건강과 성공을 위한 단식 바이블 / 최강의단식

[시금석]

저자는 모두의 건강 상태,

목표, 극복해야 할 갈망이 서로 다르고,

여러 상황에 두루 적용되는 단식 방법이란 존재하지 않는다 말한다

. 가장 중요한 점은 자신에게 가장 잘 맞는 단식법을 선택했을 때

비로소 삶의 통제력을 얻을 수 있다는 것이다.

따라서 오랜 기간 직접 단식을 실천하며 얻은 경험담은 물론 최근 주목받고

있는 다양한 단식법을 함께 소개한다.

​ 열여섯 시간 굶고 여덟 시간 동안 섭취하는 16:8

단식, 그 사이 방탄커피 한 잔을 통해 허기를 달래고 단식의 효과를 증폭시키는 방탄 간헐적 단식,

하루에 단 한 끼만 먹는 OMAD 단식법, 일주일에 닷새는 평소처럼 식사하고

나머지 이틀은 칼로리 섭취량을 급격히 줄이는 5:2 단식까지

그동안 이름은 들어봤지만 정확한 개념이 정리되지 않아

쉽게 도전하지 못했던 다양한 단식법을 상세히 소개한다. ​ ​ ​

단식의 단계는 ​ 0단계(3~8시간) _

식사를 마치는 순간 단식은 시작된다. ​

1단게(16시간)_16:8로 알려진 간헐적 단식으로 혈당수치가 떨어지며

췌장 내 인슐린 분비가 줄어듭니다. ​

2단계(24~36시간)_ 하루에 한끼(one meal a day=OMAD)

1일 1식 : 16시간의 단식을 넘어서면 지방 연소로 완전히 전환되기 시작합니다.

24시간 간식은 지방 분해를 활성화 하고 풍부한 케톤으로 변화됩니다. ​

주의할 사항은 매일 하지말란 것이죠.

건강을 위해 하는 것인데 너무 엄격하게 OMAD

단식을 시행하게 되면 건강을 도리어 해치게 된다는 것입니다. ​

3단계(36~120시간)_장기단식은 건강에 상당히 이로우며 체내에서 자가 포식이 이루어져

세포와 미토콘드리아가 재생되고 세포 쓰레기가 재활용됩니다. ​

4단계(120시간 이상)_ 5일 이상의 단식은 체중 감소와 더불어 대자연이 선사했던

중금속, 살충제, 지방에 저장된 곰팡이 독소 등이 모두 동시에 빠져나가 두통이 느껴지고

정신조차 혼미해질 수 있다고 합니다.

​ 4단계 단식을 하는 동안 몸은 오직 지방만 태우게 되고 완전한 케토시스 상태의

새로운 신진대사를 반영해 이를 단식 최고봉이라 부르기도 하며,

방탄커피를 마실 필요도 없는 단계라고 합니다. ​

체내의 용광로가 전속력으로 케톤을 생성하기 때문이라는데 이 때에는 모든 독소가

배출되기 때문에 해독을 돕는 활성탄 복용을 권한다고 합니다.

전해질 유지를 위해 칼슘,마 그네슘, 칼륨 특히 나트륨 보충제를 섭취하면 좋다고 합니다. ​

앞서 말했듯이 단식함정에 빠지지 않는 것이 중요합니다.

위에 나온 단식들을(OMAD 단식 등) 꾸준히 하게 되면 스스로 몸을 망가뜨리는 주범이 되니,

건강을 위한 단식이 건강을 해치지 않도록 적정 범위의 단식이 시행되도록 노력하셔야 할 것입니다. ​

또한 단식하며 수면의 질 또한 중요한데 식사와 수면시간의 조절에 대해

다음과 같이 리듬을 재설정하는 방법을 제시합니다. ​ ​

​ 또한 공복상태의 영양제 보충이 흥미로운데, 비타민 A,D,K의 경우

아침식사 시 복용시 큰 효과가 있으나 단식 중에 아침식사

대신 방탄커피를 복용하게 될 것이므로,

공복상태에 복용하라고 합니다. ​

잘 흡수가되지는 않겠지만 흡수가 되긴 할 것이니

그렇게 복용하라고 권장합니다.

​ 또한 단식을 때는 보충제의 복용에 대해 주의할 필요가 있는데,

비티민B, 종합비타민, 피쉬오일, 종합미네랄 보충제 및 철분보충제가

그러하다고 하니 주의가 필요해 보입니다.

​ 또한 단식의 목적에 따라 단식을 왜 시작했는지

생각해 볼 필요가 있기 때문에

장에게 휴식을 주고 치유를 돕기 위한 단식이라면

대부분의 보충제는 피하는게 좋다고 합니다.

프로바이오틱스도 마찬가지라고 합니다. ​

요점은 비타민보충제, 미네랄 보충제 복용할 수 있으며

복용중에도 지방연소의 이점을 얻을 수 있지만

장 휴식이 목표라면 더 많은 제한을 두어야한다는 겁니다.

​ 복용하면 좋은 보충제는 다음과 같습니다. ​ 1)

활성탄(Activate Charcoal) 단식의 효과를

크게 해 주고 수명연장 효과까지 있다고 합니다.(처음 들어봄..) ​

2)

전신 단백질 분해 효소 단백질 분해 효소는 단백질을 분해하기 때문에

단백질을 섭취할 때 복용하는 사람도 있지만, 우리 몸에 작용해야 합니다.

자가 포식기능 강화에 이 효소가 좋다고 합니다.

식물성보다 동물성 단백질 분해 효소를 아스프리는 더

추천한다는데 우벤자임을 추천한답니다.

​ 3) 아답토젠과 버섯 : 스트레스 반응을 쉽게 켜고 끌 수 있도록 하는

아답토젠은 단식을 통해 일어나는 어지러움,

뇌안개 증상과 두통등에서 방탄커피와

마찬가지로 고통을 피할 수 있는 방법을 제시합니다. ​

​ 4)수용성 비타민 비타민B12는 엽산과 같이 복용하여야 하고

비타민c와 같이 방탄커피와 복용 시 효과를 볼 수 있다고 합니다. ​

5)지용성비타민 : ADEK의 비타민은 단식 기간 중에는

식사 구간에 복용하는게 가장 좋습니다.

방탄커피와 복용하면 문제없이 복용할 수 있으므로

비타민은 방탄커피와 복용한다고 생각하면 될 거 같습니다. ​

6)프로바이오틱스 : 프로바이오틱스 요새 복용들 많이 하실텐데 저또한 그렇습니다.

공복 상태에서 복용시 돈 낭비라고 하니 단식을 끝내기 1시간 전 !! 복용을 권장한답니다. ​

단식을 통해 신체적 향상, 정신적 명료함, 감정적 개방성, 영적 통찰력 뿐 아니라

고요함과 평화를 얻고 궁극적인 바이오 해커의 길로 들어서길 바랍니다. ​

[시금석]

군중을 움직이는 건 종교적 환상 같은 감정이다.

[시금석]

사는 것과 살아내는 것

수용소에 갇힌 포로
노인은 물론, 꿈을 위해 도전하는 인생을 살아야 할 젊은이,
심지어 큰 실패를 경험해본 일 없는 어린이까지 “귀찮다”,
“의욕 없다”라는 말을 내뱉으며 실행하지 않는 우리 사회의 모습도
그 바탕에는 ‘무기력’이 존재하기 때문이라고 저자는 분석하고 있다..

단순히 체력이 저하된 상태라든지, 일시적으로 기운이 빠진 상태라면 괜찮다.
문제는 은밀하게, 스스로도 의식하지 못하게 정신을 죄고 있는 무기력 즉,
양육 과정이나 성격, 실패한 경험 등에 의해 자신도 모르게 배워버린 ‘학습된 무기력’이다
. 꿈을 위해 장애를 극복할 능력이 실제로 있으면서도
시도조차 못하는 증상으로 전 일생을 지배할 수도 있고 심할 경우,
삶에 대한 의욕마저 잃게 하는 무서운 마음의 독소다.