15차 정기 훈련공지(고양 실내체육관)

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td colspan="6">                                                          춘 계 훈 련 계 획 </td></tr><tr><td colspan="6"></td></tr><tr><td>월 </td><td>훈련일</td><td>종목</td><td>내용</td><td>장소 </td><td>비고 </td></tr><tr><td rowspan="9">3</td><td rowspan="2"><s>8일</s></td><td rowspan="2"><s>런훈련</s></td><td><s>런 24km  </s></td><td rowspan="2"><s>생태공원</s></td><td></td></tr><tr><td><s>인터벌 / 지속주</s></td><td></td></tr><tr><td rowspan="2"><s>15일</s></td><td rowspan="2"><s>런훈련</s></td><td><s>동마출전자 가볍게 5km</s></td><td rowspan="2"><s>생태공원</s></td><td></td></tr><tr><td><s>비출전자 24km 지속주</s></td><td></td></tr><tr><td><s>16일 </s></td><td><s>동아마라톤</s></td><td><s>동아마라톤 대회</s></td><td><s>광화문</s></td><td></td></tr><tr><td rowspan="2">22일</td><td rowspan="2">런훈련/수영</td><td>런 15km- 단체러닝</td><td rowspan="2">일산호수공원/고양실내체육관</td><td></td></tr><tr><td>수영 1.5km</td><td></td></tr><tr><td rowspan="2">29일</td><td rowspan="2">안전기원제</td><td>싸이클 40km(생태공원출발 -시천교 왕복</td><td rowspan="2">생태공원</td><td></td></tr><tr><td>안전기원제 </td><td></td></tr><tr><td rowspan="9">4</td><td rowspan="2">5일</td><td rowspan="2">싸이클/런</td><td>런 5km + 싸이클 20km +런 10km+ 싸이클 20km</td><td rowspan="2">풍곡쉼터</td><td></td></tr><tr><td>스트레칭</td><td></td></tr><tr><td rowspan="3">12</td><td rowspan="3">싸이클/런</td><td rowspan="3">런 5km + 싸이클 20km +런 10km+ 싸이클 20km</td><td rowspan="3">시천교</td><td></td></tr><tr><td></td></tr><tr><td></td></tr><tr><td rowspan="2">19일</td><td rowspan="2">싸이클</td><td>장거리 라이팅 (생태공원--->팔달) 140km</td><td rowspan="2">풍곡쉼터</td><td></td></tr><tr><td>라이팅미참가자 런닝 20km</td><td></td></tr><tr><td rowspan="2">26일</td><td rowspan="2">싸이클/런</td><td>런 5km + 싸이클 20km +런 10km+ 싸이클 20km</td><td rowspan="2">풍곡쉼터</td><td></td></tr><tr><td>스트레칭</td><td></td></tr><tr><td rowspan="7">5</td><td>3일</td><td>런 / 수영</td><td>런 5km + 수영 2km </td><td>선녀바위해수욕장(물때 가 안맞을때 변경)</td><td></td></tr><tr><td>10일</td><td>런/수영</td><td>런10km+ 수영 1.5km</td><td>김포종합운동장</td><td></td></tr><tr><td>11일</td><td>대구시장배철인3종대회</td><td></td><td>대구수성구</td><td></td></tr><tr><td>17일</td><td>싸이클/런</td><td>런 5km + 싸이클60 km+ 런 5km</td><td>풍곡쉼터</td><td></td></tr><tr><td rowspan="2">24일</td><td rowspan="2">런/수영</td><td rowspan="2">런 5km + 수영 2km </td><td rowspan="2">선녀바위해수욕장(물때 가 안맞을때 변경)</td><td></td></tr><tr><td></td></tr><tr><td>31일</td><td>싸이클</td><td>춘천라이딩</td><td>풍곡쉼터</td><td></td></tr><tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr><tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr><tr><td colspan="5"> 1.  추운날씨 속에 동아 마라톤 대회에 참가하신 선수및 자봉여러분께 감사 드립니다</td><td></td></tr><tr><td colspan="5"> 2. 이번주 부터는 계획대로 수영훈련과 런 훈련을 병행 하겠습니다</td><td></td></tr><tr><td colspan="5"> 3. 날씨가 많이 따뜻해졌습니다, 복장을 가볍게 하고 오셔도 될거 같습니다 (드레스코드 긴팔에 형광색 쪼끼 )</td><td></td></tr><tr><td colspan="5"> 4. 훈련시간 준수 부탁 드리며, 시작과 끝을 같이 할수 있도록 협조 부탁 드립니다</td><td></td></tr><tr><td colspan="5"> 5. 집결지는 고양실내체육관 운동장 </td><td></td></tr><tr><td colspan="5"> 6. 런운동과 수영운동을 병행하겠습니다(수영복 필참)</td><td></td></tr><tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr><tr><td colspan="5"> 7. 날짜 : 3월22일</td><td></td></tr><tr><td colspan="5"> 8.집결 시간  : 6시30분</td><td></td></tr><tr><td colspan="5"> 9.장소  :  고양실내체육관 트랙</td><td></td></tr><tr><td colspan="5"> 10. 훈련내용</td><td></td></tr><tr><td colspan="5">  -런닝 :15~20km</td><td></td></tr><tr><td colspan="5">  (  단체 :5km  + 개인 역량에 따라 최소 15km ~2-km</td><td></td></tr><tr><td colspan="5"> - 수영 : 1.5 km</td><td></td></tr><tr><td colspan="5">  ( 단체 : 300m  +사다리 1km  + recovery 1.2km)</td><td></td></tr><tr><td colspan="5">    -마무리 :스트레칭</td><td></td></tr><tr><td colspan="4"></td><td></td><td></td></tr></tbody></table></div>