자애명상 문구(마보)

<원문> 자애명상(Loving -Kindness) 명상을 시작해 보겠습니다. 자 지금 앉은 곳에서 허리를 펴고 목과 어깨의 긴장을  풀어주고 눈을 감을 수 있다면 살짝 감고 앉아 봅니다.  그리고 숨을 한번 깊이 들어 마십니다. 천천히 내 쉽니다. 다시 한번 숨을 깊이 들어 마시고  천천히 내 쉽니다.그리고 지금 여기에 앚아 있는 나의 몸 전체를 느켜봅니다.  머리 끝 부터 발 끝 까지 발끝 부터 머리 끝까지 내가 지금 여기에 앉아 있다는 것을 내 온 몸으로 느켜 봅니다.   내 마음이 불안하거나 혹은 어디 다른 곳으로 가서 헤매고 있다면 그거 조차도 알아차립니다. 그냥 있는 그대로 알아차립니다. 그리고 지금 여기 있는 나에게 마음속으로 말해봅니다. 내가 행복하기를 내가 온전히 행복하기를 내가 지금 이순간 이곳에 살아 있음을 있는 그대로 알아차릴수 있기를.....그리고 그것이 얼마나 감사한 일인지 얼마나 기적적인 일인지 알게 되기를....내가 과거에 있었던 일에 대한 후회마 미래에 있을 불안으로부터 자유롭기를..... 내가 나를 괴롭게 하는 생각이나 비난 자책으로부터 벗어날수 있기를 내가 있는 그대로의 나를 받아 들일 수 있기를.... 왜냐하면 나는 이 세상에 태어나 행복해지고 싶어하는 한 사람이기 때문입니다 . 자 이제 여러분들의 마음에 여러분들 스스로 행복에 대한 염원과 고통으로 부터 자유로워지고 싶은 염원을 생겨나게 하세요... 나 스스로에게 그렇게 이야기 해주세요.. 내가 행복하기를...내가 행복하기를....고통으로부터 자유롭기를......충분히 마음속으로 나를 위해서.....이제 준비가 되었다면 서서히 눈을 뜨면서 지금 나를 지탱하고 있는 의자와 주변에 있는 모든 것을 내가 숨쉬는 공기, 햇살, 방안의 온도 모든 것들을 느켜 봅니다. 지금 내가 존재하고 이쓴 이유, 나를 위해 있는 모든 것들.. 그리고 하루 중 너무나 힘이 들고 지칠 때 나 스스로에게 이렇게 이야기 해주세요...내가 행복하기를... 내가 온전히 이 순간에서 행복할수 있기를....... <내개 해 본 것 >자애명상(Loving and Kindness) 명상을 시작하겠습니다.  ok 먼저 어깨와 몸의 긴장을 풀어보도록 하겠습니다.  => 자 지금 앉아 있는 곳에서 허리를 펴고 목과 어깨의 긴장을 풀아주고 눈을 감을 수 있다면 살짝 감고 앉아 봅니다.  준비가 되었으면 깊게 숨을 들이 쉽니다.  숨을 내쉽니다.    => 그리고 숨을 한번 깊에 들이 마셔봅니다.  천천히 내 쉽니다 . 다시한번 깊게 숨을 들이 쉽니다.  숨을 다시 내 쉽니다.  => 다시 한번 숨을 깊이 들어 마시고 천천히 내 쉽니다.  이제 숨을 자연스럽게 쉬면서 내 온 몸 전체를 느켜 봅니다.  => 그리고 지금 여기에 앉아 있는 나의 몸 전체를 느켜 봅니다.  마음에 불안과 다른 생각이 떠오른다면 알아차려봅니다. => 내 마음이 불안하거나 혹은 다른 곳으로가서 헤매고 있다면 그거 조차도 알아차립니다.  그냥 있는 그대로 알아차려 봅니다.    => 그냥 있는 그대로 알아차려 봅니다.  지금 이 순간에 내 마음에 집중해 봅니다.   => 지금 여기 있는 나에게 마음속으로 말해봅니다.  내가 행복하기를 내가 온전히 행복하기를....내가 살아있고 호흡을 할수 있는 것에 대해 감사해 봅니다 .  => 지금 이 순간 이곳에 살아 있음을 있는 그대로 알아차릴수 있기를.....그리고                                                                                              그것이 얼마나 감사한 일인지, 얼마나 기적적인 일인지 알게 되기를  나에 대한 비난과 자책 보다는 내가 행복하기를 원하는 존재임을 생각해 봅니다. 과거에 대한 후회와 미래에 대한 불안 때문에 힘들어 하는 나에게  => 내가 과거에 있었던 일에 대한 후회와 미래에 있을 불안으로부터 자유롭기를..... 내가 나를 괴롭게 하는 생각이나 비난 자책츠로부터 벗어날수 있기를... 내가 있는 그대로의 나를 받아 들일수 있기를.....왜냐하면 나는 이 세상에 태어나 행복해지고 싶어하는 한 사람이기 때문입니다 . 더이상 아파하지 않고 행복하기를 기원해 보입니다.내가 행복하기를 내가 진정 행복하기를이제 명상을 마무리할  준비가 되었다면  주변을 바라봅니다. 나를 지지해 준 의자... 사무실의 따듯한 온기지금 살아있음을...... => 자 이제 여러분들의 마음에 여러분들 스스로 행복에 대한 염원과 고통으로 부터 자유로워지고 싶은 염원을 생겨나게 하세요... 나 스스로에게 그렇게 이야기 해주세요...내가 행복하기를.... 고통으로부터 자유롭기를... 충분히 마음속으로 나를 위해서.... 이제 준비가 되었다면 서서히 눈을 뜨면서 지금 나를 지탱하고 있는 의자와 주변에 있는 모든 것을 내가 숨쉬는 공기, 햇살, 방안의 온도 모든 것들을 느켜 봅니다. 지금 내가 존재하고 이쓴 이유, 나를 위해 있는 모든 것들.. 그리고 하루 중 너무나 힘이 들고 지칠 때 나 스스로에게 이렇게 이야기 해주세요...내가 행복하기를... 내가 온전히 이 순간에서 행복할수 있기를.... 자애명상(Loving -Kindness) 명상을 시작해 보겠습니다. 자 지금 앉은 곳에서 허리를 펴고 목과 어깨의 긴장을  풀어주고 눈을 감을 수 있다면 살짝 감고 앉아 봅니다.  그리고 숨을 한번 깊이 들어 마십니다. 천천히 내 쉽니다. 다시 한번 숨을 깊이 들어 마시고  천천히 내 쉽니다.그리고 지금 여기에 앚아 있는 나의 몸 전체를 느켜봅니다.  머리 끝 부터 발 끝 까지 발끝 부터 머리 끝까지 내가 지금 여기에 앉아 있다는 것을 내 온 몸으로 느켜 봅니다.  내 마음이 불안하거나 혹은 어디 다른 곳으로 가서 헤매고 있다면 그거 조차도 알아차립니다. 그냥 있는 그대로 알아차립니다. 그리고 지금 여기 있는 나에게 마음속으로 말해봅니다. 내가 행복하기를 내가 온전히 행복하기를 내가 지금 이순간 이곳에 살아 있음을 있는 그대로 알아차릴수 있기를.....그리고 그것이 얼마나 감사한 일인지 얼마나 기적적인 일인지 알게 되기를....내가 과거에 있었던 일에 대한 후회마 미래에 있을 불안으로부터 자유롭기를..... 내가 나를 괴롭게 하는 생각이나 비난 자책으로부터 벗어날수 있기를 내가 있는 그대로의 나를 받아 들일 수 있기를.... 왜냐하면 나는 이 세상에 태어나 행복해지고 싶어하는 한 사람이기 때문입니다 . 자 이제 여러분들의 마음에 여러분들 스스로 행복에 대한 염원과 고통으로 부터 자유로워지고 싶은 염원을 생겨나게 하세요... 나 스스로에게 그렇게 이야기 해주세요.. 내가 행복하기를...내가 행복하기를....고통으로부터 자유롭기를......충분히 마음속으로 나를 위해서..... 여기에 존경하는 분... 좋아하는 분.. 일반적인 분.. 미워하는 분...을 넣습니다. 이제 준비가 되었다면 서서히 눈을 뜨면서 지금 나를 지탱하고 있는 의자와 주변에 있는 모든 것을 내가 숨쉬는 공기, 햇살, 방안의 온도 모든 것들을 느켜 봅니다. 지금 내가 존재하고 이쓴 이유, 나를 위해 있는 모든 것들.. 그리고 하루 중 너무나 힘이 들고 지칠 때 나 스스로에게 이렇게 이야기 해주세요...내가 행복하기를... 내가 온전히 이 순간에서 행복할수 있기를.......  자애명상(Loving -Kindness) 명상을 시작해 보겠습니다. 자 지금 앉은 곳에서 허리를 펴고 목과 어깨의 긴장을  풀어주고 눈을 감을 수 있다면 살짝 감고 앉아 봅니다.  그리고 숨을 한번 깊이 들어 마십니다. 천천히 내 쉽니다. 다시 한번 숨을 깊이 들어 마시고  천천히 내 쉽니다.그리고 지금 여기에 앚아 있는 나의 몸 전체를 느켜봅니다.  머리 끝 부터 발 끝 까지 발끝 부터 머리 끝까지 내가 지금 여기에 앉아 있다는 것을 내 온 몸으로 느켜 봅니다.  내 마음이 불안하거나 혹은 어디 다른 곳으로 가서 헤매고 있다면 그거 조차도 알아차립니다. 그냥 있는 그대로 알아차립니다. 그리고 지금 여기 있는 나에게 마음속으로 말해봅니다. 내가 행복하기를 내가 온전히 행복하기를 내가 지금 이순간 이곳에 살아 있음을 있는 그대로 알아차릴수 있기를.....그리고 그것이 얼마나 감사한 일인지 얼마나 기적적인 일인지 알게 되기를....내가 과거에 있었던 일에 대한 후회마 미래에 있을 불안으로부터 자유롭기를..... 내가 나를 괴롭게 하는 생각이나 비난 자책으로부터 벗어날수 있기를 내가 있는 그대로의 나를 받아 들일 수 있기를.... 왜냐하면 나는 이 세상에 태어나 행복해지고 싶어하는 한 사람이기 때문입니다 . 자 이제 여러분들의 마음에 여러분들 스스로 행복에 대한 염원과 고통으로 부터 자유로워지고 싶은 염원을 생겨나게 하세요... 나 스스로에게 그렇게 이야기 해주세요.. 내가 행복하기를...내가 행복하기를....고통으로부터 자유롭기를......충분히 마음속으로 나를 위해서..... 여기에 존경하는 분... 좋아하는 분.. 일반적인 분.. 미워하는 분...을 넣습니다. 이제 준비가 되었다면 서서히 눈을 뜨면서 지금 나를 지탱하고 있는 의자와 주변에 있는 모든 것을 내가 숨쉬는 공기, 햇살, 방안의 온도 모든 것들을 느켜 봅니다. 지금 내가 존재하고 이쓴 이유, 나를 위해 있는 모든 것들.. 그리고 하루 중 너무나 힘이 들고 지칠 때 나 스스로에게 이렇게 이야기 해주세요...내가 행복하기를... 내가 온전히 이 순간에서 행복할수 있기를.......