스쿼트·윗몸일으키기 등 탄력은 높이지만 체지방 감소 효과 미미

[이창용운동처방사]

스쿼트·윗몸일으키기 등 탄력은 높이지만 체지방 감소 효과 미미

복부나 허벅지, 팔뚝 등의 군살을 빼기 위해 스쿼트나 윗몸일으키기 등 특정 부위에 자극을 주는 운동에 집중하는 사람이 많습니다.

하지만 스쿼트, 윗몸일으키기 등의 부분 근육 운동은 해당 부위의 체지방을 감량하는데 큰 영향을 주지 않습니다. 실제로 제가 가장 많이

듣는 질문이기도 합니다. 팔뚝살 빼려면 어떻게 해야 하나요? 뱃살 빼려면 어떻게 해야 하나요? 저는 그렇게 말합니다.

“특정 부위에 살 빼는 운동은 없습니다.” 해당 부위의 탄력을 높일 수는 있지만, 단기간에 사이즈를 줄일 수는 없습니다.

특정 부위를 단련하는 운동을 하면 해당 부위의 근육이 강화돼 탄력이 생겨 사이즈가 준 것처럼 보이는 것이지 부위를 집중해서

운동한다고 해도 체지방 감소율은 해당 부위에 상관없이 전신에서 비슷하게 나타난다고 합니다.

체지방이 과도하게 축적된 상태에서 식이요법 등으로 체지방은 감량하지 않은 채 근육 운동만 하면 원래 있던 근육이 커져 몸매가 날씬해지지 않고 라인이 보기 싫게 변할 수 있습니다. 그래서 특정 부위의 지방을 줄이려면 일단 식단 조절과 함께 전체 체중을 빼야 합니다. 식단 조절을 할 때에 내장지방은 심근경색 등 각종 대사성 질환을 유발하므로 이를 줄이기 위해 과일, 채소, 해조류, 버섯 등 식이섬유가 풍부한 음식과 함께 두부, 생선 등의 고단백 저지방 음식을 먹는 것이 좋습니다.

특정 부위에만 과도하게 지방이 많이 쌓인 경우 운동만으로 체형을 개선하는 데에는 한계가 있습니다. 이러한 경우에는 지방 흡입이라는 것을 고려해볼 수도 있는데 부작용이 있을 수도 있으니 가장 좋고 확실한 방법은 철저한 식단관리와 운동입니다.