3월 2주차 주간훈련계획(주말훈련 1000m)

3월13일 수요일 주간훈련 집합:반포종합운동장 7시00분 7시00분~7시30분 스트레칭+조깅 7시40분 본훈련 시작 훈련내용:6000~8000m 지속주(90%) 400m 15~20바퀴, (훈련강도 중) 3레인이 400m 입니다. 자유주 없이 페이스 지속하기 1조 20바퀴 1~5바퀴 93초, 6~15바퀴 91초, 16~20바퀴 90초 37분이내 주자 2조 20바퀴 1~5바퀴 97초, 6~15바퀴 95초, 16~20바퀴 94초 40분이내 주자 3조 20바퀴 1~5바퀴 106초, 6~15바퀴 104초, 16~20바퀴 103초 43분이내 주자 4조 20바퀴 1~5바퀴 111초, 6~15바퀴 109초, 16~20바퀴 108초 45분이내 주자 5A조 20바퀴 1~5바퀴 115초, 6~15바퀴 113초, 16~20바퀴 112초 47분이내 주자 5B조 15바퀴 1~3바퀴 118초, 4~12바퀴 116초, 13~15바퀴 115초 49분이내 주자 5C조 15바퀴 1~3바퀴 127초, 4~12바퀴 125초, 13~15바퀴 124초 54분이내 주자 5D조 15바퀴 1~3바퀴 135초, 4~12바퀴 133초, 13~15바퀴 132초 58분이내 주자 5E조 15바퀴 1~3바퀴 140초, 4~12바퀴 138초, 13~15바퀴 137초 63분이내 주자 3월13일 수요일 새벽훈련 집합:한양대운동장 6시00분 (평소보다 10분 느리게 집합) 훈련내용:6000~8000m 지속주(90%) 400m 15~20바퀴, (훈련강도 중) 3레인이 400m 입니다. 자유주 없이 페이스 지속하기 1조 20바퀴 1~5바퀴 93초, 6~15바퀴 91초, 16~20바퀴 90초 37분이내 주자 2조 20바퀴 1~5바퀴 97초, 6~15바퀴 95초, 16~20바퀴 94초 40분이내 주자 3조 20바퀴 1~5바퀴 106초, 6~15바퀴 104초, 16~20바퀴 103초 43분이내 주자 4조 20바퀴 1~5바퀴 111초, 6~15바퀴 109초, 16~20바퀴 108초 45분이내 주자 5A조 20바퀴 1~5바퀴 115초, 6~15바퀴 113초, 16~20바퀴 112초 47분이내 주자 5B조 15바퀴 1~3바퀴 118초, 4~12바퀴 116초, 13~15바퀴 115초 49분이내 주자 5C조 15바퀴 1~3바퀴 127초, 4~12바퀴 125초, 13~15바퀴 124초 54분이내 주자 5D조 15바퀴 1~3바퀴 135초, 4~12바퀴 133초, 13~15바퀴 132초 58분이내 주자 5E조 15바퀴 1~3바퀴 140초, 4~12바퀴 138초, 13~15바퀴 137초 63분이내 주자 3월16일 수요일 주말훈련 집합:반포종합운동장 7시30분 7시30분~8시00분 스트레칭+조깅 8시10분 본훈련 시작 훈련내용:1000m 전력주(95%) 3레인이 400m 입니다. (2바퀴 반) 스피드 좋은분은 상위조에서, 느린분은 하위조에서 출발 1조 76초+76초+38초 3분10초 2조 78초+78초+39초 3분15초 3조 82초+82초+41초 3분25초 4조 84초+84초+42초 3분30초 5A조 86초+86초+43초 3분35초 5B조 88초+88초+44초 3분40초 5C조 92초+92초+46초 3분50초 5D조 98초+98초+49초 4분05초 5E조 102초+102초+51초 4분15초 훈련이 끝나면, 꼭 수액 맞으러 가세요.오전에... 목욕탕 가서 냉온을 반복하시면 좋습니다. 사우나는 절대적으로 피하는게 좋습니다. 고탄수화물 로딩 잘 챙기세요. 2024 서울국제마라톤 준비하시느라 고생하셨습니다 자신을 믿고, 노력한 결과만큼 좋은결실 만들어 보세요. 마라톤은 요행이 통하지 않는 극기의 운동입니다. 저를 믿고 따라와 주셔셔, 너무 감사합니다. 늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를... 저는 위대한하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.