많이 웃고 많이 울자

[이수용]

많이 웃고 많이 울자

마음의 운동이라고 생각하고 많이 웃고 많이 울어야 한다. 웃을 때나 울 때는 우리 몸의 면역력을 담당하고 있는 1엔도르핀, 2T세포, 3NK세포를 활성화시킬 수 있다. 그래서 웃음과 울음은 천연 면역제다. 너무 화가 나거나 답답할 때는 차라리 울어라. 울어야 할 때 울지 않으면 우리 몸속의 장기가 운다는 사실을 꼭 기억하자.

출처 : 건강다이제스트(https://www.ikunkang.com)

암을 제압할 해법 JPT건강법이란?

● Joy : 항상 기뻐하라

● Pray : 쉬지 말고 기도하라.

● Thanks : 범사에 감사하라.

5기 건강법이란?

● 제대로 먹고 제대로 누기

● 제대로 움직이고 제대로 운동하기

● 제대로 숨쉬기

● 제대로 마음 다스리기

● 제대로 잠자기

출처 : 건강다이제스트(https://www.ikunkang.com)

ko.wikihow.com웃는-방법

웃는 방법 - 전문가 의견

웃음 연습하기

미소를 더 자주 지으세요. 연구에 의하면 사람들은 입술로 빨대를 물었을 때보다 이빨로 빨대를 물었을 때 더 격렬하게 웃는다고 합니다. 이는 몸에서 미소의 느낌을 무의식중에 감지하고 곧 웃게 될 것이라고 짐작하기 때문입니다. 더 많이 웃을 준비가 되었다면 미소를 더 많이 지어서 몸을 속여보세요. 많은 사람들의 무표정은 쏘아보는 듯한 인상을 가지고 있습니다. 일을 하면서, 조깅을 하면서, 책을 읽는데 집중하면서 미소를 짓도록 훈련해보세요. 미소를 지은 표정을 자신의 기본 표정으로 만들어보세요. 출근을 하거나 버스를 향해 걸어갈 때

웃음 연습하기

1 강제로 피식 웃어보세요.

강제로 피식 웃어보세요. 집에 혼자 있거나 운전해서 출근을 할 때 최대한 현실적으로 몇번 웃어보세요. 대부분의 경우 몸은 웃을 기분을 만들기 위해서 시동이 필요합니다. 웃을만한 것을 찾지 못해도, 스스로 웃게 만들어서 건강하게 웃을 수 있는 상태로 만들어 보세요.

세번의 짧은 ”하” 소리로 시작해서 몇번을 강제로 웃어보세요. 강제로 웃는 것이 얼마나 빨리 진짜 웃음으로 변할 수 있는지 알면 놀랄 것입니다.

과거에 있었던 웃겼던 일이나 엄청 웃었던 일에 대해서 생각해 보세요. 웃음을 더 끌어내기 위해서 기억을 더듬어 보세요.

2 웃음의 신체적 감각에 집중해 보세요. 일반적인 웃음은 면역 체계를 강화시켜주고, 혈액에 산소를 공급해 주고, 복부 근육을 당겨주고, 기분을 좋게 만들어주는 건강한 화학물질을 뇌에서 분비시켜 줍니다. 웃을 때 횡격막에 손을 대서 느껴보세요. 나중에 웃음을 연습할 때, 몸 속 깊은 곳에서부터 웃음을 느낄 수 있는지 확인해 보세요.

웃음을 운동으로 치부하면 웃을 때 사용하는 근육들을 강화시킬 수 있습니다. 많은 의학 전문가들은 전체적인 치료의 일환으로 심장 관련 환자들이나 암 환자들에게 항암치료와 같은 것과 병행할 것으로 웃음을 권장합니다. 큰 미소와 복부 깊은 곳에서부터 웃는 것을 연습해 보세요. 웃고나면 기분이 좋아질 것입니다.

3 웃는 것에 전념하세요. 더 많이 웃겠다고 결정을 내렸으면, 최소한 하루에 한번은 스스로를 웃게 하세요. 출근하면서 혹은 퇴근하면서, 그리고 스스로 긴장을 좀 풀어주고 싶을 때 웃음 연습을 해보세요.

직장에서, 주기적인 웃음 휴식시간을 가져보세요. 15분 동안 재미있는 유튜브 비디오를 보고 건강한 웃음을 웃는 것은 자신을 더 생산적으로 만들고 긴장을 풀게 만들기 위해서 담배보다 훨씬 좋습니다.

4 웃음 요가를 해보세요. 혼자 있을 때 웃는 것이 어렵다면, 많은 곳에서 “웃음 요가” 와 같은 프로그램이 있어서 웃음 연습을 가이드 해줍니다. 일반적인 요가와 같이 웃음 요가는 훈련받은 전문가의 가이드를 받아서 웃는 것을 일반 운동 루틴처럼 배우는 것입니다. 낯선 사람들과 함께 웃는 것이 웃길 수도 있지만, 많은 사람들이 웃음 요가가 기분에 끼치는 긍정적인 영향과 효과에 대해서 입증한 바 있습니다.

* 팁

1스스로 유머러스함을 지니세요. 스스로에게 정말 웃긴 농담을 만들어 보세요.

2보통 가장 좋은 웃음은 사람에게서 오지만, 인터넷에 가서 재미있는 문구나 농담, 사진, 이야기 등을 찾아보는 것도 도움이 됩니다.

3많은 사람들이 실제 웃음 소리보다는 웃을 때 자신의 모습이 싫어서 웃는 것을 별로 좋아하지 않습니다. 만약 이런 경우라면, 그냥 웃을 때 입을 가리면 된다는 것을 기억하세요.

4웃을 때 주변 사람들을 살펴봄으로써, 웃는 것이 괜찮은지 확인해 보세요. (만약 괜찮다면 좋지만, 만약 아니라면, 웃는 상황을 파악하는데 연습을 해보세요.)

5스스로 미소를 짓고 결국엔 웃게 만들 재미있는 표정을 거울을 보면서 지어보세요.

6재미있는 농담을 해보세요.

7행복한 일이나 재미있는 기억을 떠올려 보세요. 이렇게 하면 웃는 것이 더 쉬워질 것입니다.

8말도 안되는 사진이나 일을 떠올려 보세요. 예를 들어, 쥐가 황소를 쫓는 상황을 머릿속에 그려보세요.

9건강한 식습관은 에너지를 높여주어서 전반적으로 좋은 기분을 유지하는데 도움을 줍니다!