스크랩 늙은 눈(眼)에 콩 깍지

[19회 박순정]

[늙은 눈(眼)에 콩 깍지]

사람이 늙어서는 조금은 제 멋에 살고 자기 식(自己 式)대로 살아야 행복(幸福)합니다. 자기

장단(長短)에 흥(興)을 즐기며 사는 노인(老人)은 남에게 짐이 되지 않습니다.

눈치 보며 주위(周圍)의 남들을 너무 의식(意識)하고 살기에는 남은 시간(時間)이 너무도 아

깝고 소중(所重)하기 때문입니다.

늙은 눈에 꽁 깍지는 특별(特別)한 선물(膳物)의 하나입니다. 사랑하는 젊은 사람 눈에 콩깍

지가 필수(必須)인 것처럼

늙은 이에 눈과 마음에도 콩깍지가 필수인 새롭고 멋진 세상(世上)이 열려 있습니다.

콩깍지는 세상(世上)을 황홀(恍惚)하게 하고  더욱 사랑하게 하며 행복하게 합니다. 눈에 콩

깍지가 어떤 이는 오래지 가지 못해 벗어지고

어떤 이는 비교적(比較的) 오래 오래 가서 행복한 시간이 오래 동안 이어지기도 합니다.

콩 깍지는 현실(現實)과는 거리가 있으나  이를 알아차리기 보다는 오히려 모르고 사는편이

행복과 즐거움의 묘약(妙藥)이 됩니다.

하기에 저는 삶을 마치는 순간(瞬間)까지 늙은 눈에 콩깍지가 그대로 있기를 바라는 마음입

니다.

사람이 좋아하는 연인관계(戀人關係) 혹은 부부관계(夫婦關係)나 친구(親舊)라면 콩깍지가

평생(平生) 동안 그대로 있기를 기대(期待)하는 것은 희망(希望), 사랑일까요?

콩깍지가 조금은 낭만적(浪漫的)인 것이라면 콩깍지가 벗어지는 것은 현실(現實) 쪽에 더가

까워지는 것입니다.

사람이 사는 것은 현실입니다. 같은 현실에 처(處)해 있어도 밝은 면(面)을 보는것이 콩깍지

며 늙은이의 멋이고 지혜(智慧)입니다.

마음에 들지 않거나 힘든 현실에도 낭만적일 수 있다고 믿고사는 사람은 행복(幸福)한 사람

입니다.

인간이 늙은 다는 것은 현실이고 냉엄(冷嚴)한 자연(自然)의 섭리(攝理)입니다.그러나 이 자

연의 섭리에도 늙은 눈의 콩깍지에 멋과 낭만을 적용(適用)하며

현실을 슬기롭고 현명(賢明)하게 다루면 절묘(絶妙)한 행복을 늙어서도 만들어 갈 수있습니

다.

고운마음 잘 간직하고 노년의 삶을 하나님이 주시는 선물(膳物)이고 축제(祝祭)라믿고 감사

(感謝)하며 행복하게 살아야 하겠다는 긍정적(肯定的)인 마음가짐이  축복이고 콩깍지 입니

다.

그 동안 살아온 경험(經驗)을 슬기롭게 적용(適用)하여 노년이 주어진 현실에 빠지기보다는

마음에 색동옷 입히고 늙은 눈에 콩깍지 그대로 살면,

노후(老後)의 삶이주는 멋과 즐거움과 진정(眞正)한 기쁨의 축복(祝福)과 감사(感謝)를알게

됩니다.

사랑과 감사로 노인이 의도적(意圖的)으로 만드는 눈의 콩깍지는 세상을 황홀(恍惚)하게 하

고 멋지고 행복하게 만듭니다.

모든 것이 사랑스럽고 예뻐지며 모든 것이 황홀하고 아름답습니다. 그럴 수도 있다고 긍정(

肯定)하며 용서(容恕)하고 도와주고 칭찬(稱讚)하며,  격려(激勵)하고 감싸주고 믿고 사랑하

고 싶게 됩니다.

늙은 눈에 콩깍지를 그대로 곱게 두고서 삶을 다하는 날까지 기도(祈禱)하고  감사하는 마음

으로 하나님이 부르시는 때까지 품위(品位)를 지키며,

곱고 멋지게 늙어 갈 수 있는 것은 하나님이 주시는 은혜(恩惠)이며 축복(祝福)이고 늙은 눈

의 콩깍지 입니다.<다래골 著>

[올바른 호흡법(呼吸法)이란?]

올바른 방법으로 호흡하는 것이 건강에 도움이된다. 호흡만 잘해도 건강해진다. 강동경희대

병원 호흡기내과 최천웅 교수는 “많은 사람들은 호흡이 별 것 아니라고 생각하지만,

호흡은 신체를 건강하게 유지하는 첫 번째 활동”이라며 “올바른 호흡은 질병예방·증상 조절

역할을 해 건강수명을 늘려준다”고 말했다.

1.하루 8000L 호흡(呼吸), 산소(酸素)·이산화탄소(二酸化炭素) 농도(濃度) 조절(調節)해

식사는 하루 세 번. 수면은 하루에 6~8시간이지만 호흡은 24시간 내내 끊임없이 이뤄진다.

하루에 호흡으로 마시는 공기의 양은 약 8000L 이상이다.

들이마신 호흡은 우리 몸의 혈관을 타고 장기에 산소를 공급해준다.장기는 산소가 있어야원

활하게 작동한다. 또한 몸속 세포는 산소가 있어야 영양분을 산화시키면서 에너지를얻는다.

호흡을 내쉴 때는 폐에서 산소와 교환된 이산화탄소가 배출된다. 이산화탄소는 혈액의 산도

(pH)를 조절하고, 호흡 운동을 자극하기 때문에 혈액 속에서 35~45㎜Hg 수준의 일정 농도

를 유지해야 한다.

내쉬는 호흡은 이러한 이산화탄소 농도 조절을 돕는다. 이렇게 호흡은 생명유지에 필수적이

며, 제대로 할수록 산소와 이산화탄소 농도를 잘 유지시켜 신체가 잘 기능하게 한다.

그러나 사람마다 호흡법은 제각각이다. 아무렇게나 호흡하는 게 아니라, 올바른 호흡법으로

호흡해야 장기와 세포가 건강해진다.

2.올바른 호흡법(呼吸法)따로 있다.

호흡법에는 크게 흉식(胸式)과 복식(腹式)이 있다. 대부분의 성인은 복식호흡이 아닌,흉식호

흡을 한다.

(1)흉식호흡(胸式呼吸)은 숨을 마실 때 가슴(흉부)이 팽창하고, 쇄골부위는 음푹들어가면서

어깨가 올라가는 호흡법이다.

(2)복식호흡(腹式呼吸)은 숨을 마실 때 폐 밑에 위치한 횡격막을 아래로 밀어내,상복부만 부

풀어 오르는 호흡이다.

전문가들이 추천하고, 여러 연구에서 좋다고 알려진 호흡법은 복식호흡이다. 복식호흡은 숨

을 깊게 들이마시고 내쉬게 해 몸 곳곳에 산소가 잘 가게하고,

신체를 이완시켜 고혈압 감소, 체지방 감소, 스트레스 완화, 면역력 강화 등에 도움을 준다.

상계백병원 정신건강의학과 손보경 교수는 "복식호흡은 횡격막을 이용한 호흡으로, 깊고,느

린 호흡을 하면서 교감 신경계의 긴장을 완화하고,  카테콜아민, 코티졸과 같은 스트레스 호

르몬 방출을 감소시키고,

부교감 신경계 활동을 축진 시켜 심박동수 저하, 정서 안정, 환경 통제력에 긍정적 효과를줄

수 있다"고 말했다.

복식호흡(腹式呼吸)이 주는 구체적(具體的)인 건강 효과(健康 效果)는 다음과 같다.

1)고혈압(高血壓) 감소(減少)

복식호흡은 호흡이 비교적 느리고 깊다. 느리고 깊은 호흡을하면 심박동수가 느려지고,수축

된 혈관이 늘어나 고혈압 환자에게 도움이 된다.

우석대학교·서울대학교 간호대 연구팀이 발표한 한 논문에 따르면, 고혈압 노인이 복식호흡

훈련을 받으면 혈압이 감소하는 것으로 나타났다.

연구팀은 매주 1시간씩 고혈압 환자에게 복식호흡을 교육하고,  매일 2회·매회 40분간 가정

에서 복식호흡을 하도록 했다.

그 결과 수축기 혈압이 평균 174mmHg에서 145.88mmHg으로 줄었다. 이완기혈압도 평균

96.86mmHg에서 81.13mmHg로 낮아졌다.

2)체지방(體脂肪) 감소(減少)

복식호흡을 하면 복부에 지속적으로 자극을 줘, 다이어트에도 좋다. 건강한 성인 20명을 대

상으로 12주간 매일 6시간씩 복식호흡을 하게 했더니,

다른 운동은 전혀 하지 않았는데도 체중이 1.4㎏ 감소했다는 연구 결과가있다. 해당 연구에

서 복식호흡 대상자는 체중 외에 체지방률·체질량지수·복부비만율도 유의하게 감소했다

3)스트레스(stress) 완화(緩和)

스트레스를 받으면 얕고 거친 호흡을 자꾸만 하게 된다. 최천웅 교수는 “스트레스등으로 얕

은 호흡을 계속하는 게 과호흡증후군”이라며“과호흡 때문에 상대적으로 몸에 이산화탄소가

부족해지면 실신이나 어지럼증이 일어나는데,

이때 복식호흡을 하면 호흡이 안정되고,  체내 이산화탄소 수치가 정상으로 돌아온다.”고 말

했다. 복식호흡은 호흡이 길어, 몸 자체를 이완시켜 스트레스를 완화하는 효과도 있다.

4)면역력(免疫力) 강화(强化)

스트레스와 면역력은 관계가 높다. 스트레스를 많이 받을수록  면역세포의 활성도는 저하되

므로, 스트레스를 완화시켜주는 복식호흡은 면역력 강화와도 관련 있다.

실제로 방암 수술·항암 치료를 마친 30~60세 여성을 대상으로 4주간 복식호흡훈련을 시켰

더니, 면역력과 관계있는 T세포 수치가  실험 전 68.5%에서 71.66%로 증가했다는 연구 결

과가 있다.

또한 복식호흡을 하면 몸에 더 많은 양의 공기를 들이마시게되면서, 신진대사가 활발해진다.

3.올바른 호흡(呼吸) - 천천히 배만 움직여야

복식호흡은 어떻게 할까? 먼저 숨을 코를 통해 깊고 크게 들이마신다.입은 되도록 사용하지

않는다. 들이마실 때 가슴과 상복부에 각각 손을 대 보자. 가슴에 댄 손은 움직임이 없고, 상

복부에 댄 손만 움직임이 있어야 한다.

들이마실 때 복부를 풍선이 부풀어 오른다는 느낌으로 부풀리고, 내쉴 때  풍선에 바람이 빠

져 줄어드는 것처럼 복부를 수축하면 된다.

복식호흡은 천천히 하는 게 좋다. 2~3초간 크게 숨을 들이쉬고, 1~2초는 숨을 참은 뒤, 4~

5초간 천천히 숨을 내쉬면 된다.

또한, 폐 주변 근육을 함께 단련하는 운동을 해 주면  좀 더 효율적으로 복식호흡을 할 수 있

다.

(1)의자에 앉은 자세에서 등을 곧게 펴고 양팔을 위로 뻗어 올린 뒤, 숨을 내쉬면서  양 손을

발목까지 천천히 내리는 동작.

(2)의자에 앉은 자세에서 머리 뒤에 손깍지를 끼고, 숨을 들이 마시며 가슴을 넓게폈다가 내

쉬면서 양 팔꿈치를 앞으로 끌어 모으는 동작이 대표적이다. <출처: 김수진 헬스조선 기자>

-   좋은 글 중에서   -

[홍석예]

선배님 눈에는 콩깍지가 분명 있을 거예요
북한산 등반의 모습보면 마치도 북한산 모델 그 미소가 콩깍지 끼지 않고서야....^^

숨쉬는 일,
굳이 생각하고 하는 복식호흡은 왜 힘들까요?!
아무 생각없이 하는 호흡이 복식호흡였음,,,,ㅋㅋㅋ

오늘도 건강하고 즐거운 날 보내시길요~^^

[19회 박순정]

산은 마음을 편안하게 해주지요.
내게 아무것도 요구하지않고,오르내리면 오직 거기에 몰두하니까요.
사계절의변화도 마음껏 느끼는게 좋구요.
산위에서 내려다보면 저아래 집들이 작게보이고,
그속에서 지지고 볶고 사는것이 다아 부질없어 보이고...
그리고 젊을때 산에가는건 우선 가장 부담이 없는 여가생활이었으니까요.