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2. 골프 스윙(Golf Swing) 기술
ㆍ골프란?
- 골프란 가장 넓은 구장에서 가장 멀리 보내 가장 작은 구멍(10.8Cm)에 넣는 불확실한 게임이다.
- 대부분 타운동은 상대를 속여 득점하는 경기이지만 골프는 페인트, 트릭이 없는 경기
ㆍSwing 기술
- 골프란 : 거리 / 방향 → Swing 결정
- 거리 : Swing Power가 좌우 → Club Head Speed로서
- 볼과 헤드가 접촉하는 순간 스피드
※ Back Swing, Down Swing 초기단계가 아무리 빨라도 소용이 없다. 임팩트존에서 스피드가 빨라야 멀리 나감. ⇒ Back Swing이 빠른 경우 : “하체가 무너지고”, “리듬이 깨지고”, “임팩트가 부정확”
- 방 향 : Swing 궤도, 클럽 페이스가 좌우
1) Grip 종류 / 잡는법
ㆍGrip 종류
① Overlapping
② Interlocking
③ Baseball Grip
ㆍGrip 잡는법
① 차렷자세를 했을때 손의 위치에 따라 그립을 잡는것이 자기에 맞는 그립
② 왼손그립의 V자는 오른쪽 눈을, 오른손 그립의 V자는 턱을 향하게
③ 그립의 강도 : 10을 기준으로 했을 때 4-5강도
※ 그립을 세게 잡으면 팔과 어깨가 경직되어 스윙 스피드가 떨어짐
2) Stance 종류
① Square Stance
⇒ 표준 스텐스로 목표라인과 평행
② Open Stance
- 방향성이 정확 / Approach Shot - Fade Shot 구사
③ Close Stance
- Draw Shot 구사 - Back Swing 잘 안되는 골퍼 - Swing 궤도가 Out → In 골퍼
3) Address
- 어드레스란 공을 치기 위한 첫 준비 자세
- 발 : 두 다리 어깨 너비 정도, 체중은 두발에 균등하게
- 무릎 : 약간 구부려 기마자세 유지
- 손 : 영문 소문자 ( y )
- 팔 : 자연스럽게 늘어 뜨리 되 두 팔꿈치는 모은다.
- 어깨 : 오른쪽 어깨를 왼쪽 어깨보다 낮게
- 드라이버 샷은 상체를 우측으로 2-3도정도 기울여 준다.
<어드레스의 기본>
4) Take Back (Away)
- 클럽을 뒤로 빼는 시작동작, 백 스윙의 앞부분
- 클럽은 지면과 평행유지 , 왼손등은 전방
- 클럽헤드 토(toe)부분 하늘 방향, 클럽페이스는 정면
- 헤드 페이스가 위 또는 아래쪽을 보고 있다면 손목이 앞 뒤로⇒꺾였거나 스윙궤도 재점검
- 클럽헤드가 어깨와 무릎을 연결하는 선을 벗어나면 안된다.
5) Back Swing
- 클럽이 탑 스윙 정점을 향해 들어올리는 단계
- 백 스윙시 그립 끝이 발끝을 향하면 업라이트 스윙
- 백 스윙시 그립 끝이 공과 발끝 중간지점을
- 향하면 플랫 스윙
- 왼팔을 곧게 뻗어 오른쪽 어깨와 머리 사이로 지나가야 한다
- 백스윙은 팔을 들어 올리는 것이 아니라 몸통을 충분히 회전시켜 줘야 한다.
※ 백 스윙시 장타비결 : 몸통회전(Coilng) ⇒ 순서 : 두손 → 두팔 → 두 어깨 → 허리순
Back Swing 자세
6) Top Swing
- 코킹은 탑 스윙시 왼손수도와 팔은 일직선 유지
- 탑에서 클럽샤프트는 지면과 평행
- 오른쪽 다리는 뒷편으로 무너지지 않도록 고정
- 왼쪽다리는 허리 회전시 오른쪽 다리를 따라 돌면서 체중은 왼발의 안쪽과 엄지 발가락쪽에 실려야 한다
※ 왼쪽 발꿈치는 지면에서 떨어지지 않도록 한다
Top Swing 자세
7) Down Swing
- 다운스윙은 탑 스윙 자세에서 클럽을 아래로 떨어뜨리면서 임팩트 할 때 까지의 동작
- 오른쪽 팔은 옆구리 쪽을 스치는 기분으로 다운 스윙
- 체중이동 (Weight Transfer)은 백 스윙시 오른발에 실려있던 체중이 왼발 쪽으로 이동
- 코킹은 최대한 끌고 내려와 임팩트 직전에 푼다.⇒ 중력을 통해 아래로 내리기만 하면 원심력이 자동으로 더 해지면서 백 스윙 때 궤도를 그대로 따라 내려와야 한다
Down Swing 자세
8) Impact
- 임팩트란 클럽헤드가 공을 때리는 동작
※축척된 힘을 한꺼번에 폭팔시키는 가장 절정의 순간
- 클럽헤드는 공과 직각을 이루고 클럽페이스는 중앙 스위트 스폿에 정확히 맞는지 눈으로 끝까지 확인
- 자세는 역 K자 유지
※임팩트 이후에도 머리는 공의 뒤에 남아 아래를 향하고 있어야 한다.
- 체중은 왼쪽다리로 자연스럽게 옮겨지고 스웨이 되지 않도록 강력한 축을 유지
- 오른쪽 손목의 코킹을 임팩트 직전까지 유지
Impact 자세
9) Follow Through
- 두팔을 목표 방향을 향해 쭉 뻗어준다
※오른손은 마치 옆에 있는 사람과 악수하는 듯한 자세
- 손등은 전방을 향하고 오른팔은 펴준다
- 오른쪽 어깨는 턱 밑으로 들어와야 하며, 얼굴은 지면을 향해 남아 있어야 몸에 균형을 유지할 수 있다
- 체중은 왼쪽으로 이동하면서 왼쪽다리가 강력하게 버티어 벽을 쌓아주어야 한다
- 팔로스루에서 중요한 것은 체중이동과 몸의 밸런스 그리고 클럽을 쭉 던지는 듯한 동작
Follow Through자세
10) Finish
- 골프 스윙의 완결동작(최종상태)
- 가슴과 배꼽 부분은 목표방향 정면을 향한다
- 오른쪽 다리도 발 뒤꿈치가 목표방향과 수직이 되어야 한다.
- 체중은 왼쪽 발로 옮겨져 오른쪽에는 거의 남아있지 않아야 한다
- 클럽헤드는 머리와 어깨사이로 넘어가야 한다
- 공에 전달된 힘을 끝까지 지속시키기 위해 피니쉬는 반드시 해야 한다
Finish 자세
골프스윙기술] 4. 숏게임(SHORT GAME) 이론과 기술
골프스윙기술
4. 숏게임(SHORT GAME) 이론과 기술
ㆍPower Game
– Driver, F/W, Iron 사용하는 게임
– A지점 →B지점/클럽의 길이와 로프트 각도가 결정
– Far&sure/ 항상성(恒常性,constancy)
정확성(accuracy game)
* 운동기술 불변의 법칙: 파워(속도)는 정확성을 상쇄→80%파워동작이 항상성, 정확성 출현
ㆍ숏 게임(Short Game )/느낌으로 조절
– Long game 100m이상, Short game 100m미만
– Short game 1~99파워 필요(=와인 감별사 처럼)
* 시각 정보=동작유도 원칙
Back swing의 크기>인체의 본능(=조건반사)에 의해 조절
ㆍ퍼팅(Putting)
– 전체 Shot의 40%정도 차지 *우승의 결정체
ㆍCourse management
– 주어진 상황(환경)에서 club사용, 타겟 선정 = 게임 플랜의 실행과정(Pre-shot-routine)
– 결단성(decisiveness)첫감인데 이는 직관에 의함(인체의 감각능력+경험의 합작품
* 잭니클라우스(1992 시니어 오픈 드라이버7회사용)
* 리프레어(1962 PGA 챔피언 드라이버 사용안함)
* 이거 우즈(2005 브리티시 드라이버 사용안함) *아놀드 파머(1960 cherry hills, US오픈)
ㆍ멘탈(mental) 게임
– 롱 게임, 숏 게임, 퍼터 게임, 코스 매니지먼트의 상위게임
– Course management + 멘탈게임 모두 ‘뇌’를 주로 활용
– 학습 + 연습에 따라 향상
* 골프는 1+4의 조화게임(Harmony&Combination) *금세기 가장 우수골퍼 잭 니클라우스
1) 숏 게임 (SHORT GAME) 의 본질
ㆍ숏게임 = 골프 심리학
– 데이비 펠츠(Short게임 바이블, 퍼팅바이블)의 저자
– NASA 물리학자 15년근무, 25년 숏 게임 연구
– 통계적, 과학적, 자료분석
① 골퍼의 본성
– 장타는 남성주의(masculinism), 숏게임은 여성주의(Fennism)
* 속도주의, 경쟁주의, 양적 팽창주의의 산물
– 명확한 목표, 가급적 적은 타수로 Hole in
* 전체 스코어에 미치는 영향 : 드라이버 0.4 ,아이언 풀스윙 0.6, 숏 게임1.0
– 퍼팅(40%), 숏 게임(20%), 풀스윙38%, 트리플 샷(2%)
* 미국의 상금랭킹 좌우 : 게임당 평균 퍼팅 수 순위 *파세이브를 못하는 원인 : 80%가 숏게임 능력
– 장타의 메커니즘과 신체적 조건등이 상이함
② 숏 게임(Short Game) 은 자신감 증대
– 라운드 중
①심리적 페이스 안정
②각성수준유지
③기복 없는 플레이
* 자신감을 숏게임 능력에서 출현
– 스코어링 게임(퍼터+숏 게임)
*1st 2nd 샷 미스에 대한 불안감이나 간섭을 없애줌 *타 스포츠에서 수비가 좋으면 공격이 살아남
– 슬럼프나 비 시즌에 집중연습
* 60%이상 시간 할애 연습
③ 숏 게임(Short Game) 의 위력
– PGA 폴 런연(Paul Runyun)
* 메이저2승, PGA29승, 80대초반 70대 플레이,90세까지 티칭
– 삼성월드대회(2005),소렌스탐 15홀 chip in으로 박지은에게 역전승. 타이거 우즈(2005) 6홀 chip in.최경주, 김주미 Bunker shot in
2) 숏게임(SHORT GAME) 수행
– 골프수행의 60%이상 숏게임이다.승패를 좌우한다
① 숏게임(Short Game)
– 스윙의 공통점과 차이점
- 몸의 움직임을 원천적으로 통제(하체를 틀어놓고 몸을 고정)
- 몸의 축이 움직이지 않으며 클럽의 무게만으로 스윙
- 던지기하는 팔의 부드러움과 손목의 유연함에 클럽을 잡고 서로 그대로 유지
- 모든 샷을 감각으로 하는것이 아니다. 10m(5m)단위로 스윙크기 연습과 감각의 공존
② GRIP
- Placement(위치)-약간내려잡음(chock down)
- Position -Weak grip/Up straight swing을 하기 위함
- Press(강도)-약하게/중력전달을 하기 위해
- Precision()-일관성(routine)있게
③ Stance : open stance
– 요령 : cha(폭)→cha(뒤로)→cha(오픈)
– 폭과 오픈량은 거기에 따라 조절/가까울수록 오픈량이 많음
< 이유 >
A. Back swing을 straight(똑바로)
B. Back swing을 볼수 있다
C. Connection 안정감있게
어깨(Shoulder) - 나란하게(square)
무게중심(weight) – 좌축60%
핸드(두손의 위치) First – Club head보다 앞쪽/왼쪽 허벅지 안쪽
* Stance 취하여 자세가 완전히 되고 클럽헤드가 square에 놓인 상태에서 Grip을 잡아야 한다.그립을 잡은 상태로 Hand first되면 12시 30분 방향으로 크럽 페이스 열린다.
-Chip shot요령-
-Pitch shot-
Wedge control shot(52,56 wedgh)
①두손의 위치가 9시 방향(50-60 yard)
②두손의 위치가 10시 방향(80-90 yard)
< SHORT GAME 연습규칙 >
① 매번 set-up(30초 package)
– 그립, 스텐스, 실제 라운드와 동일하게
– 사전에 타겟을 선정하고 set up
② 바르게 정렬
– 타겟방향과 어깨가 나란하게, 자세 조준good→정확한 스윙 동작출현
③ 자신의 비거리를 익혀라
– 타겟 선정/ 백스윙 시 두손의 위치→느낌으로 조절
④ 모든 샷의 탄도 추적(trajectory)
– 탄도, 착지점(landing후 Back spin정도와 러닝거리)
⑤ 피니쉬 동작 유지(finish maintain)
– 공이 착지 될때까지 스윙감각을 느끼고 신경회로에 각인된다
⑥ 손근육을 사용하지 말고 (dead head)이완과 심상후 샷을 해라
– 시계추나 그네연상, 중력에 의항 다운스윙을 방해하지 말라
– Hit가 아닌 원심력과 스윙동작자체의 자연스럼움
< Short Game Pre-shot-routine >
① 샷에 대한 조건분석
– 공의 lie상태(잔디, 맨땅, 러프, 위험성), 타겟선정(pre-view)/발품 당신에게 반드시 보상한다.
– 착지점 조건 : 경사도, 강도, 위험성
② club선택
– Chip, Pitch, Lob shot의 종류 선정
③ 복식호흡-심리적 안정
* 볼 뒷편에서 타겟지점을 보면서 호흡
④ Set-up – 정확한 정렬
* 30cm 앞 참조점을 잡고 나란하게
⑤ 원하는 샷을 심상
– 볼이 Lading-point에 떨어져 굴러서 핀에 Hole in 장면 심상
⑥ 리허설 스윙을 2~3회
– 착지점을 보면서 스윙동작 크기 조절<시각=동작유도>
⑦ 마지막 타겟을 보고 ,볼을 응시(뒷편 4시방향), 무의식 스윙
– 메커니즘을 생각하면 동작을 방해한다.
⑧ 평가(Evaluation)
– 결과에 대한 분석후 스윙 연습
[출처: http://www.kgsagolf.com/bbs/board.php?bo_table=04_3_1&wr_id=13 ]