<![CDATA[
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff">참석하신분 -존칭생략<SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"> (</SPAN><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">외유,윤셈,</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">태조을,강부회장,</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">산속삼장,물안개 </SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">)</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"></SPAN></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #670000; FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>말그뉵 백수고문님이 개발한 </STRONG></SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #670000; FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>"호수공원->해안로->안산천로->화정천로->호수공원"</STRONG></SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #670000; FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>코스가 조금 지루하긴하지만, 나름 장거리 훈련하기 괜찮은 코스 같네요.</STRONG></SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #670000; FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>경치도 시시각각 다르고, 아파트로인해 그늘도 제법 생기고...^^;;</STRONG></SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #670000; FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>다같이 즐겁게 뛰어보아요...짠~~@@</STRONG></SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"></SPAN></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">5분30초~40초페이스로 35km를 뛰고자 다짐하고 7시부터 뛰기시작해서 </SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">8시 본팀과 합류후 다시 Run하였으나, 페이스오버로 깨꼬닥~!!</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">외유형님과 짝을 이뤄 열심히 잘 뛰었다. 생각보다 빠른페이스에 그래 함 뛰어보자</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">하고 나름 열심히 외유형님의 체취를 놓치지않으려 했는데....결과는....</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">23 km지점에서 종아리를 때리는 근육경련에....KnockDown ㅠㅠ</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">혹시나 해서 가지고간 아스피린한알을 털어넣으니, 조금 나아지긴했으나</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">가속도는 붙지않더라구요..제게</SPAN></SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"> 가장큰문제가 종아리 근육경련입니다..</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">어떻하든, 해결방법을 찾아야하는데...</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">훈련부족이 가장 큰원인이 아닌가 생각합니다. </SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">외유형님의 응원에 이끌림에 페이스를 늦추며, 겨우겨우 35km 완주했네요..</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">점심은 전국어디든 배달이 가능한 청요리로 여섯명이서 포식하고도 남았습니다.</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">늘~ 함께하면 즐거운 에이스 가족들...적던많던 함께하는데 의미가 있다 생각합니다.</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #0900ff; FONT-SIZE: 12pt">춘천에서 썹쓰리(2시간55분12초)를 달성한 홍진표(봉주)님 축하드립니다.</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #0900ff; FONT-SIZE: 12pt">그리고, 한마음님, 이쁘니님 완주 축하드리고,</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #0900ff; FONT-SIZE: 12pt">발바리님은 중도 포기하셨지만, 다음대회가 있으니, 부상치료 잘하셔요..</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="COLOR: #0900ff">더더욱 아쉬운것은 군포화재발생</SPAN><SPAN style="COLOR: #0900ff">으로 밤새 진화작업때문에 대회출전을 못하게된</SPAN></SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #0900ff; FONT-SIZE: 12pt">길잡이님께 안타까움과 고마움을 전합니다. 중마때 꼭 255달성하시길 기원합니다.</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #0900ff; FONT-SIZE: 12pt">중마 D-13</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #0900ff; FONT-SIZE: 12pt">몸관리 잘하시여, 원하시는 기록들 달성하시기 바랍니다.</SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #0900ff; FONT-SIZE: 12pt">브레끼가 최고 문제지만..ㅋㅋㅋ </SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><SPAN style="COLOR: #0900ff; FONT-SIZE: 12pt">10월의 마지막 한주 최선을 다하는 당신의 가장 가치있는 날들이되실겁니다. *^^* </SPAN></SPAN></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/247AA044544D7F0F2A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" data-filename="20141026_105217.jpg" exif="{}" actualwidth="1024" border="0" hspace="1" vspace="1" width="1024" id="A_247AA044544D7F0F2ABA3F"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/227D4744544D7F1328" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" data-filename="20141026_105221.jpg" exif="{}" actualwidth="1024" border="0" hspace="1" vspace="1" width="1024" id="A_227D4744544D7F132898E6"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26038B44544D7F1624" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" data-filename="20141026_105213.jpg" exif="{}" actualwidth="1024" border="0" hspace="1" vspace="1" width="1024" id="A_26038B44544D7F1624A667"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22027844544D7F1724" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" data-filename="20141026_105244.jpg" exif="{}" actualwidth="1024" border="0" hspace="1" vspace="1" width="1024" id="A_22027844544D7F1724A2A3"/></P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">↑ 넘 힘들어서 웃지도 못하고, 종아리며, 장단지며, 뻐근허니 ....</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">아~ 이 몹슬 허약</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"> 저질체력 어쩜조아~~</SPAN></STRONG></P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff; COLOR: #0900ff; FONT-SIZE: 14pt"><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">아래 어플은 "SportsTracker"이란 어플입니다..유용하게 쓰세요..^^</SPAN></STRONG></SPAN></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23798744544D7F182B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" data-filename="Screenshot_2014-10-26-11-51-50.png" exif="{}" actualwidth="1024" border="0" hspace="1" vspace="1" width="1024" id="A_23798744544D7F182B786F"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2142763D544D7F9C03" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" data-filename="Screenshot_2014-10-26-11-52-05.png" exif="{}" actualwidth="1024" border="0" hspace="1" vspace="1" width="1024" id="A_2142763D544D7F9C03C30B"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241F133D544D7F9E30" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" data-filename="Screenshot_2014-10-26-11-52-34.png" exif="{}" actualwidth="1024" border="0" hspace="1" vspace="1" width="1024" id="A_241F133D544D7F9E30C823"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2317503D544D7F9F35" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" data-filename="Screenshot_2014-10-26-11-53-03.png" exif="{}" actualwidth="1024" border="0" hspace="1" vspace="1" width="1024" id="A_2317503D544D7F9F35109F"/></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2543243D544D7FA102" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" data-filename="Screenshot_2014-10-26-11-53-36.png" exif="{}" actualwidth="1024" border="0" hspace="1" vspace="1" width="1024" id="A_2543243D544D7FA10228CC"/></P>
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카페 게시글
훈련스케치
new 장거리코스 훈련(해안로-＞안산천로-＞화정천로-＞)
브레끼윤
추천 0
조회 199
14.10.27 08:24
댓글 8
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첫댓글 열심히 했구만.. 이번 중마는 썹포는 무난하겠는데..?
실력보다 이론이 훨씬 앞서서 다리는 무거우나 입은 가벼운 내가 보는 견지에서 위의 훈련구간기록을 분석하자면..어흠.
별로 바람직하지 않은 LSD훈련이란 생각이 들고 ( 성과보다 고생이 훨씬 더 큼).. 구간기록이 거꾸로 되어야 한다는..
6분페이스 지속주로 주변경치 구경하며 즐기며 뛰다 마지막 3~5키로를 빌드업해서 5분페이스 안팎으로 마치는게 효과적이지.. ( 듣거나 말거나..ㅎㅎ)
네...저도 깨꼬닥 할지 알고는 있었습니다....ㅠㅠ
이젠 체력upupupup해야하는데..어떻게 해야할지...^^
이젠 장거리는 뚝 훈련량 확 줄이고 컨디션 조절 잘하세요 자세한 훈스케치 감사감사^^
네..그러겠습니다..
아~ 저 사진 미쳐불것다...
다음 주말훈련에는 무조건 장깨집으로 갑시다요^^
이제 실력을 연마할 시기는 다 지났고... 컨디션을 최대로 끌어올리는 일만 남았으니...
넘 무리하지말고, 즐달하자고...엔조이^^
옙..고문님...이젠...컨디션 조절잘하겠습니다...^^
고생하셨습니다.
짜장면 맛있겠다~~~~
전, 넘힘들어서 맛있는줄 몰랐어요..저기 팥빵인가 땡그란거
그건 달고 맛나드라고요..ㅎㅎㅎ