<p> </p><p>● 장소: 잠실종합운동장 보조경기장</p><p><br></p><p>● 날씨: 맑음 (영상 6도)</p><p><br></p><p>● 참가자: 정석근 감독님 외 29명 (기존 회원 26명, 신규 회원 3명)<br></p><p><br></p><p>● 훈련내용 및 소요시간: 19:20~21:20<br></p><p> *스트레칭: 19:20~19:35</p><p> *조깅: 19:40~20:00<br> *서킷 트레이닝: 보강운동 9종 및 피치훈련 20:00~21:00</p><p style="margin-left: 2em;">①번: 30m</p><p style="margin-left: 2em;">②번: 50회, 60회</p><p style="margin-left: 2em;">③번: 100m,100m</p><p style="margin-left: 2em;">④번: 8+8회, 10+10회</p><p style="margin-left: 2em;">⑤번: 20회, 25회, 30회</p><p style="margin-left: 2em;">⑥번: 60회, 100회</p><p style="margin-left: 2em;">⑦번: 30+30+30회</p><p style="margin-left: 2em;">⑧번: 60초, 60초</p><p style="margin-left: 2em;">⑨번: 60초, 60초</p><p> *질주 12회: 21:00~21:10<br> *스트레칭: 21:10~21:20</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2110B34A567A838A1D" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="꾸미기_IMG_6147.jpg" exif="{}" actualwidth="900" id="A_2110B34A567A838A1D0D5D"/></p><p><br></p><p><strong>[훈련요점]</strong></p><p><br></p><p>◎ 2016년 서울국제마라톤 대비 정마사 제4기 3주차 화요일 훈련이 잠실 교정에서 펼쳐졌습니다!</p><p> 기온은 다시 올라 영상! 전날 비 내린 뒤 날씨가 예상 밖으로 좋아졌네요.</p><p> 바람도 그다지 불지 않아서 복장을 가볍게 하고 달릴 수 있어 훈련하기 참 좋은 날^^</p><p><br></p><p>◎ 동마 대비 프로그램에 예정된 체력보강훈련은 총 6회~ 이날은 그 다섯 번째!</p><p> 지난 목요일에는 신입회원 환영회로 인해 살짝 단축되었던 훈련이 본래 프로그램으로 복귀했습니다.</p><p> 그래도 깜짝 파티가 예정되어 있기에 후반부에는 페이스가 슬금슬금 빨라져버렸던 것일까</p><p> 보강운동 8번과 9번도 짧게 실시하고, 질주도 12회로 그저 무난했던 일정~</p><p><br></p><p>◎ 이날은 세 분의 신입회원님께서 처음 훈련에 함께 하셔서 감독님께 자세 교육을 별도로 받으셨어요.</p><p> <strong> '런닝 크루 도가니' 회장님</strong>이시자 제2기 회원님이신 <strong>'김현태 선배님'</strong>께서 제4기 훈련에 첫걸음하셨습니다.</p><p> 앞으로도 신규회원님들뿐 아니라 기존회원님들 다 모여들어 날로날로 붐비는 잠실 트랙되길^^</p><p><br></p><p>◎ 훈련 후 정마사 겨울 훈련의 꽃이라는 <strong>'어묵탕 파티'</strong>가 펼쳐졌습니다^^</p><p> 정마사 창립회원이신 <strong>박상현 大선배님</strong>께서 경기장 한켠에서 직접 끓여주시는 어묵탕!</p><p> 손이 많이 가는 요리임에도 번거로움 마다하지 않으시고 수고해주심에 깊이 감사드립니다. </p><p> 훈련이 끝나면 출출하고 목마르고~ 그 허전함과 갈증을 짬짬이 보살펴주시는 분들 계시기에 훈훈한 나날들</p><p> 흘린 땀을 더욱 값지게 해주시는지라 더욱 열심히 참석하고 달려야겠죠.</p><p><br></p><p>◎ 이번 제4기로 멀리 <strong>가평</strong>에서 오신 세 분께서 함께 훈련 중이십니다.</p><p> 이날 훈련 후 '어묵 파티' 소식에 <strong>가평 잣막걸리 한 박스</strong>를 공수해오셨습니다!</p><p> 벌써부터 나눔을 실천하시는 신입회원분들 이리 계시오니 어찌 정마사 앞날이 밝다하지 않을 수 있겠나이까~</p><p> 늘상 서울生막걸리에서 벗어나기 힘든 이곳에 신비의 잣맛을 선사해주신 분들께 스페셜 땡쓰^^</p><p> <br></p><p><strong>[공지사항]</strong></p><p><br></p><p>◎ <strong><u>훈련이 진행되는 동안 새로운 신입 회원님들 언제나 환영합니다^^</u></strong></p><p> 같이 훈련하시며 원하시는 기록 성취하시는 기쁨 함께 나눌 수 있기를 기원합니다!</p><p><br></p><p>◎ 신입회원을 위한 자세교육은 수시로 진행됩니다!</p><p> 자세교육을 받지 못하신 4기 신규 회원님께서는 언제나 주중 훈련 때 일찍 7시까지 나오시면 됩니다.</p><p> 궁금하신 점은 거리낌없이 감독님 이하 운영진께 문의하시면 친절히 도와드리겠습니다.</p><p><br></p><p><strong>[주의사항]</strong> </p><p><br></p><p>◎ 날씨의 부침이 심하나 겨울은 겨울입니다! 언제나 복장에 특히 유념하셔서 감기에 걸리지 않도록 신경 써주세요.</p><p> 이번에 공구한 <strong>타이즈</strong>가 훈련 종료 후에 지급되었습니다. 조만간 공구한 <strong>패딩</strong> 또한 지급되겠죠. </p><p> 추진 과정은 카카오톡 단체 채팅방을 통해 이루어지니 구매하신 분들은 총무님과 계속 연락하시면 됩니다.</p><p><br></p><p>◎ 겨울 날씨가 한결같이 이날만 같다면야 얼마나 좋겠습니까.</p><p> 찬바람, 눈비, 빙판, 기타 등등 한시라도 방심하면 안 되는 법!</p><p> 급변하는 기온에 항상 주의하셔서 순간순간 복장 변화에 신경을 써주시기 바랍니다.</p><p> 타이즈뿐 아니라 바람막이, 비니, 장갑 등은 항시 준비하고 다니셔야겠죠.</p><p> 언제나 안전이 최선! <strong>훈련 후 빠른 환복</strong>을 통해 저체온증 예방에 만전을 기해주세요!</p><p> 정마사 훈련은 눈이 오나 비가 오나 빼먹지 않고 실시되오니, 장소가 어딘지만 확인하시면 됩니다^^</p><p><br></p><p><strong>[추후일정]</strong></p><p><br></p><p>◎ 12월 24일 목요일에는 마지막 체력보강훈련이 잠실에서 변함없이 실시됩니다.</p><p> 제4기 출석율이 초반부터 아주 높아 12월 개근상 후보자가 아주 많죠^^</p><p> 크리스마스 이브인 목요일이 아마도 가장 위기가 아닐까 염려스럽다고 할까나 말까나~</p><p> 누가 착한 회원인지~ 엄살 피우는 마라토너인지~ 산타 감독님께서 항상 지켜보고 계십니다 ㅎ</p><p><br></p><p>★ 동짓날 기나긴 밤의 한 허리를 싹뚝 잘라 잠실로 집결하신 여러분들 멋지십니다.</p><p> 다들 팥죽은 잘 챙겨 드셨는지요? 팥죽은 딴 데서도 쉽게쉽게 맛볼 수 있겠죠. </p><p> 하지만 한밤 빡센 훈련 후 둘러모여 어묵탕에 막걸리는 정마사에서만 맛볼 수 있다는^^</p><p> 꽉찬 훈련 프로그램 끝에 멋진 파티 어우러진 잠실의 깊은 동짓밤^^ 이제는 밤이 점점 짧아지리라!</p><p> 항상 열정과 품위로 행복 가득한 정마사! 2016 동마를 향해 질주~~<br></p>
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첫댓글 맛깔나는 훈련일지를 올려주셨네요.
다른분들도 개별훈련일지 올려주셔도 됩니다.
이또한 한자락의 추억이될 겁니다.
달림이들의 의미있는 보금자리로 자리하는 사관학교가 될 수 있었으면 합니다.
함께해주신 모든분들께 감사드립니다.
훈련도 재미 있었고 어묵탕에 가평 잣 막걸리도 좋았습니다. 월별 개근상이 있나요.. 난 졸업때만 있는줄 알았는데.. 그럼 개근상 많겠다.ㅣ
정마사는
훈련은 빡시게,
분위기는 화기애애,
열정있는 님들 모두모두
사랑합니다!!
정마사,
품위있게 열정있게 행복하게
원드풀~~~