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<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td style="text-align: left;" colspan="6">                                                                  동계훈련계획 </td></tr><tr><td colspan="6"></td></tr><tr><td>월 </td><td>훈련일</td><td>종목</td><td>내용</td><td>장소 생태공원</td><td>비고 </td></tr><tr><td rowspan="11">12</td><td rowspan="2"><s>12월 7일</s></td><td rowspan="2"><s>런훈련</s></td><td><s>10~11Km :인터벌 3세트포함(4분 중간속도 + 1분 빠른속도)</s></td><td rowspan="2"><s>생태공원</s></td><td rowspan="29">우천시고양체육관장소변경</td></tr><tr><td><s>언덕훈련 10회</s></td></tr><tr><td><s>12월11일 </s></td><td><s>번개(자율)</s></td><td><s>번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업</s></td><td><s>김포종합운동장/생태공원</s></td></tr><tr><td rowspan="3"><s>12월 14일</s></td><td rowspan="2"><s>런훈련</s></td><td><s>14~15km :인터벌 3세트포함(4분 중간속도 + 1분 빠른속도)</s></td><td rowspan="2"><s>생태공원 </s></td></tr><tr><td><s>언덕훈련 10회</s></td></tr><tr><td><s>수영 </s></td><td><s> 쿨다운 1km</s></td><td><s>고양실내체육관/드림파크/기타</s></td></tr><tr><td><s>12월18일 </s></td><td><s>번개(자율)</s></td><td><s>번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업</s></td><td><s>김포종합운동장</s></td></tr><tr><td rowspan="3"><s>12월 21일 </s></td><td rowspan="2"><s>런훈련</s></td><td><s>19~20km:빌드업+인터벌+나머지LSD 훈련</s></td><td rowspan="2"><s>드림파크</s></td></tr><tr><td><s> 언덕훈련 10회</s></td></tr><tr><td><s>수영 </s></td><td><s>쿨다운 1Km</s></td><td><s>고양실내체육관/드림파크/기타</s></td></tr><tr><td><s>12월 28일</s></td><td><s>런훈련</s></td><td><s> 23~24km시간주(경지및 언덕주)-변경 드림파크공원</s></td><td><s>솔터다목적체육관</s></td></tr><tr><td rowspan="9">1</td><td><s>1월 4일</s></td><td><s>런훈련</s></td><td><s> 3 시간 시간주 (30km 예상)</s></td><td><s>생태공원----->풍곡쉼터</s></td></tr><tr><td><s>1월8일</s></td><td><s>번개(자율)</s></td><td><s>번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업 (추위로 스킵)</s></td><td><s>김포종합운동장/생태공원</s></td></tr><tr><td rowspan="3"><s>1월 11일 </s></td><td rowspan="3"><s>런훈련</s></td><td><s>인터벌 훈련 :1분 빠른 달리기 (85% 최대 속도) + 2분 회복 (느리게 달리기 또는 걷기) – 5회 반복.)</s></td><td rowspan="3"><s>풍곡쉼터</s></td></tr><tr><td><s> 페이스훈련 : 10분동안 목표페이스로 달리기/지구력 향샹</s></td></tr><tr><td><s>롱런훈련 : 1시간 30분 동안 일정속도로 달리기</s></td></tr><tr><td><s>1월15일</s></td><td><s>번개(자율)</s></td><td><s>번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업-생략</s></td><td><s>김포종합운동장/생태공원</s></td></tr><tr><td><s>1월 18일 </s></td><td><s>런훈련</s></td><td><s>가현산 산악훈련(가현산 군부대 앞까지 2~3회 왕복) :변경 -생태공원</s></td><td><s>생태공원</s></td></tr><tr><td><s>1월22일</s></td><td><s>번개(자율)</s></td><td><s>번개 자율 훈련 20:00~22:00  인터벌</s></td><td><s>김포종합운동장</s></td></tr><tr><td><s>1월 25일</s></td><td><s>런훈련</s></td><td><s> 지속주 25km 이상대회주(인터벌)</s></td><td><s>김포종합운동장</s></td></tr><tr><td rowspan="9">2</td><td><s>2월 1일 </s></td><td><s> </s></td><td><s>자율 훈련 (설날연휴) </s></td><td><s>김포종합운동장</s></td></tr><tr><td><s>2월5일</s></td><td><s>번개(자율)</s></td><td><s>번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업</s></td><td><s>김포종합운동장/생태공원</s></td></tr><tr><td><s>2월 8일</s></td><td><s>런훈련</s></td><td><s> 23~24km시간주(경지및 언덕주) 2/9일 혹한및 폭설로대회취소</s></td><td><s>솔터다목적체육관</s></td></tr><tr><td>2월12일</td><td>번개(자율)</td><td>번개 자율 훈련 19:00~21:30   인터벌</td><td>김포종합운동장</td></tr><tr><td rowspan="2">2월 15일</td><td rowspan="2">런훈련</td><td>19~20km:인터벌 4세트(4분 중간속도 + 1분 빠른속도)+나머지LSD 훈련</td><td rowspan="2">생태공원</td></tr><tr><td> 언덕훈련 10회</td></tr><tr><td>2월19일</td><td>번개(자율)</td><td>번개 자율 훈련 19:00~20:30   빌드업</td><td>김포종합운동장/생태공원</td></tr><tr><td>2월 22일</td><td>런훈련</td><td>가현산 산악훈련(가현산 군부대 앞까지 2~3회 왕복)</td><td>은여울공원</td></tr><tr><td>2월 23일</td><td></td><td>고구려마라톤</td><td></td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td colspan="4"> 1. 지난 일요일 팀자체대회 취소로 인해 심히 유감스럽게 생각 합니다</td></tr><tr><td colspan="4"> 2. 2월달에 접어 들어 설날 연휴와 폭설및 혹한으로 인해 제대로 된 훈련을 진행 할수 가 없었습니다</td></tr><tr><td colspan="4"> 3. 이번주 부터 본격적으로 날씨도 영상으로 돌아 오고, 또한 동마및 철인운동 시즌 도래가 얼마남지 않았습니다</td></tr><tr><td colspan="4"> 4. 다시한번 새롭게 시작한다는 기분으로 수요번개 공지 해드립니다. </td></tr><tr><td colspan="4"> 5. 많은 관심과 참석 부탁 드립니다</td></tr><tr><td colspan="4">  날짜 : 2월 12일  </td></tr><tr><td colspan="4">  집결 시간  : 7시00분</td></tr><tr><td colspan="4">   장소  :  김포공설 운동장</td></tr><tr><td colspan="4"> 6. 훈련내용-인터벌 10km</td></tr><tr><td colspan="2">    07:00 집결</td><td></td><td></td></tr><tr><td colspan="2">     ~07:30 스트레칭</td><td></td><td></td></tr><tr><td colspan="4">     ~9: 00 인터벌 훈련 (직선-가속  , 곡선 - recovery)</td></tr><tr><td colspan="4">        2km 단체런닝후 각자 페이스에 맞게 진행 </td></tr><tr><td colspan="3">     ~09: 30 마무리 훈련및 해산</td><td></td></tr></tbody></table></div>
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카페 게시글
훈련/번개알림
번개훈련 공지 드립니다(2월 12일)
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25.02.10 15:32
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