자동적사고 찾아내는 방법

우리나라 내담자들의 경우 우선 내담자의고통스런 경험을 들어주고 공감해 주는 기초 작업이 필요하다. 이런 기초 작업을 통해 자신의 생각을 생각을 관찰해 볼수 있는 것이 필요하다.  1. 가장 기본적인 방법으로는 내담자가 특정상황에서 부정적인 기분이 강하게 들었다거나 부적응적인 행동을 했다면 " 그 상황에서 어떤 생각이 들었어요? 라고 질문해 보는 것이다. 2. 자동적사고가 일어난 상황을 아주 자세히 이야기하도록한다. 3. 내담자의 말에서 생각할 부분을 완성하도록 한다. 4. 질문의 형태로 나온 자동적 사고를 평소문의 형태로 바꾸어 보도록 한다. 5. 치료시간내에 일어나는 미묘한 환자의 감정변화를 관찰하고 그때 떠오른 생각을 말하도록 한다. 6. 상담자가 내담자의 자동적 사고를 추측하여 물어본다. .7. 자동적사고기록지를 활용한다. 8. 놓치기 쉬운 자동적 사고를 찾아내는 요령 1) 감정은 의미의 세계를 여는 열쇠라고 볼수 있다. : 자동적 사고를 무조건 많이 찾아내는 것보다는 강한 정서를 일으키는 일에 대해 자동적 사고를 찾아내는 것이 중요하다. 2) 사고의 내용으로 나타난 감정을 충분히 설명하기 어려울 때 그중에서 무엇이 최악인가? 일어날 수 있는 최악의 일은 무엇인가?그렇다면 최악의 시나리오는 무엇인가? 등의 하향식 질문을 사용... 3) 신체감각과 관련된 생각을 알아보는 것도 도움이 된다. 속이쓰리다. 머리가 무겁다 와같은 말에는 신체감각과 함께 감정과 사고가 어우러져 있다.  4) 내담자가 자신의 자동적 사고를 상세히 말하기 어려워할 경우, 심상을 활용하는 것도 좋은 방법이다.  내담자가 상상을 통해 중요한 사건을 생생하게 마치 현재 일어나는 것처럼 회상하도록 한다.5) 자동적 사고를 어떻게 찾아내는지 다시 한번 예를 들어 잘 설명해 주는 것이 좋다.  1) 감정의 변화 인식하기2) 심리교육3) 안내에 따른 발견  - 감정을 자극하는 질문들을 사용하라.  - 구체적이 되어라  - 먼 과거 대신 최근 사건에 초점을 맞춰라..  - 한 가지 주제에 대해 끈기 있게 질문하라.  - 더 깊이 들어가라...  - 공감 기술을 사용하라..  - 사례 개념화를 기초로 치료 방향을 정하라..4) 사고기록지5) 심상    6) 역할극7) 자동적 사고 체크리스트   1.<s> 가장 기본적인 방법으로는 내담자가 특정상황에서 부정적인 기분이 강하게 들었다거나 부적응적인 행동을 했다면 " 그 상황에서 어떤 생각이 들었어요? 라고 질문해 보는 것이다. </s>2. 자동적사고가 일어난 상황을 아주 자세히 이야기하도록한다. 3. 내담자의 말에서 생각할 부분을 완성하도록 한다. 4. 질문의 형태로 나온 자동적 사고를 평소문의 형태로 바꾸어 보도록 한다. 5. 치료시간내에 일어나는 미묘한 환자의 감정변화를 관찰하고 그때 떠오른 생각을 말하도록 한다. 6. 상담자가 내담자의 자동적 사고를 추측하여 물어본다. .7. 자동적사고기록지를 활용한다. 8. 놓치기 쉬운 자동적 사고를 찾아내는 요령 1) 감정은 의미의 세계를 여는 열쇠라고 볼수 있다. : 자동적 사고를 무조건 많이 찾아내는 것보다는 강한 정서를 일으키는 일에 대해 자동적 사고를 찾아내는 것이 중요하다. 2) 사고의 내용으로 나타난 감정을 충분히 설명하기 어려울 때 그중에서 무엇이 최악인가? 일어날 수 있는 최악의 일은 무엇인가?그렇다면 최악의 시나리오는 무엇인가? 등의 하향식 질문을 사용... 3) 신체감각과 관련된 생각을 알아보는 것도 도움이 된다. 속이쓰리다. 머리가 무겁다 와같은 말에는 신체감각과 함께 감정과 사고가 어우러져 있다.  4) 내담자가 자신의 자동적 사고를 상세히 말하기 어려워할 경우, 심상을 활용하는 것도 좋은 방법이다.  내담자가 상상을 통해 중요한 사건을 생생하게 마치 현재 일어나는 것처럼 회상하도록 한다.5) 자동적 사고를 어떻게 찾아내는지 다시 한번 예를 들어 잘 설명해 주는 것이 좋다.    1. 가장 기본적인 방법으로는 내담자가 특정상황에서 부정적인 기분이 강하게 들었다거나 부적응적인 행동을 했다면 " 그 상황에서 어떤 생각이 들었어요? 라고 질문해 보는 것이다.  1)  자동적사고가 일어난 상황을 아주 자세히 이야기하도록한다.  1) 감정의 변화 인식하기   1) 감정은 의미의 세계를 여는 열쇠라고 볼수 있다. : 자동적 사고를 무조건 많이 찾아내는 것보다는 강한 정서를 일으키는 일에 대해 자동적 사고를 찾아내는 것이 중요하다.2) 심리교육3) 안내에 따른 발견  - 감정을 자극하는 질문들을 사용하라.  - 구체적이 되어라  - 먼 과거 대신 최근 사건에 초점을 맞춰라..  - 한 가지 주제에 대해 끈기 있게 질문하라.  - 더 깊이 들어가라...  - 공감 기술을 사용하라..  - 사례 개념화를 기초로 치료 방향을 정하라..4) 사고기록지    7. 자동적사고기록지를 활용한다. 5) 심상    내담자가 자신의 자동적 사고를 상세히 말하기 어려워할 경우, 심상을 활용하는 것도 좋은 방법이다.  내담자가 상상을 통해 중     요한 사건을 생생하게 마치 현재 일어나는 것처럼 회상하도록 한다.6) 역할극7) 자동적 사고 체크리스트