<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Xf3F/5a3c1503c44e8916a9fc5d2e7740e9d0c1397937' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">2020.5.2 토요일 열일곱시에 부천에서 봐유~ㅎㅎㅎ</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Xf3F/6ebd421928b64d117f137eaf642bd85422a91bbb' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />촬영.편집:솔잎향기<br /><br />곰배령(원곡가수 조은성),웅이(원곡가수 조항조)외...Cover By 품바가수 가을이...<br /><a href="https://youtu.be/0nmx4tABzS4">https://youtu.be/0nmx4tABzS4</a></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Xf3F/916cdb6992205148d772c12377099740029a95f4' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Xf3F/fd158dc84883284a05d71435ffd68e0ad8a77987' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Xf3F/f268fe8dada4140bc3d12f24d3920ca897b4f58e' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />혈압은 건강상태를 체크하는 가장 기본적인 척도이다.<br />신체의 모든 생체리듬은 血로 부터 시작하고...궁극적으로<br />血로 종결지어지니까...그 血을 건강하게 온몸에 공급해주는<br />통로가 혈관 인데 꽉막힌 고속도로보다 뻘뚫린 어우토반을<br />만들어야 건강하게 백년을 살 수있으니....그비법을...<br /><br />대학병원 순환기내과 전문 교수는 <br />“고혈압은 그 자체보다 합병증 때문에 치료해야 하는 병” <br />이라고 말한다. 혈압 하나 높은 것치고 5~20년 후에 <br />생길 수 있는 합병증은 무시무시하다. <br /><br />우리 몸 어느 한 곳 혈관이 미치지 않은 곳이 없기 때문이다. <br />특히 고혈압은 뇌졸중, 관상동맥질환, 심장질환, 만성신부전, <br />대동맥박리증 등 목숨과 연관된 중한 병과 관련이 깊다. <br /><br />전문 교수는 “반대로 혈압을 잘 관리한다면 <br />뇌졸중 발병률을 35~40% 정도 낮출 수 있고, 관상동맥질환, <br />심부전 등의 발병률도 낮출 수 있다.”고 말한다.<br /><br /><br /><br />◈ 혈압 높을 때 혈관 속사정은? ◈<br /><br /><br />혈압은 계속 변한다. <br />혈압이 시시각각 변해도 혈관이 기저귀 고무줄 처럼 <br />탱탱하면 혈압의 변동에 유연하게 잘 대처한다. <br />그러나 혈관은 나이를 먹을수록 딱딱해진다. <br />혈관의 구성 성분이 바뀌기 때문이다. <br /><br />말랑말랑하게 유지해주는 엘라스틴 등은 줄어들고 딱딱한 <br />콜라겐이 쌓이면서 플라스틱 파이프처럼 자꾸 딱딱해진다.<br />딱딱해진 혈관은 달라지는 혈압을 유연하게 감당하지 못한다. <br />그리고 높은 압력을 받아도 혈관이 터지지 않게 하기 위해 <br />더 딱딱해진다. <br />쉽게 말하면 혈관이 딱딱해지는 동맥경화로 진행되는 것이다.<br /><br />전문 교수는 “혈관이 딱딱해져서 탄성이 줄어들게 되면 <br />혈압이 오르고, 그로 인해 혈관은 더 딱딱해지는 <br />악순환의 고리가 시작된다.”고 말한다.<br />그러나 이러한 고혈압 악화의 메커니즘을 <br />숙명처럼 받아드릴 필요는 없다. <br /><br />나이가 들수록 혈관이 딱딱해지는 것은 사실이지만 개인마다 <br />그 속도가 다르다. 딱딱해진 혈관이 고혈압을 <br />악화시키는 속도도 다르다. <br />따라서 혈관을 건강하게 유지하려고 노력한다면 <br />충분히 속도를 늦출 수 있다.<br /><br />◈ 정상 혈압으로 쑤~욱~ 내려가는 혈관 사수법 5계명 ◈<br /><br /><br />고혈압(본태성 고혈압)은 원인을 알 수 없다고도 하고 <br />원인이 너무 많다고도 한다. <br />전문 교수는 “여러 가지 원인이 복합적으로 작용을 해서 <br />혈압이 올라간다고 하는 편이 맞다.”고 말한다<br /><br /><br />우리가 충분히 다스릴 수 있는 고혈압의 원인은 <br />운동부족과 비만, 짜게 먹는 습관, 스트레스, 흡연, 음주, <br />부족한 잠 등이다. 고혈압의 원인을 뿌리 뽑아서 <br />혈압을 낮추는 법을 알아본다.<br /><br /><br /><br />♣ 1. 고혈압, 운동으로 다스린다.<br />운동부족은 고혈압 환자의 단골 레퍼토리다. <br />일단 운동을 하면 고혈압의 주범인 비만을 해결할 수 있다. <br />비만일 경우 체중을 10kg 정도 빼면 <br />고혈압 약을 먹는 것보다 혈압이 술술 내려간다.<br /><br />전문 교수는 “운동을 하면 말초혈관의 저항을 줄이고 <br />혈압을 높이는 호르몬 등을 감소시킬 수 있다.”고 말한다. <br />또한 비만은 고혈압뿐 아니라 당뇨병, <br />고지혈증과 세트나 마찬가지다. <br />인슐린 저항성이나 고지혈증이 있어도 <br />혈관이 딱딱해져 혈압을 올린다. <br />운동, 식이요법 등으로 비만을 해결하면 족쇄처럼 따라다니는 <br />고혈압, 고지혈증, 당뇨병도 해결할 수 있다.<br /><br />또 최근에는 부모 중 고혈압을 앓은 사람이 있을 경우 <br />적당한 강도의 운동을 하면 고혈압 발병을 크게 낮추고, <br />심혈관을 건강하게 유지한다는 연구 결과도 발표됐다. <br />적절한 운동은 고혈압 치료와 예방에 있어서 <br />필수임을 기억하자.<br /><br /><br />♣ 2. 고혈압, 저염식으로 다스린다.<br />하루 15~20g의 소금을 먹는다고 했을 때 <br />양을 1/3만 줄여도 수축기 혈압은 6~10mmHg, <br />확장기 혈압은 3~5mmHg을 낮출 수 있다.<br /><br />전문 교수는 “국물을 좋아하는 식습관을 돌아보라.”고 말한다. <br />“나는 국물을 짜지 않게 적당히 간을 해서 먹는데 <br />왜 혈압이 떨어지지 않느냐?”고 반문할 수 있다. <br />전문 교수는 “중요한 것은 농도가 아니라 <br />하루 염분 섭취의 총량”이라고 말한다. <br /><br />아무리 짜지 않은 국물도 많이 마시면 <br />짜게 먹는 것과 똑같다.<br /><br /><br /><br />♣ 3. 고혈압, 스트레스 해소로 다스린다.<br />스트레스를 받으면 혈압이 올라갈 수 있다. <br />또한 스트레스 때문에 과식하고 운동을 게을리 해서 <br />비만해지는 것도 문제다. <br />혈압이 높은 사람이 스트레스를 받는다면 <br />일단 충분히 쉬는 습관을 들인다. <br />운동으로 스트레스를 푸는 것도 좋지만 <br />경쟁이 있는 운동을 피해야 한다.<br /><br />일 때문에 스트레스를 받는다면 <br />기대치와 목표를 현실적으로 정한다. <br />어떤 일을 잘 해냈을 때는 스스로를 칭찬해 <br />자존감을 높이는 것도 좋다.<br /><br /><br /><br />♣ 4. 고혈압, 절제로 다스린다.<br />술을 마시면 잠깐 혈관이 확장돼 혈압이 떨어질 수 있지만, <br />음주를 오래 했을 때는 결국 혈압은 올라간다. <br />또 술 때문에 운동을 멀리하고 간 질환이 생기면 <br />심혈관질환에 영향을 끼칠 수 있다. <br />따라서 건강을 위해 한 번 마시면 술술 넘어가는 <br />술은 마시지 않는 것이 좋다.<br /><br />흡연은 심장질환, 뇌혈관질환을 악화시킬 수 있기 때문에 <br />고혈압 합병증 발생을 도울 가능성이 크다. <br />전문 교수는 “고혈압이 있든 없든 담배는 <br />무조건 끊어야 한다.”고 말한다.<br /><br />커피도 많이 마시면 혈압 관리에 방해가 될 수 있다. <br />전문 교수는 “커피는 하루 3잔 이하로 <br />마시는 것이 좋다.”고 조언한다.<br /><br /><br />♣ 5. 고혈압, 잠으로 다스린다.<br />불면증이 있는 사람은 고혈압이 발병할 확률이 높다. <br />또한 최근 한 조사에서 폐경을 앞둔 <br />여성이 잠을 충분히 자지 않으면 <br />고혈압 위험이 큰 것으로 나타나기도 했다. <br /><br />평소 자는 시간을 넉넉하게 잡고, 되도록 깊이 자려고 노력한다. <br />술이나 야식을 먹으면 깊이 자지 못하므로 자제하고, <br />잠자기 한 시간 전부터는 과격한 운동을 하지 말아야 한다<br /><br /><br />♥한방건강약초보감♥<br /><a href="http://m.cafe.daum.net/hallaco999/kHqn/313?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/hallaco999/kHqn/313?svc=cafeapp</a></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Xf3F/762ff0282db79cbcc1a5bab361d2cdfc153dd8a3' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">단양한 봄날에 마스크쓰고...꽃길을 걸으면..<br /><a href="http://m.cafe.daum.net/hallaco999/ko9A/86?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/hallaco999/ko9A/86?svc=cafeapp</a></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Xf3F/4633292df2e8ce0d65dce27fd1528ca25397afa8' class="txc-image" /></p>
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첫댓글
감사합니다~~
조금읽느라오래
걸렸지만잘보고
잘듣고갑니다~~^^
넵^감사합니다.
이번주내내~대박나서유..ㅋㅋ
@사과향기(서울)
@목포댁(목포)
어느병원 순환기 내과 의사분이
소담가에 가입하셨나 보네요
잘보고 갑니다 감쏴
넵^
유익한 정보 잘보고 갑니다~~^^
넵^
사과향기님
안녕하세요
그래서
혈압이 원체 중요해서
제 안식구가 어제 시내에서
혈압계를 사온것 같군요
다 늙어서 혈압계를 무었하러 사왔는가
했습니다
좋은정보 감사합니다
넵^항상 건강하세요...
개인적으로 우선 저염식으로
좀 심심하게 음식을 섭취하는것이 좋아보이내요...그란듸...저~기
남녁으로가니까 조금 음식에 염분이 강해지더군요...덕뿐에 음식의 맛은 좀 좋아지지만요...ㅎㅎㅎ
"혈압 관리에 좋은 BEST"
1.비트.... 땅속에서 나는 혈액이라 불리는 비트.
2.양파.... 양파 성분 중 루틴은 혈관벽을 강화.유화아릴 혈액 순환.
퀘르세틴은 혈전 생성 방지 혈압개선. 빨간양파 효과적임.
3.녹두. 검은콩. 키위. 꿎지뽕. 복분자. 청국장.
언제나 유용한 건강상식을 주시는 사과향기님
감사합니다. 건강과 행운이 함께하시길.
넵^감사합니다.