[12월 17일] 정기 훈련 공지_고양종합운동장체육관

[천우용]

안녕하세요~~~훈련부장입니다!!

이번 주는 찬바람 막아주는 운동장 안 트랙런을 진행할 계획입니다.

런 훈련 후에 수영장으로 도보 이동이 가능하기 때문에 조금 더 여유있게 7시 부터 훈련을 진행하고자 합니다.

공식훈련은 10k 런이며, 15k 훈련이 필요하신 회원님들은 30분 전에 나오셔서 뛰시는거 추천 드립니다!

고양종합운동장체육관 찍고 오셔서 주차장에 주차하시면 됩니다.(수영장쪽 주차장 아님/주차비 무료)

그리고 수영용품 꼭 챙겨오세요~~

★ 일반 훈련 

1) 훈련일시: 12월 17일(토) / 7시

2) 훈련장소: 고양종합운동장체육관 / 고양체육관수영장

3) 훈련코스
   ▷ 런: 고양종합운동장체육관 트랙(10km- 25랩 / 1랩: 400m)
   ▷ 수영: 고양체육관수영장(50m풀) 
   - 07:00: 집합
   - 07:00~07:20: 스트레칭 및 런 준비
   - 07:20~08:30: 런(10km)_5k 다같이 7분 페이스 워밍업 / 5k 인터벌 형태로 진행
   - 08:30~08:40: 마무리 및 사진촬영
   - 08:40~09:00: 수영장 이동 및 입장
   - 09:00~09:50: 수영(1.5km)_몸풀기 200m / 인터벌 1,000m(100m 2분20초) / 대쉬 25m+리커버리 25m *6회 
   - 09:50~         : 샤워 및 마무리

4) 집결장소: 고양종합운동장체육관 트랙운동장_고양종합운동장체육관 찍고 오셔서 주차장에 주차(수영장 주차장 아님)

[박유동(디지몬박)]

참석~~~하나철인 화이팅!!!

[윤재희]

참석!

[백순옥(백조)]

오늘 재미있게 잘 뛰고 출근 했습니다 ~
모두들 수고하셨습니다 ~^^

[손홍섭]

오늘 모두들 수고 많으셨습니다.
재미나게 잘 뛰고 수영 했습니다.