8월 19일 (WEEK 33주차) 훈련일정안내_장거리라이딩팀 집합시각 수정

안녕하세요. 하나철인클럽 회원 여러분. 8월 셋째주 훈련일정 안내 드리오니 많은 참석 부탁드립니다:) 지난 주 비로 인해 취소되었던 장거리 라이딩 훈련을 이번주에 다시 진행하도록 하겠습니다!!★ 장거리 라이딩에 참석하시는 회원님들께서는 최대한 대회 컨디션과 동일하게 준비하셔서 최종 점검의 기회로 삼으시기를 바랍니다.    경기복과 파워젤, 에너지 드링크, 기호식품 등등  풍곡쉼터에 6시 집합 후 장거리 라이딩팀과 표준코스 훈련팀 두 그룹으로 나누어 훈련 진행하도록 하겠습니다. @ 장소: 풍곡쉼터 (김포고촌) @ 코스:   1) 라이딩(표준코스): 풍곡쉼터 출발 → 일산대교 → 풍곡쉼터 → 아라뱃길(황어상) → 시천교 회차 → 풍곡쉼터(1LAP_45K)     라이딩(킹코스): 풍곡쉼터 출발 → 팔당초계국수본점 → 풍곡쉼터     *평속 30km 그룹라이딩 진행 하되 , 일반도로는 최대한 안전을 우선으로 라이딩 부탁 합니다.    *토요일 오전 많은 라이딩 팀들이 있을 것으로 예상됩니다. 팩라이딩간 소통 확실하게 부탁 드리며, 대열 이탈 주의 부탁 드립니다.   2) 런(표준코스): 풍곡쉼터 → 2.5K 지점(일산대교 방향 진행 중 고가아래에서 턴) 수영 대체 2km 런 / 라이딩 이후 왕복 10km 런 각각 진행 표준코스훈련 -06:00 : 집합 -06:00~06:30 : 단체사진 촬영 후 스트레칭 및 런 준비 -06:30~07:00 : 수영 대체 런(2km_6분30초 페이스)-07:00~07:20 : 단체사진 촬영 및 라이딩 준비-07:20~08:40 : 라이딩(45km) -08:40~10:00 : 근전환 런(5km * 2lap / 10km) -10:00~10:20 : 마무리 스트레칭 및 장비 정비(클럽공식 훈련종료) -10:20~ : 해산 장거리라이딩훈련 -05:40 : 집합-05:40~06:00 : 단체사진 촬영 후 라이딩 준비 -06:00~09:30 : 라이딩(풍곡쉼터 → 팔당초계국수본점)-09:30~10:30 : 식사(팔당초계국수_09:30오픈)-10:30~13:00 : 라이딩(팔당초계국수본점 → 풍곡쉼터) -13:00~13:10 : 마무리 스트레칭 및 장비 정비(클럽공식 훈련종료) -13:10~ : 해산