안녕하세요. 하나철인클럽 회원 여러분.
7월 다섯째주 훈련일정 안내 드리오니 많은 참석 부탁드립니다J
이번주 역시 킹코스 준비하시는 회원님들을 위한 하프코스와 표준코스로 나눠 진행하도록 하겠습니다.
그리고 다시 한 번, 장거리 라이딩 훈련이 필요하신 회원님들을 위해 1LAP을 추가한 135km 코스로 진행하겠습니다!!
@ 장소: 풍곡쉼터 (김포고촌)
@ 코스:
1) 라이딩: 풍곡쉼터 출발 → 일산대교 → 풍곡쉼터 → 아라뱃길(황어상) → 시천교 회차 → 풍곡쉼터(1LAP_45K / 3LAP_135K)
*평속 30km 그룹라이딩 진행 하되 , 일반도로는 최대한 안전을 우선으로 라이딩 부탁 합니다.
2) 런: 풍곡쉼터 → 2.5K 지점(일산대교 방향 진행 중 고가아래에서 턴) 수영 대체 2km 런 / 라이딩 이후 코스별 왕복 10km, 15km 런 각각 진행
표준코스훈련
-06:00 : 집합
-06:00~06:30 : 스트레칭 및 런 준비
-06:30~07:00 : 수영 대체 런(2km_6분30초 페이스)
-07:00~07:20 : 단체사진 촬영 및 라이딩 준비
-07:20~08:40 : 라이딩(45km)
-08:40~10:00 : 근전환 런(5km * 2lap / 10km)
-10:00~10:20 : 마무리 스트레칭 및 장비 정비(클럽공식 훈련종료)
-10:20~ : 해산
킹코스훈련
-06:00 : 집합
-06:00~06:20 : 스트레칭 및 런 준비
-06:20~07:00 : 수영 대체 런(2km_6분30초 페이스)
-07:00~07:20 : 단체사진 촬영 및 라이딩 준비
-07:20~11:30 : 라이딩(45km*3lap / 135km)
-11:30~13:20 : 근전환 런(5km * 3lap / 15km)
-13:20~13:30 : 마무리 스트레칭 및 장비 정비(클럽공식 훈련종료)
-13:30~ : 해산
첫댓글 참석입니다!