<p style="text-align: center;"><a href="https://youtu.be/fOiJO11Z8lc" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/fOiJO11Z8lc</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=fOiJO11Z8lc&feature=youtu.be" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="868" data-video-height="488" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/bIVxHu/hyJtEMph70/0ya92CxvmIQhX9h31zKdFK/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="868" data-video-origin-height="488"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/fOiJO11Z8lc" width="868" height="488" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p><span style="color: #333333;">#플랭크</span> <span style="color: #333333;">#리버스플랭크</span> <span style="color: #333333;">#마름모코어</span></p><p><span style="color: #333333;">배에 힘주고 엉덩이에 힘준다고 코어가 강화되는 것이 아니라는 것은 이제 제 구독자님들은 아시죠. 우리가 익히 알고 있는 코어의 위치는 앞뒤로 확장하고 위에서부터 내려오는 근육과 아래에서 올라가는 근육의 집합 장소입니다. 근육의 결대로 사용하기 위해 확장하고 누르고 뽑는 에너지에 의해 코어는 강화됩니다. 이 사방의 마름모코어의 에너지로 리버스플랭크를 해봤습니다. 힌지 자세로부터 앞뒤로 확장하며 내려오고 올라가는 에너지를 연습한 후 리버스플랭크의 기본 자세와 발전 자세를 해봤습니다. 골반과 어깨의 안정성을 유지하며 치골에서부터 다리를 들어올리는 동작, 같이 해 보실까요?</span></p>
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