최철호 훈련일지 (2020.02.01~ 지난월 230키로/누적 36,007키로)|

[최철호]

ㅇ  마라톤 시작년월 : 2000년 01월 런너스클럽 토달에서 시작 

ㅇ  마라톤 인생목표 : 80대까지 풀코스를 달리는 것
ㅇ  풀코스 최고기록 : 3시간 27분 23초(2009년 동아마라톤)
ㅇ  울트라 최고기록 : 12시간 53분(2005년 서울울트라, 스피드) , 13시간 26분(2010년 천진암울트라, 서바이벌)
                              62시간 44분(2008년 한반도횡단)            , 27시간 13분(2009년 서울100마일울트라)
ㅇ 울트라포함 총 94회 완주     대회기록 ☞☞☞ 최철호 대회기록

2000	2001	2002	2003	2004	2005	2006	2007	2008	2009	2010	2011	계
2,104	2,047	2,066	1,750	1,402	1,425	1,501	1,968	2,389	2,639	2,640	2,510	24,441
2012	2013	2014	2015	2016	2017	2018	2019	2020	2021	2022	2023	계
2,098	2,214	1,106	1,068	1,224	1,077	851	1,536	567				36,007

2020년

1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월	계
162	175	230	224	00	00	00	00	00	00	00	00	791

05/03(일) --키로 오전 59.5 &127 아침 작은딸퇴근픽업 샌위치로 아침식사

05/02(토) --키로 양평밭으로

                          참깨밭 멀칭 파종, 참외밭만들기 참외씨 파종

05/01(금) --키로 (근로자의날) 양평밭으로 

                          고추모50개 토마도 5개 방울토마도2개 구매

                          고추정식 도마도 방울토마도 정식, 참깨밭 멀칭 파종

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4/30(목) 63키로 (224) 오후 1시조금넘어 귀가. 수면조금 하고 다섯시에 집나섬 쥐돌번개

                        1차 염창동 칼국수+보쌈. 2차 커피 3차 논두렁주막 11시거의 다되어 귀가
                      주행코스 : 당산집 - 샛강 - 한강대교 - 중량천 - 의정부 - 송추 - 연신내역 63키로
                       소요시간 : 21:50~ 09:40 (11:50),
                        간식(주먹밥 2개, 사탕 찰떡파이1 빅파이1, 양갱1,물1200+수돗물cc), 아침식사 순두부백반
                        날씨 : 영상17도~ 약한 남서풍. 
                        복장 : 숏타이즈위에 롱타이즈 상의 긴팔위에 반팔, 상계에서 비닐옷입음

주행속도           출발 - 샛강다리밑 (대체로 걷다가 후반부 달림)
                        샛강다리밑 - 반포대교 (대체로 달림)
                        출발 - 송정체육공원( 20.8키로 00시58분, 3시간8분소요,)
                        송정체육공언 - 의정부시청앞 (23.2키로, 5시12분, 4시간14분소요, 환복)
                        의정부시청앞 - 송추초등학교앞 (7.0키로, 6시30분, 식사)
                        송추초등학교앞 - 연신내역앞 (13.0키로 9시40분 2시간 50분소요)

특이사항            의정부에서 송추 은평신도시까지 도로상태 좋지 않음

                         야간이다보니 도로상태 자전거와의 경계가 필요함

                         인원이 늘다보니 지체되는 시간이 늘어남

04/29(수) --키로 (재택) 오전 오후 휴식

04/28(화) --키로 (재택) 오전 휴식 오후 일토삼화 저녁 강남에서 1차 호프집에서 2차 8시반즘 귀가.

04/27(월) --키로 (재택) 아침식사하고 양평으로 호박밭 여주밭 파이프시설 비가 조금 올듯하더니 흉내만 내고 그침

04/26(일) 20키로 (161) 오전휴식, 오후 떡라면점심후

                          반포6키로  14:15 ~ 17:18 턴 15:49 갈때 1시간 34분 올때 1시간 29분 km당 9분12초, 시속6.5키로
                          화장실 나이스가이 신호대기 각1분

                          저녁 치킨+참이슬 휴식

04/25(토) --키로 오전 작은딸퇴근픽업, 아침식사하고 양평으로

                           바람이 거세 멀칭작업포기, 참깨밭고랑만들기 집에오다 벽산아파트둘러보고 귀가

04/24(금) --키로 오전 59.0 여섯시에 눈뜸 뒤척이다 스트레칭 여섯시반 기상 철봉 출근준비 전철+셔틀출근

04/23(목) 10키로 (141) 다섯시에 눈떠서 뒤척이다 다시잠듬 여섯시오십분기상 철봉스트레칭 조금 전철+셔틀출근

                          오후 &150 #4.2

                          오후 애플짐 달리기6+4 72분소요 운동후 58.3
04/22(수) --키로 오전 58.5 여섯시반기상 철봉스트레칭 조금 출근준비 전철+셔틀출근, 마님 오후 병원

                          오후 마님모시러 병원다녀옴. 식자재마트들러 쇼핑 저녁 삼겹찜상추쌈 막걸리1 휴식

04/21(화) 10키로 (131) 오전 59.3 여섯시오십분기상 철봉스트레칭 조금 출근준비 전철+셔틀출근,

                          오후 애플짐 달리기9+1 70분소요, 운동후 58.4 쓰레드밀 하나건너운영함.

                           선택된 기계도 몸도 무거움. 저녁 치킨+막걸리1
04/20(월) --키로 오전 59.5 다섯시오십분기상 작은딸출근픽업 전철+셔틀출근 날이흐리고 약간 쌀쌀함

                           이번주내내 기온이 낮을듯, 주말에나 기온이 오름. 오후 휴식

04/19(일) --키로 휴식 오후부터 비오기 시작

04/18(토) --키로 아침식사하고 양평으로 여주밭로터리, 고추밭두둑형성 단풍나무 6그루 식재 점심은 막국수 

04/17(금) --키로 (휴가)홍성다녀옴, 10시조금넘어 도착

04/16(목) --키로 여섯시조금넘어 일어나 뒤척이다 기상 출근준비 전철+셔틀출근 잠을 설쳐서 머리가 몽롱한 상태임
04/15(수) --키로 21대총선으로 휴일(사전선거를 했으...) 오전 휴식 점심식사하고 3시에 백*나이*와 마포에서 당구,

                          중식저녁과반주, 당구 커피한잔하고 0시반즘 귀가. 개표방송보다가 12시반즘 취침

4/14(화) 55키로 오전 58.9 &134 #low 여섯시일어나 뒤척이다 여섯시반부터 간단스트레칭 철봉 조금

                      (121)장거리주준비 전철+셔틀출근
                      주행코스 : 미사리센터 - 강일대교 - 수석교 - 왕숙천 - 별내역 - 태릉입구역 -
                       중랑천 - 한강대교 - 당산동집 55키로
                       소요시간 : 12:52~ 20:52 (8:00),
                        간식(김밥1줄, 초코파이1, 파이과자2, 양갱1, 캔콜라1, 물1200+수돗물cc)
                        날씨 : 영상15도~17도 남서풍 대체로 적당. 
                        복장 : 숏타이즈 상의 긴팔위에 반팔, 중랑천에서 바막, 옥수역에서 롱타이즈

주행속도            출발 - 구리코스모스공원 (9.3키로, 62분소요, 6분40초페이스)
                        구리코스모스공원 - 별내역 (12.4키로, 1:41분소요, 8분9초페이스)
                        별내역 - 화랑대역김밥집 (5.1키로, 1시간소요, 11분45초페이스, 김밥구매+화장실, 도로신호등)
                        화랑대역 - 반포대교앞 (16.6키로, 2시간28소요, 8분55초페이스, 콜라 환복)
                        반포대교앞 - 한강대교위 (3.5키로, 31분소요, 9분07초페이스)
                        한강대교위 - 집도착 ( 7.8키로, 1시간12분소요, 9분23초페이스, 나이스가이조우)

특이사항            5일만에 장거리주라 30키로 이후 늘어짐.

                        한강주로가 아니고 일반주로에서 신호등 도로찾기로 시간이 지체됨

04/13(월) --키로 오전 59.7 여섯시반일어나 스트레칭+철봉조금 출근준비 전철+셔틀출근
                        오후 따릉이퇴근 휴식 저녁 현대백화점 커피구매하고 중식당에서 마님큰딸과..
04/12(일) --키로 여섯시반기상 뒤척이다 일어나 아침식사하고 양평으로
                        참깨밭로터리&평지작업, 고추밭로터리&퇴비, 여주밭로터리, 토란밭로터리 두둑하고 파종
                        여섯시즈음 퇴장, 귀가 여덟시반 저녁후 휴식

04/11(토) --키로 새벽에 뒤척임 맑지않은 머리로 일곱시에 일어남 마눌님과 사전투표하고 집에서 잠시 휴식
                        열시즈음 신도림 마테오400으로 막걸리2컵 점심으로 갈비탕 커피한잔하고 해피사무실로
                        네시즘 귀가해서 마님과 마트쇼핑 휴식 저녁후 뉴스
04/10(금) --키로 여섯시반기상 출근준비 전철+셔틀출근 오후 양평으로 관리기인수, 나무에 물주기

                         다섯시즈음 퇴장 여덟시에 귀가 저녁후 휴식

[ 전나무 와 고래 ]
전나무에서 가지하나가 다치거나 상태가 안좋으면 주변의 다른가지들이 영양을 서로 나눠줘서 치료와 회복을 도와준다고 합니다
고래무리중에 고래하나가 병약하거나 다치면 주변의 모든 고래들이 등을 떠밀어 수면위로 올려 숨을 쉬도록 도와 준다고 합니다. 이렇게 세상은 자기 혼자만이 삶을 사는것이 아닌 같이 살아가야 한다고 이야기 하고 있습니다

04/09(목) 51키로 오전59.5 여섯시오십분 기상, 장거리주준비해서 운전출근
                         주행코스 : 미사리센터 - 팔당대교삼거리 - 광진교 - 한강대교 - 당산동집 51키로
                          소요시간 : 12:55 ~ 19:40 (6:45), 
                          간식(초코파이3, 파이과자1, 양갱1, 비카스1, 꿀홍삼차1, 물800cc)
                          날씨 : 영상15도 삼패삼거리까지 온도바람적당 그이후 맞바람.
                          복장 : 롱타이즈 상의 긴팔위에 반팔, 뚝섬역에서 바막꺼내입음

주행속도              출발 - 미사대교밑 (13.1키로, 1:25분소요, 6분30초페이스)
                          미사대교밑 - 천호대교밑 (12키로, 1:40분소요, 8분20초페이스)
                          천호대교밑 - 영동대교밑 (5.3키로, 1시간소요, 11분20초페이스, 편의점+환복)
                          영동대교밑 - 반포대교앞 (8.1키로, 1시간소요, 7분25초페이스)
                          반포대교앞 - 한강대교위 (3.5키로, 33분소요, 9분25초페이스, 다랑쉬형 백갈형만남
                           한강대교위 - 집도착 ( 7.8키로, 1시간7분소요, 8분36초페이스, 편의점)

특이사항                여의도에서 꿀홍삼차를 급하게 마신건지 저녁식사후에도 속이 느글거려서 활명수하나 마심 

04/08(수) --키로 오전60.6 여섯시반 기상 뒤척이다 출근준비 전철+셔틀출근, 오후 따릉이퇴근 다이소들렀다가 귀가. 

                        &111 #6.4(오후 3시반) 휴식 저녁후 작은딸출근픽업 휴식
04/07(화) --키로 오전60.8 여섯시오십분 기상, 출근준비 운전출근 식당조식 컨디션은 아직 안좋은듯...

                        오전 관리기수리 예약됨, 오전 관리기기사 방문해서 가지고 감. 마늘잎마름1차 5시넘어 퇴장 귀가.

                         작은딸출근픽업해주고 저녁 닭볶음+사골국+참이슬1/2 휴식

04/06(월) --키로 오전60.0 여섯시50분기상 출근준비 전철+셔틀출근 마스크안가지고 와서 편의점에서 구매함...ㅠㅠm,

                        몸살기가 있는지 뻐근하고 피곤함. 휴식 저녁후 휴식
04/05(일) --키로 작은딸출근픽업 양평밭으로 그늘막작업 4시30분즘 부랴부랴 마무리하고 퇴장 7시반에 당산 백*나이*와

                         강남에서 1차 당구1게임 알탕으로 2차 11시반즘 귀가

04/04(토) --키로 새벽 작은달출근픽업 오전휴식 오후 당구장2시간 저녁 작은딸이 족발시켜줘서 참이슬1
04/03(금) --키로 (재택) 새벽 작은딸출근픽업 조금더자고 양평으로 옥수수밭 참깨밭로터리,, 관리기휘발류 주입하고

                        시동안걸림 씨름하다 수리요청함. (화요일즈음에나 수리된다고...)

                        옥수수1차파종 귀가. 순살프라이드치킨+참이슬1

04/02(목) 15키로 (재택) 오전휴식 오후 한강달리기 15키로 2:42~4:14(92분) 운동후 58.7  영상15도 반타이즈 조금 쌀쌀

                        가양쪽으로 갈까하다가 바람의 방향이 남서풍이라 올때 추울것 같아 여의도방향으로,

                         달리다 보니 바람이 역방향.. 갈때는 반환점을 당길까..갈등 올때는 그럭저럭 편안하게

04/01(수) --키로 (재택) 오전59.3 작은딸퇴근픽업 아침식사하고 양평으로

                        탱자작업 나무에 가축분퇴비주기 여섯시반즘 퇴장

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03/31(화) 15키로 (230) (재택) 오전 작은딸퇴근픽업 휴식 오후 한강달리기 15키로 영상 17도 포근함 벗꽃이 만발함

                        갈때 뒷바람 올때 맞바람이나 약함. 반타이즈 상의는 긴팔+반팔 95분소요 달린후 59.0

                         저녁 이승* 막회 참이슬1.7 2차 홍짬뽕에 1/2 8시반즘 귀가

03/30(월) --키로 (재택) 오전 작은딸퇴근픽업 아침식사하고 양평으로 (양재 미림에 들러)

                        백합구근 칸나구근 반송20 라일락1 복조대추3 천황대추2 장미5 배롱1 구매

                        식재하고 엄나무 전지+삽목 (도포제 발근제 구매해서 조치)

                        마밭 오이망 철사로 정리

                        귀가 쑥전에 막걸리1

03/29(일) --키로 오전 58.4 오전 휴식 오후 당구장2시간

03/28(토) 20키로 (215)오전 휴식 작은딸출근픽업해주고

                        오후 2시45분 ~ 5시00분 한강 반포서래토끼굴(6키로포인트)

                         초반 4.5키로 마님모시고 살살 마님 귀로한다고 해서 출발 어디까지 갈까 갈등하다가

                         나선길에 20키로하기로 나머지 15키로는 대략 6분주로 갈때는 뒷바람 올때는 맞바람으로

                          운동후 58.5키로 저녁 꼬막비빔밥으로, 휴식 

03/27(금) --키로 네시조금넘어 눈떠서 뒤척이다 여섯시오십분에 일어남 출근준비 전철+셔틀출근 새벽에 비는그쳤음

                        오후 애짐닫혀서 마트다녀와서 저녁(광어회 멍개 꼬막 참이슬1/2병) 휴식
03/26(목) --키로 (휴가) 일곱시에 깨워서 얼어남 비몽사몽 양평으로, 농협에서 2구멀칭 호미 선호미 장갑구매 ,

                        경기농자재에서 1구멀칭 호박종자구매, 아점식사하고 일시작 , 감자심기 망가진그늘막치우기

                        잔가지태우기(산림청알바출동) 저녁에 비온다고 하는데 늦게까지 않옴. 귀가해서 12시즘 취침

03/25(수) --키로 ☆6.2 일곱시십분기상 출근준비 아침식사 운전출근 돼지감자전달 이대병원 망막산동진료

                        오후 당구장2시간 , 저녁 도반해피와 중국집 고량주1+a, 해피사무실에서 캔맥조금 11시즘 귀가한듯

03/24(화) --키로 다섯시반 눈뜸 뒤척이다 오십분에 일어나 작은딸출근픽업 출근준비 운전출근,

                        양평 돼지감자캐고 감자밭마무리
03/23(월) --키로 다섯시조금넘어 눈뜸 뒤척이다 오십분에 일어나 작은딸출근픽업 출근준비 전철+셔틀출근,

                       오후 따릉이퇴근 휴식

03/22(일) --키로 휴식

                        오후 샛강 여의도 산책 저녁 도다리회소주1 프라이드치킨소주1 8시귀가 휴식
                        저녁에 핸드폰보다 오랫동안 연락하지 못했던 지인들에게 전화
                        심상무 : 이번달말로 명퇴를 한다고 함. 명퇴후 알고지내던 업체에 다니기로 했다함
                        방건국 : 코로나로 바쁘게 산다고...
                        김루미 : 서울집과 홍천전원주택에 왔다갔다 잘 지내고 있다고 함
                        김성기 : 혈액암투병중이시라 함. 그동안 힘들었다가 요즘 조금 나아지셨다고..

                        최철호 : 음성 시골집에서 보낸다고... 천서리막국수집은 잠시 휴업상태로 놔두었다고... 
                        송한진 : 서울생활접고 영월 시댁에 들어갔다고 신랑이 치킨집을 한다고 전업주부하고 있다고...
                        데미안 : 예전 그대로 살고 별 변화가 없이 그럭저럭 살아가고 있다고
                        박외주 : 많이 보고싶다고... 하는일은 예전같지 않다고 이제 후배들이 치고와서 어렵다고

03/21(토) 68키로 (195)장거리연습주 나섬

                        목표 : 당산-샛강(나이스만남)-탄천입구-양재천-과천시내-학의천-안양천-합수부-당산집 69키로

                        실훈 : 당산-샛강(나이스만남)-탄천입구-양재천-과천시내-학의천-안양천-합수부-당산역 68키로

주요포인트         당산집출발 (7:25)

                        샛강다리아래 (7:59) -(3.8km)-  8분57초/km 

                        잠원편의점 (9:24) -(10.1km)- 8분/km

                        인덕원역(13:25) -(23.2km)- 10분20초/km(식사시간포함), 9분3초/km(식사시간제외)

                        당산역토끼굴 (18:08) -(30.2km) - 9분22초/km

                        전체 10시간43분/67.3km, 9분33초/km 9분6초(식사시간제외)

주행중 특이사항 :초반 기온은 영상10도정도 좋은날씨이나 맞바람으로 쌀쌀함

                        탄천돌아 양재천으로 들어가면서 바람도 적당 기온도 적당하여 땀나기 시작 바막벗음

                        과천역부근에서 점심식사(12시)

                        식사후 시내구간통과 시내에서 인덕원방향은 공사구간이 많아 주로상황좋지 않음

                        인덕원이후 편의점없어서 김밥구매함

                        학의천군포천 만나는곳에서 커피한잔 마심

                        금천역에서 김밥반줄먹음

                        안양천합수부에서 바막 다시 꺼내입음

훈련후               도반 반딧불이와 막걸리 중간에 해피 참석 10시넘어 귀가.

03/20(금) --키로 오전 60.3 다섯시사십분기상 작은딸출근픽업 출근준비 전철+셔틀출근 , 오후 당구장2시간 휴식

03/19(목) --키로 여섯시오십분기상 출근준비 전철+셔틀출근 바람이 많이부는 아침, 오후 마님과 마트다녀옴. 휴식

                        저녁후 휴식
03/18(수) 10키로 (127)다섯시기상 뒤척이다 작은딸출근픽업 집에와서 조금더자고 운전출근,

                        오후 애플짐 근력보강 40분 달리기6+걷기2+달리기2 소요시간 65분(48+17) 운동후 58.9,

                        저녁 쥐돌번개모임 중식+술 11시즘 귀가

03/17(화) --키로 여섯시기상 작은딸출근픽업 집에와서 조금더자고 운전출근
                        양평밭다녀옴, 퇴비받기(가축분69+유박17) 돼지감자 수확(8개판매) 저녁+막걸리1 휴식

03/16(월) 10키로 (117) 다섯시사십분기상 작은딸출근픽업 출근준비 전철+셔틀출근 조금쌀쌀한 날씨

                        내일부터 풀린다고 함

                        오후 애플짐 근력보강 40분 달리기8+걷기2 66분(49+17)소요 운동후 58.8

03/15(일) --키로 오전 60.7 &119 #6.9 여덟시넘어 기상 아침식사하고 휴식

03/14(토) --키로 오전 휴식 오후 작은딸출근픽업하고 마트들렀다가 귀가. 태드잠깐 마포 백*나*와 당구+저녁 9시반즘 귀가. 휴식
03/13(금) --키로 오전 59.4 여섯시오십분기상 출근준비 전철+셔틀출근 오후 당구장2시간 저녁식사후 해피사무실 토크 귀가

03/12(목) 35키로 (107)여섯시오십분기상 장거리주연습준비해옴 전철+셔틀출근\
                        주행코스 : 미사리센터 - 당산동집 35키로
                        소요시간 : 12:57 ~ 17:20 (4:23), 간식(초코파이2, 파이과자1, 물800cc)
                         날씨 : 영상13도라고 하는데 맞바람으로 쌀쌀함. 바막을 입고 출발하다가 벗으려했으나
                         계속입구 주행함. 잠원지구에서 이수교까지는 맞바람이세서 거의 걷다시피함.
                         주행속도 7분 31초/km, 운동후 58.4
                          저녁 돼지갈비+참이슬1 휴식

03/11(수) --키로 오전 59.8 여섯시오십분기상 출근준비 운전출근 , 오후 태드 휴식
                        [새벽에 수술이 끝났다고 함. 11시즘까지 잠을 자고 문자한다고 .. 오후 2시경 서울로 온다고 전화옴
                          두조카가 번갈아가며 중환자실 면회하겠다고,, 병원앞에 숙소잡아주었다고 함. 
                          장기치료, 재회치료가 필요하다고 함. 주말에나 가볼까 생각중임]

03/10(화) --키로 다섯시에 깨었다가 다시 잠듬 여섯시오십분 기상 출근준비 전철+셔틀출근 비오는 아침 오늘오후까지 비온다고...

                        오후 태드휴식 저녁식사 갈비찜+김치전+막걸리1
                        [안좋은소식] 처형의 뇌출혈... 밤늦게 수술했다고 함. 잘되었다고는 하지만
03/09(월) --키로 네시조금넘어 깨어서 뒤척이다 다섯시반에 다시잠듬 여섯시오십분 기상 출근준비 전철+셔틀출근,

                        오후 마님 병원 같이 다녀옴. 저녁 짬뽕+참이슬2/3 휴식

03/08(일) --키로 &145 #11.2 당초 장거리 계획 취소하고 양평으로 감자밭로터리 두둑, 마늘밭 웃거름(가축분) 귀가 9시

                         치킨+막걸리+서브웨이로 저녁  

03/07(토) --키로 숙취로 오전 휴식 오후 당구장 2시간 휴식 

03/06(금) --키로 새벽 작은딸출근픽업, 오전 양평으로 마늘밭 부직포걷기 감자밭 청소

                        [비보] 고부장 소천소식들음 부지런히 귀가. 준비해서 상가 다녀옴. 소주 많이 함

03/05(목) 10키로 (72) 오전59.4 휴식 태드, 오후 한강달리기 3:49~4:54 영상6도임에도 서북풍으로 쌀쌀함 느낌 4일만의 달리기라서

                        초반 몸이 무거움 반환전 턴 이후 조금 나아졌으나 맞바람으로 속도는 나지 않음 65분소요 달린후 58.8   

03/04(수) --키로 오전59.9 휴식 태드 오후 당구장2시간 휴식 저녁 배달음식 휴식 태드보다 취침 

03/03(화) --키로 오전 사무실에 잠시들름 양평들러 관정오픈, 재활용쓰레기 처분, 귀가 

                         [비보] 고부장 심근경색으로 상태 안좋다고 함 

03/02(월) --키로 재택근무 오전 휴식 마님병원 뉴발란스 아식스 신발구매 저녁 배달음식 휴식  

03/01(일) 62키로 오전 59.8 &124  장거리연습주 나섬

                         목표 : 당산-아라한강갑문-정서진-북문-김포갑문-한강주로-귀가 67키로

                         실훈 : 당산-아라한강갑문-아라서해갑문-북문-김포갑문-아라한강갑문-가양대교앞나들목-가양역 62키로

주요포인트          당산집출발 (8:35) -(10km)-  7분30초/km

                         강서한강편의점 (9:50) -(3.1km)- 7분45초/km 

                         아라갑문 (10:14) -(18km)- 8분/km

                         아라서해갑문(12:38) -(2.1km)- 10분30초/km 

                         북문 중국집(13:00) -(21km)- 8분20초/km

                         아라한강갑문 (16:21) -(7.5)-  8분40초/km

                         가양역 (17:35)                        전체 8분42초/km

주행중 특이사항 : 날씨가 영상 10도 이상으로 예상했으나 안개가 짙고 서해에서 불어오는 맞바람으로 아라갑문에서 서해로

                         나아가는 것이 쉽지 않았음. 특히 어깨가 굳어짐을 느낌

                         중간 편의점에서 우비를 찾았으나 두터운 우비라서 구매하지 않음(다음엔 비상용으로..)

                         점심 짜장면으로 만족했으나, 이후 곡기있는 음식이 있었으면 했음

                         물을 마셔도 - 갈증이 나진 않으나 - 입안이 까끌해지는 느낌이 듬

                          점심후 초반에 소화가 안되었는지 아랫배가 살짝 댕기는 느낌있음, 달리기가 어려웠음ㅁ

                          그후 한시간이나 지나서야 조금 배가 편해지는 느낌들음 그때부터 조금씩 달릴수 있었씀

                          예비용 에너지바는 손이 안감...

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02/29(토) --키로 오전 휴식 집안정리 휴식

02/28(금) --키로 다섯시조금넘어 잠깸 뒤척이다 작은딸출근픽업 출근준비 전철+셔틀출근 오늘 비온다 함 오후 휴식 태드

                        저녁 마트 회+치킨강정 소주1 , 일찍 잠들었다가 깨서 뒤척이다 다시 잠듬
02/27(목) --키로 새벽 세시에 깨서 잠못들다 다섯시조금넘어 잠듬 일곱시조금넘어 일어나 운전출근, 양평에 다녀옴

                        오후 당구장2시간 애플짐 근력 50분 저녁후 휴식

02/26(수) --키로 새벽 다섯시오십분기상 작은딸출근픽업 전철+셔틀출근 오후 애짐 근력보강 1시간20분,

                        목동이대병원 당화혈색소 6.1 통풍수치 7.4로 높음 처방약 받아서 귀가.

                         저녁 태양생고기 꼬들+껍데기+참이슬+공기밥으로 저녁 휴식 10시반 취침
02/25(화) --키로 새벽 다섯시오십분기상 작은딸출근픽업 비오는 아침 - 하루종일 온다고 함 - 잠시 눈붙였다가 출근준비

                        전철+셔틀출근 오후 당구장2시간 저녁+막걸리1 휴식

02/24(월) 28키로 (175)오전 58.9 여섯시오십분기상 출근준비 전철+셔틀출근 날이 많이 풀렸음 장거리준비해서 출근

                        4층에서 아침식사,  오후 장거리준비해서 퇴근 미사-흑석 28키로 3시간 20분 운동후 58.3
                        조금 쌀쌀해서 바막입고 출발 , 시경계언덕에서 바막벗음 모자환기가 안되늕 땀이 남 - 조정필요 -

                         8.5km/h 속도 유지하며 잠실까지 진행 잠실수영장앞에서 발등위 통증있어서 멈춤 전에부터 느낌이 있었으나

                         괜찬음으로 판단하고 진행하던중, 왼쪽발등 엄지발가락쪽위에 신발이 누르는 듯 함. 신발끈을 조금 풀어봄

                          진행에는 무리가 없어서 한남 반포지구 통과 잠실에서 벗었던 바막 다시 꺼내이음 대략 8.5키로/시속의 속도가

                           유지됨 동작쉼터에서 재점검중 통증이 누적되면 괜한 손해라는 생각에 전철로 이동 귀가

02/23(일) 10키로 (147)오전 휴식 오후 점심후 한강달리기 10키로 65분소요 운동후 58.7 저녁 김치전+막걸리1 휴싯

02/22(토) --키로 오전 59.8 여섯시오십분기상 목동병원 채혈다녀옴 오는길 작은딸 퇴근픽업, 휴식

02/21(금) --키로 오전 61.0 여섯시오십분기상 출근준비 전철+셔틀출근 날이 많이 풀렸음 신종코로나 확산위기 조심해야 함

                         오후 당구장2시간, 저녁후 작은딸출근픽업

02/20(목) --키로 오전 61.0 여섯시반기상 출근+양평다녀옴 오후 휴식 태드저녁후 작은딸출근픽업 늦은저녁 큰딸 생선회사와서

                        한점하고 취침
02/19(수) --키로 네시즘깨어서 뒤척이다 다섯시넘어 거실로 나와 뒤척임. 출근준비 전철+셔틀출근, 오후 따릉이퇴근 휴식

                        당구장2시간 저녁후 휴식

02/18(화) --키로 다섯시즘 깨었다가 다시 잠듬 오십분일어나 작은딸출근픽업 출근준비 전철+셔틀출근 오전에 본점들러서 이반장과

                        점심 오후 노동청방문 해피삼실방문 귀가. 잠시 휴식하다 로뎀병원 엑세레이 진찰 특이소견없음.

                        콧물몸살 (후두가 부어서 열나고 몸살 콧물) 약처방 집에와서 휴식 저녁 쥐돌벙개 중식으로 2차 커피숖 9시반파장

                        귀가중 아이스콘3개구매

02/17(월) --키로 오전 60.9 &124 다섯시에 깨어서 뒤척이다 작은딸출근픽업 눈내리는 새벽 전철+셔틀출근 오후 눈내림 전철퇴근

                        귀가 휴식 몸살기가 안좋음
02/16(일) --키로 오전 휴식 점심후 당구장2시간 눈오는 휴일 낮잠 태드 스포츠로 하루보냄
02/15(토) 55키로 (137) 가평역 - 덕소역 55키로 7시40분귀가 샤워하고 취침 (가평역 - 덕소역(2020년 2월 15일) 55키로)

02/14(금) --키로 오전 60.3 다섯시에 깨었다가 다시잠듬 여섯시반일어나 출근준비 전철+셔틀출근 날이 포근해지면서 안개가 자욱함,

                         양평밭으로 매자나무파종하고 퇴장 안경수리 물어봄 수리안됨 해피사무실 잠시 들렀다가 귀가
02/13(목) --키로 여섯시눈뜸 뒤척이다 여섯시반일어나 출근준비 비그침 날씨 비교적포근 전철+셔틀출근 , 오후 이발하고 마트쇼핑

                         저녁으로 부대찌개 저녁후 휴식 작은딸출근픽업후 태드보다 취침

02/12(수) --키로 오전 58.8 다섯시 큰딸출근준비소리에 잠시 깨었다가 다시 잠듬. 밤새 무릅 다리가 심란해서 잠을 설침

                        여섯시오십분기상 출근준비 전철+셔틀출근 새벽부터 비오기 시작함, 오후 휴식 장거리후유증으로 근육통

                        초기감기증상보임 저녁 스파게티 휴식후 작은딸출근픽업 겨울비가 적잔이 내리고 있음 늦게 막걸리1 11시조금

                         넘어 취침

02/11(화) 35키로 네시즘 깨었다가 다시 잠듬 여섯시 오십분기상 출근준비 전철+셔틀출근 오후 장거리준비해옴
                        점심후 바로출발 13:13 ~ 17:25(4:12, 7:12/km) 바람 적당 햇살따뜻한 오후 간간히 응지를 지날때 한기느낌

                         반포지날때까지 컨디션 괜찬음. 동작지나 쉼터에서 따뜻한 커피한잔 얻어마심 여의도보이면서 지쳐가기 시작함.

                         나머지 꾸역꾸역 진행 운동후 58.3
[목적을 정하지 않은 배는 순풍을 받지 않는다]
- 나도 인생의 목적을 가지고 살아가는 걸까? 다시한번 생각나게 하는 문구이다
[훈련에 대한 보상은 없다]

- 그동안 달리기 이후 술로 보상하던 시대는 지났다

02/10(월) --키로 다섯시반즘 깨었다가 다시 잠듬 여섯시오십분 기상해서 출근준비 전철+셔틀출근 날씨 조금 풀림, 오후 휴식

                        태드 저녁후 영화 "기생충"관람

02/09(일) --키로 큰딸퇴근보고 아침식사 양평밭다녀옴 오후 잠시 휴식 다섯시반 백갈형영맨만나 당구2.7시간 짬뽕 2.3시간

                        귀가 11시반
02/08(토) 15키로 아침 느지막이 기상 오전휴식 오후 애짐 근력보강 40분 달리기12 걷기3 소요시간 97분 운동후 593 저녁후 작은딸

                         치킨시켜줌 몇조각+맥주1캔

02/07(금) --키로 네시즘 눈떳다가 다시 잠듬 여섯시조금전에 일어나 작은딸출근픽업 출근준비 전철+셔틀출근 어제보다 조금 덜

                        추운듯 오후 당구장 저녁에 반주조금 휴식
02/06(목) 11키로 네시즈음 눈뜸 뒤척이다 작은딸출근픽업 출근준비 전철+셔틀출근 영하11도 추운날 다행히 바람이 잦음,

                        오후 잠시 쉬었다가 애플짐 근력 40분 달리기 11키로 66분 운동후 59.8 저녁 해피사무실 짬뽕+참1 토크하다가 10시반즘 귀가

02/05(수) --키로 아침식사하고 출발 오는길에 카카오샾들렀다가 공항으로 네비가 맘에 안들어서 조금 헤멤 12시50분 김포 13시도착

                        귀가 14시 휴식 저녁 배달뼈해장국으로 휴식
02/04(화) --키로 아침식사하고 해안드라이브 점심으로 고기국수 쇄소각 올래시장들러 저녁거리사가지고 숙소로

02/03(월) 10키로 아침식사하고 잠시휴식 10시즈음 서귀포 해안도로 조깅 10키로 1시간반소요, 오후 성산 섭지코지 다녀옴

                        저녁 올래시장에서 부시리무늬오징어 매운탕+소주1 숙소로 돌아와 휴식
02/02(일) --키로 오전 집안정리하고 출발준비 14시50분비행기 16시도착 16:30분 랜트 서귀포로, 이마트 들러서 숙소로

                         저녁 흑돼지삼겹살+소주1 숙소 휴식

02/01(토) 11키로 오전휴식 점심식사하고 당구장 애짐 근력보강 30분 달리기 11키로 66분소요 운동후 58.9

[최철호]

[[ 대회취소로 잠정보류 ]]
영주 소백산 마라톤대회 [4월 5일(일)]
* 4월 4일(토) 숙박하자고 함
코스요약 [상주터미널 - 낙동강자전거도로 - 안동시 - 영주터미널 120키로]
소요시간 [ 대략 24시간 소요예상 ]

- 4월 3일(금) 15시 동서울 - 상주 (2.5시간소요)
18시 상주터미널도착
19시 식사, 간식, 출발
- 4월 4일(토) 낙동강자전거도로 - 안동시 - 영주터미널
20시 - 영주터미널도착
21시 - 숙소
- 4월 6일(일) 09시 대회
15시 서울출발

[최철호]

2020.03.01(일요일)
출발 당산집(8:35) 아라갑문 아라서해갑문 북문 중국집 아라한강갑문 가양역 17:35

[최철호]

2020.03.21일
당산 샛강 탄천 양재천 과천 학의천 안양천 합수부 당산역 68키로
오전 7시25분 오후6시8분

[최철호]

2020.04.09 (목요일)
주행코스 : 미사리센터 - 팔당대교삼거리 - 광진교 - 한강대교 - 당산동집 51키로
소요시간 : 12:55 ~ 19:40 (6:45),

[최철호]

2020.04.14 (화요일)
주행코스 : 미사리센터 - 강일대교 - 수석교 - 왕숙천 - 별내역 - 태릉입구역 - 중랑천 - 한강대교 - 당산동집 55키로
소요시간 : 12:52 ~ 20:52 (8:00),

[최철호]

2020.04.29 (수요일) - 04.30(목요일)
주행코스 : 당산동집 - 샛강 - 한강대교 - 중량천 - 의정부 - 송추 - 은평지구 - 연신내 63키로
계획된코스에서 변경함...
소요시간 : 23:50 ~ 09:40 (11:50),