아침 5분의 여유가 인생을 결정한다 –아놀드 베네트
제1장 차 한 잔의 혁명1. 잃어버린 아침을 찾아서 : 아침은 좋은 것이다. 아침을 되찾자. 할 수 있다.2. 아침 30분으로 하루가 충만해진다 : 30분 일찍 일어나는 것으로 커다란 변화를 맛보아라.3. 대부분의 인간은 너무 많이 자서 바보가 되었다 : 묵은 일상의 대청소. 수면시간은 습관일 뿐이다. 낮잠을 활용하면 된다.4. 아침 30분이 저녁 두 시간보다 더 가치 있다 : 진짜 하고 싶은 일을 하는데 사용하자. 생업이 아닌 자아 찾기. 일어나는 동기도 될 것이다.5. 차 한 잔의 혁명 : 일찍 일어나 잠을 깨는 시스템을 만들어라. 예를 들어 눈 뜨자 마자 찻물을 끓이며 잠 깨기를 기다린다든지.
제2장 아침 시간 활용법6. 5시에 일어나는 게 가장 효과적이다 : 나의 경우는 6시가 어떨까. 6-7시.7. 아침 운동은 부드럽고 느린 움직임으로 : 가벼운 스트레칭. 혹은 산책.8. 아침에 적당한 명상법 : 자신만의 공간. 차가운 물 한잔. 5~10분.9. 기상 시간을 30분씩 앞당기자 : 가장 힘든 것은 자신과의 싸움. 새로 확보한 자원.
제3장 당신에게 가장 소중한 것10. 가장 소중한 것은 무엇인가 : 필요 없는 게 주변에 있다면 아무리 아까운 것이라도 과감하게 버릴 수 있어야 한다.11. 늦게 자더라도 기상 시간은 일정하게 : 10시 전에 귀가하고 반드시 정해진 시간에 기상하자.12. 몇 시에 잠들면 적당할까 : 12시 전에 무조건 잔다. 일찍 자야 일찍 일어난다는 불변의 법칙.13. 아침 식사는 필수 : 좋은 식단, 야채 과일 복합탄수화물.14. 시간은 돈보다 소중하다 : 시간 절약법을 연구하라.
제4장 다시 시작하자15. 구두를 신고 돌아보라 : 짧은 멈칫.16. 일상은 늘 1% 부족하다 : 본업 이외에 다른 무엇인가를 하고 싶다면. 먼저 시간을 만들라. 다음 그것을 시작하는 것이다. 중단하지 말고.17. 좀 더 시간이 있다면 : 조금 더 노력하라.18. 처음부터 다시 시작하자 : 당신은 이미 물가에 서 있다. 내일 혹은 일주일 후면 차가운 물이 좀 따스해질 것이라고 기대할 수는 없다. 지금 뛰어 들어라. 물은 늘 차갑다. 그냥 마음 굳게 먹고 뛰어들어라. 실망하거나 포기하고 싶은 상황이 닥쳐와도 꺾이지 않을 것이라는 마음가짐. 물속으로 뛰어들어 조금만 버텨본다면 당신의 체온이 물속에서 유영하기에 적당하도록 변하게 된다. 19. 헛수고 하지 않으려면 : 의욕만 앞세우지 말아야 한다. 느긋하고 꾸준하게.
제5장 정신과 육체를 훈련시키는 내적인 하루20. 자신만의 시간을 갖자 : 사람은 일을 해야만 하지만, 일만 하기 위해 태어나지는 않았다. 만족감과 행복감으로 물드는 시간이 필요하다.21. 하루 중 또 다른 하루 만들기 : 내적 하루를 개척하고 실험하라. 마음의 성장, 몸의 단련. 이 시간 동안 당신은 모든 것으로부터 해방된다. 이 시간 동안 당신은 돈을 벌 필요가 없다.22. 시간을 개척하라 : 질적개척. 시간을 어디에 썼는지 계산해보라.23. 누구에게도 방해받지 않는 출근 시간 : 예를 들면 출근시간.24. 출근 시간의 창의적 활용법 : 따로 떼어 좀더 의미 있는 일을 계획하고 실행할 것.
제6장 두뇌를 연마하라25. 두뇌 컨트롤 : 생각을 냉정하고 객관적으로 바라볼 수 있는 훈련.26. 혼잡한 거리에서도 두뇌를 연마할 수 있다 : 도구가 필요없다. 단 한 가지 생각에 집중하면서 회사에 도착하여 당신 자리에 앉아보라.27. 사물을 생각하는 힘 : 잠들기 전 한 구절. 다음 날 아침에도 그 구절.28. 메모하는 습관을 갖자 : 걸어라. 읽어라. 써라. 단상들.29. 집중력을 높이는 훈련 방법 : 당신의 일과에 반드시 사고를 집중시키는 시간을 집어넣어라.30. 자신을 사랑하는 이기주의자가 되라 : 자기 암시. 일정하게 정해진 시간 동안 자신의 성공을 스스로에게 암시해 주어라. 구체적 디테일 이미지. 지속적으로 정해진 시간. 노력하지 않는 공상 < 노력하면서 행해지는 자기암시.31. 낮잠 10분은 필수 비타민이다 : 졸릴 땐 커피보다 10분 낮잠.32. 하루 90분이 인생을 결정한다 : 피로를 푸는 시간.33. 미안하지만 널 만날 수 없겠어 :세이 노.
제7장 새로운 일주일의 설계34. 일주일의 사용법 : 일주일은 6일이다. 주말은 꼭 쉰다. 깨끗이 아무 계획없이.35. 우연히 손에 넣게 된 뜻밖의 소득 : 일상과 격리하는 수단 마련.36. 아침 30분이 기적을 일으킨다 : 모으면 큰 시간.37. 조용한 시작 : 습관 바꾸는 것은 어렵고 강인한 의지가 필요하다. 덜 중요한 것은 포기하거나 거절하는 과감성.38. 좌절에 대하여 : 좌절하는 순간과 지점이 당신의 능력과 한계가 확장되어지는 곳이다.
제8장 자신 안의 것을 소중하게 생각하라39. 당신의 25시 : 중요한 것은 시도다. 누구나 하루 24시간을 갖지만 어떤 이는 25시를 갖는다. 그 한 시간은 바로 그가 창조해낸 시간이다.40. 산다는 것은 새로워지는 것이다 : 명마를 얻은 마부는 이런 고민을 할 것이다. 무엇을 하고, 무엇에 쓸 것인가. 깊은 사고력으로 변화하라.41. 너 자신을 알라 : 가장 먼저 무엇을 배울 것인가? 바로 자기 자신을 배워야 한다. 자기 자신을 잃어버려서는 안된다. 당신이 무엇인가를 하고자 한다면 심플한 생활을 권한다. 그것은 쉽지 않다. 자신의 생활신조와 일치하는 삶을 살아가는데 성공한 사람이 행복한 사람이다. 하루 한 시간이라도 자신을 돌아보라.42. 인간은 사소한 것에 화를 낸다 : 마음의 여유를 갖자.43. 책벌레인 당신에게 : 책은 틀림없이 가치가 있지만 책을 읽는 것만으로 모든 게 해결되지 않는다. 본인의 판단에 귀 귀울여라.
제9장 지적 에너지의 탄생44. 개와 늑대의 시간에 : 자신만의 시간을 되찾는 시간. 잠자리에서 내일을 맞이하는 심리는 저녁 시간을 어떻게 보냈는가에 따라 다르다.45. 순간을 풍요롭게 : 무엇이든 일정 기간 꾸준히 노출되면 그 가치를 알게 된다.46. 원인과 결과의 연결고리를 발견하라 : 원인 없는 결과는 없다. 얽혀있는 수많은 인과관계를 파악할 수 있는 사고력을 길러라. 실패에서도 배울 것이 있을 것이다.47. 풍요로움을 끊임없이 길어 올리는 힘 : 끊임없는 자기 연마를 통해서 얻는 참된 통찰력만큼 당신에게 무한한 만족감을 주는 것도 없다. 인생에 따분한 일이란 없다. 호기심에서 출발하라.48. 효과적인 독서법 : 소설 읽기는 당신에게 좋은 휴식과 여유를 제공한다. 그러나 당신이 소설을 읽는데 애써 마련한 당신의 90분을 모두 소비해서는 안된다.49. 죽을 수 있을 정도의 만족감 : 독서는 그 자체만으로 당신에게 커다란 만족감을 준다. 한 편의 시를 읽은 후 숨이 멎을 듯한 벅찬 감동을 맛볼 수 있기를 바란다.50. 생각이 깊은 당신 : 무엇을 읽을 것인가? 첫번째 노력을 기울일 대상과 범위를 한정해 두어야 한다. 그런 다음 시간을 결정하고, 정해진 시간에는 그 일에만 집중해야 한다. 두번째 꼼꼼히 읽으며 동시에 깊이 생각해야만 한다. 읽은 내용을 반추하는 시간을 반드시 가져라.
제10장 당신의 새로운 24시간51. 인생을 여유롭게 사는 법 : 겸손하고 유머를 가질 것. 유머감각은 여유에서 얻어지는 것이다.52. 잘난 체하는 인간이 되어서는 안 된다 : 각자의 인생은 각자의 몫이다. 조용히 집중하라.53. 중용의 미덕 : 계획한 일에 노예처럼 얽매여서는 안된다. 계획은 어디까지나 계획이다. 균형감각을 가져라.54. 마음 속에 감옥을 만들지 말라 : 지나친 욕심은 작심삼일. 지식에 대한 욕망은 섭취할수록 점점 커진다. 그들은 숨 쉴 틈도 없어 보인다. 그런데도 결코 만족감을 얻지 못한다. 자신을 한걸음 떨어져서 냉정히 바라보라. 인생에는 뜻하지 않았던 일들을 간혹 만나게 된다는 사실을 잊지 말라.55. 가장 소중한 향상의 새싹 : 처음에는 아주 작은 성공을 거두는 계획을 수립하라.
제11장 새로운 내일을 준비하라56. 집으로 돌아오는 길목에서 : 하루 일들을 몇 걸음 뒤로 물러나 냉정하게 검토해보기를 권한다.57. 잠들기 전 내일의 계획을 세우자 : 계획을 세우면서 먼저 고려할 것은 성공가능성이다. 객관적인 시선으로 가능성과 방해요소를 파악하고 개선하라. 냉정하게 참석해야만 하는 모임과 거절해야만 하는 모임을 구분해야 한다. 침상에 눕기 전에 내일의 일정과 약속을 점검하고 반드시 해야만 하는 일을 다시 한 번 확인하자.58. 숙면에 도움이 되는 몇 가지 준비물 : 하루 동안 모든 일들을 열심히 한다.59. 잠들기 전에 하는 간단한 명상법 : 감사할 일 떠올리기. 깊은 숨.
제12장 당신에게만 하고 싶은 말60. 무엇을 할 것인가? : 진심으로 해보고 싶어 하는 것을 당신 안에서 찾아야만 한다. 자신이 가장 중요하다.61. 신은 당신에게 24시간 이상을 주지 않았다 : 내게 조금만 더 시간이 주어진다면 지금의 생활을 바꾸어 보겠다… 절대로 시간은 더 생기지 않는다.62. 성공한 사람의 자리는 언제나 비어 있다 : 가까운 사람에게 좋은 사람, 그들이 사랑하고 믿고 의지하게 되는 좋은 사람이 되는 것은 지극히 어려운 일이다. 소박하고 간소하게 산다는 것은 쉬운 일이 아니다. 욕심을 다스리는 생활은 단호한 의지가 필요하기 때문이다. 실패를 두려워하지 말고 노력하면 ‘어느 날 아침 눈을 떠보니 유명해져’ 있을 것이다.63. 소화기 사용법 : 먼저 안전핀을 뽑는다. 실패에 대한 두려움. 자기 자신에 대한 과소평가. 지금 상황보다 더 나빠질지도 모른다는 불안감. 돈을 더 벌어야 한다는 중압감. 당신의 가슴 속에서 열망이 불타오르거든 현실안주라는 안전핀들을 먼저 뽑아내야만 한다. 예측할 수 없고 어두운 새 길을 개척해야만 한다. 시간은 무한정으로 주어지는게 아니기 때문이다. 아니 시간이 별로 없다
누구를 위한 인생인가
인생을 보다 적극으로 살아가는 사람만이
불행을 행복으로 바꿀수 있다.
절망의 맨밑바닥까지 떨어졌을지라도
꾸준히 노력하면 절망을 희망으로 바꿀수도 있다.
그러므로 어떠한 역경에서도 할수 있다는
신념을 잃지 않는 것이 중요하다.
해야만 하는 일이 있다고,
사명감으로 가득찬 사람은
어떤 역경에 처하더라도 오히려
그것을 시련으로 받아 들여 목적을 완수하려는
불굴의 투혼을 발휘하게 된다
평소에 자신의 모습을 관조하면서,
또 하나의 자기를 향해 물어 보고
대답을 얻는 연습을 해보자.
누구를 위한 인생인가?
무엇 때문에 살아야 하는가?
누구를 위한 인생인가?
무엇 때문에 살아야 하는가?
인생을 보다 적극적으로 살아가는 사람만이
불행을 행복으로 바꿀수 있다.
-아침에 투자하는 5분이 인생을 결정한다 中에서-