춘천 마라톤 참가 후기

[백상기]

감독님의 말씀을 하느님 말씀이라 여기고 가능한 하라고 지시한 것에 대해서는 100% 하려고 노력을 했다. 전날 많이 먹기, 스포츠음료 2리터 나누어 마시기, 스위트 콘 먹기, 아침에 일어나자 마자 화장실 가기, 대회 출발 전에 또 가기. 이런 준비를 하고서 대회에 나선 것이 이번이 처음인지라 어떤 결과가 나올지 기대가 되었다. 아쉬운 점이 있다면 몸 상태가 100%가 아니라는 것이 못내 아쉬웠지만 몸 관리 또한 실력인 만큼. 지금까지 내가 준비한 것을 가지고 대회에 임하는 것이 최선이라 생각했다. 클럽회장님과 같이 동반주를 하는데, 회장님이 자꾸 쳐진다. 4분50초로 가고 있는데 5분으로 가자고 한다. 앞에서 끌면서 4분50초로 밀어 부쳐서 계속 달렸다. 5킬로 마다 물 마셔 주고, 몸 풀어 주고 하프까지 무난하게 왔는데 클럽회장님은 더 이상 같이 달리는 것이 어렵다고 하신다. 23킬로 부터는 나만의 페이스로 앞만 보고 달렸다. 몸 상태는 좋았는데 빨리 달려 지지는 않았다. 평소에 연습한 딱 그 페이스가 나왔다. 놀랍지도 않지. 한 만큼이라는 단순하면서도 명쾌한 진리를 다시금 깨달았다. 좀 더 당겨 보려고 해도 몸이 그 속도를 모르기에 당겨지지는 않았다. 그냥 4분 50초 사이로 꾸준하게 밀고 나갔다. 춘천댐에 올라서니 28킬로를 넘어 29킬로를 향해 가고 있는 즈음에 감독님이 말씀하신 비법수를 복용하는 시점이었다. 몸은 가벼웠고 힘들지는 않았지만 미리미리 먹어 두는 것이 정답인지라, 비법수를 29킬로 지점에서 털어 넣었다. 검은설탕물 맛이 났다. 이젠 다시 앞만 보고 열심히 달려 나갔다. 비법수 덕분인지 주로가 내리막길이서 그런지 하여간 속도가 붙었다. 4분 10초 내외로 달린 것 같다. 2~3킬로를 그렇게 달리고 다시 4분45초 - 50초 페이스로 돌아 왔다. 35킬로를 넘어서니 몸은 더 가벼워졌다. 더 빨리 치고 나가고 싶은데 딱 연습속도 이상은 나오지 않는다. 별수 있나 그냥 열심히 달리는 수 밖에 37킬로 지점에서 자봉팀이 주는 콜라와 커피를 마시고 들고 다시 앞으로 나아갔다. 9월30일 국제평화 마라톤에서 받았던 콜라 맛은 아니었다. 생각해 보건데 그 때는 힘들어 쓰러질 지경에 만난 오아시스였고, 춘마에서는 그냥 고마운 자봉팀 정도였다. 그래도 정성을 생각해서 맛나게 마셨다. 적어도 내가 주로에서 추월한 주자를 다시 내 앞에 두게 하지는 않았다. 페이스는 꾸준했고 마지막 피니시를 톨과하는 순간까지 그러했다. 보통 마라톤 피니시 지점에서 많이 힘들고 지쳐서 아무생각이 안나곤 했는데, 이날은 정말 달랐다. 다시 풀코스를 달려도 될 것 같은 그런 느낌이었다.  기록은 경신했다. 4분 단축. 몸 상태가 100%였다면, 2조에서 미션을 모두 완수 했다면 결과는 또 달라졌을거라는 아쉬움이 쓰나미처럼 몰려 왔다. 어쩌리. 다음을 기약해야지.

확실히 몸은 기억할 것이다. 오늘의 달리기를 말이다.

분할	시간	누적 시간	이동 시간	거리	누적 오르막	누적 내리막	평균 페이스	평균 이동 페이스	최대 페이스	평균 HR	최대심박	평균 달리기 케이던스	최고 달리기 케이던스	평균 보폭	평균 온도	칼로리
1	5:16.4	5:16.4	5:09	1.00	13	6	5:16	5:09	4:59	137	145	184	247	1.03	17.5	42
2	4:56.3	10:13	4:52	1.00	12	16	4:56	4:52	4:47	151	156	189	193	1.07	15.5	44
3	5:05.5	15:18	5:05.5	1.00	24	--	5:05	5:05	4:48	152	162	189	193	1.04	14.4	46
4	4:51.8	20:10	4:45	1.00	14	15	4:52	4:45	4:44	161	166	190	195	1.08	14.0	46
5	4:43.3	24:53	4:39	1.00	--	28	4:43	4:39	4:34	148	158	189	195	1.12	14.0	40
6	5:18.0	30:11	5:14	1.00	46	--	5:18	5:14	4:48	149	154	183	195	1.03	14.0	45
7	4:45.2	34:57	4:41	1.00	--	19	4:45	4:41	4:25	147	152	189	193	1.11	14.0	39
8	5:12.7	40:09	5:08	1.00	43	62	5:13	5:08	5:07	149	152	189	194	1.01	13.2	44
9	4:53.3	45:02	4:48	1.00	37	24	4:53	4:48	4:39	152	161	189	193	1.08	13.0	43
10	4:48.0	49:51	4:44	1.00	--	14	4:48	4:44	4:44	154	158	190	193	1.10	13.0	42
11	4:59.9	54:50	4:57	1.00	36	16	5:00	4:57	4:47	152	158	190	195	1.05	13.8	42
12	4:50.6	59:41	4:49	1.00	7	18	4:51	4:49	4:41	152	156	189	195	1.09	14.0	41
13	4:51.3	1:04:32	4:50	1.00	30	30	4:51	4:50	4:44	150	158	189	195	1.09	13.4	39
14	4:47.7	1:09:20	4:42	1.00	10	11	4:48	4:42	4:33	155	162	189	192	1.10	13.0	42
15	4:40.3	1:14:00	4:39	1.00	5	18	4:40	4:39	4:31	156	158	190	195	1.13	13.0	41
16	4:54.0	1:18:54	4:52	1.00	--	1	4:54	4:52	4:27	154	157	189	192	1.08	13.0	41
17	4:47.5	1:23:42	4:46	1.00	2	--	4:48	4:46	4:38	155	159	189	192	1.11	13.0	41
18	5:04.5	1:28:46	5:01	1.00	19	--	5:05	5:01	4:41	156	161	189	193	1.04	13.0	42
19	4:39.4	1:33:26	4:33	1.00	--	16	4:39	4:33	4:12	153	158	188	192	1.15	13.5	35
20	4:58.0	1:38:24	4:54	1.00	--	--	4:58	4:54	4:09	151	154	186	192	1.08	13.0	35
21	4:56.2	1:43:20	4:51	1.00	--	3	4:56	4:51	4:35	153	158	189	193	1.07	13.6	38
22	4:46.2	1:48:06	4:42	1.00	5	--	4:46	4:42	4:32	150	154	190	195	1.11	13.6	31
23	4:48.2	1:52:54	4:44	1.00	5	--	4:48	4:44	4:27	152	155	189	195	1.10	13.7	34
24	4:37.8	1:57:32	4:36	1.00	--	6	4:38	4:36	4:28	155	157	190	195	1.14	14.0	37
25	4:47.0	2:02:19	4:41	1.00	6	--	4:47	4:41	4:40	153	159	189	195	1.10	14.2	34
26	4:46.2	2:07:05	4:41	1.00	7	4	4:46	4:41	4:39	152	159	190	195	1.10	15.0	33
27	4:41.1	2:11:46	4:35	1.00	42	32	4:41	4:35	4:34	155	159	190	195	1.12	15.4	35
28	4:48.0	2:16:34	4:43	1.00	28	38	4:48	4:43	4:44	153	156	189	192	1.10	16.0	33
29	4:58.7	2:21:33	4:52	1.00	58	24	4:59	4:52	4:41	154	162	186	195	1.08	16.0	36
30	4:27.9	2:26:01	4:26	1.00	--	25	4:28	4:26	4:20	156	158	191	195	1.17	16.0	35
31	4:53.1	2:30:54	4:53	1.00	14	5	4:53	4:53	4:23	153	158	187	197	1.09	15.7	34
32	5:15.1	2:36:09	5:11	1.00	11	--	5:15	5:11	5:01	156	162	189	195	1.01	15.7	41
33	4:42.9	2:40:52	4:42	1.00	--	25	4:43	4:42	4:30	164	172	189	192	1.12	16.0	43
34	4:38.0	2:45:30	4:35	1.00	--	--	4:38	4:35	4:31	165	183	190	195	1.13	16.0	42
35	4:45.6	2:50:16	4:42	1.00	--	4	4:46	4:42	4:38	160	174	190	192	1.11	16.9	38
36	4:48.9	2:55:05	4:46	1.00	3	--	4:49	4:46	4:38	154	162	185	195	1.12	17.4	30
37	4:32.7	2:59:37	4:30	1.00	--	5	4:33	4:30	4:23	157	167	192	198	1.15	18.0	33
38	4:37.7	3:04:15	4:33	1.00	3	--	4:38	4:33	4:31	154	165	186	199	1.16	18.0	29
39	4:46.9	3:09:02	4:46	1.00	--	--	4:47	4:46	4:30	146	155	188	195	1.11	18.0	16
40	4:51.1	3:13:53	4:48	1.00	6	7	4:51	4:48	4:32	141	148	189	192	1.09	19.0	11
41	4:44.7	3:18:38	4:44	1.00	--	--	4:45	4:44	4:25	142	146	190	192	1.11	19.1	10
42	5:11.0	3:23:49	5:08	1.00	--	2	5:11	5:08	4:49	145	151	188	195	1.02	20.3	15
43	1:00.9	3:24:50	0:56	0.22	--	--	4:43	4:20	4:46	154	159	192	198	1.11	21.0	6
요약	3:24:50	3:24:50	3:24:48	42.22	487	490	4:51

출처: <https://connect.garmin.com/modern/activity/2223026715>

끝나고 나서...

다음날 아침 일어났는데, 역시나 근육통이 있다. 보통 연습을 충분히 하고 풀코스를 달렸을 때는 다음 날 근육통이 없는데, 이번엔 연습도 부족했던 것이다. 아프다는 핑계로 살살 달린 것이 연습부족으로 온 것이다. 3일 간다. 계단에서 설설기고 일어날 때마다 에고 소리를 연발하면서 3일을 보내고 나니 다시 정상상태로 돌아 왔다. 햄스트링 부위는 여전히 아프다. 특히나 강도 높은 달리기나 움직임이 있을 때는 그러하다. 당분간 햄스트링 치료에 매진해야 할 듯…

다음 시즌에는 정말 제대로 연습을 해서, 연습 한 만큼의 성과를 내야겠다.

꼬리말: 같이 연습한 동지들 덕분에 즐거운 훈련을 했고, 춘마에서 정말 가볍게 달렸다. 

그리고 애정이 넘치는 감독님! 감사해요~  정마사 포에버~

[이상국]

부상이 완쾌하지 않은 상황에서 이렇게 좋은 기록으로 달리셨으니 정말 고생 많이 하셨습니다. 이렇게 분석하는것은 가민시계로 한 것인지요? 아주 상세하게 시간 및 각종기록들이 나열되어 있네요~~ 내년 동마에서는 동계훈련 열심히 해서 서브3를 달성해 봅시다~~ 화이팅입니다!!!

[백상기]

훈련을 좀 더 했으면 하는 아쉬움이 컸어요. 가민 시계 차고 처음으로 달린 측정기록입니다 같이 재미나게 훈련해요~

[박동준]

가민시계 기록을 엑셀로 다운받을 수 있나 보죠?

[백상기]

PC에 가민 컨넥트라는 프로그램을 설치하면 자료를 보고 복사할 수가 있습니다.

[방현수]

오우 이런걸 어케 다기록으로
머리가 아프네요
그냥 우린 달리다 힘들면 쉬고
늧추고 하는데 이런 분석 이 필요하군요
다시금 한시즌 잘훈련해서
내년 동마에서는 아쉬움 한방에 날려버리세요
화이팅

[백상기]

가민 시계를 차고 달리니까 이런 자료를 보여 주네요. 다음 시즌에서는 더 열심히 훈련을 하겠습니다

[최우혁]

다시 풀코스를 달릴 수 있을 것 같았다니... 대단하네^^. 사진에서 입모양 보니 동그랗게 해서 내 쉬는 것 같데... 배운데로 열심히 하는 모습이 훌륭해요.
머지않아 싱글까지.. 화이팅!

[백상기]

싱글은 저의 중간 기착지. 서브3 하라고 해 주세요~ 우주의 온 기운을 모아야 가능하니...

[송용호]

정마사 제2의 작은거인의 탄생이요
가평 박회장님이 긴장해야 될듯요
유머스럽고 예의바르고 야무진 모습
늘 응원합니다 ^^중마 자봉하시느라 수고 하셨습니다^^

[송용호]

백상기님 애칭을 "백거인" 이라 칭하오 ㅎㅎㅎ

[박동준]

상기님 동마 섭3를 우주의 온 기운을 모아 기원합니다~

[백상기]

감사합니다 피치만 1시간 넘게 하시는 모습을 보면서 존경심이 마구 솟았습니다 생각해 본적도 없는 훈련법 아프면 쉬어야 되다가 아니라 안 아픈 방법을 찾아서 해야 한다.. 이걸 배웠습니다

[방현수]

에~~~~헴
상기님 동마 썹3를 우주의 온 기운을 모아 기원합니다~ (2)

[백상기]

모여라~~~ 기운!!!

[백상기]

증말이지?? 다음 대회에서는 같이 재미나게 달려요

[정용희]

제가 정마사에서 탱크로 통하는데...
저보다 한 수 위인거 같아요...ㅎㅎㅎ
부상 잘 관리하시고 동계 훈련 열심히 하여 동마에서 쭈욱 밀고 탱크처럼 달려보지요...^^

[백상기]

네 같이 밀고 나가겠습니다

[이장재]

그간 고생하며 훈련한 보람이 나타나네요..
감독님과 계속 치고 받으면서 ??
계속 열심히 달려 봅시다..

[백상기]

훈련효과는 확실한 것 같아요 제가 몸으로 느끼고 있습니다

[최웅재]

부상투혼
수고 많으셨습니다~.

빠른 회복 바랍니다~~

[정석근]

충분히 잘 하셨어요.
아쉬움이 묻어나는 참가기이지만 최악의 상황에서 이룬 값진기록입니다.
8월15일 한강에서 도둑훈련하시다 다친 부상만 아니였다면 2조훈련을 거쳐 1조훈련도 상당부분 소화하셨을것이고 싱글기록은 기본 베이스로 깔아두고 기록경신이 되셨을 겁니다.
시간은 많으니 부상 잘 추스리시고 큰 도약 이루시길 빕니다.
기대치보다 좋은기록을 이루심에 큰 박수를 보내 드립니다.
잘 하셨어요.

[백상기]

개인훈련이거든요~~ 시간은 많으니 천천히 갈께요

[현상호]

가평에서의 일을 잊을 수 없습니다.
제가 이유불문 하고 형님을 따라잡았습니다.
물론 왜그런지 와 결국 형님이 절 앞질렀지만..

몸 빨리 완쾌하시고 열심히 하십쇼.
안 그러면 또 잡을겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[백상기]

컨디션 난조였거든요 나중에 좀 풀려서 달리긴 했는데 힘들었어요... 건달해요~~