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Blue Light Filter slpectacles
[해보니 시리즈 97] 블루라이트 차단 안경, 정말 써야 할까?
자기 전 습관적으로 스마트폰을 볼 때마다 눈이 부시다고 생각했지만 "괜찮겠지"라고 합리화한 세월이 몇 년째다. 그러다 최근 낮 업무시간에도 컴퓨터를 오래 보면 유독 눈이 따끔거리고 건조한 느낌이 들기 시작했다.
주변에 이런 느낌을 말하자 '블루라이트 차단 안경'을 착용해보라는 권유가 있었다. 시력이 나쁘지 않더라도 일을 할 때는 꼭 블루라이트 차단 안경을 쓴다는 지인들의 추천이었다.
안 그래도 유튜브나 기사 여기저기서 블루라이트 차단의 필요성을 홍보하는 것을 보고 궁금해 하던 터였다. 정말 효과가 있을까? 가까운 안경원에 가서 블루라이트 차단 안경을 직접 사서 실험해보기로 했다.
우선 '블루라이트'란 우리 눈에 보이는 가시광선 중 380~500nm의 짧은 파장을 가진 빛이다. 파랗게
보이기 때문에 블루라이트(청색광)라는 이름이 붙는데, 상대적으로 강한 에너지를 갖고 있기 때문에 우리 눈에 시력 저하, 피로감 등
손상을 입힐 수 있다는 의혹을 받고 있다.
특히 일각에서는 모니터, 스마트폰, TV, LED 등에서 나오는 블루라이트는 망막의 손상을 가져오고 수면 유도 호르몬 분비를 저하한다고 보고 있다.
그래서 블루라이트를 차단하는 안경이나 모니터 필름 등의 제품이나 스마트폰 자체 블루라이트 차단 기능 등이 새롭게 나오고 있는 것. 그중 요즘 직장인들이 업무용으로 많이 찾는다는 블루라이트 차단 안경을 5일간 써본 후기를 전한다.
블루라이트 차단 안경을 착용하면 미세하게 노란빛이 돌고 맨눈으로 볼 때보다 사물의 선명도가 떨어지는 느낌이 든다. 또 확실히
눈부심이 줄어드는 것을 체감할 수 있었다. 안경을 착용했다가 벗으면 모니터 빛이 굉장히 자극적으로 느껴졌다.
개인차가 있겠지만, 블루라이트 안경을 쓴다고 해서 눈의 피로감이 극적으로 개선된다기보다는 착용 전보다 조금 편해지는 정도였다. 여전히 따가움으로 인해 인공눈물이 때때로 필요했다.
효과를 본 것은 자기 전이었다. 불을 끄고 침대에 누워서 스마트폰을 보다 잠들어도 블루라이트 차단 안경을 착용하면 이전보다 확실히
잠드는 시간이 빨라졌고 깊게 잘 수 있었다. 평소 잠을 깊게 자지 못하는 편이었는데, 스마트폰도 하나의 원인이었다는 걸
체감했다. 사실 자기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 최선이겠지만 말처럼 쉽지 않았다.
미국안과학회에 따르면 밤에 지나치게 밝은 빛에 노출되면 우리 몸은 마치 햇빛에 노출된 것처럼 반응할 수 있다. 그러면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성이 억제되어 잠들기 어려워진다.
더불어 아이폰 자체의 '나이트 시프트'(Night Shift) 기능도 함께 사용하기 시작했다. 이것은 일반적으로 아이폰 내의
블루라이트 차단 기능으로 알려져 있는데, 화면의 색상을 노란빛으로 변경해 "수면에 도움이 될 수 있다"라고 설명돼 있다.
1년째 블루라이트 차단 안경을 사용 중인 직장인 김 모(28) 씨는 "원래 눈 관리를 위해 스마트폰에도 항상 블루라이트 차단
모드를 켜둔다. 그런데 업무할 때 모니터에는 따로 차단 기능이 없어 필터를 끼우거나 안경을 써야 할 것 같아서 사용하고 있다"라고
말했다.
김 씨는 "양쪽 시력 모두 좋은 편이지만 관리 차원에서 블루라이트와 자외선 차단 기능이 있는 안경을 사용하는데, 플라시보 효과일 수도 있지만 눈의 피로가 확실히 덜 한 느낌이 들어서 계속 착용할 예정"이라고 했다.
'블루라이트' 유해성은 과장됐다?
그래서 블루라이트 안경, 써야 하나요?
They claim to help stop headaches and keep us from staying up too late, but are they worth the money?
I've been staring at screens my entire life, from my parent's early Gateway machine, to Macintosh desktops at school, to my iPhone, iPad and MacBook today. I'm obviously not the only one.
The average office worker spends 1,700 hours per year(!) in front of a computer screen. And that's just while we're at the office -- we're also addicted to using our phones all day long.
All of that screen time seems to come with various ill effects on our bodies and minds, such as eye strain, headaches and insomnia. To combat those problems, you can pick up a pair of computer glasses -- also called blue-light blocking glasses -- which promise everything from eliminating eye strain to helping you sleep better.
Once hard to find, there are now plenty of stylish options from companies like Felix Gray and Peepers. You can even get blue-light blocking lenses for your prescription glasses.
So
do blue-light blocking glasses really make a difference for all of us
who stare at a screen 8-plus hours per day? The answer isn't as
straightforward as yes or no.
The short answer? Probably.
Doctors and researchers are largely focused on two issues that arise from our ever-growing screen time: Digital eye strain and blue light exposure.
According to the American Optometric Association, digital eye strain is "a group of eye- and vision-related problems that result from prolonged computer, tablet, e-reader and cell phone use." Those issues range from blurry vision and dry eyes, to headaches and neck pain.
By staring at screens all day, we're also exposed to blue light waves, which are said to cause a myriad of issues. There is conflicting evidence about how blue light exposure affects your eyes, but doctors and researches are in agreement that it does affect your circadian rhythm. More on that below.
All visible light we humans see contains the entire spectrum of the rainbow, from red to violet. Within that spectrum are blue light waves, which are said to help us stay alert and upbeat.
Any source of visible light gives off blue light waves, whether it's the sun, a touchscreen or a light bulb.
We get plenty of blue light waves each day from the sun, but after dark we're still exposed to it from many artificial sources.
When the sun goes down, the lack of light signals our bodies to start producing melatonin, the hormone responsible for making us fall asleep.
Before the advent of artificial light, the sun regulated our sleep schedules. But today, we're exposed to light all day and into the night. While exposure to any light waves after dark delays our bodies' production of melatonin, blue light waves can be especially problematic because they keep us alert.
On the other hand, blue light can help us overcome sleep issues by disrupting our usual circadian rhythm. The Lumos mask, for example, uses light therapy to mitigate the affects of jet lag.
Compared to fluorescent and incandescent bulbs, LEDs can give off a significant amount of blue light.
Unfortunately for all of us who cozy up to our tech after sunset, LEDs are used in countless smartphone, tablet and TV screens. Tech products that have a LCD screen, like laptops, iPads ($322 at Walmart) and older iPhones, still use LEDs to backlight their displays.
Blue light has been linked to all sorts of issues, from causing digital eye strain to making us blind. There's a lot of conflicting evidence, however, about exactly how harmful (or not) it really is.
The American Academy of Ophthalmology says that there's no evidence that the blue light specifically given off by screens will cause eye damage, as we are exposed to blue light all day from the sun.
Talking to CNET, Dr. Raj Maturi, a clinical spokesperson for the American Academy of Ophthalmology, explained, "During the day, you get 10 times as much blue light from the sun as you do from your computer screen. Our bodies have evolved to deal with this light."
However, research compiled by the AOA indicates that prolonged exposure to blue light (such as sitting in front of a computer all day) might cause damage to your retina -- the innermost layer of your eye that sends signals to your brain to process what you are seeing.
Prevent Blindness, a nonprofit dedicated to mitigating vision loss, also says that early research suggests that blue light can contribute to eye strain.
Blue-light blocking glasses have filters in their lenses that block or absorb blue light, and in some cases UV light, from getting through. That means if you use these glasses when looking at a screen, especially after dark, they can help reduce exposure to blue light waves that can keep you awake.
Many blue-light blocking glasses you can buy also claim to help reduce eye strain.
Most are meant to be worn during the day while working in front of a computer, and at night to prevent the blue light from screens from keeping us awake.
It depends -- do you want or need to look at your phone after dark, and having trouble falling asleep?
There is ample evidence that blue light affects when our bodies create melatonin, so if you use screens long after sundown, these glasses might help stop you from staying up later than you want.
If you deal with digital eye strain, however, there is a easy exercise you should try before you invest in new glasses. Use the 20-20-20 rule: every 20 minutes, look at something at least 20 feet away for 20 seconds.
The idea is that this helps break your focus from your screen, allowing your eye muscles to relax and stave off eye strain.
As for me, I'm writing this article wearing a pair of blue-light blocking glasses that I've used off and on for the last few months. While I'm not 100 percent certain that they are helping my eyes, I do notice my eyes feel less tired at the end of the day.
Could it be a placebo? Sure. But I'll keep wearing them to find out.
article from
https://www.cnet.com/how-to/what-are-blue-light-blocking-glasses/
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