최철호 훈련일지 (2020.08.01~ 지난월 124키로/누적 37,159키로)

[최철호]

ㅇ  마라톤 시작년월 : 2000년 01월 런너스클럽 토달에서 시작 

ㅇ  마라톤 인생목표 : 80대까지 풀코스를 달리는 것
ㅇ  풀코스 최고기록 : 3시간 27분 23초(2009년 동아마라톤)
ㅇ  울트라 최고기록 : 12시간 53분(2005년 서울울트라, 스피드) , 13시간 26분(2010년 천진암울트라, 서바이벌)
                              62시간 44분(2008년 한반도횡단)            , 27시간 13분(2009년 서울100마일울트라)
ㅇ 울트라포함 총 94회 완주     대회기록 ☞☞☞ 최철호 대회기록

2000	2001	2002	2003	2004	2005	2006	2007	2008	2009	2010	2011	계
2,104	2,047	2,066	1,750	1,402	1,425	1,501	1,968	2,389	2,639	2,640	2,510	24,441
2012	2013	2014	2015	2016	2017	2018	2019	2020	2021	2022	2023	계
2,098	2,214	1,106	1,068	1,224	1,077	851	1,536	1,444				37,159

2020년

1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월	계
162	175	230	224	94	100	201	134	124	108	00	00	1,552

10/31(토) 00키로 일곱시반기상 아침식사하고 양평밭으로 마늘밭마무리 들깨털기
10/30(금) 00키로 오전 59.8 일곱시기상 스트레칭 조금, 운전출근
                           오후 학원으로 직접 교습2시간(3차), 귀가
                            저녁 갈비+참이슬1, 휴식

10/29(목) 00키로 오전 60.2 운전출근 오전 전시회준비(김영* 송미* 미팅)
                           오후 작은딸출근픽업, 운전학원교습 2시간(2차) 귀가 휴식
                           저녁후 당구시청 작은딸퇴근픽업
10/28(수) 00키로 오전 60.3 운전출근
                           오후 작은딸출근픽업, 운전학원 교습 2시간(1차), 마트쇼핑
                           저녁식사하고 휴식 작은딸퇴근픽업

10/27(화) 00키로 (휴가) 아침작은딸퇴근픽업 서브웨이아침식사하고 양평으로
                          마늘양파심기작업 1/2 마무리
10/26(월) 00키로 (휴가) 아침식사하고 양평으로 마늘심기작업 1/2 완료
10/25(일) 12키로 오전휴식 12시즘 한강으로 7키로 달리고 5키로 걷기 서강대교편의점에서 즉석라면 점심으로
                          오후 휴식, 저녁후 축구중계보다 취침

10/24(토) 00키로 새벽 작은딸출근픽업 조금더자고 양평으로
                           마늘밭마무리 마늘종자작업 6시조금넘어 퇴장
10/23(금) 10키로 여섯시기상 작은딸출근픽업 조금더자고 운전출근 날씨 많이 쌀쌀해짐
오후 한강달리기 10키로 66분 운동후59.5

10/22(목) 12키로 여섯시에 잠깐 일어났다가 8시까지 잠 운전출근
                          오전 이대목동병원 내분비 진료, 대체로 정상 당화혈색소 6.2(이전 6.1)
                           뇨산수치 5.4 정상 (이따금씩 통풍증상은 술 과한운동이 원인...)
                           오후 한강 달리기11, 걷기1 소요시간 84분 운동후 60.2
10/21(수) 00키로 다섯시에 눈뜸 뒤척이다 작은딸출근픽업, 조금더자고 운전출근
                          오후 작은딸퇴근픽업하면서 퇴근, 저녁 최*오*방* 용산 참치 저녁
                          10시반에 나와 11시 조금넘어 귀가

10/20(화) 00키로 오전 59.7 여섯시반 기상(다섯시에 깨서 뒤척이다 기상)
                           일곱시에 이대목동병원 채혈다녀서 운전출근
                           오후 양평 마늘밭멀칭 들깨베기
10/19(월) 00키로 오전 59.5 &116 작은딸퇴근픽업 운전출근
                          오후 자동차학원들러 2종소형 등록하고 귀가,
                          저녁 6시 안전교육 3시간 귀가 저녁후 휴식

10/18(일) 25키로 오전 작은딸퇴근픽업, 아침식사하고 휴식
                           점심식사하고 한강걷뛰 샛강 반포대교 이촌지구 양화대교건너 귀가 3시간30분소요
                           운동후 59.6 저녁후 작은딸출근픽업
10/17(토) 00키로 오전 작은딸퇴근픽업 아침 서브웨이로, 아버지기일 이천호국원 분양
                          오후 양평밭 마늘밭 고랑만들고 다듬기, 6시에 출발했으나 8시반이나되야 도착
                           저녁후 휴식

10/16(금) 00키로 아침60.6 일곱시조금넘어 일어남(여섯시반깨었으나 뒤척이다..) 운전출근
                          오후 휴식 컨디션 안좋음, 저녁후 작은딸출근픽업

10/15(목) 00키로 아침60.5 작은딸출근픽업 한잠더자고 운전출근 아침쌀쌀(양평 영상5.7)
                          오후 양평 토양약+로터리, 고구마수확 냥이들집만들기
10/14(수) 00키로 아침 숙취,,, 버스출근
                          오후 작은딸퇴근픽업 휴식

10/13(화) 00키로 오전 60.4 일곱시기상 이불바뀌어서 잠자리 뒤척임 운전출근
                           오후 휴식(독감예방주사 탓인지 으슬으슬함), 저녁 도*니*해*와 1,2,3차
10/12(월) 00키로 (재택)새벽 작은딸출근픽업 한잠더자고 아침식사 농협주택청약 마트쇼핑
                          점심후 병원독감예방(4가), 작은딸퇴근픽업하면서 우리은행주택청약 귀가
                          휴식 독서조금 저녁후 휴식 축구중계 (재택중지통보)

10/11(일) 00키로 새벽 작은딸출근픽업 한잠더자고 아침식사 양평으로
                           마늘밭퇴비(가축13 기비1 고토1 유박10) 로터리
10/10(토) 23키로 오전 60.4 새벽 작은딸출근픽업 한잠더자고 아침식사 휴식
                           오후 한강걷기 23키로 212분(3시간32분)소요 운동후 59.5
                            저녁 삼겹살+참이슬1, 휴식 중드

10/09(금) 14키로 (한글날휴일) 새벽 작은딸 출근픽업 오전 60.5 &125 아침식사 휴식
                         오전 잠시 쉬었다가 한강 걷6뛰8 소요시간 120분, 운동후 59.4
                         오후 작은딸퇴근픽업 휴식 중드 저녁후 축구중계 중드
10/08(목) 00키로 (휴가) 새벽 작은딸출근픽업, 조금더 자고 아침식사후 양평으로
                          아파트정보(매물 분양)확인, 밭에 들러서 시금치추가파종 퇴장
                           저녁 여덟시넘어서 귀가 피자로 저녁

10/07(수) 00키로 오전 60.4 어제보다 덜쌀쌀(영상10도) 운전출근
                          오후 휴식, 통풍통증으로 운동휴식
10/06(화) 00키로 오전 60.8 작은딸퇴근픽업 운전출근 아침쌀쌀 통풍인지 관절인지 쪼매아픔
                          오후 양평밭 고추대자르기 멀칭비닐 재활용센터 처리, 한냉사걷기
                           여덟시반귀가 간단저녁 휴식

10/05(월) 00키로 오전60.6 작은딸퇴근픽업 운전출근, 쌀쌀한 날씨
                          오후 휴식 중드 저녁후 작은딸출근픽업 큰딸늦게귀가해서 늦게 잠듬
10/04(일) 00키로 오전 휴식 오후 휴식, 저녁식사후 작은딸출근픽업
                          오후들어 바람거세지고 추워짐

10/03(토) 12키로 오전 60.9 &125 오전 휴식

                            오후 작은딸출근픽업 한강걷기 12키로 운동후 59.8

                             저녁 백*나*와 당구 저녁반주, 11시즘 귀가

10/02(금) 00키로 오전 60.8 아침식사하고 양평밭으로

                           로터리작업 하루종일함 8시반 귀가 작은딸퇴근픽업 휴식

 10/01(목) 00키로 오전 조상모시기

                           오후 휴식

*********************

9/30(수) 00키로 오전60.4 작은딸출근픽업 한잠더자고

                          오전 마트쇼핑, 오후 큰딸과 서울식물원(마곡지구) 산책

                           귀가해서 밤까고 저녁식사 휴식

9/29(화) 00키로 오전 작은딸출근픽업

                         북한산행(구기터널 - 탕춘대 - 향로봉 - 비봉 - 대남문 -  동장대 - 위문 - 우이동 - 도봉산남부능선

                          - 원통사 - 무수골입구하산 7시간 10분소요

                          귀가하니 7시조금넘음 저녁후 휴식

9/28(월) 00키로 오전 59.9 작은딸출근(교육)픽업, 운전출근

                         오후 양평밭 밭청소

9/27(일) 12키로 오전 작은딸출근픽업 한잠더잠, 아침식사하고 현대백화점 다녀옴
                          오후 한강걷기 12키로 120분소요, 운동후 59.6
                           저녁 소고기+떡볶이로 휴식
9/26(토) 00키로 오전 59.9 &118 오전 양평으로 밭청소
                           오후 7시즘 퇴장

9/25(금) 12키로 오전60.8 작은딸출근픽업 조금더자고 운전출근
                           퇴근하니 마님 운동끝나고 오는중, 토스트로 점심
                            작은딸퇴근픽업후 한강나섬 12키로 8키로 뛰기 93분소요 운동후59.5
                             마님 기분 안좋아보임
9/24(목) 00키로 숙취로 억지로 일어남, 운전출근
                           허리가 안좋아서 산행 못간다고 톡함, 오후 휴식하다가 불광역으로
                           해물찜+참이슬1.2 귀가. 중드보다 취침
                            [아이들이 선물로 TAP S7, WATCH ACTIVE 2를 줌]

9/23(수) 00키로 일곱시반기상, 다섯시즈음 깨서 뒤척임 버스출근
                         오후 호미화방들렀다가 귀가, 저녁 백*나*도*와 용산 참치 당구 2차
                         택시안잡혀서 어찌저찌 1시즘 귀가
9/22(화) 00키로 오전 60.0 작은딸출근픽업 조금더자고 운전출근
                         오후 양평밭 멀칭걷기 청소, 김장밭솎기, 9시조금넘어 귀가

9/21(월) 12키로 오전 60.8 작은딸출근픽업,조금더자고 운전출근
                         오후 작은딸퇴근픽업, 한강걷기 12키로 120분 운동후 59.8 삼국지, 중드
9/20(일) 00키로 오전 작은딸출근픽업 잠시휴식 아침식사하고 홍성에 다녀옴
                          귀가 10시20분 샤워하고 취침

9/19(토) 00키로 오전 59.8 오전 마트쇼핑, 오후 휴식하다가 저녁먹으러 나섬
                         마트에서 저녁거리(전어, 초밥)+참이슬1, 오랫만에 마신 반주 취함, 이른잠자리
9/18(금) 00키로 (재택)오전 59.7 오전 작은딸퇴근픽업, 양평밭으로 멀칭벗기기 외,,,
                         9시넘어 귀가 배달짜장면으로 저녁
                         [토토루 49일되는날, 간단한 의식]

9/17(목) 12키로 (재택)오전 59.9 오전휴식 오후 한강걷기 12키로 121분 운동후 59.6
                        저녁후 작은딸출근픽업 중드 취침
9/16(수) 00키로 (재택,통풍-수액맞음) 오전 59.9 오전에 병원에 다녀옴 수액맞음 세방찔림...ㅠㅠ
                        오후 휴식 저녁후 작은딸출근픽업 중드

9/15(화) 00키로 (통풍-수액맞음) 오전 병원에 다녀옴 수액맞음
                        양평밭다녀옴 예초기작업 멀칭수거작업 환풍기교체(25,300원 DWV-25DRA)
                           아홉시귀가 저녁간단히 취침
9/14(월) 00키로 (통풍-약복용 병원, 피검사, 염증수치높음-수액맞음)
                        오전 병원에 다녀옴 피검사 채혈,
                        오후 병원에서 연락옴 피검사결과 염증수치높아 항생제수액 맞으라 함
                         저녁 7시 타임스퀘어 퓨전중식으로 저녁

9/13(일) 00키로 (통풍-약복용) 오전 휴식 아침에 약먹고 다시 잠듬
                        오후 휴식 중드
9/12(토) 00키로 (통풍 통증심함 오른쪽무릅뼈) 오전 휴식 오후 작은딸출퇴근픽업, 오후 휴식 중드(삼국지)

9/11(금) 00키로 오전 60.7 여섯시반기상 뒤척이다 일곱시일어남 운전출근
                         오후 양평밭 예초작업 멀칭비닐멋기기작업, 작은딸퇴근픽업해서 귀가
9/10(목) 12키로 오전 59.7 일곱시15분기상 숙취조금있음, 운전출근 새벽에 비오는 소리들음
                         오후 작은딸출근픽업 한강걷기 12키로, 중간에 마님 출출하시다고 편의점 매식
                         저녁 집앞에서 간단히 중드 작은딸퇴근픽업 중드 취침

9/09(수) 00키로 오전 59.6 일곱시기상 출근준비 밤에 잘때 조금추워서 조금 두터운이불 꺼냄
                         점심후 퇴근 저녁 백갈형과 전설의 짬뽕 소주1 연태고량주2 8시50분귀가 취침
9/08(화) 16키로 오전 60.3 &126 일곱시기상 출근준비 (두시넘어 잠에서 깨어 뒤척이다 네시넘어 잠듬)
                        운전출근, 오후 한강걷기 16키로 들어오는길에 삼겹살 저녁하고 귀가
                        작은딸퇴근픽업 중드 취침

9/07(월) 00키로 오전 60.7 작은딸퇴근픽업 운전출근 태풍 부산상륙, 태풍으로 집안휴식
                        오후 중드 휴식
9/06(일) 16키로 작은딸퇴근픽업, 오전 휴식
                         오후 한강걷기 16키로 160분소요 운동후 60.3
                          저녁후 작은딸출근픽업 중드 취침

9/05(토) 00키로 작은딸퇴근픽업, 양평밭으로
                         알타리 당근 양파 파종 예초작업, 7시조금넘어 귀가
                         작은딸출근픽업, 저녁으로 오리고기+참이슬1
9/04(금) 20키로 (재택) 오전 60.3 휴식
                        오후 한강걷기15+뛰기5 운동후 58.5
                         저녁후 작은딸출근픽업 참이슬1 취침

9/03(목) 12키로 오전 휴식 오후 한강걷기 12 운동후 60.1 1키로 포인트에서 초등생에게 자전거로 치임 찰과상

                         근육뭉침 조금더 하려다 마님하고만...
                         저녁 대패삼겹살 중드 취침

9/02(수) 00키로 오전 59.2  휴식 중드 태풍으로 저녁부터 비 바람

9/01(화) 00키로 (재택) 양평밭다녀옴
                         배추정식(35포기) 무우 쪽파 파종, 참깨정리
                         작은딸퇴근픽업, 늦은저녁 대패삼겹살에 반주 조금
                         중드보다 취침

*********************

8/31(월) 21키로 (재택) 오전 휴식, 오후 작은딸출근픽업
                        오후 한강 걷13 달8 186분 운동후 587
                             귀로 달리던중 똘이애비 만나 한컷
                             저녁 돈까스집에서 냉면+돈까스로 작은딸퇴근픽업 휴식 취침

8/30(일) 12키로 오전 휴식 오후 작은딸출근픽업, 안경찾고 마트쇼핑하고
                         오후 한강걷기 12키로 운동후 59.9 휴식하다 작은딸퇴근픽업 치킨조금후 12시넘어 취침
8/29(토) --키로 오전59.1 아침식사후 양평밭으로 고추여주수확 건조기로 비가 예상되서 조기퇴장
                         저녁 해피도반과함께 해피네서 삼겹수육 오리훈제에 소주 11시반에귀가

8/28(금) 12키로 오전60.0 (재택) 일곱시기상 작은딸퇴근픽업 아침식사후 휴식
                         오후 한강 걷뛰 8걷4뛰 들어올때즘 비내리기 시작 운동후 58.7
8/27(목) --키로 오전59.0 (재택) 일곱시오십분기상 작은딸퇴근픽업
                          태풍은 조용히 지나감 인강들으러 사무실들름
                          오후 국민연금 마님것 다녀옴 중드 휴식
                           저녁 식사후 작은딸출근픽업 중드 휴식

8/26(수) 20키로 오전59.9 (재택) 오전 휴식 날이 더움 태풍 올라오고 있음
                         오후 한강걷기 20키로 190분(3시10분~6시20분) 운동후 58.0
                         저녁후 작은딸출근픽업 중드보다 취침-자다깨다 뒤척임
                          [검진결과 통보 : 특이사항없음, 전립선 약간비대-관망 그외 동일]
8/25(화) 12키로 오전59.2 (재택) 일곱시기상 뒤척임 오전 휴식
                         저녁식사후 한강걷기 12키로 마눌님하고 운동후 59.9

8/24(월) --키로 오전59.3 &134 (재택) 다섯시오십분기상 작은딸출근픽업
                       양평다녀옴, 김장밭만들기 파종(상추 등)
8/23(일) --키로 오전60.0 다섯시오십분기상 작은딸출근픽업/퇴근픽업
                       휴식, 오후 안경맞추러 감, 말벌약복용, 중드

8/22(토) --키로 오전59.3 다섯시오십분기상 작은딸출근픽업/퇴근픽업
                       휴식, 중드, 말벌에 쏘인곳 가렵고 붓기시작
                       오후 마트쇼핑, 저녁 빈대떡번개치려다가 가려움이 심해 포기
                       약처방(항알러지, 항염증)
8/21(금) --키로 오전58.9 다섯시오십분기상 작은딸출근픽업 잠시 휴식하다가 운전출근
                       오후 양평밭 참깨털기, 작업중 작은말벌에 쏘임

8/20(목) 11키로 오전59.2 여섯시반기상 , 수면안대 효과 괜찬으나 아직 머리에 걸리적거리는
                       느낌이 들어서 착용감/이물감이 있음 빛 차단효과 있는듯 함. 운전출근
                      오후 마트쇼핑 중드 저녁후 한강걷뛰 걷7뛰4 운동후 59.3
                      중드 취침
                      어제는 마스크를 하지 않고 나섰더니 민망함. 그래서 마스크착용하고 나섬
8/19(수) 12키로 오전59.5 일곱시기상 , 밤에 선풍기를 틀어서인지 머리가 무거움 운전출근
                      오후 휴식 중드, 저녁식사후 한강걷뛰 7걷5뛰 1시간44분소요 운동후 59.2
                      잠잘때 수면안대착용
                      요즘 아침에 일어났을때 눈이 뻑뻑한 느낌이 들었음 잠자면서 빛에 반응을 해서
                      그런듯,,,

8/18(화) --키로 오전 6시기상, 건강검진 준비, 서울역 세브란스체크업 건강검진
                       오전에 종료 죽으로 아침겸점심
                       오후 휴식 중드
                       저녁후 작은딸출근픽업 휴식 중드 취침
8/17(월) --키로 임시공휴일 휴식, 아침 작은딸퇴근픽업 휴식 중드
                       저녁후 작은딸출근픽업 휴식 증드

8/16(일) --키로 아침후 양평으로(12시넘어도착) 예초작업 고추수확
                      늦게 귀가, 막걸리1 취침
8/15(토) --키로 오전58.8 &123 오전휴식, 아침에 비 많이 옴,
                       오후휴식 저녁 삼겹살+한강산책 귀가
                       작은딸 외출했다가 귀가, 순떡튀 사옴

8/14(금) 11키로 오전58.5 여섯시기상, 거실에서 스트레칭조금 이른운전출근
                         오후 작은딸출근픽업/저녁퇴근픽업
                         오후 한강걷기 운동후 58.8
8/13(목) 11키로 오전58.5 일곱시기상, 스트레칭조금 운전출근
                        오후 작은딸출근픽업/저녁퇴근픽업
                        오후 한강 뛰걷 11키로 1시간35분소요, 운동후 57.5
                        저녁 밖에서 메밀국수로 저녁, 중드보다 피곤해서 졸음

8/12(수) --키로 오전59.3 일곱시십분 기상 흐리지만 비가 안오는 날, 운전출근
                         오후 작은딸출근픽업하고 바로 양평으로
                         참깨베어서 하우스안으로, 고추/아로니아 건조기 정리
8/11(화) --키로 오전일곱시조금넘어 기상(다섯시이후 빗소리에 자다깨다) 운전출근
                         출카재발급 현카재발급, 신카재발급신청
                         오후 작은딸출근픽업, 상암동서부면허 운전면허증 재발급 귀가 휴식
                          저녁후 잠깐졸음 중드 작은딸퇴근픽업 취침
                          [나이들어감에 조심해야겠다는 생각이 많이 드는 하루] 

8/10(월) --키로 오전 59.5 일곱시조금넘어 기상, 비는소강상태임, 운전출근
                         오전 영등포시장 변기소품구매
                         오후 보라매역 백*나이*와 함게임, 순대에 참이슬, 2차당구치다 
                         서울대월달팀과 합류, 호프2차하고 1시즘 귀가, 
                         카드지갑분실(운전 현카 신카 출카)) 신카분실신고
8/09(일) --키로 오전 휴식, 오후 작은딸출근픽업하고 한강으로 산책 양화대교-선유도,

                         들어오다가 강남에서 점저식사
                         휴식, 저녁간식으로 부추전조금, 작은딸퇴근픽업, 중드 취침

8/08(토) --키로 아침식사하고 양평으로(혼자), 고추오이수확, 건조기정리(아로니아 고추)
                        12시반즘 출발 2시조금넘어 도착 점심식사하고 휴식
                        저녁 큰딸이사온 빵김밥,, 으로 저녁, 작은딸퇴근픽업 중드보다 취침
8/07(금) 12키로 오전 59.3 &122 여섯시반 기상 거실에서 스트레칭 조금 비는 안내리고 흐린날 운전출근
                 양평에 가려다가 통제되는도로가 많아 포기, 은행에서 점심후 퇴근
                    오후 여의도공원달리기+걷기 5바퀴 운동후 58.9 
                    저녁 생선구이 큰딸과함께 , 작은딸 퇴근픽업, 중드보다 취침

8/06(목) --키로 오전 59.0 여섯시 조금넘어 깸, 비와바람이거센아침 일곱시에 일어남 운전출근
                    오후 작은딸출근픽업 점심후 휴식 중드, 저녁후 휴식 작은딸퇴근픽업 취침
8/05(수) --키로 오전 59.2 다섯시 조금넘어 잠깸 거실에서 뒤치닥거리다 스트레칭 
                    밤에 비안오다 아침에 비옴 벌써 3주째 비가 계속됨 운전출근
                    오후 작은딸출근픽업 휴식 저녁 공덕족발 백*소*나*와 족발참이슬,
                    당구1.5시간 10시 조금넘어 귀가

8/04(화) --키로 오전 59.1 여섯시반기상 거실에서 스트레칭 조금, 출근준비 작은딸퇴근픽업하고 출근
                    비가 소강상태이나 시시로 소나기내림
                    양평 아로니아 수확, 건조기로 옥수수 조금수확
                    저녁 미역국에 밥 반주조금
8/03(월) --키로 여섯시에 기상 뒤척이다 거실나와서 간단 스트레칭, 샤워하고 출근준비
                   출근 로긴하고 작은딸 퇴근픽업 출근해서 식사하고 자리로 옴
                   오후 휴식 중드 비가 여전히 많이 옴, 저녁후 작은딸출근픽업 중드 취침
                   큰딸 생일인것 깜빡함...ㅠㅠ

8/02(일) --키로 아침식사하고 양평으로 밭 둘러보고 아로니아 수확(다섯시에 마감, 2시간정도 더해야 함)
                    여섯시에 퇴장해서 귀가. 작은딸 출근픽업해주고 막걸리1통하고 휴식
8/01(토) --키로 오전 휴식, 점심때즘 작은딸 출근해야 한다고..
                   작은딸 출근픽업해주고 마님과 양평으로 다녀옴
                    저녁 밖에서 쌀국수로, 작은딸 퇴근픽업하고 취침

[최철호]