초이상 웃어준다. 6사자웃음 1단계 1. 허리를 펴고 바르게 앉는다. 2. 턱을 아래로 당기면서 혀를 최대한 길게 내 민다. 3. 배꼽부위부터 큰소리로 최대한 길게 15초 이상 웃음을 끌어낸다. 2단계 1. 허리를 펴고 바르게 앉는다. 2. 턱을 아래로 당기면서 혀를 최대한 길게 내 민다. 3. 눈동자를 위로 치켜뜨고, 배꼽부위부터 큰소리로 웃음을 끌어낸다. 3단계 1. 허리를 펴고 바르게 앉는다. 2. 턱을 목 쪽으로 당기면서 혀를 최대한 길게 내 민다. 3. 얼굴 옆에 양손바닥을 벌린 채 배꼽부위부터 큰소리로 웃음을 끌어낸다. 7치매중풍예방 웃음 1단계 1. 두 사람씩 눈을 마주본다. 내 무릎한번 치면서 하 소리를 내고, 앞사람 손뼉 1번 친다. 2. 내 무릎 1번치고, 앞사람 손뼉을 2번 친다. 3. 내 무릎 1번치고, 앞사람 손뼉을 3 번 친다. 이렇게 총 9개가 되도록 한다. 2단계 1. 두 사람씩 눈을 마주본다. 내 무릎 1번 치면서 하 소리를 내고, 앞사람 손뼉 1번 친다. 2. 내 무릎 2번치고, 앞사람 손뼉을2번 친다. 3. 내 무릎 3번치고, 앞사람 손뼉을 3번 친다. 이렇게 총 9개가 되도록 한다. 3단계 1. 두 사람 씩 눈을 마주본다. 내 무릎한번 치면서 하 소리를 내고, 앞사람 손뼉 한 번 친다. 이때 다리는 손뼉을 칠 때마다 계속 점프를 한다. 2. 내 무릎한번 치고, 앞사람 손뼉을 두 번 친다. 3. 내 무릎한번 치고, 앞사람 손뼉을 3번 친다. 이렇게 총 9개가 되도록 한다. 8침묵의 웃음 1. 그야말로 소리를 내지 않고 자연스럽게 웃는다. 호흡의 길이를 자연스럽게 조절한다. 2. 소리가 나지 않도록 크게 박수를 치면서 웃는 호흡을 빼면서, 소리를 절대로 내지 않고 웃는다. 3. 큰 소리가 나도록 박수를 치면서 온몸을 움직이면서 15초 이상 침묵의 웃음을 자아낸다. 8박장대소 웃음 1. 크게 박수를 치면서, 큰소리로 자연스럽게 웃는다. 2. 크게 박수를 치면서, 고개를 흔들면서 큰소리로 자연스럽게 웃는다. 3. 크게 박수를 치면서, 고개를 흔들면서 양쪽 발을 동동 구르면서 큰소리로 자연스럽게 웃는다. 9 1 cm 에서2m 웃음기법 1. 1cm 정도의 넓이로 양 손바닥을 활짝 펴고 박수를 치면서 자연스럽게 웃는다. 2. 약 30 cm 정도의 넓이로 양 손바닥을 활짝 펴고 박수를 치면서 자연스럽게 웃는다. 3. 양팔을 최대한 넓게 벌리고 박수를 치면서 자연스럽게 웃는다. 4. 양손을 크게 벌리고 웃다보면 큰 웃음이 나오고, 손바닥의 넓이가 짧을수록 웃음소리는 작아진다. 10무릎 반사웃음 1. 일어선 자세에서 다리를 어깨 넓이만큼 벌린다. 2. 어깨에 힘을 빼고 기마 자세로 앉는다. 이때 항문을 지속적으로 조였다 풀었다 한다. 3. 무릎을 구부렸다 폈다 하면서 하하 소리와 함께 자연스럽게 반복한다. 11펭귄웃음 1단계 1. 새끼펭귄처럼 약간 무릎을 구부리고, 양쪽 팔을 붙이고, 손바닥을 아래로 떨어준다. 2. 입 모양을 오무린채 오 호호호 소리를 내면서 종종걸음으로 다니면서 웃는다. 2단계 1. 양쪽 팔을 붙이고, 날개 짓을 크게 하면서 짝을 만나 박수를 치면서 크게 웃는다. 2. 마주보고 10회 이상 손바닥을 마주치면서 눈빛을 보고 크게 웃는다. 3. 몸무게가 많이 나가거나, 키가 큰 사람이 앞장을 서고, 뒤를 따라 다른 한사람이 똑 같은 모습으로 제자리로 들어간다. 3단계 1. 펭귄웃음 2단계를 그대로 유지하는데, 다만 남, 여 비율을 달리하여 서로 파트너를 찾아 들어오는 것이다. 2. 짝을 짓지 못한 사람들은 벌칙을 주어 자연스런 웃음을 유발하면 즐거운 놀이와 동시에 큰 웃음을 유발한다. 12천, 지, 인 웃음 (털기웃음) 1. 양 팔을 쭉 뻗어 45도 각도로 아래로 내리고, 손바닥을 아래로 한 채 손끝만 털고, 혀를 동시에 떨어준다. 시간은 약 2분 정도로 길게 오래 떨어준다. 2. 양 팔을 쭉 뻗어 45도 각도로 아래로 내리고, 손바닥을 위로 향하게 하고 손끝을 털고, 혀를 동시에 떨어준다. 시간은 약 2분 정도로 길게, 오래 떨어준다. 3. 양 팔을 쭉 뻗어 45도 각도로 아래로 내리고, 손바닥을 마주보게 한 뒤, 손끝을 털면서 혀를 동시에 떨어준다. 시간은 약 2분 정도로 길게, 오래 떨어준다. 13비비기 웃음 1단계 1. 먼저 자기 자신의 이름을 부른 뒤, 몸을 비벼도 되겠습니까? 라고 자기 자신에게 허락을 받는다. 2. 음악이 나오면 자신의 몸을 가볍게 비비듯 자연스럽게 쓸어 내리거나 올리면서 마음껏 소리를 지르고 웃는다. 2단계 1. 먼저 상대방의 이름을 부른 뒤, 오늘제가 당신의 몸을 비벼도 되겠습니까? 라고 파트너의 허락을 받는다. 2. 음악이 나오면 상대방의 몸을 가볍게 비비듯 자연스럽게 쓸어 내리 거나 올리면서 마음 껏 소리를 지르고 웃는다. 3단계 1. 의자나 약간의 높이가 있는 무대를 만들어 한사람을 불러내거나, 자발적으로 앞으로 나오 도록 유도한다. 2. 1분간 마음의 기쁨을 비비기 웃음으로 자신을 표현하도록 하여 새로운 경험은 물론, 함께 웃음을 즐길 수 있다. 14웃음총 1. 웃음총알을 장전한 뒤, 웃음 총이 발사 될 때 마다 웃도록 한다. 2. 매우 유치한 웃음이 나올 수도 있지만, 온몸웃음을 만들어 낼 수 있다. 쉽게 웃지 못하는 남자 분들은 이런 웃음총 웃음에 쉽게 반응을 보인다. 15웃음폭탄 1. 가볍고 부드러운 소재로 오재미를 준비한다. 2. 웃음폭탄인 오재미를 던져 누군가 받으면, 옆에 두 사람이 일어나서 마주 보고 마음껏 웃는다. 16사랑의 박타기 웃음 1. 적당한 크기의 수건을 준비하여 두 사람이 양쪽 끝을 잡게 한뒤 머리위에 수건을 올린다. 2. 두 사람의 얼굴은 수건 안에 있게 되고, 두 사람의 눈빛은 약 10 cm 이내로 좁혀지고 아하하하 , 오호호 또는 서로 자연스런 웃음소리를 내면서 박을 타듯 교대로 당기면서 웃 는다. 16웃음샤워 1. 두 사람이 한사람은 아이가 되고, 다른 한 사람은 엄마가 되어 아이를 샤워 시키듯 부위 별 목욕을 시킨다. 2. 엄마와 아이는 마주보고 행복한 웃음을 끌어낸다. 3. 서로 역할을 바꾸어 하거나, 우는 모습을 보여도 즐거운 웃음을 만들어 낼 수 있다. 17칵테일 웃음 1. 오른손으로 칵테일 잔을 가져오면서 아하하하 웃음소리를 낸다. 2. 왼손으로는 칵테일을 따르듯 오 호호호 웃음을 따른다. 3. 칵테일을 마시듯 이 히히히 웃음을 마신다. 4. 그리고 다~ 마신 뒤 사랑스런 웃음을 보내거나 잔을 던지는 시늉을 하면서 얍 소리와 함께 잔을 받는다. 18행복의 잔 웃음법 내 몸안에 기쁨이 흘러들어가고 웃음이 넘친다는 행복한 상상만으로도 우리 몸은 반응하며 기뻐합니다. 1. 먼저 내 앞에 마시면 행복해지고 즐거워지는 행복의 잔이 있다고 상상합니다. 2. 그 잔에 미소를 지으면서 오른손과 왼손으로 기쁨과 행복을 따라보세요 3. 그리로 그 행복의 잔을 마시면 행복해진다고 상상하면서.. 19하하신발 웃음법 당뇨에는 가벼운 산책처럼 걷기 운동이 효과가 있다고 합니다. 그러나 그냥 걷기만 하는 것 보단 웃음운동을 병행하면 효과를 배가 시킬 수 있습니다. 발걸음을 옮길 때마다 신발바닥에 웃음소리가 난다고 생각하며 마음속으로 웃어봅니다. 1.손을 가슴에 얹고 마음속에 "오늘 컨디션 최고다" 라는 생각을 새기며 어깨를 편다 2.자신의 보폭에 맞게 걸으면서 자연스럽게 입꼬리를 올리며 미소를 짓는다. 3.왼발과 오른발이 땅에 닿을 때마다 "하하"라고 가볍게 마음속으로 흥얼거린다. 4.하루에 30분 정도 걸으며 웃음운동을 한다. 20 백설공주웃음 - 자기 오른손바닥을 얼굴앞에 들고 리더의 ‘거울아 거울아 이 세상에서 누가 가장 예쁘니? 그건 나야~ 나’ 란은 멘트와 함께 크게 웃는다. 21나이뻐웃음 - 서로 얼굴을 마주보고 얼굴이 안보이도록 양손을 마주대고 있다가 리더의 지시에 따라 보여줘 하면 신비롭게 천천히 서로 양손을 벌리면서 앙증맞게 ‘나 이뻐’ 하면서 웃도록 한다. 22* 가위바위보칭찬웃음 - 서로 가위바위바위보를 하여 진사람이 칭찬을 해주고 이때 이긴사람은 ‘당연하지’ 하면서 크게 웃는다. 5명이상 찾아가서 한다. 23* 손뼉웃음 - 노래하면서 손뼉을 치는데 리더의 구령에 따라 하나하면 오른쪽사람의 손에 손뼉한번치고, 둘하면 두번치고, 셋하면 세번치고, 넷하면 Z박수로 상하좌우로 손뼉을 크게치고 다섯하면 어깨동무하고 여섯하면 춤을 추고 입곱하면 옆사람 옆구리를 간지럼 태운다. 24* 아에이오우웃음 - 아하하하 에하하하 이하하하 오하하하 우하하하. 25* 어깨웃음 - 어깨를 쭉 올렸다가 내리면서 ‘하’ 하고 웃는다. 처음에 천천히 하다가 계속 속도를 낸다. 긴장을 풀때와 소화가 안될때 하면 매우 효과적이다. 26 신문 마구찟기 웃음 준비물 : 잡지 또는 신문지, 상자 방 법 : ① 내면의 쌓인 스트레스를 신문 또는 잡지에다가 마구 찢으며 나에게 힘들게 하였던 모든 것을 생각하며 찢는다. 찢으면서 소리를 지른다. 나를 힘들게 하였던 모든 것(육체의 고통, 미움, 분노..등등) ② 찢었던 종이를 똘똘 뭉친다. 준비해둔 상자에 힘껏 던지며 소리를 지른다. 나를 이제까지 괴롭혔던 모든 것 “고통, 환난, 좌절, 실패, 적대감, 분노, 노 여움, 불만, 가난, 미움, 화, 나로 하여금 힘들게 하는 그 모든것,” ...등등은 가라! 가라! 가서 다시는 내게 오지말구 그곳에서 잘 살아라 이 짜식들아. 하고 마음껏 외친다. ③ 호탕하게 웃는다. (장군 웃음으로) 모든 어려움들을 이겨낸 장군처럼 적을 물리쳐 아주 기쁜 마음으로 크게 웃는다. 우 하하하 아 하하하하 포인트⇒ 마음의 스트레스를 (응어리) 풀고 전쟁에서 승리 한 느낌을 준다. 27 사랑의 웃음총 쏘기 준비물 : 바보안경, 멋진총, 엉덩이 바지, 가발 방 법 : 여러 사람들 앞에 두사람을 세운다. 웃음도구를 이용하며 코끼리 코를 하고 엎드려 5회~10회(건강상태) 다르게 엎드려 큰소리로 수를 세며 돌게 한 다음 비틀비틀한 상태에서 군중에게 가서 사랑해 하며 5 명에게 총을 쏜다. 총 맞은 사람은 사랑의 총을 맞았기에 너무 좋아서 박장대소로 웃는다. 포인트 ⇒ 관계형성에 많은 도움이 되며 비틀거리는 모습으로도 다른 사람들에게 웃음을 치매박수 ▶수명박수-박수친나이+자기나이 ▶인생사박수-(나이별로 3살, 10대, 30대, 50, 70, 90 팔팔하게살고 구질구질하게살지않기) ▶치매박수 - 자기무릎 한번(하) 손뼉 한번(하) 자기무릎 두번(하하) 자기무릎 두번(하하) 이런 식으로 숫자를 늘리면서 15번까지 유도한 다음 짝과 마주보고 자기무릎 한번(하) 짝과 손뼉 한번(하) 숫자를 늘려가며 한다. ☺ 허벅지에는 노폐물이 모여 있는 곳이라 많이 쳐주면 좋습니다     웃음은 대표적 장수 호르몬입니다. 독일의 철학자 알폰스 데켄교수는 "어떻게 남은 인생을 유익하게 살 것인가?"라는 이야기에서 죽음을 눈 앞에 둔 사람이라도 타인을 만날 때 웃는 얼굴로 대하면 사람들을 행복하고 밝게 만들며, 어떤 상황에서도 웃을 수 있을 때 삶의 질은 높아지고 최고로 즐거운 시간만을 기억한다고 했습니다.