<p>●장소: 잠실종합운동장 보조경기장</p><p><br></p><p>●날씨: 흐린데 바람이 없어 조금 더운 날 (약 26~28'C)</p><p><br></p><p>●참가자: 정석근 감독님 외 39명 <br></p><p><br></p><p>●훈련내용 및 소요시간:19:20~21:20<br></p><p> *스트레칭: 19:20~19:35</p><p> *조깅: 19:40~20:00<br> *<strong>서킷 트레이닝</strong>: 보강운동 9종 및 피치훈련 20:05~21:00</p><p style="margin-left: 2em;">①번: 50m</p><p style="margin-left: 2em;">②번: 40+10회, 40+10회</p><p style="margin-left: 2em;">③번: 100m,100m</p><p style="margin-left: 2em;">④번: 7+7회, 7+7회</p><p style="margin-left: 2em;">⑤번: 20회, 25회, 30회</p><p style="margin-left: 2em;">⑥번: 80회, 90회</p><p style="margin-left: 2em;">⑦번: 30+30+30회</p><p style="margin-left: 2em;">⑧번: 60초, 60초</p><p style="margin-left: 2em;">⑨번: 60초, 60초</p><p> *조깅 및 <strong>잔디밭</strong> 인터벌 질주 10회: 21:00~21:15<br> *스트레칭: 21:15~21:20<br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/252EAC425787BD4705" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" data-filename="꾸미기_IMG_0868.jpg" id="A_252EAC425787BD4705ADEF"/></p><p><strong>[훈련요점]</strong></p><p><br></p><p>◎ 2016년 <strong>가을의 전설</strong> 대비 정마사 제5기 하계훈련 셋째주, 이번이 몇 번째 서킷 트레이닝일까?</p><p> 잠실 보조경기장은 정마사의 정든 교정! 하지만 다른 팀들과 나눠써야 하기에 우리가 더욱 멋지게 보여야 하지 않을까?</p><p> 그러니까 훈련 과정 하나하나 점점 더 우아하게 어우러지도록 노력해야겠죠^^ </p><p> <br></p><p>◎ 스트레칭도, 조깅도, 서킷 트레이닝도~ 다름없이 진행되었는데</p><p> 놀라운 반전! 이날의 질주! <strong>잔디밭</strong>에서 예쁜 <strong>리본</strong>을 그리며 새롭게 진행되었습니다.</p><p> 간혹 사람보다 더 귀한 대접을 받는다는 잠보의 잔디밭~ 그 위를 즈려 밟고 달리는 기쁨이 이날의 <strong>백미</strong>여라!</p><p><br></p><p><strong>[주의사항]</strong> </p><p><br></p><p>◎ 무더운 여름~ 정마사 훈련 외에 지나친 개별훈련은 절대 권장사항이 아니어요!</p><p> 달릴 길도 많고 목표는 다양하겠으나~ 정마사 훈련 프로그램 일정상 무리한 개인훈련은 삼가주시길 바랍니다!</p><p><br></p><p>◎ <strong><u>훈련 중에 간혹 어지럽거나 갈증이 느껴질 때 무조건 열외해서 휴식을 취하시기 바랍니다!</u></strong></p><p> 급수중에 <strong>식염포도당</strong>도 섭취하시고~ 모든 만약에 대비해 <strong>안전사고 예방</strong>~ 무조건 만전을 기하셔야겠죠!</p><p><br></p><p><strong>[공지사항]</strong></p><p><br></p><p>◎ 정마사 훈련의 장소와 방법 및 적정인원을 고려해 제5기 신입회원 모집은 이미 마감되었습니다. <strong> </strong></p><p><strong> </strong>진정 꼭 정마사와 함께 이<strong> '가을의 전설'</strong>들을 대비하시겠다 뒤늦게 다짐하신 분들께서는 감독님과 개별 전화 상담을^^</p><p><strong><br></strong></p><p>◎ 자세교정 등 추가 지도가 필요하신 회원님께서는 주중 훈련 때 조금 일찍 7시까지 나오시면 됩니다.</p><p> 신규회원님들의 의문점들은 언제나 거리낌없이 감독님 이하 운영진께 문의하시면 친절히 도와드리겠습니다.</p><p><br></p><p>◎ 마라톤에 필요한 훈련뿐 아니라<strong> 용품 공구</strong> 또한 다양하게 정마사에서 진행합니다.</p><p> 감독님 인맥으로 무엇 하나 회원님들께 좋은 제품들을 저렴한 가격으로 소개해 드리기 위해 애쓰고 있어요~</p><p> 이날은 <strong>회복크림</strong>과 <strong>파워젤</strong>이 지급되었습니다. 향후 <strong>스포츠테이프</strong> 공구가 진행될 예정이어요^^</p><p><br></p><p><strong>[추후일정]</strong></p><p><br></p><p>◎ 제5기 <strong>서킷 트레이닝</strong>이 벌써 일곱 번째 진행되었습니다! 이제 드디어 단 한 번 남았군요~</p><p> 오는 <strong>4주차 화요일 훈련</strong>에 많은 분들 함께 하시어 <strong>서킷 트레이닝</strong> 훈련의 대미를 장식할 수 있기를 바랍니다. </p><p> 튼실튼실 빵빵한 근육~ <strong>'가을의 전설'</strong>을 멋지게 써내려갈 체력 벌써 불끈불끈?</p><p> <strong><u>주중이든 주말이든 정마사 훈련에 휴강은 결코 없으니, 날씨 고민 전혀 마시고 모두 모여 으쌰으쌰!</u></strong></p><p><br></p><p>◎ 오는 주말 <strong>토요일</strong> <strong>남산 목멱산장</strong> 인터벌 훈련은 지난 주와 마찬가지로 <strong><u>오전7시30분</u></strong>부터 시작됩니다!</p><p> 비가 예보되어 있어 일정이 어떻게 변경될지 모르니 <strong>단톡방</strong>을 항상 예의주시하여 주시길 바라여요~</p><p> 갖은 환경 다양한 경험을 통해 <strong>체계적인 마라톤 훈련</strong>의 색다른 재미들 느끼시며 고대하는 가을로 함께 접어드시길^^</p><p><br></p><p>★ 2016년 <strong>가을의 전설</strong>을 화려하게 써내려가시기 위해 모여든 정마사 훈련생도들~ <strong>영광</strong>있으라^^</p><p> <strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">중앙서울마라톤 기준! 하반기 총19주 과정의 제3주차 훈련이 현재 진행중입니다.</span></strong></p><p> 기우제를 지내야 하시는 분들께는 죄송하지만, 비가 오지 않아 계획대로 남산 언덕 인터벌 훈련이 잘 진행되길~</p><p> <strong>품위</strong>! <strong>열정</strong>! 기본으로 합심하여~ 함께 흘린 땀! 올가을의 <strong>행복</strong>한 성과로 결실맺길 희망합니다.</p><p> 그 속에 나눔과 배려가 있을 때 더욱 멋지게 피어날<strong> 정마사</strong> 모습! 회원님들 지혜 모아 함께 이루어보아요~ 파이팅!<br></p>
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뭔가 몸이 이상하다 느끼실 때.... 바로바로 열외하셔서 말씀해주셔야 합니다....!!! 정마사 열훈 분위기에 휩쓸려.... 개인 몸상태를 깜빡 놓치지 않으시길....^^ 갈 길은 아직 멀고 우리의 목표는 11월입니다.... 서서히 끌어올리시면서 정마사와 함께 하는 뜻깊은 발견이 있으시길....^^
마음가짐을 굳건히하고, 목표를 정해서 꾸준히 앞으로 나아가면, 결과는 틀림없이 좋을겁니다. 느슨하고 무미건조한 패턴에서 벗어나, 자신의 목표를 정하고, 어떤일을 하는것은, 목표없이 피동적으로 일하고, 운동하는 패턴을 가진분보다 엄청난 결과물의 차이가 있습니다.
이곳 사관학교에 모인 모든분들이 제겐 소중하고 특별한 분들입니다. 모든분들의 목표가 충족될 수 있도록, 체계적이고, 집중력있는 훈련을 진행하겠습니다. 과정이 충실하면, 결과또한 그에 준하는 결과물이 나옵니다. 과정이 충실하지 않는데, 결과물만 크게 보상받는 경우는 없습니다. 특히 마라톤에서는 말입니다.
어제 훈련과 지금까지의 훈련과정을 돌아다보면, 다들 공통적인 특징이 하나 있습니다. 그것은 바로, 이 과정을 즐긴다는 겁니다. 힘들지만, 즐길 수 있다는것은 바로, 프로의 근성입니다. 피동적이지 않고, 능동적인 마인드가 더 큰 발전을 가져다 줄 겁니다. 어제 함께하신 모든분들이 진정한 프로이십니다. 고생하셨고, 더 큰 도약이 있으시길 바랍니다.
어제 위탁교육생으로 잠시 얼굴비춘 이병도님께도 감사드립니다. 열심히해서, 가을에 더 좋은결과를 이뤄보세요.
작년 여름 정마사 3기로 가을 대비 훈련 시작할꺼야 하면서.... 메르스 사태까지 겹쳐 방만하게 지내다보니 동마 이후 쭉쭉 불어난 몸무게....ㅋ 정마사 훈련 두 달쯤 접어드는 순간부터 본래 상태로 돌아오더군요.... 이미 4기 때부터 열심히 정마사 관리를 받아오셔서인지.... 금새 정마사 패턴으로 몸이 돌아오셨나 봐요....! 가벼워진 몸으로 상쾌한 질주....^^ 즐겁게 함께 달리며 맛보시길....!
@양한규4기때는 70이 넘는 몸무게로 시작해서 동마 약 한달전까지 68 정도였는데, 마지막 한달간 65로 쭈욱 빠지면서 컨디션이 급상승했던 기억이 나네요. 3키로 빠지니까 그동안 계속 낙오하던 지속주, 장거리주도 거뜬히 완주하게 되더라구요. 역시 몸무게 관리가 중요하다는 것과 정마사 프로그램이 대회에서 최선의 컨디션을 발휘할 수 있도록 잘 맞추어 짜여있다는 것을 느낄 수 있었습니다.
@박동준감독님께서 정마사에 실행하시는 훈련은 공식 명칭으로 '최고점 지향 훈련'이라 부르더라구요.... 겨울훈련은 오직 동마! 여름훈련은 오직 중마!.... 한 대회에서 최고의 기량을 집중 발휘할 수 있도록 짜여진 프로그램....! 지난 4기 때처럼 꾸준히 함께 하시면.... 그저 또 갱신된 기록을 받아드시리라 믿어 의심치 않습니다....^^
저도 좋다는 건 다~ 해봅니다....^^ 먹거리든 건강보조제든....ㅎ 또 뭐 없을까나요?....ㅋ
정마사와 늘 함께 하세요....! 분명 차이를 느끼시고 놀라운 결과 경험하게 되실 껍니다.... 감독님 제시하신 훈련 목표 달성에만 노력해도 충분....! 정마사 오기 전에도 감독님 올리신 글 보고 홀로 실천하며 향상을 너무 많이 맛보았네요.... 아아~ 정석근 감독님께서는 저의 든든한 보증수표시랍니다....^^
첫댓글 정마사에서 운동하면 한 주가 너무 빨리가요;;;;; 어제도 함께 열정돋게 운동하여 행복했습니다~~~^^
열정적으로 훈련에 임하는 경옥님은 정마사의 미래입니다! 오래도록 함께 하며 최고봉에 이르는 그날까지 같이 달리자구요!
운동삼매경에 빠지시는것을 보니, 요즘 경옥씨가 더 이뻐지는것 같아요.
어떤일에 빠져들어서 최선을 다하는것 자체가 아름다움 그자체이니까요.
열심히하시니, 기존의 분들이 많이 놀라고 있답니다.
제가 열심히 한다기보다 정마사 회원분들에 묻혀서 걍 열심히 할 수 밖에 없는 거 같아요~ 마라톤은 이런 매력때문에 빠져나올 수가 없는가 봅니다 ㅎㅎ
점점 강도를 더하는 다양한 훈련으로 가을 깊숙히 빨려들어 갈수록....
정마사에 대한 몰입과 애정 또한 깊어지시리라....^^
훈련내용, 주의사항, 훈련안내에 이르기까지 정말 상세하고 맛깔난 글로 우리에게 기쁨 주는 그대는 누구인가?
그대는 정마사의 보배임에 틀림없습니다!
마라톤에 대한 뚜렷한 목표가 있고....
더불어 뜻을 같이 하시는 분들과 어우러지기에....
예쁜 추억의 단편들을 많이 양산할 수 있어....
제가 오히려 늘 기쁘고 감사할 따름입니다....^^
요번주도 후다닥 가는군요..
서킷트레이닝 도 한번 남았군요..
다시는 못할 훈련이니 담주 많이들 나옵시다..
담 화욜엔 잠보가 가득 차리라 믿어 의심치 않습니다!
전화를 돌려서라도....
이번 화요일 5기 마지막 서킷 참가....
무한 독려해야 할 듯요....^^
삭제된 댓글 입니다.
찬성씨도 못지 않아!
가을의 전설을 위해 홧띵!!
그야말로 찬성님은 여름 훈련을 뜨겁게 하시니 가을에 기대됩니다^^
보강훈련 두번 빠진것같은데, 잘 보완하여, 가을에도 동계때의 분위기 이어가주세요.
감독님께서 이끌어주시는 품격있는 훈련 끝에....
그에 걸맞는 마침표 혹은 매듭을 항상 잘 지으며....
튼실하게 엮어놓고 다음 훈련을 또 기다리며 준비해야겠죠....^^
힘들지만 힘이 않드네요 ㅎㅎㅎ. 긴글 대단히 감사 합니다.
이제 산악인이 아니라 마라토너가 다 되었어요! ㅊㅋㅊㅋ
어찌 이 훈련이 힘들지 않다고 할 수 있을까나요....ㅎ
힘이 들지만 힘을 들이게 만드는 그 묘한 매력에 빠져....
지금껏 정마사와 함께 줄곧 땀을 흘립니다....!
서킷 트레이닝 마무리 잘 하시고....
이제 본격 달리기로 고고씽입니다....^^
한번밖에 남지않앗다니 >_<
어제도 모두 대단히 수고많으셧습니다!
늘 좋은 후기 감사해요 ㅎㅎ
이제 또다른 훈련법에 깊이 빠져들게 될 겁니다!
기대해도 좋습니다!!
저도 한번밖에 안남았다 생각하니 많이 아쉽네요...
지난 4기 때는 딱 여섯 번만 했는데....
역시 겨울 훈련보다 긴 과정의 여름 훈련이라....
서킷이 무려 두 번이나 더 늘어났네요....ㅋ
착실히 다진 기초체력을 바탕으로 빼어난 질주....
앞으로 두루두루 맛보시길 바래요....!
홍보위원장님 정말수고 마니마니 하셨습니다 ! 어젠 베리감사 식염 포도당주셔서 아우경섭이랑 먹고 끝까지버티었습니다 ^^
뭔가 몸이 이상하다 느끼실 때....
바로바로 열외하셔서 말씀해주셔야 합니다....!!!
정마사 열훈 분위기에 휩쓸려....
개인 몸상태를 깜빡 놓치지 않으시길....^^
갈 길은 아직 멀고 우리의 목표는 11월입니다....
서서히 끌어올리시면서 정마사와 함께 하는 뜻깊은 발견이 있으시길....^^
마음가짐을 굳건히하고, 목표를 정해서 꾸준히 앞으로 나아가면, 결과는 틀림없이 좋을겁니다.
느슨하고 무미건조한 패턴에서 벗어나, 자신의 목표를 정하고, 어떤일을 하는것은, 목표없이 피동적으로
일하고, 운동하는 패턴을 가진분보다 엄청난 결과물의 차이가 있습니다.
이곳 사관학교에 모인 모든분들이 제겐 소중하고 특별한 분들입니다.
모든분들의 목표가 충족될 수 있도록, 체계적이고, 집중력있는 훈련을 진행하겠습니다.
과정이 충실하면, 결과또한 그에 준하는 결과물이 나옵니다.
과정이 충실하지 않는데, 결과물만 크게 보상받는 경우는 없습니다. 특히 마라톤에서는 말입니다.
더 이상 표현할 필요없이 멋진 감독님 계시기에....
정마사의 훈련은 항상 빛을 발합니다....!
힘겹게 개발하신 좋은 프로그램....
저희 회원들을 위해 아낌없이 베풀어주시길 늘 앙망하나이다....^^
어제 훈련과 지금까지의 훈련과정을 돌아다보면, 다들 공통적인 특징이 하나 있습니다.
그것은 바로, 이 과정을 즐긴다는 겁니다.
힘들지만, 즐길 수 있다는것은 바로, 프로의 근성입니다.
피동적이지 않고, 능동적인 마인드가 더 큰 발전을 가져다 줄 겁니다.
어제 함께하신 모든분들이 진정한 프로이십니다.
고생하셨고, 더 큰 도약이 있으시길 바랍니다.
어제 위탁교육생으로 잠시 얼굴비춘 이병도님께도 감사드립니다.
열심히해서, 가을에 더 좋은결과를 이뤄보세요.
감독님 넓으신 마라톤 인맥에....
놀랍도록 빼어난 마라토너들의 깜짝 자극 방문....!
그 모습을 지켜보는 것만으로도 큰 충격과 도전을 받습니다....
많은 분들께서 정마사에 방문하시고 같이 땀흘려주심에 늘 감사드립니다....^^
이럴수가 어제 왔던 소년이 병도칭구였군요;;;;;;; 시력이 안좋아서 그냥 학생 하나 온줄;;;;
서킷트레이닝 시작할 때 69키로를 넘던 체중이 66키로대로 내려왔습니다. 갑자기 몸무게가 빠져서 그런지 며칠새 계속 노곤한 상태가 지속되네요. 어제는 시작할 때부터 피곤함이 느껴지더군요. 5기 훈련 시작후 첫 고비가 온 느낌입니다...
....저는 잘 먹어서 그런가 몸무게가 그대로...ㅠㅜ
비타민제 충분히 드시고, 철분제 꼭 드세요.
그리고, 고단백, 고탄수화물 드세요.
고단백은 인숙누님집에 있는 백구가 좋구요.
탄수화물은 계절과일이 좋습니다.
@박찬성 찬성님 열심히 하시는거 보니 이번 가을에 사고 한번 치겠던데요...
@최경옥 엄청 열심히 하시던데요. 차차 몸무게가 빠지면서 달릴 때 몸이 가볍다는 느낌을 느끼실거예요.
작년 여름 정마사 3기로 가을 대비 훈련 시작할꺼야 하면서....
메르스 사태까지 겹쳐 방만하게 지내다보니 동마 이후 쭉쭉 불어난 몸무게....ㅋ
정마사 훈련 두 달쯤 접어드는 순간부터 본래 상태로 돌아오더군요....
이미 4기 때부터 열심히 정마사 관리를 받아오셔서인지....
금새 정마사 패턴으로 몸이 돌아오셨나 봐요....!
가벼워진 몸으로 상쾌한 질주....^^
즐겁게 함께 달리며 맛보시길....!
@양한규 4기때는 70이 넘는 몸무게로 시작해서 동마 약 한달전까지 68 정도였는데, 마지막 한달간 65로 쭈욱 빠지면서 컨디션이 급상승했던 기억이 나네요. 3키로 빠지니까 그동안 계속 낙오하던 지속주, 장거리주도 거뜬히 완주하게 되더라구요. 역시 몸무게 관리가 중요하다는 것과 정마사 프로그램이 대회에서 최선의 컨디션을 발휘할 수 있도록 잘 맞추어 짜여있다는 것을 느낄 수 있었습니다.
@정석근 철분제, 비타민제 모두 열심히 먹고 있습니다. 백구는 ... 민이 말고 다른데서 알아보겠습니다.
@박동준 알아보시게 되면 저도 한 젓가락...;;
@박동준 감독님께서 정마사에 실행하시는 훈련은 공식 명칭으로 '최고점 지향 훈련'이라 부르더라구요....
겨울훈련은 오직 동마! 여름훈련은 오직 중마!....
한 대회에서 최고의 기량을 집중 발휘할 수 있도록 짜여진 프로그램....!
지난 4기 때처럼 꾸준히 함께 하시면....
그저 또 갱신된 기록을 받아드시리라 믿어 의심치 않습니다....^^
저도 좋다는 건 다~ 해봅니다....^^
먹거리든 건강보조제든....ㅎ
또 뭐 없을까나요?....ㅋ
@최경옥 ㅎㅎ 백구를 좋아하는 낭자가 계셨군요. 지난해까지 춘천에서 2년간 살았었는데 거기서는 한달에 한번씩은 먹었었는데, 서울에서는 사람들이 잘 안먹더라구요. 사람들 꼬드겨서 한번 먹어볼까요...감독님이 제일 먼저 달려올 것 같은데요...
@박동준 정말 좋아하는데 위생등의 문제가 있다고 해서 요샌 못먹었어요. ㅠㅜ 좋은 기회 생기면 달려가겠습니다~~~~
@박찬성 어디서 이런 아제 개그를....ㅋㅋ
@박찬성 먹자는데는 감독님보다 제가 더 빠를것 같아요 ㅍㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ^^
혼자 하라면 절대 못할 즐거운 운동 너무 좋아요 ~^^
정마사와 늘 함께 하세요....!
분명 차이를 느끼시고 놀라운 결과 경험하게 되실 껍니다....
감독님 제시하신 훈련 목표 달성에만 노력해도 충분....!
정마사 오기 전에도 감독님 올리신 글 보고 홀로 실천하며 향상을 너무 많이 맛보았네요....
아아~ 정석근 감독님께서는 저의 든든한 보증수표시랍니다....^^
노영기님 어제 조깅할 때 바로 뒤에서 봤는데 폼이 거의 석옵 수준이시던데요...
@양한규 넵~^^감사합니다.
감독님 믿고 불태워 볼겁니다 ㅋㅋㅋ
@노영기 아닙니다.. 석옵 형님 따라갈려면 멀었죠~~ 닮아가고 싶어서 따라할려고 노력중입니다 ㅋ
독쥐라인 뽜이팅~! ㅋㅋㅋ