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건강한 사람 7가지 습관
건강한 사람은 언제나 좋은 생각을 한다. 삶이 여유로워 좋기 때문에-
건강한 사람은 다투지 않는다. 자신이 먼저 손해보니까-
건강한 사람은 참을 줄 안다. 성급하여 그르치기보다 나으니까-
건강한 사람은 손해 볼 줄 안다. 불안한 이익보다 나으니까-
건강한 사람은 자존심을 내세우지 않는다. 이미 바다 같은 마음이 있으니까-
건강한 사람은 말을 많이 하지 않는다. 침묵이 금보다 귀하니까-
건강한 사람은 과거를 들추지 않는다. 미래가 설레이기 때문이다-
그리고 최고로 건강한 사람은 늘 웃음보를 터뜨린다
건강한 사람들의7가지 습관
1. 근육운동은 노화를 막아준다.
나이가 들면 들수록 점차 근육량은 줄어들고 지방량이 늘어납니다.
근육량이 줄어들면서 노화가 급속도로 진행되기 때문인데요.
노화를 늦추기 위해서는 평소 적당한 근육운동을 해주는것이 좋다네요.
2. 웃으면 면역력이 높아진다.
웃음은 만병통치약이란 말이 있습니다. 웃으면 몸 속에서 좋은 호르몬이 분비되는데요.
덕분에 면연력이 강화되고, 각종 성인병 예방에 큰 도움을 받을 수 있어요.
3. 식이섬유가 쾌변을 돕는다.
변을 잘 보는 사람은 건강한 사람이라는 말이 있죠. 우리 몸 속에는 외부에서 들어온 나쁜 물질들이 있는데 이 물질들을 확실히 배출해주는 방법이 바로 배설입니다.
식이섬유는 장내 환경을 개선시켜주고, 장운동을 활성화시켜 쾌변을 돕는 기능을 한답니다.
식이섬유가 많이 함유된 음식으로는 바나나, 사과, 해조류, 곤약, 양배추등이 있습니다.
4. 소식과 잡곡박은 장수의 비결이다.
역대 우리나라왕 중에서 가장 장수한 왕은 조선 21대왕 영조입니다. 83세까지 살았던 영조는 수라상을 5회에서 3회로 줄이고 항상 잡곡밥을 먹었다고 하네요.
5. 꾸준한 유산소운동은 심장을 건강하게 한다.
유산소 운동은 다른말로 심장운동이라고 합니다. 그만큼 심장을 많이 쓰는 운동이라는 뜻인데요.
나이가 들 수록 심장이 약해지기 때문에 유산소 운동을 꾸준히 해주면 각종 심장질환으로부터 우리몸을 지키는 최고의 건강운동법이라 할 수 있습니다.
6. 담배를 끊으면 정력이 좋아진다.
담배는 혈액순환을 방해하는 가장 큰 원인입니다. 혈액순환이 제대로 되지 않으면특히 남성분들의 경우 정력이 약해지는 현상이 나타나죠. 끊읍시다.
7. 정기검진은 운명을 바꿀 수 있다.
정기검진은 건강한사람들의7가지 습관중 가장 중요한 요소라 할 수 있습니다.
평소 우리가 보기에 건강한 사람도 어느날 갑자기 암 말기라는 판정을 받는 경우가종종 있습니다. 그만큼 소리 소문없이 찾아오는 질병들이 있
때문에 1년 혹은 6개월에 한 번씩 정기검진을 받으면 병을 조기 발견할 수 있어자신의 운명을 바꿀 수도 있습니다.
건강한 사람들의 7가지 습관
건강한 사람들에게는 그들만의 7가지 건강관리 습관이 있다고 하는데요.
우리가 일상에서도 충분히 할 수 있는 습관들입니다.
2006년 비타민이라는 프로그램에서 소개한 건강한 사람들의
7가지 습관을 지금부터가 돼지엄마가 알려드리께요~!!
1. 식이섬유로 쾌변을 지킨다!
식이섬유는 채소,과일,해조류에 많이 들어있는 성분입니다.
섬유질은 대장 내의 세균에 영양을 끼쳐 발암물질의 작용을 억제해 대장암 예방
뿐만 아니라, 콜레스테롤 흡수를 막아 주어서 성인병도 예방해 줍니다.
또 식이섬유는 쾌변에도 좋은데 쾌변을 위해서 변비약 보다는 식이섬유를 섭취해
주는 것이 더 중요합니다. 쾌변에 좋은 장을 튼튼하게 하는 음식으로는
말린 과일과 채소, 보리밥과 사과, 강낭콩, 완두콩, 녹두, 팥, 대두 등 순두부 청국장
등의 콩가공 식품을 드시는 것도 쾌변에 좋습니다~!
2. 담배 뚝! 정력 쑥!
담배는 각종 암의 원인이 될 뿐만 아니라 사람의 목숨을 빼앗아
가는 악성 물질인 니코틴에 중독되는게 큰 문제입니다. 또 독성이 강한
발암물질인 타르가 포함되어 있으며, 흡연은 이 외에도 많은 화학물질을 체내
에 축적시키는 위험한 행동입니다. 특히 폐암과 기관지염, 폐기종의 가장
큰 원인이 되는 폐암에 걸리게 되는데 지금 발생하는 암의 30~40%가 흡연의 영향이라고
보고 있으며 전체 암환자의 약 30%는 담배 때문에 사망한다는 의학적 통계가 있습니다.
3. 소식과 잡곡은 장수의 비결!
건강의 기본은 식습관으로 부터 오는데요.
조선시대 왕들 중에서 영조대왕은 장수한 왕들 중 한분이십니다.
조선시대 평균수명이 40~50세에 비해 영조대왕은 83세까지 사셨는데,
주로 소식과 잡곡밥으로 식사하셨다고 하네요.
또 많은 의사와 식품영양학자들은 과식을 하지 않고 정제되지 않은 곡물,
잡곡을 꾸준히 섭취하는 것만으로 질병을 예방하고
수명을 연장할 수 있다고 합니다.
4. 유산소 운동으로 몸매 탄탄, 심장 튼튼!
유산소 운동은 낮은 강도로 오랫동안 하는 운동을 말하는데요.
유산소 운동으로 지방을 분해하면 체내 축척되어있던 이산화탄소가 물이 되어 체외로
배출된다고 합니다. 러닝,에어로빅,수영 등이 유산소 운동에 포함됩니다.
비만이되면 당뇨병, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 생활습관병의 중요 원인이
되기 때문에 규칙적인 운동을 하시고 일주일에 3회이상, 하루 30분씩 빨리 걷기 운동을
하면 당뇨병은 약물치료 2배 효과와 뇌졸중은 40%감소 된다고 하네요!!
5. 웃으면 건강해져요!
요즘 스트레스를 받아해서 웃지않은 분들이 많은데요.
스트레스가 모든 만병의 근원입니다. 스트레스를 가장 빨리 풀 수
있는 것은 웃음입니다. 웃음은 혈액순환을 돕고 심장과 뇌졸중 등 혈관
질환 예방과 비만 예방에도 효과가 있다고 합니다. 그리고 아토피성 피부염을
완화시켜주고 노화를 막아주며, 신체 면역체계를
강화시켜서 암도 극복하게 해줍니다.
6. 근육 운동으로 노화를 막는다!
운동은 최고의 건강습관입니다. 노화가 진행될수록 근육량이
감소되는 대신 지방이 증가하게 되는데요. 그래서 근육량을 늘려주면 지방이
줄어들면서 기초대사량도 증가해 노화방지에 좋다고 합니다~!!
7. 정기검진이 운명을 바꾼다!
건강보다 중요한 것은 없습니다. 위암은 조기에 발견하면 90%
이상이 완치되고 대장암은 매년 건강검진을 받을 경우 사망률 33%나 감소
된다고 하는데요. 오래 건강한 삶을 살기 위해선 정기적인 건강검진은 필수입니다!!
건강한 사람들의 7가지 습관에 대해 잘보셨나요?
지금이라도 늦지 않았으니 꾸준히 건강한 습관을 실천하시길 바랍니다^^
건강한 사람들의 7가지 습관 :
건강을 위해선 포기해야 될 것도 많고, 작은 습관 하나에도 신경을 써야 하는 시대 입니다.
하지만 요즘은 건강보단 미용이 우선되는 사회로 변질되어가고 있어 건강과는 별개의 문제로다이어트를 진행하는 사람들이 많이 있습니다.
그래서 오늘 케피어S에서는 건강한 사람들의 7가지 습관을 이야기하는 시간을 갖도록 하겠습니다.
건강한 삶을 살아가기 위해선 평상시 지키지 못했던 작은 습관에서부터 시작된다고 할 수 있는데요!
평소 먹던 영양제도 좋지만, 근본 습관이 변하지 않는다면, 건강을 지키기가 어렵습니다.
그래서 평소 건강한 삶을 살아가기 위해 작은 습관 한 가지도 놓치지 않고 실행하는 습관들 한 번 보도록 할까요?
건강한 다이어트의 출발은 작은 습관으로 시작된다
그 첫 번째 습관은 근력운동입니다.
대한민국 국민 몸짱 아줌마를 기억하시나요?
50대를 바라보고 있는 아줌마이지만 몸만큼은 20대보다 훨씬 뛰어나다고 하는데요.
이 몸짱아줌마 역시 근력운동의 효과를 톡톡히 보신 분들중 한 분이시죠.
사람은 나이가 들수록 근력이 줄게 되고, 그와 반대로 지방은 늘어나게 됩니다.
즉, 근육량은 줄고, 노화는 급속도로 진행된다는 이야기 인데요~
운동을 많이 하게 되면 근육의 처짐이 사라지기 때문에 노화를 억제할 수 있습니다.
두 번째 건강한 사람들의 습관을 보면 언제나 웃음을 잃지 않죠!!
특히 웃음은 다이어트에 큰 도움이 될 뿐 아니라, 병을 차단하는 면역력 역시 높아진다고 합니다.
예전부터 웃음은 만병통치약이란 말이 있듯이 실제 웃음으로 하여금 몸에서 아드레날린 호르몬이 분비되면서성인병 예방에도 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.
세 번째 건강한 사람들의 습관은 식이섬유를 꾸준히 마시는 것입니다.
특히 쾌변에 좋다는 식이섬유는 요즘 케피어S로 대체해서 마시는 연예인들도 많이 있다고 하죠.
장건강에 뛰어난 효과가 있으며, 장건강은 다이어트 효과에도 큰 도움을 받을 수 있습니다.
네 번째 건강한 사람들의 습관은 잡곡밥 및 소식은 장수의 비결
잡곡밥은 누구나 다 알고 있듯이 건강함이 모여있는 최고의 만찬 입니다.
하루 세 끼를 잡곡밥으로 드신다면 건강은 당연한 이야기겠죠?
다섯 번째 건강한 사람들의 습관은 금연 입니다.
금연을 하게 되면 폐암으로부터 안전하게 되며,
탈모치유에도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 이유는 담배는 사람의 몸 속으로 들어가면 혈액순환을 방해하게 됨에 따라
머리로 공급되는 영양분을 막고 결국 탈모의 주 원인이 됩니다.
여섯 번째 건강한 사람들의 습관은 꾸준한 유산소운동은 심장은 물론, 성인병 예방에 탁월한 효과가 있습니다.
하루 30분 이상 운동을 꾸준히 한 사람들은 성인병으로 부터 안전하다는 연구결과가 있는 만큼,운동은 사람에게 있어 절대적으로 필요하답니다.
평소 바쁘다는 핑계로 기피했던 운동!! 지금부턴 꼭 실천하셔야겠네요 :)
일곱 번째 건강한 사람들의 습관은 정기적인 건강검진을 받는 것 입니다.
사람들이 익히 이야기하는 설마~ 로 시작하는 사람들!!
난 아니겠지라는 안일한 생각으로부터 건강검진을 하지 않고 넘어가는 사람들이 있는데요.
건강검진은 생활습관개선에도 큰 효과가 있을 뿐 아니라 만성질환이 있는 분이라면 꼭 건강검진을 받아보는 것이 좋습니다.
어떠한 병이든 조기에 발견하면 손쉽게 치유가 가능한 만큼 정기적으로 건강검진은 생명을 연장할 수 있는 최고의 방법이라고 할 수 있습니다.
오늘 케피어S에서는 건강한 사람들에게서 배우는 7가지 습관들에 대해 알아보았습니다.
여러분은 7가지의 습관 중 몇가지를 실천하고 계시나요?
아직 한 가지도 실천하고 있지 못하다면 한 가지씩 변화를 주어 건강한 삶을 영위할 수 있었으면 좋겠네요!
이상 건강한 사람들의 7가지 습관에 대한 소개를 마치도록 하겠습니다.
감사합니다.
건강한 사람들의 7가지 습관
1번 식이섬유로 쾌변을 지킨다.
식이섬유는 채소, 과일, 해조류에 많이 들어 있는 섬유질로 잘 아시는 성분입니다.
사람의 소화 효소로는 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 탄수화물이랍니다.
근데 밖으로 배출되는 게 왜 좋은걸까요?
섬유질은 대장 내의 세균에 영양을 끼쳐 발암물질의 작용을 억제하여
대장암을 예방한다고 합니다.
또한 콜레스테롤 흡수를 막아 주어 성인병도 예방한다고 하네요~ !!
요즘 대장암을 비롯해 심장병, 당뇨병 등 성인병이 많다는 학설이 발표되어
섬유질에 대한 관심은 계속 높아 지고 있습니다.
2번 담배 뚝! 정력 뚝!
금연~ 모두다 잘 아시는 내용이죠?
년초가 되면 새해를 다짐하며 금연을 결심하시는 분이 많지만
작심 3일이라고 몇일내에 포기하시고 담배에 손길을 가는걸 많이 봤습니다.
지금 이 포스팅을 보시면서 담배를 즐기고 계신분들 ~
빨리 끊으세요. 지금부터 시작하시면 됩니다. !!
3. 소식과 잡곡은 장수의 비결!!
영조대왕은 조선시대의 왕들 중에서 장수를 한 왕들 중 한분이십니다.
여러가지 다양한 업적도 많고 사도세자의 아버지이기도 하니 많은 분들이 아실겁니다.
사극에서도 많이 나오시는 분이죠
정조대왕의 할아버지 이구요 그 분이 83세까지 사셨다고 합니다.
조선시대 평균수명이 40에서 50세 정도였는데
보통사람들 보다 2배나 사셨으니~ 엄청 장수 하신거죠
요즘으로 치면 160세 까지 사신거랑 비슷하겠죠 *^^*
영조대왕은 주로 소식을 하고 잡곡밥을 즐겨 드셨다고 하네요.
요즘은 간편하게 먹을수 있는 인스턴트 음식과 배달 음식 문화가 너무나 발전해서 늦은시간에 " 지금 모니터에 앉아 계시는 당신!!처럼 "
기름진 음식과 폭식을 하는 경우가 종종 있습니다.
저도 한번씩 스트레스가 쌓이면 폭풍 흡입을 합니다.
건강한 삶을 살기 위해서는 인스턴트 음식과 너무 늦은 시간의 폭식은 자제 ~ 해야 합니다.
4. 유산소 운동으로 몸매 탄탄~!! 심장 튼튼!!
유산소 운동은 쉽게 말하면 낮은 강도로 오래동안 지속해서 하는 운동이라고 할수 있습니다.
유산소 운동을 하면 지방이 분해되고 이때 지방은 산소가 있어야 에너지로 전환이 가능합니다.
지방을 분해하게 되면 이산화탄소와 물이 되어 체외로 배출된답니다.
모두들 잘 알고 계시죠
유산소 운동은 런닝, 파워위킹, 에어로빅, 수영 등이 있습니다.
지속적으로 해야 되는 운동이구요
아 저도 해야 되는데
5. 웃으면 건강해져요 !!
웃으면 복이 와요~ 이런 말도 있죠 *^^*
스트레스를 가장 빨리 풀 수 있는 것은 웃음이라고 합니다.
웃음은 자연 진통효과와 혈액순환을 돕는다고 합니다.
혈액순환이 잘되면 심장병, 뇌졸중 등의 혈관 질환 예방이 된다고 합니다.
또한 비만 예방 효과도 있다고 합니다. 우와~
웃음 요법 치료사들은 한번 웃을때의 운동효과가 에어로빅 5분 운동량과 같다고 합니다.
또한 웃으면 젊어진다고 합니다.
잠시라도 웃으시라고 웃기 사진을 몇장 올립니다.
많이 웃으셨나요?
6.근육운동으로 노화를 막는다.
운동은 사람이 할수 있는 최고의 건강습관이라고 합니다.
나이와 몸에 맞는 적당한 운동을 찾는게 중요합니다.
노화가 진행될수록 근육량이 줄어드는데 30세의 근육량이 최대 100이라고 가정하면
70세의 경우 남자는 65, 여자는 40 정도로 감소하고 지방으로 대신하게 됩니다.
일명 나잇살입니다. !!
근육량이 늘면 그만큼 지방이 줄어들고 기초대사량도 증가하여 노화방지에 탁월한 효과가 있습니다.
7. 정기검진이 운명을 바꾼다. !!
생활 습관 개선만으로 만성 질환을 충분히 예방하고 오래 오래 건강하게 살수 있다고 합니다.
하지만 질환치료하기 위해서는 조기에 발견하고 치료하는 것이 최고의 건강법입니다.
정기검진은 이제 선택이 아닌 필수 입니다.
오늘부터 시작하실수 있겠죠 저도 물론입니다.
우리~ 건강하게 오래 오래 행복하고 즐겁게 살아요