The 7 Keys to longevity (장수의 7가지 주요 요소)

아래 글은 2024년 1월 6일자 뉴욕 타임지의 기사입니다. 인간 수명에 대한 연구결과를 발표한 것인데 2024년 갑진년에 모든 분들에게 유익할 것 같아 공유하고자 합니다. 서양과 동양의 처방은 다르지만 참고 할만 해서 게재합니다. 모든 분들 올해에는 건강하게 지내시기 바랍니다. 👓 뉴욕 타임즈 2024년 1월 6일 기사 The 7 keys to longevity (장수의 7가지 주요 요소) Humans have searched for the secret to immortality for thousands of years. For some people today, that quest includes things like sleeping in a hyperbaric chamber, experimenting with cryotherapy or blasting oneself with infrared light. 인류는 수 천 년 동안 죽지 않는 비밀을 찾아왔습니다. 오늘날 어떤 사람들에게는 그런 연구가 고압 산소 실에서 잠을 잔다든가, 냉동요법으로 실험하기와, 혹은 적외선으로 자신을 쬐는 것들이 포함되었습니다. Most aging experts are skeptical that these actions will meaningfully extend the upper limits of the human life span. What they do believe is that by practicing a few simple behaviors, many people can live healthier for longer, reaching 80, 90 and even 100 in good physical and mental shape. The interventions just aren’t as exotic as transfusing yourself with a young person’s blood. 대부분의 노년화 전문가들은 이런 행위들이 인간수명의 절대상한을 유의미하게 연장 하는지에 대해서는 회의적이었습니다. 전문가들이 믿는 것은 몇 종류의 간단한 행위들을 실천함으로써 많은 사람들이 더 건강하게 더 오래 살 수가 있어서 80세 90세 그리고 100세 까지도 양호하게 육체적 정신적 상태로 살 수 있다고 믿는 것입니다. 이 접근 방법은 젊은 사람의 피를 수혈하는 것만큼이나 낯설지가 않습니다. “People are looking for the magic pill,” said Dr. Luigi Ferrucci, the scientific director of the National Institute on Aging, “and the magic pill is already here.” Below are seven tips from geriatricians on how to add more good years to your life. 사람들은 마법의 약을 찾고 있다고 국립노화 연구소 과학국장인 Dr. Luigi Ferrucci,(루이지 후리치) 박사가 말했습니다. 그 마법의 약은 바로 여기에 있다고 말했습니다. *마법의 약 7가지 1. Move more. 더 많이 움직여라 The number one thing experts recommended was to keep your body active. That’s because study after study has shown that exercise reduces the risk of premature death. Physical activity keeps the heart and circulatory system healthy and provides protection against numerous chronic diseases that affect the body and mind. It also strengthens muscles, which can reduce older people’s risk of falls. 전문가들이 추천하는 첫 번째 것은 당신의 몸을 활동적으로 유지 하는 것입니다. 그 이유는 운동이 조기의 사망 위험을 줄여준다는 연구결과가 계속 나왔기 때문입니다. 신체 활동은 심장과 순환계를 건강하게 유지하고 몸과 마음에 영향을 미치는 수많은 만성 질환으로부터 보호를 해줍니다. 또한 근육을 강화시켜 노인들의 낙상위험을 줄일 수 있습니다. “If we spend some of our adult years building up our muscle mass, our strength, our balance, our cardiovascular endurance, then as the body ages, you’re starting from a stronger place for whatever is to come,” said Dr. Anna Chang, a professor of medicine specializing in geriatrics at the University of California, San Francisco. 우리가 성인시절의 일부를 근육의 질량, 힘, 균형, 심혈관 지구력을 키우는데 보낸다면 신체가 노화됨에 따라 앞으로 어떤 일이 일어나더라도 더 힘이 있는 상태에서 처음시작하게 됩니다. 라고 Anna Chang박사는 말했습니다. Anna Chang은 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스 노인의학 전문교수입니다. The best exercise is any activity you enjoy doing and will stick with. You don’t have to do a lot, either — the American Heart Association recommends 150 minutes of moderate-intensity exercise per week, meaning just walking a little more than 20 minutes a day is beneficial. 최고의 운동은 스스로 즐기고 지속할 수 있는 그런 종류의 운동입니다. 여러분은 운동을 많이 할 필요가 없습니다. 미국심장학회가 권고하는 것은 주일에 150분정도의 운동을 추천합니다. 하루에 20분정도 보다 좀 더 걷는 것이 유익하다는 것을 의미합니다. 2. Eat more fruits and vegetables. 좀 더 과일과 채소를 많이 먹어라. The experts didn’t recommend one specific diet over another, but they generally advised eating in moderation and aiming for more fruits and vegetables and fewer processed foods. 전문가들은 다른 어떤 식단을 넘어서는 특별한 식단을 추천하지 않았고 절제해서 먹을 것을 권고했습니다. 그리고 더 많은 과일과 채소를 섭취하고 가공식품을 적게 섭취하는 것을 목표로 삼으라고 충고했습니다. Some experts say that maintaining a healthy weight is important for longevity, but to Dr. John Rowe, a professor of health policy and aging at Columbia University, that’s less of a concern, especially as people enter old age. “I was always more worried about my patients who lost weight than my patients who gained weight,” Dr. Rowe said. 일부 전문가들은 건강한 체중을 유지하는 것이 장수에 중요하다고 말합니다. 그러나 컬럼비아 대학의 건강정책 및 노화교수인 John Rowe(존 로우어) 박사는 노년기에 들어서면서 그러한 문제는 중요하지 않다고 말합니다. “저는 항상 체중이 늘어난 환자보다 체중이 감소한 환자에 대해 걱정 했습니다.” 라고 말입니다.