보폭 5cm의 기적

[漢陽 Jun]

보폭 5cm의 기적

평소 걷기가 주운동인
내게 주목할 만한 동영상을 친구가 보내 왔다.

치매는
보폭을 5cm만 넓게 걸어도
걸릴 확률이 50% 줄어든다는 놀라운 내용이었다.
 
100세 시대에 기대 수명은 늘고 있지만
인생 후반기 건강하지 못한 기간이 길어져
남자는 9년, 여자는 12년의 돌봄기간이 필요하다고 한다.

돌봄 필요 원인으로는 1위가 치매이고,
그외 뇌혈관 및 관절질환, 골절 등이라고 한다.
 
65세 이상 노인 1,000명 이상을 대상으로
4년간에 걸쳐 보폭이 인지 변화에 어떤 영향을 주는지
추적 조사를 했다고 한다.

보폭을 넓혀 걸으면

1)
신경회로를 자극
2)
근육이 활력을 찾고
3)
심폐기능 향상
4)
혈관에 탄력이 생긴다.
5)
기분이 좋아져 하체의 힘이 강해지고
건강해 진다는 것이다.
 
그런데 연구결과는
보폭이 좁은 사람보다 중간 단계는 1.22배,
보폭이 넓은 사람은 3.39배 인지기능 상승 효과가 있다는
놀라운 사실을 밝혔다.

즉,
넓은 보폭은 뇌를 건강하게 하여
3배의 치매예방 효과가 있다는 것이었다.
 
1.
보폭은 지금보다 5cm만 늘려도 좋지만
가능하면 10cm를 서서히 늘려가는 쪽으로,...

2.
노르딕 워킹(양손에 스틱 쥐고 걷기)은
활동량이 20% 증가하여 더 효과적이다.

3.
발가락 양말은 지면을 차는 느낌이어서 좋다.

4.
보폭을 넓히기 어려운사람도
의식적으로 하면 치매예방 효과가 있다.
 
100세 시대라지만
혼자 힘으로 살아갈 수 없다면 그 삶은 큰 의미가 없고,
혼자 걷고 치매 없이 마지막까지 잘 살 수 있다면
그것은 하늘의 큰 축복이다.

그런데 치매는
어느날 갑자기 발병하는게 아니라
20년 동안 서서히 진행된다고 하니
주저하지 말고 당장 시도해 보자.

건강한 노년의 삶은
보폭넓혀 걷기가 그 해법이라고 하니
모두 모두 따라 해보시길,...


= 톡으로 받은글 편집 =



漢陽 Jun.​

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[백장]

한주를 마감하는 금요일날 오후시간에 컴앞에 앉자서 음악소리와
건강정보글을 읽으면서 쉬었다 갑니다 가을비가 끝치고 나니 초겨울 날씨가 찾아왔네요.
첫 눈이 내려다는 기상청 예보도 있습니다 유행하는 독감에 주의 하시고 한주를 잘 마무리를 하시길 바람니다..

[백장]

[까칠이]

"누우면 죽고 걸으면 산다"

흔히들 말 합니다.
알면서 실천하기 힘든 걷기 운동입니다.
큰 맘먹고 시작해서 며칠 지나 이 핑계 저 핑계로 게을리하다
흐지부지 포기하는게 대부분입니다.

그러나 보십시오.
새벽길 공원에 나가면 많은 분들이 열심히 걷습니다.
꾸준한 열과 성을 다하면 중독처럼 걷지 않을 수가 없답니다.
무리하지말고 시작하십시오.

하루도 빼 놓지 않고 15년 이상 새벽길 걷습니다.