6차 정기훈련 공지 드립니다(1월 11일 생태공원)

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 1059px;" border="1"><tbody><tr style="height: 34px;"><td style="height: 34px;" colspan="6">                                                    동계  훈련계획 </td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;"></td><td style="height: 23px;"></td><td style="height: 23px;"></td><td style="height: 23px;"></td><td style="height: 23px;"></td><td style="height: 23px;"></td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;">월 </td><td style="height: 23px;">훈련일</td><td style="height: 23px;">종목</td><td style="height: 23px;">내용</td><td style="height: 23px;">장소 생태공원</td><td style="height: 23px;">비고 </td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 339px;" rowspan="11">12</td><td style="height: 59px;" rowspan="2"><s>12월 7일</s></td><td style="height: 59px;" rowspan="2"><s>런훈련</s></td><td style="height: 36px;"><s>10~11Km :인터벌 3세트포함(4분 중간속도 + 1분 빠른속도)</s></td><td style="height: 59px;" rowspan="2"><s>생태공원</s></td><td style="height: 979px;" rowspan="30">우천시고양체육관장소변경</td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;"><s>언덕훈련 10회</s></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;"><s>12월11일 </s></td><td style="height: 36px;"><s>번개(자율)</s></td><td style="height: 36px;"><s>번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업</s></td><td style="height: 36px;"><s>김포종합운동장/생태공원</s></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 95px;" rowspan="3"><s>12월 14일</s></td><td style="height: 59px;" rowspan="2"><s>런훈련</s></td><td style="height: 36px;"><s>14~15km :인터벌 3세트포함(4분 중간속도 + 1분 빠른속도)</s></td><td style="height: 59px;" rowspan="2"><s>생태공원 </s></td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;"><s>언덕훈련 10회</s></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;"><s>수영 </s></td><td style="height: 36px;"><s> 쿨다운 1km</s></td><td style="height: 36px;"><s>고양실내체육관/드림파크/기타</s></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;"><s>12월18일 </s></td><td style="height: 36px;"><s>번개(자율)</s></td><td style="height: 36px;"><s>번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업</s></td><td style="height: 36px;"><s>김포종합운동장</s></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 77px;" rowspan="3"><s>12월 21일 </s></td><td style="height: 41px;" rowspan="2"><s>런훈련</s></td><td style="height: 18px;"><s>19~20km:빌드업+인터벌+나머지LSD 훈련</s></td><td style="height: 41px;" rowspan="2"><s>드림파크</s></td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;"><s> 언덕훈련 10회</s></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;"><s>수영 </s></td><td style="height: 36px;"><s>쿨다운 1Km</s></td><td style="height: 36px;"><s>고양실내체육관/드림파크/기타</s></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;"><s>12월 28일</s></td><td style="height: 36px;"><s>런훈련</s></td><td style="height: 36px;"><s> 23~24km시간주(경지및 언덕주)-변경 드림파크공원</s></td><td style="height: 36px;"><s>솔터다목적체육관</s></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 329px;" rowspan="10">1</td><td style="height: 36px;"><s>1월 4일</s></td><td style="height: 36px;"><s>런훈련</s></td><td style="height: 36px;"><s> 3 시간 시간주 (30km 예상)</s></td><td style="height: 36px;"><s>생태공원----->풍곡쉼터</s></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;"><s>1월8일</s></td><td style="height: 36px;"><s>번개(자율)</s></td><td style="height: 36px;"><s>번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업 (추위로 스킵)</s></td><td style="height: 36px;"><s>김포종합운동장/생태공원</s></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 95px;" rowspan="3">1월 11일 </td><td style="height: 95px;" rowspan="3">런훈련</td><td style="height: 36px;">인터벌 훈련 :1분 빠른 달리기 (85% 최대 속도) + 2분 회복 (느리게 달리기 또는 걷기) – 5회 반복.)</td><td style="height: 95px;" rowspan="3">풍곡쉼터</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;"> 페이스훈련 : 10분동안 목표페이스로 달리기/지구력 향샹</td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;">롱런훈련 : 1시간 30분 동안 일정속도로 달리기</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;">1월15일</td><td style="height: 36px;">번개(자율)</td><td style="height: 36px;">번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업</td><td style="height: 36px;">김포종합운동장/생태공원</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;">1월 18일 </td><td style="height: 36px;">런훈련</td><td style="height: 36px;">가현산 산악훈련(가현산 군부대 앞까지 2~3회 왕복)</td><td style="height: 36px;">은여울공원</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;">1월22일</td><td style="height: 36px;">번개(자율)</td><td style="height: 36px;">번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업</td><td style="height: 36px;">김포종합운동장/생태공원</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 54px;" rowspan="2">1월 25일</td><td style="height: 18px;">런훈련</td><td style="height: 18px;"> 지속주 30~32km 대회주(실제 대회페이스로 진행)</td><td style="height: 18px;">풍곡쉼터</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;">수영 </td><td style="height: 36px;">쿨다운 500m~1Km</td><td style="height: 36px;">고양실내체육관/드림파크/기타</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 311px;" rowspan="9">2</td><td style="height: 36px;">2월 1일 </td><td style="height: 36px;"></td><td style="height: 36px;">자율 훈련 (설날연휴) </td><td style="height: 36px;">김포종합운동장</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;">2월5일</td><td style="height: 36px;">번개(자율)</td><td style="height: 36px;">번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업</td><td style="height: 36px;">김포종합운동장/생태공원</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;">2월 8일</td><td style="height: 36px;">런훈련</td><td style="height: 36px;"> 23~24km시간주(경지및 언덕주)</td><td style="height: 36px;">솔터다목적체육관</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;">2월12일</td><td style="height: 36px;">번개(자율)</td><td style="height: 36px;">번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업</td><td style="height: 36px;">김포종합운동장/생태공원</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 59px;" rowspan="2">2월 15일</td><td style="height: 59px;" rowspan="2">런훈련</td><td style="height: 36px;">19~20km:인터벌 4세트(4분 중간속도 + 1분 빠른속도)+나머지LSD 훈련</td><td style="height: 59px;" rowspan="2">생태공원</td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;"> 언덕훈련 10회</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;">2월19일</td><td style="height: 36px;">번개(자율)</td><td style="height: 36px;">번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업</td><td style="height: 36px;">김포종합운동장/생태공원</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;">2월 22일</td><td style="height: 36px;">런훈련</td><td style="height: 36px;">가현산 산악훈련(가현산 군부대 앞까지 2~3회 왕복)</td><td style="height: 36px;">은여울공원</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;">2월 23일</td><td style="height: 36px;"></td><td style="height: 36px;">고구려마라톤</td><td style="height: 36px;"></td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 371px;" border="1"><tbody><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4">1. 동아마라톤 대회와 철인대회 시즌 오픈이 얼마 남지 안았습니다</td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"> 2. 이번주는 생태공원에서 훈련 진행 예정입니다.(화장실 문제, 거리문제, 참여율저조)</td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"> 3. 개인적인 방한 잘부탁드리며, 아울러 가능하시면 <b>팀복인 뉴발란스</b> 복장으로 통일 부탁 드립니다</td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"> 4. 훈련시간 준수 부탁 드리며, 시작과 끝을 같이 할수 있도록 협조 부탁 드립니다</td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"> 5. 집결지 공영주차장 10:00AM까지는 무료라고 하니, 주차장에 주차 하시면 됩니다</td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4">  날짜 : 1월11일</td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"> 집결 시간  : 6시30분</td></tr><tr style="height: 26px;"><td style="height: 26px;" colspan="2">  장소  :  생태공원</td><td style="height: 26px;"></td><td style="height: 26px;"></td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"><b> 5. 훈련내용</b></td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"><b>       런닝훈련 (인터벌 +지속주+오르막 훈련)-24KM (철탑까지 3회전)</b></td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"><b>    -워밍업 (7:00~7:15): 전신스트레칭,  5분조깅 , 런지50회 )</b></td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"><b>    - 7KM (집결지<-------------->철탑왕복) 단체조깅(6:30 페이스)</b></td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"><b>    - 7KM (집결지<-------------->철탑왕복) 그룹별조깅 :인터벌 훈련진행</b></td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"><b>    - 7KM (집결지<-------------->철탑왕복) 그룹별 조깅:지속주</b></td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"><b>    - 1KM  오르막 훈련 10회</b></td></tr><tr style="height: 23px;"><td style="height: 23px;" colspan="4"><b>    -마무리 :스트레칭</b></td></tr></tbody></table></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Wld7/f757fa89ca5a20041921fd9ed6231d7a2d033a50" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Wld7/f757fa89ca5a20041921fd9ed6231d7a2d033a50" data-origin-width="192" data-origin-height="255"><div class="figcaption">11일 날씨</div></div><p> </p>