����깊은 수면으로����

🕎🕎깊은 수면으로🕎🕎 치매와 파키슨병원인 제거 하고 면역과 심뇌혈관건강문제 해소 하세요 서파수면(뇌파가 매우 크고 느리게 출렁이는 델타파가 나타나는 수면단계)을 하세요 서파수면시 뇌는 외부소음과 자극을 뇌로 전달하는 통로를 차단하고 낮시간에 쌓인 손상과 치유수선 하는데 집중 해 깊은 잠 잘 수있게 한다 서파수면시간에 성장호르몬이 집중분비 해 뇌손상부위 회복과 뇌 정화작용이 일어남. 뇌세포가 수축되면 세포 사이가 넓어져 그 사이로 뇌척수액이 흐르며 아밀로이드 베티나 타우 담백질과 같은 치매물질을 씻어 낸다 또 스트레스호르몬 코티졸을 가장 낮게 유지 면역세포기능을 가장 좋게 유지 함 뇌의 모든 회복과 치유는 서파수면에서 일어난다 나이들면 서파수면은 20대의 절반이상 감소로 노년에 접어 들 수 록 자주깨고 숙면 못하고 머리 무겁고 몽롱하고 피곤하다 . 또 서파수면 부족하면 뇌 노폐물이 쌓여 인지기능저하와 치매위험 만성몀증 면역감소와 노화가 빨라져 암 고혈압 심뇌혈관질환 졔2형당뇨병 발생 증가와 각 기관노화를 촉진 시킴. 서파수면 감소요인은 뇌노화로 전전두엽피질에서 만들어지는 델타파 변화가 가장먼저 나타남 송파선노화로 멜라토닌 분비량이 20대의 2~30%수준. 아데노신 민감도 저하로 낮동안 사용하고 남은 피로물질인 아데노신이 뇌의 수면압력을 높여야 하는데 고령층은 신호에 덜 민감. 시교차상액 리듬의 약화로 밤과 낮에 대한 생리적반응이 무뎌지는 것 도 숙면방해 함. 서파수면 늘리는 방법으로 전두엽 기능 강화인데 낮동안 전두엽 자극 훈련하기위해 독서 바둑 암산 거꾸로 강 말하고 기억하기 외국어배우기 악기연주 같은 고도 집중력과 판단작업을 실시. 뇌의 가소성이 있기에 경험 학습을 통해 변화시키는 능력있음. 밤과 낮의 진폭을 크게하기 위해 낮에 햇빛보기 1만룩스이상 광치료30분 이상 수면 30분전 멜라토닌3~5mg복용 낮시간에 중 고강도 운동으로 이노데신같은 피로물질 쌓이게 하여 수면압력 을 높이도록 하고 수면전에 명상이완 요법으로 낮 시간 일과 생각을 벗어나서 편한맘으로 잠자리 들도록. 저녁은 가벼운식사와 블루라이트 핸드폰은 가급적 피한다. 수면건강은 몸 마음 뇌 건강지키는 출발점 임.