식후 일곱 계명//숙면 9가지 노하우

식후 일곱 계명//숙면 9가지 노하우 ※식후 일곱 계명※ 고대의 양생가들은 밥을 먹고 나서 산보(散步)를 하고 배를 문질러 주면 소화를 돕는다고 했다. 반후행삼십보(飯後行三十步), 불용개약포(不用開藥?)’ 식사 후 삼십보를 걸으면 약방문을 열 필요가 없다’는 뜻이다. 밥을 먹고 나서 지켜야 할 일곱 가지 계율은 다음과 같다. 1 일계(一戒), 식후에 담배를 피우지 말 것. 식사 후에는 위장의 연동 운동이 늘어나고 혈액순환이 빨라진다.그러므로 인체가 연기를 빨아들이는 능력 또한 늘어나서 담배 연기 속에 들어 있는 유독물질이 더 많이 인체 내에 흡수되어 몸에 해를 끼친다. 2 이계(二戒), 식사 후에 바로 과일을 먹지 말 것. 대부분의 사람들은 후식으로 과일을 먹으면 소화가 잘 될 것이라고 생각한다. 그러나 정반대로 식사 뒤에 과일을 먹으면 몸에 해를 끼친다. 식사 후에 바로 과일을 먹으면 뱃속이 부풀어 오른다. 그리고 과일속에 포함된 단당류(포도당과 과당 따위) 물질이 위속에 정체되고 효소로 인해 발효되어 뱃속이 부풀어 오르고 부글부글 끓게 된다. 과일은 식사 후 2~3시간이 지나서 먹는 것이 가장 좋으며 밥 먹기 한 시간 전에 먹는 것도 괜찮다. 3 삼계(三戒), 식사 후에 허리띠를 풀지 말 것. 식사 후에 배가 부르기 때문에 허리띠를 풀어버리는 사람들이 있는데 좋지못한 습관이다 식사 후에 허리띠를 늦추면 복강 내의 압력이 허리띠를 풀자마자 갑자기 떨어지며 소화기관의 활동이 증가되고 인대에 미치는 영향이 커져 위하수(胃下垂)와장폐색(腸閉塞)이 발생할 수 있다. 4 사계(四戒), 식사 후에 차를 마시지 말 것. 찻잎에 타닌 (Tannin)이 많이 들어 있는데 타닌이 음식물의 단백질과 결합해 소화하기 힘든 응고물을 만든다. 5 오계(五戒), 식사 후에 많이 걷지 말 것. 식사 후에 복강 내에 들어 있는 소화기 계통으로 피가 몰려 음식물의 소화흡수를 돕는다. 그런데 식사 후에 많이 걸으면 소화기 계통에 있던 피가 사지(四肢)로 옮겨가기 때문에 음식물의 소화 흡수에 지장이 생긴다. 6 육계(六戒), 식사 후에 목욕하지 말것. 식사 후에 바로 목욕을할 경우 소화기 계통에 있는 피가 줄어든다. 그러므로 음식물의 소화흡수에 지장을 초래한다. 7 칠계(七戒), 식사 후에 잠을 자지 말 것. 식사 후에 바로 잠을 자면 음식물이 위장 내에 머무는 시간이 길어져 소화흡수에 지장을 초래한다. 그리고 위장병이 쉽게 발생하므로주의를 요한다.   무병 장수 건강 생활법 낙천적인 사고 낙천적인 사람은 몸 안의 면역 체계가 튼튼해 질병에 잘 걸리지 않고 또한 걸려도 쉽게 낫는다. 반대로 비관적인 사람은 자기 몸의 변화에 관심이 없어 건강해지려는 노력을 하지 않는다. 행복한 결혼 생활 배우자와 행복하게 잘 사는 사람은 경제적으로 어려움을 겪거나 신체 혹은 정신적 질병을 앓는 일이 상대적으로 적었으며 병에 걸리더라도 쉽게 극복해냈다. 암에 걸렸을 때도 이들은 결혼을 하지 않았거나 이혼했거나 혹은 배우자와 사별한 사람보다 생존율이 높았다. 신앙 종교가 우리 삶에서 일어날 수 있는 나쁜 일을 모두 막아주지는 못하지만 나쁜 일에 대항해 싸우고 이겨나갈 힘을 주는 것만큼은 확실하다. 애완동물 애완동물을 키우는 사람은 병원에 가는 횟수와 우울증에 걸리는 일이 적다. 연구에 따르면 애완동물을 쓰다듬거나 곁에 두는 것만으로도 심장박동 수가 줄어들며 혈압이 낮아진다고 한다. 채식 과일과 야채를 하루에 2~5인분만큼 더 먹으면 암 발병률을 상당히 줄일 수 있으며 채식주의자는 고기를 먹는 사람보다 요절할 확률이 20%나 낮다. 낮잠 일주일에 세 번 이상 약 30분씩 낮잠을 자는 사람을 연구해보았더니 심장마비 등 심장 관련 질환으로 사망하는 확률이 37% 줄어들었다는 보고가 있다. 요가 요가의 철학에 따르면 사람의 나이를 결정하는 것은살아온 햇수가 아니라 척추의 유연성이다. 요가를 하면 척추에 유연성이 생기고 피부가 탱탱해지고 몸 안에 쌓인 스트레스가 사라지며 복부 근육이 강화되고 자세가 좋아져 노화 과정이 늦어진다. 건강한 성생활 한 연구에 따르면 오르가슴을 느끼는 횟수가 많을수록 사망할 가능성이 낮아진다고 한다. 자주 오르가슴을 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 확률이 절반 정도밖에 되지 않는데 이런 효과는 특히 심장병에 걸릴 확률이 줄어들기 때문에 나타난다. 건강한 이와 잇몸 미국 치주과학회에서 이와 잇몸 건강을 잘 유지하면 주된 사망 원인을 예방해 장수할 수 있다고 발표했다. 우리 입속은 항상 세균으로 가득 차 있는데 이 세균이 혈액 속으로 들어오면 건강에 부정적인 영향을 미친다. 전망 좋은 방 수술을 받은 환자가 전망 좋은 방에 입원하면 벽 밖에 보이지 않는 방에 입원한 환자보다 회복이 빠르고 퇴원도 빨라진다는 연구 결과가 있다.전망 좋은 방에 있으면 기분이 좋아지고 스트레스가 풀려 삶이 만족스러워지고 앞날에 대한 희망이 샘솟는다. 건강한 가족 가족 중 한 명이 아프면 나머지 가족 구성원들에게 상당한 사회·경제적 짐을 지워주게 된다. 만성 질환에 걸려 돈을 벌 수 없게 되면 가족 전체에 위기가 닥친다. 경제적 궁핍 사회적 지위 하락 열악한 환경 삶에 대한 만족도 저하 등으로 나머지 가족 역시 수명이 단축된다. 적포도주 학자들은 적포도주 속에 있는 폴리페놀 성분이 동맥경화증을 예방하고 혈관을 건강하게 만든다고 주장한다. 폴리페놀은 항산화 효과를 보이므로 적포도주를 약간 마시는 것이 암 발병률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 옮겨온 글 【 밤마다 깊은 잠~ 숙면 노하우 9가지 】 당신은 하루에 몇 시간을 자나요? 또 자고 일어난 뒤 개운한가요?우리 몸은 잠을 자는 동안 피로를 푼다. 잠이 부족하거나 숙면을 취하지 못하면 우리 몸은 피로해지고,집중력과 기억력이 떨어져 일상생활에 많은 지장을 주게 된다. 또 신체적인 스트레스로 이어져 혈압을 상승시키고, 몸의 면역력도 약화시켜 심장병이나 뇌졸중에도 영향을 미친다. ♣ 1. 오전에 햇볕을 쬐라 ♣ 30분 이상 햇볕을 충분히 쬐면, 우리 몸은 대략 15시간이후부터 숙면호르몬인 멜라토닌을 분비한다.또 실내 생활을 할 때도 낮에는 가급적 밝은 빛아래에서 활동하는 것을 권한다. 낮에 집안을 어둡게 해놓는다면,정작 잠을 자려는 밤에는 잠들기가 어려워질 수 있다. ♣ 2. 규칙적으로 운동하라 ♣ 적절한 운동은 숙면에 도움을 준다.그러나 취침 5시간 전(적어도 3시간 전)까지는 운동을 마치는 것이 좋다.취침전의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다. 수면을 취하기 위해서는 몸과 마음이모두 이완되어야 하기 때문이다. ♣ 3. 밤에는 집안의 조명을 낮춰라 ♣ 귀가시간이 평소보다 늦다고 하더라도취침 2~3시간 전에는 귀가하는 것이 좋다. 또한 잠자기 2시간 전부터는 집안의 조명을어둡게 해 멜라토닌 분비를 활발하게 해주는 것이 좋다.밝은 형광등은 우리 몸을 각성하게 하므로 피하고,스탠드와 같은 은은한 간접조명등을 켜놓자. ♣ 4. 족욕 또는 반신욕을 하라 ♣ 취침 2시간 전에 족욕이나 반신욕을규칙적으로 하는 것이 좋다. 보통 수면을 취할 때 우리 몸은 1~2도 떨어지면서휴식상태가 된다. 족욕이나 반신욕은 우리 몸의 체온을일시적으로 올려주는데 우리 몸은 올라간 체온을내리려고 한다. 이는 긴장을 이완시켜주는 효과가 커수면에 도움을 준다. ♣ 5. 우유를 마셔라 ♣ 신경을 안정시키고 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌을생성하기 위해 섭취해야 하는 물질이 바로 필수아미노산의 하나인 트립토판이다.트립토판은 천연의 수면제라고 불리기도 하는데 체내에서합성되지 않기 때문에 꼭 음식으로 섭취해야 한다. 대표적인 식품이 바로 우유다. 이 이외에도 치즈, 참치,바나나, 땅콩, 계란 노른자 등에 많이 들어 있다.하지만 무엇이든 너무 많이 먹어도 스트레스 호르몬이생성되니 적당량을 지키는 것이 좋다. ♣ 6. 김을 먹어라 ♣ 비타민과 미네랄은 적당한 수면을 취할 수 있게 한다.특히 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는데 도움을 준다.물론 칼슘은 평상시에 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.미네랄은 미역과 같은 해조류 등에 함유되어 있다.그 중에서도 특히 김은 다양한 미네랄을 풍부하게 함유하고있으며 칼로리가 낮아 부담 없이 즐겨 먹을 수 있다. ♣ 7. 취침 전 술과 커피는 자제하라 ♣ 술을 마시면 긴장이 풀어지고 몸이 이완돼서잠이 잘 온다는 사람들이 있다. 하지만 이는 잘못된 생각이다.오히려 잠이 들고 난 뒤 알코올이 몸에 흡수되면서심박동이 빨라지고 혈액은 더욱 빨리 돌게 한다.카페인 역시 각성작용을 하기 때문에취침 전에는 가급적 피하자. ♣ 8. 잠자리를 편하게 만들어라 ♣ 자신에게 가장 편안한 잠자리 환경을 만들어야 한다.자면서 많이 움직이는 사람은 왕겨나 메밀이 들어있는베개를 사용하고 만약 잘 움직이는 편이 아니라면라텍스나 메모리 폼과 같이 목을 고정해주는 베게가 좋다.또 땀을 많이 흘리는 사람은 땀 흡수가 잘 되고통풍이 잘 되는 소재의 침구류를 권한다.잠옷 역시 편하고 부드러운 것을 권하지만, 입고자는 것 자체가 불편한 사람은 벗고 자도 무방하다.잠자리 취향도 개인에 따라 다른 법이다. ♣ 9. 자려고 애쓰지 마라 ♣ 잠이 안 온다고 억지로 누워 잠을 청하면오히려 정신만 또렷해진다. 이럴 때는 차라리 자리에서 일어난다.꼭 잠을 자야 된다는 생각에서 벗어나 마음을편하게 먹고 다른 것을 하는 게 낫다.또 자신의 수면 습관 중 낮잠을 자는 습관이 있는지살펴보자. 깊은 낮잠은 밤잠을 빼앗아간다.사람들은 보통 잠을 이루지 못하면수면제나 수면유도제를 찾는다.하지만 이는 치료는 커녕 악순환을 부르는임시방편에 불과하다. 또 코골이나 하지불안증후군과 같은 특정 증상으로잠을 못 이루는 사람이라면 전문의를 찾아원인을 해결해야 한다. 전문병원 원장은 “대부분의 일시적인 불면증은 자연스럽게치유된다.”며 “잠만 잘 자도 아침 컨디션이 달라지는 만큼.건강한 생활을 할 수 있도록 잠을 잘 관리하라.”고 조언한다