[ 마름모코어 시즌 2-27 ] 요통 없이 허리를 보호하는 교차 에너지로 척추 신전 하기 / 드랍 쁠리에와 롤업

<p><a href="https://youtu.be/8JA_eUYTqkU" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/8JA_eUYTqkU</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=8JA_eUYTqkU" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="869" data-video-height="489" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/SqG90/hySVD451aE/9tRkWdkWaKO0Im8r6DgCkK/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="869" data-video-origin-height="489"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/8JA_eUYTqkU" width="869" height="489" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">#마름모코어</span> <span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">#짓댄스</span> <span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">#척추신전</span> <span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">#척추협착증</span> <span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">#허리세우기</span> <span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">#요통운동</span></p><p> </p><p><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">허리를 나눠 상체와 하체를 분리하는 인식이 있으면 척추 신전을 할 때 모든 척추를 다 사용하기 보다는 요추 위쪽 부분만 사용하기 쉽습니다. 척추에는 아래로 내려오는 갈비뼈와 근육들, 그리고 위로 올라가는 갈비뼈와 근육들이 교차 존재 합니다. 앞뒤로 확장한 후 극돌기를 타고 내려오는 하강의 에너지와 그로부터 횡돌기를 타고 올라가는 상승의 에너지를 유지하며 전신의 힘으로 척추 신전을 연습합니다.</span></p><p> </p><p><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18"> 1. 바닥에 엎드려 신전 연습하기 2. 서서 신전 연습하기 3. 드랍 쁠리에와 롤업</span></p>