12월 1주차 주간훈련계획(주말훈련 없슴)

12월6일 수요일 훈련(서킷 트레이닝 6번째 훈련) --> 보강훈련 끝 장소: 대치 유수지 체육공원 (2호선 삼성역 1,2번출구 도보로 1.1km) 자차로 오시면 강남구 견인차량 보관소 찍고 오시면 됩니다(주차공간 넉넉함) 2호선 삼성역 하차후 강남구 견인차량 보관소 쪽으로 오시는게 가장 근거리이며, 화장실도 가깝습니다. 시간:오후 7시 집합 및 스트레칭 진행   훈련내용: 서킷 트레이닝 15종 세트중 10종세트 이상 반복진행수요일 새벽반도 보강훈련 마지막날 입니다. 평소보다 더 타이트한 훈련으로 마무리 해 주세요. 보강훈련 종료후 조별 질주 훈련 실시 질주훈련은 조별로 실시하며, 직선 질주, 곡선 회복주 형태로 진행해 주세요. 축구경기가 없을시엔, 축구장 질주훈련으로 갈음하겠습니다.   보강훈련을 실시하면서  중간중간에 실시하는 피치훈련의 효과로 케이던스 상승과 리듬을 만들어가고 있습니다. 기초체력훈련의 효과는 12월부터 시작되는 전술훈련에 큰 힘이 되어 줄 겁니다.   축구장 질주를 못할경우, 트렉 질주 훈련방식(빌드업 방식) 1조 6회전 실시 100m질주 17~15초 100m회복주 38초   38분이내 주자 2조 6회전 실시 100m질주 18~16초 100m회복주 38초  40분이내 주자 3조 6회전 실시 100m질주 19~17초 100m회복주 40초 43분이내 주자 4조 6회전 실시 100m질주 20~18초 100m회복주 40초  45분이내 주자 5조A 5회전 실시 100m질주 21~19초 100m회복주 42초 47분이내 주자 5조B 5회전 실시 100m질주 22~20초 100m회복주 45초 50분이내 주자 5조C 5회전 실시 100m질주 23~21초 100m회복주 45초 53분이내 주자 5조D 4회전 실시 100m질주 24~22초 100m회복주 45초 57분이내 주자 5조E 4회전 실시 100m질주 25~23초 100m회복주 45초  70분이내 주자 6회에 걸쳐 진행된 체력훈련으로 서킷 트레이닝을 했습니다.이제 6번의 보강훈련을 끝내고, 주말훈련 한주는 쉬어갑니다.다음주 부터는 트랙 변속주와 인터벌, 지속주 훈련을 시작합니다.주말엔, 파틀렉 훈련과 언덕훈련으로 예열을 하고, 장거리 훈련으로 돌입합니다.앞으로의 훈련일정을 참고하시고, 잘 따라와 주세요가끔 주말훈련이 없는날이나, 일요일에 번개훈련으로 피치훈련을 진행합니다.번개훈련을 하게되면, 미리 말씀 드리겠습니다. 체력훈련을 하시느라 고생 하셨습니다. 기초 체력을 다졌으니, 런훈련을 할때, 그 위력이 나타날 겁니다.수요일 주중훈련외에는 가급적 조깅을 하세요.조깅은 40분~70분주 하시면 좋습니다. 동절기라 가급적 빌드업성 훈련이 좋습니다.훈련 마지막엔 꼭 100~120m 질주훈련을 2~4회 곁들여 보세요. 100m질주후 회복주 40초 언더유지 카본화는 너무 자주신지 마세요.일반화 신고 훈련하다가, 오랜만에 신는 카본화는 신세계를 경험하게 합니다.늘 카본화 패턴이면, 근육이 잠을 자게 되고, 도퇴됩니다.근육이 해야할 일을 카본이 대신하니, 성장모멘텀이 멈춰 버리게 되지요 스케줄훈련때만 신어주세요.엘리우드 킵초케도 대회때만 신고, 훈련때는 카본이 빠진 신발을 신는답니다. 바쁜 연말이지만, 훈련만큼은 꼭 나오셔셔 함께 해주세요.동계는 매우 짧습니다.한번 두번 훈련에 빠지면, 봄대회에서 웃을 수 없습니다.마라톤은 요행이 통하지 않는 훈련이기 때문입니다. 늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.