<![CDATA[
<p align="left" style="text-align: left;">기다리던 순간이 성큼성큼 다가옵니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">날씨도 싸늘해져 이제는 점퍼나 패딩 꼭 입고 다녀야 하는 나날들....</p><p align="left" style="text-align: left;">곳곳의 가로수 은행나무들은 노란빛깔을 띄기 시작하는 듯....</p><p align="left" style="text-align: left;">그 색채보다 오래 전부터 가을을 손꼽아 기다리는 샛노란 물결....</p><p align="left" style="text-align: left;">이제 주말이면 춘천에서 마라톤의 大축제가 펼쳐집니다....!</p><p align="left" style="text-align: left;">대회를 닷새 앞두고 훈련량을 줄이기 시작해야 하는 때....</p><p align="left" style="text-align: left;">줄이기는 하더라도 절대 안 하는 법이 없는 정마사 훈련....</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">가을 야구는 팬들의 마음을 들썩이고 있다지만....</p><p align="left" style="text-align: left;">잠실 종합운동장의 분위기는 그저 조용할 뿐입니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">다음 날이면 두산과 NC의 플레이오프가 잠실서 펼쳐진다는데....</p><p align="left" style="text-align: left;">아직 그 현장은 차가운 바람만 어둠 속을 훑고 있을 따름....</p><p align="left" style="text-align: left;">멀리 창원에서 1대1 팽팽한 승부를 펼치고 올라온다는데....</p><p align="left" style="text-align: left;">한국 시리즈에 초대받는 최종팀은 과연 누가될 것인가....?<br><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/224187375627AFB008" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="900" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_4149.jpg" id="A_224187375627AFB0083A00"/></p><p>훈련하러 가기 전에 압구정동 브룩스 매장에 잠깐 들렀습니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">예전에 공동구매했던 신발을 다른 제품으로 교환하고 잠실로....!</p><p align="left" style="text-align: left;">보조경기장에 도착했더니 큼지막한 택배 상자 두 개 배달와 있습니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">정석근 감독님께서 최근 즐겨 착화하시는 마라톤화 브룩스 T7....</p><p align="left" style="text-align: left;">9월 중순에 공동구매할 수 있었으면 신고 길들이며 가을 대회에 함께 할텐데....ㅋ</p><p align="left" style="text-align: left;">저는 원래 신던 신발을 길들이면서 정마사 훈련을 계속 참석했어요....</p><p align="left" style="text-align: left;">중요한 대회를 앞두고 갑작스레 신발을 교체하는 것은 부담스러우니....</p><p align="left" style="text-align: left;">내년 봄 시즌은 브룩스 T7과 L2와 함께 준비해보고자 합니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">그래도 새로운 신발 한아름 챙겨받으니 더불어 더욱 열심히 달려야....^^</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">스트레칭과 함께 훈련을 시작합니다....!</p><p align="left" style="text-align: left;">어느 하나 생략없이 알차게 몸을 풀고....</p><p align="left" style="text-align: left;">다함께 줄맞춰서 조깅하러 나섭니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">이날도 역시 운동장 여섯 바퀴....</p><p align="left" style="text-align: left;">그 끝은 전력질주로 마무리....</p><p align="left" style="text-align: left;">방향을 틀어서 전력질주 1회 더....</p><p align="left" style="text-align: left;">이날은 인터벌보다 더 빠른 속도로 전력주해야 하니까 화끈한 스피드로 조깅을 마무리....^^<br><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242535375627AFB01E" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="900" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_4132.jpg" id="A_242535375627AFB01E93BA"/></p><p align="left" style="text-align: left;">정마사 회원님들 춘마와 중마로 나뉘어서 출전하십니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">물론 두 대회에 모두 참가하시는 분들도 많으시구요....</p><p align="left" style="text-align: left;">지난주 경주동마에 대거 참가하셨던 상위조 회원님들은 중마 중심....</p><p align="left" style="text-align: left;">그렇기에 이날도 변함없이 3,000m 인터벌 훈련을 하십니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">반면에 춘마는 바로 오는 일요일이니까 참가자들의 훈련은 엄청 단축됩니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">거의 전원이 춘마를 참가하는 3.5조원들 이날 훈련은 3,000m 전력주 1회....!</p><p align="left" style="text-align: left;">하지만 그 어느 때보다도 빠르게 트랙 바퀴당 100초라는 미션이 주어집니다....!</p><p align="left" style="text-align: left;">잠시간의 휴식 동안 충분히 급수하고....</p><p align="left" style="text-align: left;">조원들과 함께 열을 맞춰섰습니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">이날 제 위치는 외곽 선두....!</p><p align="left" style="text-align: left;">초반부터 엄청 스피드를 끌어올려야 하니까 제가 총대를 맵니다....ㅎ</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">조깅시간보다 짧게 진행되는 本훈련....?</p><p align="left" style="text-align: left;">상위조 회원님들께서 역시 먼저 질주해나가시고....</p><p align="left" style="text-align: left;">춘마 참가자 분들과 전력주 스타트....!</p><p align="left" style="text-align: left;">7바퀴 반을 돌아야 하는 훈련....</p><p align="left" style="text-align: left;">첫 바퀴와 두번째 회전 너무나도 빨리 이끌었나....?</p><p align="left" style="text-align: left;">세 번째 바퀴에서는 인터벌 훈련 중이신 3조원을 추월하다니....ㅎ</p><p align="left" style="text-align: left;">그간 경험하지 못했던 쾌속주를 이어가니 호흡이 이내 콱콱 막혀듭니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">팔을 가슴으로 바짝 끌어올려 붙이고 밀어봅니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">마치 400m 운동장 트랙을 강하게 옭아매려는 듯....</p><p align="left" style="text-align: left;">재빨리 달리다보니 네 바퀴, 그리고 다섯 바퀴 휘리릭....</p><p align="left" style="text-align: left;">2,000m를 선두에서 너무 심하게 내빼다보니....</p><p align="left" style="text-align: left;">여섯 바퀴째부터 후미로 자리를 내려앉습니다....ㅋ</p><p align="left" style="text-align: left;">페이스를 한 박자 늦춰서 따라가는 시간....</p><p align="left" style="text-align: left;">마지막 한 바퀴 남겨놓고 감독님께 딱 걸렸습니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">상위조 인터벌 페이스를 끌어올리시다가 저를 발견하고 곁으로 다가오신 감독님....</p><p align="left" style="text-align: left;">저의 등을 밀어 힘을 실어주십니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">피치를 더 올리고 팔을 더욱 힘차게! 따라붙어 추월해!....</p><p align="left" style="text-align: left;">그러다보니 다시 냉큼 페이스를 끌어올려 달립니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">결국 마지막 한 바퀴를 끝까지 감독님과 동반주....</p><p align="left" style="text-align: left;">이날의 主훈련은 이것으로 끝....^^<br><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214804375627AFB103" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="900" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_4169.jpg" id="A_214804375627AFB103A119"/></p><p align="left" style="text-align: left;">잠시 화장실을 다녀온 사이....</p><p align="left" style="text-align: left;">일찍 끝난 훈련에 멋쩍었는지....</p><p align="left" style="text-align: left;">춘마 참가자들께서 트랙 외곽으로 열맞춰 조깅중....?</p><p align="left" style="text-align: left;">갑작스레 감독님 다가오시더니만....</p><p align="left" style="text-align: left;">그만 달려! 조깅 하지 말라니까!....</p><p align="left" style="text-align: left;">테이퍼링도 철저히 해야 하는 훈련과정 중의 하나....</p><p align="left" style="text-align: left;">마음과 달리 몸만을 생각하면서 준비해야 하는 나날....</p><p align="left" style="text-align: left;">감독님의 지시로 피치 훈련으로 바로 이어갑니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">인터벌 훈련중인 상위조 지도를 위해 다시 트랙으로 달리시는 감독님....</p><p align="left" style="text-align: left;">이날의 스트레칭은 총무님의 인솔 하에 춘마 참가자들은 따로 하면서....</p><p align="left" style="text-align: left;">일찍 훈련을 마칩니다....<br><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/252B58375627AFB219" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="900" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_4180.jpg" id="A_252B58375627AFB2194892"/></p><p align="left" style="text-align: left;">매번 훈련 때마다 운동장 40바퀴는 기본으로 돌다가....</p><p align="left" style="text-align: left;">뭔가 그 절반도 달리지 않고 운동장을 먼저 떠나려니 어리둥절....</p><p align="left" style="text-align: left;">그래도 달리는 것 못지 않게 중요한 일주일간의 식이요법까지 하는 나날....</p><p align="left" style="text-align: left;">괜시리 주말 대회를 앞두고 몸에 피로를 쌓지 않도록 해야겠죠....</p><p align="left" style="text-align: left;">운동장을 떠나기 전, 춘마 참가자들과 함께 모여 특별한 출정 기념샷을 담아봅니다....^^<br><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/270E7C375627AFB329" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="900" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_4197.jpg" id="A_270E7C375627AFB3295FA2"/></p><p>체온 유지를 위해....</p><p align="left" style="text-align: left;">훈련을 먼저 마치신 회원님들은 빨리 환복하러 가십니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">저도 따라가려다가....</p><p align="left" style="text-align: left;">아직 계속 3,000m 인터벌 훈련중이신 상위조 회원님들께 시선이 갑니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">카메라 들고 그 뜨거운 질주를 이리저리 오가며 담아봅니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">원형트랙에 돌입할 때 담고....</p><p align="left" style="text-align: left;">반대편으로 가로질러 다가가 또 담고....</p><p align="left" style="text-align: left;">그러다보니 짧은 인터벌 훈련을 하면서 사진촬영....ㅎ</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">뜨겁던 훈련의 단계를 낮춥니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">뭔가 구수한 밥을 완성하기 위해서....</p><p align="left" style="text-align: left;">이제 마지막 뜸들이기를 시작하는 시간....?</p><p align="left" style="text-align: left;">불을 낮추고 서서히 마지막을 준비합니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">이제 주말이면 아주 맛있는 밥상을 받아들겠죠....^^</p><p align="left" style="text-align: left;">테이퍼링과 식이요법이 主가 되는 훈련을 이어갑니다....</p><p align="left" style="text-align: left;">무엇보다 중요한 것은 자꾸 솥뚜겅을 열어서는 안 되는 법....</p><p align="left" style="text-align: left;">혹시나 그러다가 다된 밥에 재를 빠뜨려서는 안 되는 법....</p><p align="left" style="text-align: left;">일교차가 심해지는 날, 특히 감기에 유의....!</p><p align="left" style="text-align: left;">매사에 신중하게 조심하면서 훈련을 끝내고....</p><p align="left" style="text-align: left;">실전의 날! 대회 현장 춘천에서 힘차게 출발할 수 있길....^^</p><p align="left" style="text-align: left;"><br></p><p align="left" style="text-align: left;">마라토너 베르디안~<div class="autosourcing-stub-extra"></div><p><br></p>
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카페 게시글
자유 게시판
2015.10.20. 잠실 트랙 3,000m 인터벌 및 전력주 훈련....
양한규
추천 0
조회 192
15.10.22 00:32
댓글 2
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첫댓글 거사일이 코앞인데도 구석구석 카메라들고 바빠움직이는 햔규씨덕에 좋은 추억들이 하나둘 차곡차곡 쌓이는군요
모두들 춘전에서 좋은 결과 있기를 고대합니다.
훈련 잘 하셨습니다
2차 사점지점에서 자기타협을 하셨네요.ㅎㅎ
그래도 포기하지않고 마무리 잘 하셨습니다.
3000m 전력주가 최대심박수가 나오는 훈련이라서 이겨내기가 쉽지가 않은훈련입니다.
고생 많으셨고 이제는 어려운 훈련을 모두 이겨내셨으니 즐거운 마음으로 대회날을 맞이하세요.