날마다 하는 일 50이후 건강을 결정하는 7가지습관

[이수용]

날마다 하는 일 50이후 건강을 결정하는 7가지습관

프랭크 리프먼의 "50 이후 건강을 결정하는 7가지 습관"에서 **"날마다 하는 일"**은 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 작은 습관들을 통해 장기적인 건강과 웰빙을 유지하는 방법을 강조합니다. 이 부분에서는 매일 실천할 수 있는 간단하면서도 효과적인 습관들을 소개하며, 이러한 습관들이 쌓여 전체적인 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있음을 설명합니다. 아래에서 주요 내용을 더 자세히 살펴보겠습니다.

1. 아침 루틴

하루를 명상으로 시작하기: 아침에 일어나자마자 짧은 명상을 통해 하루를 시작하는 것은 마음의 평온을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 5~10분 정도의 간단한 명상이나 깊은 호흡을 통해 마음을 차분하게 하고, 하루를 위한 긍정적인 의도를 설정할 수 있습니다.기지개와 스트레칭: 아침에 간단한 기지개와 스트레칭으로 신체를 깨우는 것이 좋습니다. 이는 혈액 순환을 촉진하고, 밤사이 경직된 근육을 이완시켜 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 됩니다.

감사하는 마음 갖기: 아침에 일어나자마자 감사할 것들을 떠올리거나 감사 일기를 쓰는 습관을 들이면, 하루를 긍정적인 마음으로 시작할 수 있습니다. 이는 전반적인 정신적 웰빙을 향상시키는데 도움이 됩니다.

2. 규칙적인 식사 습관

의식적인 식사 실천: 매일 식사 시간에는 의식적으로 음식을 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 음식을 천천히 씹고, 각 식재료의 맛과 질감을 충분히 느끼면서 먹는 것이 소화에 도움이 되고, 포만감을 더 잘 느낄 수 있게 합니다.

일정한 식사 시간 유지: 매일 일정한 시간에 식사하는 습관은 신체의 자연스러운 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 불규칙한 식사 대신 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하면 대사 기능을 최적화할 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동 습관

매일 몸을 움직이기: 하루에 30분 정도의 신체 활동을 실천하는 것이 중요합니다. 이는 걷기, 가벼운 조깅, 요가, 스트레칭 등 다양한 형태로 실천할 수 있습니다. 매일 꾸준히 몸을 움직이는 것이 신체 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

짧은 휴식과 스트레칭: 하루 일과 중간에 짧은 휴식을 취하며 스트레칭을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이는 장시간 앉아 있는 것에서 오는 피로를 줄이고, 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다.

4. 정신적 건강 관리

감사 일기 쓰기: 매일 잠들기 전에 그날 감사한 일 세 가지를 적는 감사 일기 쓰기는 긍정적인 사고를 촉진하고 정신적 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 스트레스를 줄이고, 삶에 대한 만족감을 높이는 데 기여합니다.

마음 챙김 연습: 하루 중 몇 번씩 현재 순간에 집중하는 마음 챙김 연습을 하는 것이 좋습니다. 이는 스트레스를 관리하고 정신적 명료성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 간단한 호흡 운동이나 명상도 마음 챙김을 실천하는 좋은 방법입니다.

5. 자연과의 접촉

자연 속에서 보내는 시간: 매일 자연 속에서 시간을 보내는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 공원 산책, 정원 가꾸기, 혹은 단순히 자연을 감상하는 것만으로도 마음을 차분하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

햇빛 받기: 매일 일정 시간 동안 햇빛을 받는 것이 중요합니다. 햇빛은 비타민 D 합성을 촉진하고, 기분을 개선하며, 수면 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.

6. 수면의 질 향상

일관된 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 신체의 생체 리듬을 안정시키고, 깊고 회복적인 수면을 촉진합니다.

잠들기 전 이완 시간 가지기: 잠들기 전에는 몸과 마음을 이완시킬 수 있는 활동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 명상을 통해 하루의 긴장을 풀고 수면 준비를 할 수 있습니다.

7. 긍정적인 사회적 관계 유지

매일 누군가와 소통하기: 매일 가족, 친구, 동료와 긍정적인 소통을 하는 것이 중요합니다. 사회적 연결은 정신적 건강을 유지하고, 스트레스를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.

사랑과 연민 표현: 가까운 사람들에게 사랑과 연민을 표현하는 것도 일상에서 실천할 수 있는 중요한 습관입니다. 이는 긍정적인 관계를 강화하고, 정서적 지지를 통해 삶의 질을 높이는 데 기여합니다.

8. 건강한 마음가짐 유지

긍정적인 생각 유지: 매일 긍정적인 마음가짐을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다. 어려운 상황에서도 긍정적인 면을 찾고, 자신에게 다정하게 대하는 습관을 들이는 것이 필요합니다.

자기 돌봄 실천: 자신을 돌보는 시간을 매일 가지는 것이 중요합니다. 이는 자신의 감정과 신체 상태를 체크하고, 필요에 따라 스스로를 돌보는 다양한 활동(예: 취미 활동, 휴식, 운동)을 포함할 수 있습니다.

이러한 "날마다 하는 일"은 간단하지만, 지속적으로 실천할 때 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 프랭크 리프먼은 이러한 일상적인 습관들이 쌓여 장기적으로 신체적, 정신적 건강을 유지하고, 나이가 들어도 활기차고 건강한 삶을 살 수 있는 기반을 마련해 준다고 강조합니다.

내면의 건강 50이후 건강을 결정하는 7가지 습관

프랭크 리프먼의 "50 이후 건강을 결정하는 7가지 습관"에서 **"내면의 건강"**은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적, 감정적, 영적 건강의 중요성을 강조합니다. 이 부분에서는 내면의 평화와 균형을 유지하기 위해 필요한 다양한 방법을 제시하며, 이를 통해 전반적인 웰빙을 증진시킬 수 있는 방법을 설명합니다. 아래에서 내면의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 주요 요소들을 더 자세히 살펴보겠습니다.

1. 명상과 마음 챙김

명상의 효과: 명상은 스트레스를 줄이고, 마음의 평화를 유지하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 정기적으로 명상을 하면 불안감이 줄어들고, 현재 순간에 집중할 수 있는 능력이 향상됩니다. 이는 감정의 균형을 유지하고, 삶의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

마음 챙김 실천: 마음 챙김은 현재 순간에 집중하는 능력을 기르는 연습입니다. 이는 일상적인 활동 중에도 실천할 수 있으며, 현재에 머물면서 불필요한 걱정이나 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 식사할 때 음식의 맛과 질감을 온전히 느끼거나, 산책하면서 주변 환경에 집중하는 것도 마음 챙김의 한 형태입니다.

2. 자기 인식과 자기 수용

자기 인식의 중요성: 내면의 건강을 유지하려면 자신의 감정, 생각, 행동을 인식하는 능력이 필요합니다. 자기 인식을 통해 자신의 필요와 욕구를 잘 이해하고, 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

자기 수용 연습: 자기 수용은 자신을 있는 그대로 받아들이는 것을 의미합니다. 이는 자신의 결점을 인정하고, 완벽하지 않아도 괜찮다는 마음가짐을 가지는 것입니다. 자기 수용은 자존감을 높이고, 내면의 평화를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 감정 관리와 스트레스 해소

감정의 건강한 표현: 내면의 건강을 위해서는 자신의 감정을 인식하고 건강하게 표현하는 것이 중요합니다. 억눌린 감정은 장기적으로 정신적 스트레스를 유발할 수 있기 때문에, 필요할 때 감정을 표현하고 풀어내는 방법을 배우는 것이 필요합니다.

스트레스 관리 기법: 스트레스를 관리하기 위한 다양한 방법을 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 심호흡, 운동, 명상, 자연과의 접촉, 또는 창의적인 활동(예: 미술, 음악) 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 이러한 활동들은 신체적 이완뿐만 아니라 감정적 균형을 유지하는 데도 도움을 줍니다.

4. 영적 건강과 삶의 의미

삶의 의미와 목적 찾기: 내면의 건강을 위해서는 삶의 의미와 목적을 찾는 것이 중요합니다. 이는 종교적인 활동을 통해서나, 명상, 봉사 활동, 자연 속에서의 시간 등을 통해 달성할 수 있습니다. 삶의 의미를 찾는 것은 내면의 평화를 증진시키고, 삶에 대한 만족감을 높이는 데 중요한 요소입니다.

영적 활동의 중요성: 영적 활동은 단순히 종교적인 것뿐만 아니라, 내면의 성장과 평화를 위한 모든 활동을 포함합니다. 이는 마음의 고요함을 찾고, 자신과 더 깊은 연결을 유지하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 일상에서 영적인 책을 읽거나, 조용한 곳에서 명상을 하는 것 등이 포함될 수 있습니다.

5. 긍정적인 사고와 감사

긍정적인 사고 연습: 내면의 건강을 유지하려면 긍정적인 사고방식을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 상황이 어렵더라도 긍정적인 측면을 보려는 의식적인 노력을 포함합니다. 긍정적인 사고는 스트레스를 줄이고, 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있게 합니다.

감사하는 마음 갖기: 매일 감사하는 마음을 가지는 습관은 정신적 건강에 매우 유익합니다. 감사는 부정적인 감정보다 긍정적인 감정을 강화하고, 스트레스를 감소시키며, 전반적인 행복감을 높이는 데 도움을 줍니다. 감사 일기를 쓰거나, 하루 중 감사한 일을 떠올리는 간단한 습관을 들이는 것이 좋습니다.

6. 자연과의 연결

자연 속에서의 시간: 자연과의 접촉은 내면의 건강을 증진시키는 데 매우 중요한 요소입니다. 자연 속에서 보내는 시간은 스트레스를 줄이고, 정신적 명료성을 높이며, 내면의 평화를 가져다줍니다. 숲에서의 산책, 바다를 바라보는 것, 정원을 가꾸는 것 등이 포함됩니다.

자연의 리듬과 동기화: 자연의 리듬에 맞춰 생활하는 것도 내면의 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 일출과 일몰에 맞춰 활동하고, 계절의 변화에 따라 생활 방식을 조정하는 것이 신체와 정신의 리듬을 조화롭게 유지하는 데 유익합니다.

7. 사회적 연결과 지원

건강한 인간관계 유지: 내면의 건강을 유지하기 위해서는 긍정적이고 지지적인 인간관계가 중요합니다. 친구, 가족, 커뮤니티와의 유대는 정서적 지지를 제공하고, 외로움을 예방하며, 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

사회적 지원 찾기: 어려운 상황에서는 사회적 지원을 받는 것이 중요합니다. 친구나 가족, 또는 전문가와의 대화를 통해 감정적 지원을 받는 것이 내면의 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

이러한 요소들은 내면의 건강을 유지하고 증진시키는 데 필수적인 방법들입니다. 프랭크 리프먼은 내면의 건강이 신체적 건강만큼이나 중요하며, 이 둘이 상호작용하면서 전체적인 웰빙을 만들어 간다고 강조합니다. 내면의 평화를 유지하고 정신적, 감정적, 영적 건강을 돌보는 것은 중년 이후에도 활력 있고 행복한 삶을 영위하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

이상은 골드인생이었습니다.

감사합니다.

사랑합니다.

항상 기쁩니다.

유튜브 《골드인생》 많은 시청 바랍니다.

https://youtube.com/@gold_life54

[출처] 나이 들면 지금 당장 바꿔야 할 7가지 생활습관|작성자 골드인생