왜 혼자 뛰는 것보다 같이 달리면 기록이 좋아질까?

[임희강(총무)]

클럽 회원 여러분, 매번 혼자 인터벌 훈련이나 지속주를 할 때마다 "오늘치만 채우고 대충 끝낼까?" 하고 유혹에 빠진 적 없으신가요?

비교적 최근의 연구결과에  따르면 "혼자 달리는 것보다, 누군가와 함께(특히 나보다 조금 더 잘 뛰는 파트너와) 달리면 우리 몸은 한계를 넘어선다"고 합니다. 

이 현상을 독일의 심리학자 오토 쾰러(Otto Köhler)의 연구에서 유래한  '쾰러 효과(Köhler Effect)'라고 부릅니다.

★ 러닝에서의 주요 특징과 작용 원리

1. 낙오 방지 심리 (Weak Link Avoidance) 

  - 그룹 러닝이나 페이스 메이커와 함께 뛸 때, 자신이 팀의 '구멍'이 되거나 뒤처지기 싫어하는 심리가 작용합니다. 이로 인해 평소 혼자 뛸 때보다 포기하고 싶은 순간에 더 악착같이 달리게 됩니다.

2. 사회적 비교 (Social Comparison)  

  - 함께 달리는 러너들의 페이스나 자세를 보며 무의식적으로 자신과 비교하게 되며, 더 높은 목표를 향해 페이스를 끌어올리게 됩니다.

3. 지속 시간 및 강도 증가 

  - 연구에 따르면 집단으로 협력하거나 경쟁하는 운동 상황에서는 신체적 피로를 느끼는 시점이 늦춰지고 운동 지속 시간이 길어지는 경향이 있습니다.

★  훈련 시 효과

1. 나 혼자가 아니라는 책임감 

  - 두 사람이 팀을 이뤄 운동할 때, 팀의 결과가 '더 부족한 사람'의 기록에 좌우된다는 인식이 생기면 신기하게도 지친 몸에서 없던 힘이 솟아납니다.

2. 약간 앞선 페이스메이커의 힘 

  - 나와 실력차이가 너무 큰 사람과 뛰면 의욕이 꺾이지만, 나보다 한 발자국만 앞에서 잘 이끌어주는 파트너와 함께 달릴 때 운동 지속 시간과 강도가 극대화된다고 합니다.

💡 오늘의 결론! 인터벌 훈련이나 고강도 스피드 훈련을 할 때, 묵묵히 혼자 뛰는 것도 좋지만 뜻이 맞는 동료와 페이스를 맞춰주며 함께 달리는 것이 숨이 턱끝까지 차오르는 순간을 이겨내는 가장 강력한 무기입니다.

이번 주 훈련, 오늘은 혼자가 아니라 옆 사람의 손을 잡고(혹은 페이스를 보며) 함께 한계를 돌파해 보는 건 어떨까요?

다 같이 더 멀리, 더 빠르게 달립시다! 

달리는 즐거움, 함께하는 우리 주동자 화이팅! 

* 인용: Scholarly Reviews:The Köhler Motivation Gain Effect With Exercise Tasks: A Meta-Analysis

운동 과제를 통한 쾰러 동기 획득 효과: 운동학 리뷰 12권 3호 (2023) 메타분석.

** Köhler effect | Psychology & Cognitive Development | Britannica