<p align="left" style="text-align: left;">급변하는 가을 날씨 또한 요주의 대상이나 보다 더욱 몸에 신경을 쓰는 나날....</p><p align="left" style="text-align: left;">지난 주말 드디어 을미년 가을을 여는 풀코스 대회에 참가....</p><p align="left" style="text-align: left;">잘 먹고 잘 자면서 빠른 회복에 만전을 기하며 3일을 보냅니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">다행히 대회가 토요일이어서 화요일까지는 3일 이상의 여유가 있네요....</p><p align="left" style="text-align: left;">대회 이후에도 곧잘 걸어다니고....</p><p align="left" style="text-align: left;">다음날은 뛰어다닐 수도 있는 단계에 이르렀지만....</p><p align="left" style="text-align: left;">3일 후에는 다시금 강도 높은 인터벌 훈련을 재개할 수 있을는지....ㅎ</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">몸이 다 풀렸나 아직 어정쩡한 곳이 남았나....?</p><p align="left" style="text-align: left;">약간 의아한 기분으로 화요일 저녁 지하철을 타고 어디론가 향합니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">이번에는 9호선이 아니라 7호선 올라타고....</p><p align="left" style="text-align: left;">트랙 찾아 삼만리!....ㅎ</p><p align="left" style="text-align: left;">넓디넓고 풍요로운 서울에 왜 이리도 마라토너 달릴 트랙이 드물다는 말인가....</p><p align="left" style="text-align: left;">감독님께서 주요 대회가 가까울수록 더욱 트랙 훈련에 충실해야 한다십니다....!</p><p align="left" style="text-align: left;">잠실을 이용 못하면 서울숲으로 향해왔건만, 이번에는 꼭 트랙이어야 하니.....</p><p align="left" style="text-align: left;">아주 멀리 찾아갑니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">태릉선수촌으로 들어가볼까 하다가 그냥 그옆 공릉으로....ㅋ</p><p align="left" style="text-align: left;">서울과학기술대학교 운동장 트랙이 그렇게 빼어나다나요....</p><p align="left" style="text-align: left;">중요한 가을 대회들을 앞두고 어디든 못 찾아가겠습니까....</p><p align="left" style="text-align: left;">바리바리 짊어지고 강 건너 찾아갑니다....^^<br><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/276C81475615275C29" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="900" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_3661.jpg" id="A_276C81475615275C29AAEF"/></p><p align="left" style="text-align: left;">초행길이라 물어물어 정문으로 들어선 과기대....</p><p align="left" style="text-align: left;">오른쪽 어두컴컴한 곳이 운동장....?</p><p align="left" style="text-align: left;">야구장을 가로질러 어슴푸레 조명 깔린 트랙으로 향합니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">먼저 오신 회원님들께서 경광등 켜넣고 위치를 알려주시네요....</p><p align="left" style="text-align: left;">잠실 보조경기장에서의 인터벌 출발 위치와 같은 지점....</p><p align="left" style="text-align: left;">그런데 트랙 바깥편으로 바로 화장실이 위치해있어 아주 大만족....</p><p align="left" style="text-align: left;">가방을 내려놓고 재빨리 환복한 후 점검차 트랙을 한 바퀴 먼저 돌아봅니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">처음 밟아보는 트랙이라 그런지 몰라도 왠지 깨끗한 새 것같은 느낌....</p><p align="left" style="text-align: left;">탄성은 보조경기장 보다 덜해서 다소 단단하다고 해야 하나 딱딱해다고 해야 하나....</p><p align="left" style="text-align: left;">그래도 적절한 그립감과 반발력을 동시에 전달하는 아주 대견한 트랙을 찾아왔네요....!</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">감독님 도착하시고 예정된 훈련 시작 시간마저 지나가고....</p><p align="left" style="text-align: left;">갑작스레 너무 생소한 지역에서 하게 된 훈련....</p><p align="left" style="text-align: left;">조금 늦게 도착하시는 회원님들을 고려하여 5분 정도 늦게 스트레칭이 시작됩니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">모처럼 노란 유니폼 입은 마라토너들 환하게 트랙을 비추이는가....</p><p align="left" style="text-align: left;">마치 잘 닦인 회전 궤도와 같은 트랙 위로 정마사 마라토너들은 2열 종대로 조깅을 시작합니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">그렇다고 앞뒤 가리지 않고 칙칙폭폭 마구 나아가는 폭주기관차가 되어서는 결코 안 되는 법....</p><p align="left" style="text-align: left;">도심 속 대학의 운동장 트랙이라 많은 분들 함께 활용하는 경기장....</p><p align="left" style="text-align: left;">청소년 축구팀이 필드에서 훈련중이고 반원트랙 안 농구장에서 땀흘리는 고딩들도 많고....</p><p align="left" style="text-align: left;">그저 트랙을 돌면서 워킹 중이신 시민들도 넘쳐나는 화요일....</p><p align="left" style="text-align: left;">앞서 달리시는 감독님께서 일일이 양해와 협조를 구하면서 훈련 배려해주십사 요청하십니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">유니폼에 '마라톤 사관학교'라 떡하니 써붙여놓았으니 일반인들의 이해가 빠른 듯도 하여요....^^<br style="clear: both;">6바퀴 천천히 달려온 조깅 끝자락을 100여 미터 전력질주로 마무리....!<br><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2409F6475615275C0C" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="900" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_3651.jpg" id="A_2409F6475615275C0CE4C9"/></p><p align="left" style="text-align: left;">마라톤 훈련이란 무엇인가....?</p><p align="left" style="text-align: left;">그저 달리기련가....?</p><p align="left" style="text-align: left;">어떻게든 본격적인 훈련이 시작된 이상....</p><p align="left" style="text-align: left;">트랙에 올랐으면 언제나 40바퀴 정도는 각오하고 뛰어야 합니다....ㅎ</p><p align="left" style="text-align: left;">한방향으로 무작정 달리는 것만이 어찌 훈련이라 하오리까....</p><p align="left" style="text-align: left;">향상된 스피드에 대한 적응과 그 적용인 지속주의 안정성....!</p><p align="left" style="text-align: left;">그 두 가지를 몸과 마음에 꼭꼭 새겨넣으려는 달림질....</p><p align="left" style="text-align: left;">언제나 화요일은 인터벌, 목요일은 지속주 위주로 진행되어온 훈련....</p><p align="left" style="text-align: left;">200m를 시작으로 400m를 넘고, 800m를 건너고, 2000m를 지나 드디어 3,000m 인터벌에 이릅니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">마치 높은 산을 오르며 해발고도가 높아지는 듯한 훈련이련가....</p><p align="left" style="text-align: left;">계속해서 숨가쁘게 달려온 그 여정의 마지막에서 장거리 인터벌 훈련 3,000m과 대면....!</p><p align="left" style="text-align: left;">젖산역치, 최대심박수의 그 끄트머리에서 모든 것을 소진시킨다는 극강의 인터벌....</p><p align="left" style="text-align: left;">존버 정신으로 나아가며 정신력까지 시험하는 무대....?</p><p align="left" style="text-align: left;">그냥 훈련이 훈련이지 시키는대로 달리면 될 것이오나 사설이 긴 이유는?....ㅋ</p><p align="left" style="text-align: left;">풀코스를 달리고 3일만에 이렇게 휘리릭 솟아난 거리로는 처음 오르려니 괜시리 콩닥콩닥....</p><p align="left" style="text-align: left;">지레 심장이 달리기 전에 벌써 떨려옵니다....</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">짧은 휴식 시간에도 오만가지 생각이 거쳐간 후....</p><p align="left" style="text-align: left;">질주 대형을 갖춰선 정마사 사관생도들....</p><p align="left" style="text-align: left;">그런데 이날은 그 늘어선 모양새가 색다릅니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">3.5조는 1레인에 종으로, 3조는 2레인에 종으로, 그 위 상위조는 각자 능력껏 더 바깥 레인으로....</p><p align="left" style="text-align: left;">이렇게 함께 달려가는 3,000m인터벌....</p><p align="left" style="text-align: left;">그렇기에 감독님의 미션은 모든 조원들에게 동일하게 하달됩니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">시작은 110초로 트랙 7바퀴 반 3,000m! 그리고 한바퀴 반 600m는 250초로 회복조깅....! </p><p align="left" style="text-align: left;">해본 적이 없는 훈련이니 묵묵히 명령을 받아들고 섰을 뿐....</p><p align="left" style="text-align: left;">어쩔 줄 몰라 망설이다 이내 힘찬 출발 신호와 함께 돌격 앞으로....!</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">1회전의 위치는 1레인 2열에서 달려갑니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">트랙 안쪽으로 바짝 붙어 돌면서 거리 최소화하기....ㅋ</p><p align="left" style="text-align: left;">많은 회원님들 주말에 풀코스를 달려서인지 초반 페이스가 안정적....?</p><p align="left" style="text-align: left;">그런데 두 바퀴 들어가려고 하는 순간 불호령이 떨어집니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">뭐가 이렇게 느려! 너무 느리잖아! 더 끌어올려야지!....ㅎ</p><p align="left" style="text-align: left;">학교 건물과 주변의 아파트들로 둘러싸인 과기대 트랙....</p><p align="left" style="text-align: left;">그래서인지 바람도 잦아 달리기 좋을 뿐더러 감독님 목소리 또한 엄청 크게 울려퍼집니다....^^</p><p align="left" style="text-align: left;">주변에는 이미 불수사도 마라톤 클럽 회원님들 몇 분 인터벌 훈련 따로 하고 계셨는데....</p><p align="left" style="text-align: left;">놀래서 덩달아 빨리 달리지는 않으셨는지 모르겠네요....ㅎ</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">여튼 너무 놀래서 후다다닥 피치를 끌어올리기 바쁩니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">하위조와 달리시는 상위조 회원님들께서 외곽레인을 달림에도 불구하고....</p><p align="left" style="text-align: left;">안전한 훈련을 위해 주로 위 여러 시민들께 성큼성큼 먼저 다가가 위치를 정돈해주시며 질서를 잡아주십니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">덕분에 용케 1회전 7바퀴 반을 끝내고 출발지점 반대편 대각선 피니쉬 라인에 이르렀는데....</p><p align="left" style="text-align: left;">감독님 어찌나 빨리 그 길을 가로질러 오시는지 모두 두려워 떨며 잰걸음으로 회복조깅....</p><p align="left" style="text-align: left;">1회전이 너무 느려서 지레 겁먹었는지 회복조깅 리듬이 엄청 빠릅니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">무려 예정된 시간보다 30초나 빠르게 600m를 쉼없이 달려버렸는가....</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">2회전에 들어가면서는 시작부터 빠른 페이스를 만들기에 여념없이 달립니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">허겁지겁 주로를 거칠게 집어삼켜가며 달리다보니 매 바퀴마다 감독님의 칭찬 세례....</p><p align="left" style="text-align: left;">고래까지 춤추게 한다는 그 칭찬에 마라토너로서 반응을 보이지 않을 수 있나요....</p><p align="left" style="text-align: left;">템포를 늦추지 못하고 끝까지 계속 달리다 마지막에 지쳤는지 더 빨리 달려 끝내려는가....ㅎ</p><p align="left" style="text-align: left;">말로만 칭찬을 받기에는 뭔가 아쉽죠....</p><p align="left" style="text-align: left;">넉넉하게 회복조깅을 즐길 여유까지 받아내야 흐뭇한 법....</p><p align="left" style="text-align: left;">예정된 시간보다 살짝살짝 늘려가면서 물까지 충분히 보충해넣는 시간....^^</p><p align="left" style="text-align: left;">3회전에 들어가는데 여러 회원님들 모두 지난 주말에 풀코스 달리신 것 맞으신지....?</p><p align="left" style="text-align: left;">흐트러짐없이 너무나도 일사분란하게 나아가는 3,000m 인터벌 행진....ㅎ</p><p align="left" style="text-align: left;">가끔씩 그 사이로 축구공 농구공 등등 오가기는 하지만 맞더라도 피구처럼 아웃은 아니네요....ㅋ</p><p align="left" style="text-align: left;">아무 문제없이 3회전마저 감독님의 칭찬 뒤섞인 격려를 받으며 완수....</p><p align="left" style="text-align: left;">두 번이나 연거푸 함께 질서정연하게 달려왔으니 더욱 늘어난 회복시간을 다함께 즐겨보아요....</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">조별이 아니라 연합 인터벌 훈련이라 횟수도 이날은 하나같이 4회....!</p><p align="left" style="text-align: left;">마지막 달음박질을 하기에 앞서 충분히 급수도 해주시고 으라차차 고고씽....</p><p align="left" style="text-align: left;">저는 여전히 1레인 2열에서 달려갑니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">조명이 있다지만 어둠은 깊어가고....</p><p align="left" style="text-align: left;">주로는 점점 한산해져가는 듯....</p><p align="left" style="text-align: left;">마지막 회전은 9시 정각을 너머 돕니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">아직도 정마사 외에 가톨릭마라톤클럽 회원님들께서 주로를 함께 돌고 계시네요....</p><p align="left" style="text-align: left;">그저 주로를 돌고 도는 이 재미를 함께 나누는 분들 넘쳐나니 외롭지 않은 한밤의 훈련....</p><p align="left" style="text-align: left;">그런데 드디어 주말 풀코스 후유증이 그 모습을 드러내는가....?</p><p align="left" style="text-align: left;">종아리가 찌릿하더니만 이내 오른쪽 허벅지가 지끈지끈거립니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">이쯤이야~ 이쯤이야~하며 버티고 나아가는 것은 어렵지 않사오나....</p><p align="left" style="text-align: left;">두 바퀴를 남겨놓고 모두들 각자 최대한 페이스를 끌어올리는 시간....</p><p align="left" style="text-align: left;">서서히 뒤로 밀려나는 것 같아 그 기분이 야릇꿀꿀해지네요....</p><p align="left" style="text-align: left;">그래도 페이스 꺼뜨리지 않고 끝끝내 달려서 꼴등으로라도 마무리하는 내 인생의 첫 3,000m 인터벌 훈련....!</p><p align="left" style="text-align: left;">크게 숨을 몰아 쉬며 걷다가 다시 살포시 달리며 출발점으로 복귀....^^<br><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267960475615275E1C" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="900" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_3665.jpg" id="A_267960475615275E1C1E99"/></p><p align="left" style="text-align: left;">혹시나 불식간에 주로를 막지 않도록 트랙 안으로 들어와 쉽니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">상위조 훈련이 모두 끝나기를 기다려 함께 정리 운동에 들어갑니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">인터벌의 날에는 질주훈련은 더 이상 없습니다만....</p><p align="left" style="text-align: left;">이날의 피치는 과기대 인조잔디 위에서 펼쳐졌어요....</p><p align="left" style="text-align: left;">트랙보다 더욱 푹신한 곳에서 보다 힘차게 내딛어보는 고속 피치....^^</p><p align="left" style="text-align: left;">그 끝에 옹기종기 모여 깔끔하게 스트레칭하면서 이날의 훈련은 모두 마무리....!</p><p align="left" style="text-align: left;">대망의 가을 잔치는 아직 3주가 남았습니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">하지만 오는 주말은 바로 경주동마도 개최되죠....</p><p align="left" style="text-align: left;">상위조 회원님들께서 회장님과 더불어 대거 참석 예정....!</p><p align="left" style="text-align: left;">각자 주말 대회 리듬에 맞게 테이퍼링과 식이요법을 실천하는 주간....</p><p align="left" style="text-align: left;">감독님께서는 각양의 전략과 전술을 전달하기에 이날밤도 열정적이십니다....<br><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22132E475615275F03" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="900" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_3657.jpg" id="A_22132E475615275F03FF73"/></p><p align="left" style="text-align: left;">끝나고 평소처럼 남자 화장실에 가서 간단하게 샤워할랬는데....</p><p align="left" style="text-align: left;">운동장 중앙 스탠드 뒤편에 바로 실내체육관이 있다네요....!</p><p align="left" style="text-align: left;">거기에 샤워시설이 있다는 낭보에 총총 올라 들어가봅니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">우와~ 여의도 여의나루 시민센터 샤워시설보다 배나 큰 공간....</p><p align="left" style="text-align: left;">거기에 늦은 시간임에도 뜨거운 물 콸콸콸....</p><p align="left" style="text-align: left;">잠실 보조경기장처럼 입장료도 내지 않고 들어와 트랙까지 사용하고....</p><p align="left" style="text-align: left;">이렇게 멋진 시설까지 마음껏 활용해도 되는 것인지 너무나도 감격....</p><p align="left" style="text-align: left;">싸늘한 저녁, 땀에 젖어 빠르게 식어가는 몸을 녹여주는 그윽한 물줄기 아래....</p><p align="left" style="text-align: left;">훈련 후 귀가 전에 이렇게 말끔하게 씻어보는 경험이 낯설어서 마음 더욱 뜨거웁습니다....^^</p><p align="left" style="text-align: left;">트랙 찾아 먼 길을 찾아온 나그네같은 마라토너에게 이런 하해와 같은 애정을 베풀어주시다니....!</p><p align="left" style="text-align: left;">역시 스포츠도 과학이고 마라톤 역시 기술이 필요함을 잘 아시는 서울과기대 교직원 여러분들께 감사감사....ㅎ<br><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/247128475615276025" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="900" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_3689.jpg" id="A_247128475615276025742F"/></p><p>샤워를 끝내고 곁문으로 학교를 나섭니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">조명은 모두 꺼졌고 내려다보이는 트랙도 이제 고요히 잠든 시간....</p><p align="left" style="text-align: left;">갑작스레 적막함이 내려앉아옵니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">그래도 뿌듯한 마음 안고 돌아가는 발걸음....</p><p align="left" style="text-align: left;">얼마 걷지 않아 큰 길이 나오고 대학가 앞 활기찬 기운처럼 네온 불빛 눈부신 밤거리....</p><p align="left" style="text-align: left;">이번 주에 생일을 맞으신 정마사 젊은 회원님 두 분이나 계시오니....</p><p align="left" style="text-align: left;">어찌 그냥 이 거리를 벗어날 수 있겠나이까....</p><p align="left" style="text-align: left;">모처럼 대학을 찾아 달려서인지 더욱 젊은 기운이 힘차게 샘솟아나는 듯한 상쾌함....!</p><p align="left" style="text-align: left;">반짝이는 숯불 위에 발그스레한 고기 올려놓고 시원한 음료를 들어 축하하는 시간....^^</p><p align="left" style="text-align: left;">알찬 훈련 후에 함께 둘러앉아 기쁨을 나누며 희망을 이야기할 때....</p><p align="left" style="text-align: left;">이 가을의 마라톤 이야기는 더욱더욱 큰 기대로 부풀어오릅니다....^^</p><p align="left" style="text-align: left;">이 좋은 공릉 숲향기 그득한 서울과기대의 트랙 그리고 대학가 풍경....</p><p align="left" style="text-align: left;">언제쯤 다시 찾아 또 달려보려나....</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">마라토너 베르디안~<br></p>
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첫댓글 풀코스후의 3000m!고생하셨요.
Real 그자체네요..
가본것같이 생생합니다..
지금까지의 훈련중에 가장 스피드있게 진행되었습니다.
초반에 느린것 빼고는 모두 2000m 인터벌 페이스보다 양호하였습니다.
이 훈련이 풀코스 그림을 완성하는데 지대한 영향을 미칠겁니다.
기대이상의 훈련이 되었습니다.
이제 마지막 퍼즐을 완성하기위해 집중하고 있습니다.
훈련장소로는 좋으나 너무나 먼곳,과기대!!!안타깝지만 버려야할 카드입니다.
회원분들이 훈련을 함께 공유할 수 있는 장소가 적당한 훈련장소이니까요...
여름내내 흘리신 땀방울의 결실이 열매를 맺을 겁니다.
그 아름다운 유종의 미를 위하여...
샤워장이 ㅇ 있다는 사실만으로 감동이죠.