서울숲 훈련불가시 대체훈련장소 대치유수지 체육공원

[정석근]

토요일 (12월30일) 주말훈련  3시간 시간주(훈련강도: 상 90%수준)
07:00 대치유수자 체육공원 집합 및 스트레칭

삼성역 하차후 도보로 약 1km 
7시10분 조깅 시작
7시40분 메인훈련 시작
7시40분~10시40분 조별 훈련
10시 50분 마무리 스트레칭 및 몸풀기 실시후 해산

415m 15~20바퀴 마다 급수 및 휴식 2~3분이내 (1~5B조까지 20바퀴 마다 급슈, 5C~E조 15바퀴 마다 급수)
1조 85바퀴 1~30바퀴 [ 110초~108초] /31~70바퀴 [107~104] / 71~85바퀴 [101초 언더]   249
2조 83바퀴 1~30바퀴 [ 113초~111초] / 31~68바퀴 [110~107] / 69~83바퀴  [104초 언더]  서브3 
3조 80바퀴 1~30바퀴 [ 120초~118초] / 31~65바퀴 [117~114] / 66~80바퀴  [111초 언더]  싱글~315
4조 78바퀴 1~30바퀴 [ 124초~122초] / 31~63바퀴 [121~118] / 64~78바퀴  [115초 언더]   320~325
5조A 76바퀴 1~30바퀴 [ 127초~125초] / 31~61바퀴 [124~121] / 62~76바퀴  [118초 언더] 330~335
5조B 72바퀴 1~30바퀴 [ 132초~130초] / 31~60바퀴 [129~126] / 61~72바퀴  [123초 언더] 345~350
5조C 68바퀴 1~20바퀴 [ 140초~138초] / 21~60바퀴 [137~134] / 61~68바퀴  [131초 언더]  서브4~410
5조D 65바퀴 1~20바퀴 [ 145초~143초] / 21~60바퀴 [142~139] / 61~65바퀴  [136초 언더]   430~440
5조E 60바퀴 1~20바퀴 [ 155초~153초] / 21~55바퀴 [152~149] / 56~60바퀴  [146초 언더]    서브5~520

늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.