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출처: 정영철 자료 원문보기 글쓴이: 정영철
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“발목 돌리기와 부상예방” (일본 마라톤 월간지에서...) 「발목을 돌리는 단순한 동작이 부상예방에 큰 효과를 가져 옵니다.」 저는 35년 가까이 “스포츠 트레이너”로 매일 많은 운동선수와 시민 러너를 치료하면서 발목은 부상 예방을 위해 중요한 부위이며 일상적으로 발목을 돌리기만 해도 고장이나 저도 달리기와 등산을 좋아하지만 발목 관리를 철저히 하며 부상 없이 지나고 있습니다. ※ 건(腱)과 신경이 모여 있는 발목을 따뜻이 관리합시다. 발목은 뼈와 인대를 고정시키는 중요한 역할을 하나, 신체의 다른 부위보다 가늘어 피로가 원래 발목은 피로가 축적하기 쉬운 부위지만, 특히 겨울에는 추위로 인대와 근육이 수축
이와 같은 “냉(冷)”과 “부상”을 예방하기 위해서는 발목상태를 따뜻하게 유지하는 것이 중요 이를 위해 “족탕”, “크림 바르기”, “뜸”등 몇 가지 방법이 있으나 무엇보다 간편하게 기구를
발목에는 “건(腱)”과 “신경”이 많이 통해 있어 발목을 돌리면 혈액순환이 좋아집니다. 아래와 같은 요령으로 발목관리를 해 봅시다. 1) 「발목 돌리기」 “냉(冷)”으로 인해 발생되는 부상 예방에 가장 효과적인 “발목 돌리기” 를 좌우로 돌리며 서서 할 때는 발끝을 지면에 세워 천천히 크게 돌리도록 해보시고, 앉아서 할 때는 한손은 2) 「스트레칭」 발목을 돌린 후에는 아래 그림처럼 스트레칭을 하면 피로회복과 부상방지를 위해 보다 효과적입니다. 3) 「발목과 허리의 관계」 발목피로가 쌓이기 쉬운 원인으로 허리의 균형이 나빠서 생기는 경우가 있습니다. 허리와 발목은 뼈와 건(腱)을 통해 서로 영향을 미치기 때문입니다. 이런 경우에는 허리 근육의 밸런스를 좋게 하는 보강운동을 하면 발목의 부담을 줄일 수 물론 발목에 문제가 없는 분에게도 이 보강운동은 “체간(體幹)”을 튼튼하게 만드는 효과가 |