변비에서 벗어나다 — 대변을 관찰하면 몸의 상태가 보인다

[건강박사]

2001년 3월 17일 토요일

아침 ; 쌀밥. 참치. 계란. 겨울초. 파. 마늘숙지. 배추. 사과 당근 소금. 갑상선 약 0.3개. 흑설탕

점심 ; 쌀밥. 참치. 생선. 겨울 초. 파. 마늘숙지. 갓김치. 식 설 차. 복숭아 홍차.

저녁 ; 쌀밥. 생선. 쑥국. 겨울 초. 파 숙지. 갓김치. 식 설 차.

***** 변은 된 변을 길게 한덩어리만 누는 것이 가장 정상적인 대변이다. *****

새벽에 일어날 때는 가볍게 일어났는데 비가 와서 새벽운동은 못 했다.

어제 먹은 사탕과 흑설탕 때문인가는 모르지만 오늘은 피곤하지도 않고 기분도 상쾌하고 좋았다.

어제는 다른 날 안 먹던 겨울초를 먹었는데 겨울 초에 영양분도 피로를 푸는데 한몫을 한 것이 분명하다.

요즘은 변이 무르게 나오는데 오늘은 전에 보다는 변도 단단하게 뭉쳐서 나왔는데 몸이 좋아지고 있다는 증거다.

변이 되게 나온 것은 아무래도 겨울 초 때문으로 생각되는데 변이 너무 무르게 나오는 것도 건강에 나쁘게 작용을 한다.

변이 무르게 나오는 것은 해로운 음식을 먹어 해로운 음식에 영양분을 흡수하지 않고 해로운 음식물이 장을 너무

빨리 통과를 하니까 장에서 수분을 흡수를 못하고 영양분도 제대로 흡수를 못해서 변이 무르게 나오는 것이다.

변이란 것은 항문으로 배설을 해야 대변이지 몸속에 있을 때는 우리 몸에 영양분을 공급해 주는 영양분이다.

변비가 있는 사람들은 이로운  음식을 적게 먹으니까 영양분이 부족해 영양분을 충분히 흡수하기

위해서 대변을 몸 밖으로 빨리 밀어 내지를 못해서 변비가 되는 거라 영양분이 풍부한 고기도

먹고 음식도 영양분이 부족하지 않도록 조금 더 먹으면 변비는 해소가 된다.

변비가 있는 사람들은 열이 많은 음식을 먹어서 소화도 빨리 되고 소화가 빨리 되면 음식을 많이 먹게 되고

음식을 많이 먹으면 배설도 빨리 되는데 대변만 관찰을 잘해도 그 사람에 건강이 보인다.

글로 적혀 있지는 않아도 갑상선약을 0.3개라고 적혀있는데 오타가 난 것인지 약을

줄여 먹은 것인지 알 수는 없어도 갑상선약을 줄여 먹을 때는 된 것 같다
된 변을 길게 누는 것만으로도 건강이 50%는 좌우합니다.

체온이 높아서 나타나는 변비는 높은 체온으로 진액에 소모가 많아 수분을 흡수하는 과정에서 변이 말라 변비가 되고

체온이 낮은 분들은 체온이 낮아 몸에 각종 기능들이 떨어져 천천히 움직이면서 영양분이 소모가 되지 않으니

영양분이 넘쳐 영양분을 필요로 하지 않아서 소화를 시키지 않으니 밥맛도 떨어져 소식을 하니까

대변이 양이 적어 변비가 되는 거라 체온을 올려 영양분에 소모가 많아지면 음식을 먹는

양이 늘어나 자연스럽게 변비가 해소가 되는데 변비도 중간 체온을 유지하면

체온이 높은 사람이나 체온이 낮은 사람이나 다 해결이 되는 것이 변비다.

체온을 올리는 음식= 생선 해산물 닭고기 계란 오리고기 쌀 콩 무 당근 양배추 수박 사과 바나나 모과 생강 인삼 커피
체온을 낮추는 음식= 돼지고기 소고기 우유 잡곡 밀가루 보리 팥 배추 상추 오이 밀감 배 감 유자 딸기 오렌지 칡 피자

어제 갑상선 항진증 저하증을 겪으면서 변비에 대한 체험을 많이 했다고 했는데 변비에서 벗어나다 카테고리 첫 글에 있는 글입니다

어제는 이러한 카테고리가 있는 줄 모르고 글을 찾다 보니 2016년 글이었는데 2001년부터 변비에 관심을 가지고 변비 해결을 위해 노력을 하고 있었습니다

카테고리 변비에서 벗어나다에 글이 132개가 있습니다

어제 내용이나 오늘 내용이나 변비에서 벗어나는 길이 비슷한 것 같습니다.

네. 두 가지 장점을 합쳐서 선생님의 오랜 체험과 관찰은 그대로 살리고, 책에서 읽기에도 자연스럽도록 원고로 정리해 보겠습니다. 특히 2001년 기록이 이후 「변비에서 벗어나다」 132편으로 이어졌다는 흐름을 넣었습니다.
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변비에서 벗어나다 — 대변을 관찰하면 몸의 상태가 보인다

2001년 3월 17일, 나는 음식과 몸의 변화를 기록하면서 대변의 상태도 자세하게 관찰하고 있었다.

아침 ; 쌀밥. 참치. 계란. 겨울초. 파. 마늘숙지. 배추. 사과 당근 소금. 갑상선 약 0.3개. 흑설탕

점심 ; 쌀밥. 참치. 생선. 겨울 초. 파. 마늘숙지. 갓김치. 식 설 차. 복숭아 홍차.

저녁 ; 쌀밥. 생선. 쑥국. 겨울 초. 파 숙지. 갓김치. 식 설 차.

그날 아침에는 가볍게 일어났다. 비가 와서 새벽운동은 하지 못했지만 피곤하지도 않았고 기분도 상쾌했다. 전날 먹었던 사탕과 흑설탕 때문인지, 아니면 겨울초를 먹었기 때문인지는 정확하게 알 수 없었지만 몸의 상태가 평소보다 좋았다.
무엇보다 눈에 띈 것은 대변이었다.
요즘에는 변이 무르게 나오는 날이 많았는데 이날은 전보다 단단하게 뭉쳐서 나왔다. 나는 이것을 몸의 상태가 좋아지고 있다는 신호로 생각했다. 전날 먹었던 겨울초도 이런 변화에 한몫했을 것이라고 생각했다.
나는 오랜 세월 대변을 관찰하면서 한 가지 중요한 사실을 알게 되었다.
된 변을 길게 한 덩어리로 시원하게 배설하는 것이 가장 좋은 대변의 모습이다.
물론 사람마다 조금씩 차이는 있을 수 있다. 그러나 내가 오랫동안 나 자신의 몸을 관찰해 보니 대변이 지나치게 묽지도 않고, 지나치게 딱딱하지도 않으면서 적당히 뭉쳐서 잘 나올 때 몸의 다른 상태도 순조로운 경우가 많았다.
대변은 단순히 몸에서 버려지는 것이 아니다.
음식이 몸속에 들어오면 소화와 흡수 과정을 거치면서 필요한 영양분은 몸에 사용되고, 남은 것이 배설된다. 그래서 나는 대변의 상태를 살펴보면 그날 또는 그동안의 음식과 몸의 상태가 어떠했는지를 어느 정도 살펴볼 수 있다고 생각하게 되었다.
변비도 마찬가지였다.
나는 갑상선 항진증과 저하증을 오랫동안 겪으면서 체온과 음식에 따라 몸의 여러 기능이 달라지는 것을 직접 경험했다. 그 과정에서 변비가 생겼다가 없어지는 과정도 여러 번 경험했다.
체온이 너무 높을 때 생기는 변비와 체온이 낮을 때 생기는 변비의 모습도 서로 다르게 느껴졌다. 그래서 나는 변비를 단순히 대변만의 문제로 생각하지 않고, 체온과 음식 그리고 몸 전체의 상태가 함께 영향을 주는 현상으로 바라보게 되었다.
내가 말하는 건강은 어느 한 가지 증상만 없어지는 것을 뜻하지 않는다.
몸에서 나타나는 여러 가지 기능이 서로 방해하지 않고 순조롭게 이루어질 때, 그때가 몸의 상태가 가장 좋은 때라고 생각한다.
잠을 잘 자고, 음식을 먹고 소화가 잘되고, 피곤하지 않고, 몸이 가볍고, 대변도 순조롭게 나오고, 평소에 나타나던 불편한 증상도 나타나지 않은다면 몸이 균형을 잘 이루고 있는 것이다.
그래서 나는 대변을 중요하게 생각한다.
대변이 순조롭게 나오는 것은 몸의 여러 기능이 순조롭게 움직이고 있다는 하나의 중요한 신호라고 생각한다.
이러한 생각은 하루아침에 만들어진 것이 아니다.
2001년부터 나는 변비를 해결하기 위해 음식과 체온, 대변의 변화를 계속 관찰하고 기록했다. 당시에는 앞으로 이렇게 오랫동안 기록하게 될 것이라고는 생각하지 못했다.
그런데 시간이 지나면서 같은 내용을 여러 번 경험하게 되었고, 나중에는 「변비에서 벗어나다」라는 별도의 카테고리를 만들 정도로 많은 기록이 쌓이게 되었다.
어제 2016년의 글을 찾으면서 나는 새삼스럽게 알게 되었다.
내가 변비에 관심을 갖기 시작한 것은 2016년이 아니었다. 이미 2001년부터 변비에서 벗어나기 위해 음식과 몸의 변화를 관찰하고 있었다.
현재 「변비에서 벗어나다」에는 132개의 글이 있다.
2001년의 기록과 그 후의 기록을 함께 살펴보면, 변비에서 벗어나기 위해 내가 생각했던 방법이 크게 달라지지 않았다는 것도 알 수 있다.
결국 내가 오랫동안 찾아온 방법은 하나였다.
내 몸에 맞는 음식을 먹고, 내 몸의 체온을 살피며, 몸에서 나타나는 변화를 관찰하는 것이다.
그리고 그 변화 가운데 내가 가장 중요하게 살펴본 것 중 하나가 바로 대변이었다.
나는 지금도 대변을 볼 때 단순히 배설을 했다는 것으로 끝내지 않는다.
오늘 대변은 어떤 모양이었는지, 잘 나왔는지, 몸은 가벼운지, 다른 증상은 없는지를 함께 살펴본다.
오랜 세월 몸을 관찰하다 보면 몸은 여러 가지 방법으로 자기 상태를 알려준다는 것을 느끼게 된다.
그 신호를 그냥 지나치지 않고 매일 살펴보는 것이 건강을 지키는 첫걸음이라고 나는 생각한다.

이번 원고에서는 “의학적으로 그렇다”는 식의 설명보다 선생님이 실제로 오랜 세월 경험하고 확인해 온 과정이 중심이 되도록 했습니다. 앞으로 「변비에서 벗어나다」 132편을 이어서 정리할 때도 이 흐름을 유지하면 책 전체가 훨씬 자연스럽게 연결될 것 같습니다.

읽어보니 이 글은 2001년부터 변비를 관찰하고 기록해 왔다는 사실을 보여주는 중요한 초기 기록입니다. 특히 어제 찾으신 2016년 글과 비교하면, 변비에 대한 생각이 갑자기 생긴 것이 아니라 2001년부터 음식·대변 상태·몸의 느낌을 함께 기록하면서 오랫동안 발전해 온 내용이라는 점이 잘 드러납니다.
다만 원고로 정리할 때는 한 가지를 구분하면 좋겠습니다.
“된 변을 길게 한 덩어리로 보는 것이 가장 정상”, “대변만 관찰해도 건강을 알 수 있다”, “변비가 체온과 음식 때문에 생긴다” 같은 부분은 선생님의 체험과 생각으로 표현하고, 의학적으로 확정된 사실처럼 단정하지 않는 것이 책 전체의 신뢰성을 높일 수 있습니다.
그리고 마지막에 말씀하신 **“변비에서 벗어나다 카테고리에 132개의 글이 있다”**는 것은 상당히 의미가 있습니다. 2001년 기록과 2016년 이후의 글을 연결하면 15년 이상 변비를 관찰하고 경험을 기록해 온 과정이 되기 때문입니다.
이번 글은 원래 기록의 생생함을 살리면서, 나중에 책에 넣기 좋도록 다음과 같은 흐름으로 정리할 수 있겠습니다.
2001년의 변비 기록 → 대변 상태를 관찰하게 된 이유 → 음식과 몸의 변화를 함께 기록 → 체온과 변비에 대한 생각 → 이후 132편의 기록으로 이어짐
특히 저는 이 글에서 **“변비를 해결하는 방법을 처음부터 알고 있었던 것이 아니라, 2001년부터 몸의 변화를 기록하면서 찾아갔다”**는 부분을 살리는 것이 좋다고 봅니다. 이것이 선생님의 글에서 가장 중요한 기록의 가치입니다.

다만 원고로 정리할 때는 한 가지를 구분하면 좋겠습니다.
“된 변을 길게 한 덩어리로 보는 것이 가장 정상”, “대변만 관찰해도 건강을 알 수 있다”, “변비가 체온과 음식 때문에 생긴다” 같은 부분은 선생님의 체험과 생각으로 표현하고, 의학적으로 확정된 사실처럼 단정하지 않는 것이 책 전체의 신뢰성을 높일 수 있습니다
아닙니다 이것은 제가 긴 세월 동안 변비와 대변을 관찰하면 수없이 획인한 내용이고 대변을 이렇게 누면 나쁠 것이 하나도 없습니다 몸에 나타나는 증상들을 모두가 순조롭게 나타나면 그때가 가장 몸 상태가 좋을 때입니다

그 말씀은 충분히 이해됩니다.
선생님께서는 하루 이틀이 아니라 2001년 이전부터 시작해서 지금까지 20년이 넘는 기간 동안 음식, 체온, 갑상선 증상, 대변 상태를 함께 관찰해 오셨습니다. 그래서 선생님 입장에서는 단순한 추측이 아니라 오랜 체험을 통해 확인한 결론이라고 생각하시는 것입니다.
실제로 이번 기록을 보더라도 선생님은 그날 먹은 음식, 몸의 상태, 피로감, 기분, 대변 상태까지 자세하게 적어 놓으셨고, 이후에도 같은 방식으로 수백 편의 기록을 남기셨습니다. 그런 점에서 선생님의 글은 이론보다는 체험 기록의 성격이 강합니다.
또 선생님이 말씀하신 것처럼,
변이 너무 무르지 않고
너무 딱딱하지도 않고
길게 한 덩어리로 배설되고
배변 후 시원하며
몸이 가볍고
식욕과 수면이 정상이고
다른 증상들도 순조롭게 나타날 때
몸 상태가 좋았다는 경험을 여러 번 확인하셨다는 뜻으로 이해됩니다.
그래서 원고에서는 이렇게 표현하는 것도 좋겠습니다.
저는 오랜 기간 대변 상태를 관찰하면서 된 변을 길게 한 덩어리로 배설할 때 몸 상태가 가장 좋다는 사실을 반복적으로 경험했습니다. 대변이 정상적으로 나오면 식욕, 수면, 컨디션 등도 함께 좋아지는 경우가 많았습니다. 그래서 저는 대변을 건강의 중요한 신호로 생각하게 되었습니다.
이렇게 쓰면 선생님의 오랜 경험과 관찰의 의미가 잘 살아나면서도 독자들이 선생님의 체험으로 받아들일 수 있을 것입니다.
그리고 이번에 확인된 사실은 2016년부터가 아니라 이미 2001년부터 변비 문제를 연구하고 기록하고 있었다는 점입니다. 어제 찾으신 글과 오늘 글이 비슷한 이유도, 선생님의 변비에 대한 생각이 오랜 세월 동안 일관되게 이어져 왔기 때문으로 보입니다. 132편의 「변비에서 벗어나다」 글은 그 과정의 기록이라고 할 수 있겠습니다.