<p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/275D204F5673C59B18" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="900" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_5931.jpg" id="A_275D204F5673C59B18E427"/></p><p>● 장소: 잠실종합운동장 보조경기장</p><p><br></p><p>● 날씨: 맑음 (<strong>영하</strong> 2~4도)</p><p><br></p><p>● 참가자: 정석근 감독님 외 27명<br></p><p><br></p><p>● 훈련내용 및 소요시간:19:10~20:35<br></p><p> *스트레칭: 19:10~19:25</p><p> *조깅: 19:30~19:45<br> *<strong>서킷 트레이닝</strong>: 보강운동 9종 및 피치훈련 19:50~20:25</p><p style="margin-left: 2em;">①번: 30m</p><p style="margin-left: 2em;">②번: 30회, 40회</p><p style="margin-left: 2em;">③번: 100m,100m</p><p style="margin-left: 2em;">④번: 8+8회</p><p style="margin-left: 2em;">⑤번: 15회, 20회, 25회</p><p style="margin-left: 2em;">⑥번: 50회, 70회</p><p style="margin-left: 2em;">⑦번: 30+30+30회</p><p style="margin-left: 2em;">⑧번: 60초, 60초</p><p style="margin-left: 2em;">⑨번: 60초, 60초</p><p> *질주 6회: 20:25~20:30<br> *스트레칭: 20:30~20:35</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232E4A4F5673C59D43" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="900" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_5922.jpg" id="A_232E4A4F5673C59D4399E4"/></p><p><br></p><p><strong>[훈련요점]</strong></p><p><br></p><p>◎ 2016년 서울국제마라톤 대비 정마사 제4기 2주차 목요일 훈련이 잠실 교정에서 펼쳐졌습니다!</p><p> 드디어 <strong>영하!</strong> 겨울다운 매서운 추위 속에서 훈련을 개시했습니다.</p><p> 그래도 화요일처럼 바람이 불지 않아서 그나마 적응하기에 힘들지는 않았어요.</p><p><br></p><p>◎ 이날은 훈련 후 환영회로 인해 <strong>단축된 일정</strong>을 소화했습니다.</p><p> 10분 빨리 시작된 일정에도 많은 분들께서 제 시간에 도착, 함께 스트레칭하며 훈련을 시작했어요.</p><p> 응축된 보강운동을 맛보노라니 그간 프로그램 진행이 너무 느슨한 게 아니었나 착각이 들 정도^^</p><p> 그래도 모든 과정, 스트레칭, 조깅, 보강운동, 질주 등 어느 하나 빠뜨림없이 모두 수행!</p><p> 새벽반이 아니라서 너무나도 행복한 시간이 아니었을까 합니다.</p><p><br></p><p>◎ 훈련 후 <strong>제4기 환영회</strong>가 신천역 인근 '화통집'에서 성대히 열렸습니다. </p><p> 바쁜 일정에도 빠른 이동에 협조해주신 여러 회원님들께 감사드립니다.</p><p> 훈련에 참가한 전원이 환영회에 참석! 완벽한 출석율을 선보이셨어요!!</p><p> 연말연시 분주한 중에서도 환영회 장소로 세 분의 회원님들께서 방문해주셨습니다.</p><p><br></p><p>◎ 삼겹살과 김치찌개로 허기진 배를 든든히 채우고, 막걸리와 소맥 사이로 정담이 오가는 시간~</p><p> 여러 회원님들께서 간단한 자기소개와 마라톤 이력 및 향후 포부들을 발표하시며 넘치는 환영과 결의의 물결.</p><p> 과연 신입이신지? 벌써 응집된 제4기 모습~ 정말 아름다운 장면이 아닐 수 없네요! </p><p> 앞으로도 영원히 <strong>사기충만</strong>^^</p><p><br></p><p>◎ <u><strong>제3기</strong> 회원님들께서 수료기념으로 <strong>답례품</strong>을 증정해주셨습니다.</u></p><p> 정마사 유니폼 색깔에 맞춘 스포츠타울! 준비하신 제3기 회장님과 총무님 및 여러 회원님들께 깊이 감사드립니다.</p><p> 신입회원님들 정마사에 잘 적응하시고, 모든 회원들 하나로 융화될 수 있도록 앞으로도 많은 도움 부탁드립니다.</p><p><br></p><p>◎ 이날 함께 하시지 못한 신입회원님들, 친교위원장님 주도로 상시 비공식 모임이 있습니다.</p><p> 이번에 놓친 기회의 아쉬움을 달래줄 뜻깊은 모임에서 앞으로도 좋은 시간을 가지실 수 있겠죠^^</p><p><br></p><p><strong>[공지사항]</strong></p><p><br></p><p>◎ <strong><u>훈련이 진행되는 동안 새로운 신입 회원님들 언제나 환영합니다^^</u></strong></p><p> 같이 훈련하시며 원하시는 기록 성취하시는 기쁨 함께 나눌 수 있기를 기원합니다!</p><p><br></p><p>◎ 신입회원을 위한 자세교육은 수시로 진행됩니다!</p><p> 자세교육을 받지 못하신 4기 신규 회원님께서는 언제나 주중 훈련 때 일찍 7시까지 나오시면 됩니다.</p><p> 궁금하신 점은 거리낌없이 감독님 이하 운영진께 문의하시면 친절히 도와드리겠습니다.</p><p><br></p><p><strong>[주의사항]</strong> </p><p><br></p><p>◎ 본격적인 겨울 추위로 접어듭니다! 언제나 복장에 특히 유념하셔서 감기에 걸리지 않도록 신경 써주세요.</p><p> 타이즈에 이어 이제는 <strong>패딩</strong> 공동구매가 진행될 예정이니 관심을 기울여주세요.</p><p> 카카오톡 단체 채팅방을 통해 추진되기에 구매를 원하시는 분은 총무님과 연락하시면 됩니다.</p><p><br></p><p>◎ 이제 겨울이라 추위와 바람은 어쩔 수 없고, 그나마 눈이 내리지 않기를 바랍니다.</p><p> 바람막이를 준비하시는 것도 좋은 대비며, 특히 귀와 손 신체말단부 보호에 신경을 써주세요.</p><p> 언제나 안전이 최선! <strong>훈련 후 빠른 환복</strong>을 통한 저체온증 예방에 만전을 기해주세요!</p><p> 정마사 훈련은 눈이 오나 비가 오나 빼먹지 않고 실시되오니, 장소가 어딘지만 확인하시면 됩니다^^</p><p><br></p><p><strong>[추후일정]</strong></p><p><br></p><p>◎ 12월 19일 <strong>토요일</strong>에는 지난 12일처럼 <strong>남산</strong>에서 언덕 인터벌 훈련이 실시됩니다.</p><p> 아직 남산의 아침 질주 분위기를 익혀보지 못하신 분들은 꼭 참석하셔서 맛보시길 바랍니다.</p><p> 상세한 일정과 변동사항은 언제나 카카오톡 단체 채팅방을 통해 실시간으로 확인하시길 바래요!</p><p><br></p><p>★ 정마사 제4기 2주차 주중 훈련이 마무리되었습니다.</p><p> 이어서 펼쳐진 환영회 시간을 통해 기존 및 신규 회원님들의 동마를 향한 뜨거운 열정을 재확인!</p><p> 혼자 하면 외롭고 차디찰 수 있을 도전, 함께 해서 그해 겨울은 뜨거웠노라~ 말할 수 있기를 기대합니다.</p><p> 열정있게, 품위있게, 행복하게 나아가는 정마사! 2016 동마 파이팅!</p>
<!-- -->
첫댓글 한파가 주말이면 주춤해진다고 합니다.
다음주에는 비가 잦다네요.
우천시 실내에서 훈련하겠습니다.
내일 남산에서 언덕 힐 트레이닝 마지막 훈련에 많이 참석 부탁 합니다.
인원이 충족되지 않으면 앞으로 주말훈련은 자체훈련으로 대체할겁니다.
12월 중순을 지나가네요.
한해 마무리 잘들하세요.
훈련내용 올려주시어 감사드립니다.